ልዩነቶቹን መረዳት
ሐዘንና የመንፈስ ጭንቀት ተመሳሳይ ምልክቶችን የሚያጋሩ ሲሆን የተለዩ ልምዶች ናቸው. የበሽታው ምልክቶች ተመሳሳይ ሊሆኑ ስለሚችሉ ለምን ልዩነቱን መንገር ይችላሉ? በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ልዩነቱን ለማጥፋት መሞከር አስፈላጊ ነው. በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የምርመራውን ውጤት ለማግኘት እና ህክምናን ለማግኘት የሕይወትን ትርፍ ሊያድን ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ በሀዘኔታ ምክንያት ሐዘን መሰማት የተለመደ ብቻ ሳይሆን በጣም ፈውስ ሊሆን ይችላል.
ሁለቱ ተመሳሳይ ናቸውን, እና አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ወደ ድብርት ሊያመጡ ስለሚችሉት, ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?
ጭንቀት, ሐዘን, እና ዲኤምኤስ
የዲያስፖራ እና ስታትስቲካል የአእምሮ መዛባቶች እትም (እ.አ.አ አምስተኛ እትም) ( DSM-5 ) እ.ኤ.አ. በ 2013 የታካሚ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (ኤምዲዲ) ካንሰር ከሚደርስበት ሐዘን ውስጥ "የወላጅነት ማግለልን" አስወግደዋል. በ DSM-IV ውስጥ "የወላጅነት መገደብ" ("የሚወዱትን ያጠቃልላሉ") የሚወድ ሰው ከሞተ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ አንድ ሰው በዲሲ ዲ ኤንዲ (ኤምዲዲ) መመርመር እንደሌለበት ይገልጻል. ሆኖም ግን, DSM-5 ሀዘንን እና ኤምዲዲ ልዩ መሆናቸውን ሲገነዘቡ በመካከላቸው አብሮ መኖር ይችላሉ, እንደ እውነቱ ከሆነ, እንደ ከሥራ መቋረጥን የመሳሰሉ ሌሎች አስጨናቂ ተሞክሮዎች አንዳንድ ጊዜ ከባድ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል.
ከሐዘናቸው ጋር ተያይዞ የሚመጣው ከፍተኛ ጭንቀት እንደ የልብ በሽታ, ካንሰር እና የተለመዱ ቅዝቃዞች እንዲሁም እንደ ዲፕሬሽን እና ጭንቀት ያሉ የስነ አእምሮ በሽታዎች ሊያስከትል እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ.
ከከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚከሰት መለየት
ከሐዘንና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ በቅርቡ አንድ ሰው ካንሰር እንዳለበት ከተረጋገጠላቸው የሚሰማቸው ሀዘን ለወደፊቱ ፍራቻ ምክንያት መሆኑን ወይም ደግሞ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት በሚያጋጥምበት ጊዜ ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ስለ ህክምና ሲያወሩ ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል. የመንፈስ ጭንቀት በካንሰር የተለመዱ እና ካንሰር ላላቸው ሰዎች ራስን የማጥፋት ምጣኔ እጅግ ከፍተኛ መሆኑን እናውቃለን, በተለይ ከተመረዙ ከጥቂት ጊዜ በኋላ. ይሁን እንጂ እንደ ኬሞቴራፒ መድሐኒት የመሳሰሉ ሌሎች መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በተደጋጋሚ የሚያስከመውን ህመም ለማከም መድሃኒቶችን መጠቀም አንፈልግም. ይህን ልዩነት በሚመለከት ልዩ ልዩ ጊዜያት አሉ. ታዲያ አንዳንድ ተመሳሳይነትና ልዩነቶች ምንድን ናቸው?
ሐዘንና የመንፈስ ጭንቀት ምን ያህል ናቸው?
በሀዘኑ ከባድ ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ ጨምሮ ከፍተኛ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ ዲስ O ርደር) ምልክቶች ከነዚህ ጋር የተያያዙ ብዙ ምልክቶች ይኖራሉ. እንዲያውም ሐዘንና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ ናቸው.
