ከልክ በላይ ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ከሆነ, 'ከልክ በላይ ማሰብ' የሚለውን ጽንሰ-ሀሳብ ያውቁ ይሆናል. ሃሳቦችዎ በፍላጎት ውስጥ ተይዘው ሲሆኑ, ጥሩ ስሜት ሳይሰማዎት ወይም ተመሳሳይ ስሜት ሳያሳዩ ተመሳሳዩን ሀሳቦች ይማራሉ.

አስተሳሰባችሁ በየቀኑ የሚያስጨንቁ ወይም ወደፊት ስለሚከሰቱ ነገሮች ሊተባበር ይችላል. ሆኖም ግን, ከልክ በላይ ማሰብዎ በአብዛኛው ቀደም ሲል ከተከናወኑ ድርጊቶች ጋር የተያያዘ ነው.

ባለፈው ሣምንትም ሆነ ከአስርተ ዓመታት በፊት የሆነ ነገር ሆነህ አንድ የተለየ ነገር እንዳደረግህ ወይንም እንደምትለብስህ ትፈልጋለህ.

የኃፍረት ስሜት ወይም መጸጸት ስሜትዎን ይረብሸውልዎታል. አንጎልህ የቲቢ ሕመምተኞችን ካልሆኑ ሰዎች በበለጠ ፍጥነት ስለሚሠራ, ከ ADHD ይልቅ ከ ADHD አቻዎች ይልቅ ተጨማሪ የማሰብ ቀለበቶችን ማድረግ ይችላሉ. ይሄ ማለት ከዚህ በላይ አሉታዊ ስሜቶች ሲገጥሙዎት ይገኙበታል.

አንድ ሁኔታን መለስ ብለሽ ማሰብ እና በሚቀጥለው ጊዜ ምን የተለየ ነገር እንደሚሰራ ማየቱ ጠቃሚ ነው. በሌላው በኩል ግን, ችግር መፍጠሩ ደግሞ ጎጂ ነው, እናም ለሀዘን ወይም ለጭንቀት ሊዳርግ ይችላል. እርስዎ ዓለምን ለመጉዳት በሚያስችልዎት ችሎታ ላይ ያለዎትን የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. እንዲሁም እርስዎ ስለሚናገሯቸው እና ስለሚሰሩት ነገር በግለሰብ ላይ ስለምታቆሙ, ማህበራዊ ማህበራዊ ያደርገዎታል.

ሙሉውን ህይወትዎን ከቁጥጥር በላይ ቢሆኑም, መለወጥ ይችላሉ.

እርዳታ ለመስጠት የሚረዱ 4 ምክሮች እነሆ.

1. የእርሶን ጊዜ ግስጋሴዎን ልብ ይበሉ

አስተሳሰባችሁን በምታወጡበት ቀን ውስጥ የተወሰኑትን ጊዜያት ልብ ይበሉ.

ለምሳሌ: በዝናብ ጊዜ, ከቤት ወደ ቤት እየነዱ, ወዘተ. ወዘተ, ከዚያም ከመጀመሩ በፊት የአለቦትን አቆራኝ ለማቆም ዕቅድ ይፍጠሩ. ለ 4 ደቂቃዎች የውሃ ማጠራቀሚያ ጊዜ መቁጠር ይችላሉ. በዚህ መንገድ, በሐሳቡ የመጥፋት እድል የለዎትም. በመኪና ውስጥ, የሚያስተዋውቅ ፖድካስት ልትሰማ ትችላለህ.

2. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ

ለታለመለት የበለጠ እንዲፈጥርዎ የሚያደርጉ በህይወዎ ውስጥ ቀስቅሴዎች ሊኖሩ ይችላሉ.

ለምሳሌ: መጨነቅ, እንቅልፍ ማጣት, ረሃብ ወይም ውጥረት. ምናልባት እነዚህን ነገሮች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን እንደገና የማያስፈልግዎ ጊዜ ካወቁ, በእነዚያ ጊዜያት የበለጠ ንቁዎች መሆን ይችላሉ.

3. ገቢር ማካሄድ

ሃሳብን ማገናዘብ ጥሩ ባይሆንም, የሚያሳስቡዎትን ጭንቀቶች ወይም ጭንቀቶች በንቃት ማገዝ በጣም ጠቃሚ ነው. በብዕርና ወረቀት ላይ ቁጭ በልና በአእምሮህ ያለውን ነገር ሁሉ ጻፍ. በወረቀኛው በኩል, ሊረዳዎ የሚችል ማንኛውንም ጠቃሚ እርምጃዎች ይጻፉ. ለምሳሌ, በስራ ላይ ማጠቃለያ ላይ ስጋት ካለዎት, Toastmasters ን ይቀላቀሉ. የእረፍት ጊዜዎን ዕቅድ ማውጣት ካስፈለገዎት ለመውሰድ ትንሽ እርምጃዎች ይውጡ. ለምሳሌ እንደ መኪና ይከራዩ, ሆቴል ይፃፉ. ያለፈውን ጊዜ ግምት ካሳዩ ማድረግ የሚችሉት ነገር አስቀድሞ አለዎት, ስለዚህ እንደገና አይከሰትም?

4. ትኩረትን ይስቡ

የሚያስጨንቋዎትን እቅድ አስመልክቶ እቅድ ካስገቡም በኋላ እንኳን አሁንም እንደገና ማሰብ ይችላሉ. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ጠቃሚ ነው. እራስዎን ለማኮረጅ ሊረዱ የሚችሉ ድርጊቶችን ዝርዝር ይፍጠሩ; ሳይሆን ከመጠን በላይ ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከማሰብ ይልቅ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ የሚስቡ እና የሚስቡ መሆን አለባቸው. አንድ ሰው ለእርስዎ የማይሰራ ላይኖረው ይችላል, ስለዚህ ዝርዝርዎን ለግል ያብሩት.

አንዳንድ አስተያየቶች እነሆ:

• ከጓደኛዎ ጋር ውይይት ያድርጉ

· የፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ​​መመልከት

· የኮምፒውተር ጨዋታ ወይም የጨዋታ ጨዋታ ያጫውቱ

· የሰውነት እንቅስቃሴ

• ለሌላ ሰው ደግነት ማሳየት

· ሙዚቃ ማዳመጥ