በሀዘን ውስጥ ሆኖ ሐዘን እና ማልቀስ የተለመደ ነው. በእንቅልፍ ጠባዮች, የኃይል ደረጃዎች እና የምግብ ፍላጎት ላይ ለውጥ ማምጣት የተለመደ ነው. ትኩረትን ማሰባሰብ እና የቁጣ, የብቸኝነት እና ተጨማሪ ነገሮች መኖሩ ችግር ነው. ልዩነት ግን እነዚህ ስሜቶች በጊዜ ሂደት ክርክር መጀመር ይጀምራሉ. ያ ማለት ግን አንድ ሰው የተወሳሰበ ሐዘን ቢያመነጭ ነው.
ሐዘን ቅሬታ ምንድን ነው?
ውስብስብ ጭንቀት, ያልተወሳሰበ የሐዘን ሀይል በተለየ መልኩ በጊዜ ሂደት አይጠፋም.
ውስብስብ ወይም በከባድ ጭንቀት ውስጥ የሚገኙ ምልክቶች በከፍተኛ ጭንቀት, ቁጣ ወይም ብስጭት ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ ሰው ሐዘኗን ያመጣበት ምክንያት ምንም ይሁን ምን መቀበል ሊቸገር ይችላል. ምናልባት በሀዘኑ ላይ በጣም በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ሊያተኩር ወይም ጨርሶ ሊያጋጥማት አይችልም. እራሷን የሚያጎዱ ባህሪያት ውስጥ ለመሳተፍ ወይም እራሷን ለማጥፋት ወይንም ለማጥፋት ሙከራ ማድረግ ትችላለች. ምናልባትም ይህ በጣም የተወሳሰበ ወይም ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ጭንቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል, አዲሱ DSM-5 ከሀገሪቱ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምርመራ ከሚወገዝ ሐዘናቸውን ማስወገድ.
ሐዘን ከጸጸቱ ስሜት የሚለየው እንዴት ነው?
በሚለያይበት ቦታ ላይ ሀዘኑ በጊዜ ሂደት የመቀነስ አዝማሚያ እና በሟቹ ወይም በሟቹ ላይ ያደረጋቸውን ማሳሰቢያ በሚነቅፉ ሞገዶች ላይ ነው.
በሌላ አነጋገር ግለሰቡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ጓደኞቼና ቤተሰቦቼ ሊደግፏቸው በሚፈልጉበት ጊዜ እንደነበሩ ሊሰማቸው ይችላል. ነገር ግን እንደሞተ ሰው የኖብን የልደት ቀን የሰዎችን ቀልብ የሚስብ ነገር ስሜት ስሜቱን ይበልጥ እንዲለቁ ሊያደርግ ይችላል.
በሌላ በኩልም የመድሃኒት ዲፕሬሽን በተደጋጋሚ ጊዜያት የበለጠ የማይበገር እና ሰፊ ነው. ይህ ለየት ያለ ሁኔታ ፈጽሞ የማይመጣጠኑ እና ስሜታዊ ሁኔታዎች በንቃት መሻሻልን ሊያመጡ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ከልክ ያለፈ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው እንደ ከባድ እንቅልፍ, ብዙ መመገብ እንዲሁም ክብደት መጨመርን የመሳሰሉ ከሐዘናቸው የተለመዱ ምልክቶች ተቃራኒውን ያሳያል.
ከሐዘንና የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያሉ ሌሎች ልዩነቶች
ትልቁ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ሊሆን የሚችል ሌሎች ፍንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የበደለኛነት ስሜት ከሚወዱት ሰው ሞት ጋር የተያያዘ አይደለም
- ራስን የመግደል ሐሳብ - በሀዘን ውስጥ ቢሆኑም ሟችነትን "መቀላቀል" ይችላል
- የዋጋ ቢስነት ስሜት (ብዙውን ጊዜ ሀዘን በራስ መተማመንን አያጠፋም)
- ደካማነት ወይም ፍፁም እና የተደባለቀ ንግግር
- የዕለት ተዕለት ኑሮውን ለማከናወን ረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ትልቅ ችግር ያለበት
- የስደተኞች እና ቅዠቶች; ይሁን እንጂ በሀዘን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሰዎች የሞተውን ሰው የማየትና የመስማት ስሜት ይሰማቸው ይሆናል
በቃሊቲ በሽታዎች መጨነቅ ሊያስከትል ይገባል?
ሐዘን በጣም ከባድ ሊሆን ቢችልም በአጠቃላይ ሕክምናውን ለመከታተል ምንም ዓይነት የሕክምና መመሪያ አይኖርም. አንዳንድ የተለዩ ሁኔታዎች ግን የሚከተሉት ናቸው:
- ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ጭንቀት በጣም ከባድ ስለሆነ በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ የፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- ግለሰቡ የእንቅልፍ ችግር ካጋጠመው ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚታዘዙ የእንቅልፍ መርጃዎችን መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- ግለሰቡ ለኤምዲዲ (ዲ ኤን ኤ) የምርመራ መስፈርት የሚያሟላ ከሆነ, ፀረ-ጭንቀት እንደ የዚያ ሕክምና አካል ተብሎ ሊመደብ ይችላል.
ሐዘንን መቋቋም እና የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም
ሐዘን ወይም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እየደረሰብዎት እንደሆነ ካወቁ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው, ሊረዳዎ የሚችል ተንከባካቢ ሐኪም ማግኘትዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ያልተቆጠበ የመንፈስ ጭንቀት አደጋ የሌለው ብቻ ሳይሆን የጠፋው የሚወዱት ሰው እንዲደሰቱበት የሚፈልግባቸውን ቀናት ሊያጠፋብህ ይችላል.
ምልክቶችዎ ከመደበኛው ሐዘን ጋር የተዛመደ እንደሆነ ከተሰማዎት ምናልባት ከጊዜ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ሊሻሻሉ ይችላሉ. ሐዘንን በአካላዊ እና አሰቃቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንድንሠራ የእኛ አካል ነው. ከዚህ አንጻር ሲታይ አንድ ሰው "ሐዘን ለማስወገድ" መሞከሩ የማይቀር ነው. እያንዳንዱ ሰው ሐዘኑን በተለየ መንገድ ይይዛል እንዲሁም የሚያሳዝን ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም. በህይወትዎ ውስጥ ሀዘን ውስጥ ከገቡ, ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ በግልጽ መነጋገር እንደሚችሉ ያረጋግጡ. ወደ አንድ የቀሳውስት ወይም የሕክምና ባለሙያ አንድ ሰው ማናገር ያስቡ. የጠፋብዎትን ለመቋቋም እገዛን የደካማ ምልክት አይደለም, እና ለፍቅርዎ ጥንካሬ ወይም የጠፋው የሚወዱት ሰው ውበት እንደ ዋስትናን እንደ እራስዎ አድርገው ያስባሉ. በተጨማሪም, በሐዘን ጊዜ እራስዎን ለመርዳት 10 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ምንጮች:
አሽረህ, አን, ሻርፔይ, ሲ., ማክፋላለን, ጄ., እና ሳቅዶቭ. የመንፈስ ጭንቀት ባዮሎጅካዊ ጠባሳ ተስተውሎ መኖር. የነርቭ ሳይንስ እና የባዮባቫይራል ግምገማዎች . 2015 49: 171-81.
ሼር, ኤም ክሊኒካል ልምምድ-የተራገፈ ጭንቀት. ዘ ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲስን . 2015 372 (2): 153-60.
ዜኪኩክ, ኤስ. እና ኬ. ሸ. ሐዘንና ኃዘን-ምን ዓይነት የሥነ-አእምሮ ባለሙያዎች ማወቅ እንደሚያስፈልጓቸው. የዓለም ሳይካትሪ 2009. 8 (2) 67-74.