ከሱሱ በኋላ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለማዳበር የሚረዱ ደረጃዎች

በዝቅተኛ ራስ መተማመን እና ሱሰኝነት መካከል ያለው ግንኙነት ለበርካታ አስርት ዓመታት ተቋቋመ. በ 1970 ዎቹ ውስጥ የአደገኛ ዕፅ ሱሰኞች, በተለይም ሴቶች, ለራሳቸው ያላቸው ታማኝነት ዝቅተኛ እንደሆነ ታይቷል. በቅርቡ ደግሞ ግንኙነቱ የበይነመረብ ሱሰኝነትን , የምግብን ችግሮች እና የግዴን መግዛትን ጨምሮ በአካባቢያዊ ሱሰኝነት ዝቅተኛነት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል.

መጀመሪያ ላይ የአልኮል ወይም የአደገኛ መድሃኒቶች ወይም የግዴታ ባህሪ በራስ መተማመንን ሊሸፍን እና ሰዎች የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል.

ይሁን እንጂ እነዚህ ስሜቶች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ሲሆን ሱሰኛው ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.

ሱስ ካለብህ በኋላ ራስህን ከፍ ማድረግ

ስለ ሱሰኝነትዎ አንድ ነገር እያሰሱ እያሰሱ ያለዎት ወይም ቀድሞውኑ ወደ መመለሻ መንገድ ላይ ከሆኑት, እነዚህን ቀላል ቅደም ተከተሎች ለራስዎ ያለዎትን ክብር ለመገንባት ይረዱዎታል.

1. የራስዎን ማረጋገጫ ይጻፉ . አንድ አረፍተነገር ቀላል እና አወዛጋቢ መግለጫ ለእራስዎ ነው. መጀመሪያ ላይ ትክክለኛነቱ ላይመስላት ቢችልም በጊዜ ሂደት እነሱን ማድነቅ ስለራስዎ ያለዎትን ስሜት ይለውጣል. ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት የሚያንጸባርቅ ማረጋገጫ ጽፈው ይጻፉ; ለምሳሌ, "በራሴ ኩራት ይሰማኛል." በየእለቱ ለራስህ አንድ ድምጽ አውጥተህ በየዕለቱ ንገረው.
2. ላለፉት ስህቶች እራስዎን ይቅር በሉ. ከሱስ ጋር እየታገሉ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራስ ላይ ያመፁት ሲሆን ይህም ለራስ ጥሩ ግምት ዝቅተኛ ነው. ሱስ በተሰጣት ውሳኔዎና በአግባቡ ቁጥጥርዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ስለዚህ በኋላ ላይ የሚጸጽቷቸውን ነገሮች ይናገሩ እና ያደርጉታል. ቀደም ሲል ስለምታደርገው ነገር እራስዎን ማጋለጥ እንደገና የመውረር እድልን ይጨምረዋል, ስለዚህ አሁን እርስዎ ያደረጉትን የምታውቀው እና የምንቀበለው ጊዜ, እራስዎን የመቅጣት እና ሌላ ለወደፊቱ ለየት ያለ ተግባር ለማድረግ ይጥራሉ. በሌላ አነጋገር, ያለፉ ስህተቶች የአንተን ማንነት አይገልጹ.

1. ምስጋናዎችን ይቀበሉ. ለራስ ክብር ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች የሌሎችን ደግነት በመጥቀስ ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት እንዲኖራቸው ለማድረግ ብዙውን ጊዜ አጋጣሚዎች ያጡታል. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው ምስጋናዎን ይሰጥዎታል, ከመልቀቁ ወይም ሰውዬው እንዳልሆነ ለራስዎ ያስቡ. ይልቁንስ, እሱ እውነት ነው ብለው ያስተውሉ, እና እርስዎም ያገኙት ይሆናል.

1. በየቀኑ አንድ ነገር ያድርጉ. ሌሎች ለአንተ ያላቸውን አድናቆት ከፍ ማድረግ የምትችልበት አንዱ መንገድ ለእነሱ ጥሩ ነገር ማድረግ ነው. ታላቅ ግርማ ማድረግ የለብዎትም. ለሌሎች ሰዎች ክፍት ሆኖ መክፈት, በአውቶቡስ መቀመጫ መተው ወይም ለተለመደ ሰው ቢታየው ለእራስዎ መመሪያ መስጠት እውነተኛ "አመሰግናለሁ" ሊኖረው ይችላል. ሌላው ሰው ምስጋናውን ካልገለጸ እንኳን ሌላውን ሰው በመርዳት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እንዲሁም ሌሎች ሰዎች በችግኝት እንዲመለሱ ለመርዳት የበጎ ፈቃደኛነት አገልግሎትን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
2. ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ. ለራስ ክብር እንደ ራስ መግዛትን ለራስህ ከፍ አድርገህ እንድትገነባ ምንም አይሰጥህም. ሁሉም ሰው በራሳቸው ሕይወት ወይም በአካባቢያቸው በሚኖሩ ሰዎች ሕይወት ውስጥ ሊለወጡ የሚፈልጓቸው ነገሮች አላቸው, ግን ሱስ ላላቸው ሰዎች, ለውጦች በየደረጃው ይከሰታሉ . አንድ ትልቅ ለውጥ ብዙ ከመጠን በላይ የሚመስለው ከሆነ, ወደ ትናንሽ ድርጊቶች ይቁረጡ, እናም በየቀኑ ወይም ለሳምንት አንድ ነገር ለማድረግ ይመርጡ. በእያንዳንዱ ትንሽ ለውጥ, ወደ ግብዎ ለመሄድ ስኬትዎን በውስጥ ይከበራል.

_{ምንጮች:}

_{Gossop, M. "አደገኛ መድሃኒት እና በራስ መተማመን", የንጽሕና አጠቃቀም እና አዋጀት 11 (5): 741-753. 1976.}

_{ሃንሌ, ኤ. እና ቪልኸልም, "የግድ ግዥ-በራስ መተማመን እና ገንዘብን አስተሳሰብ." ጆርናል ኦቭ ኢኮኖሚስኮሎጂካል ሳይኮሎጂ 13 (1) 5-18. 1992.}

_{ማይይ, ራ እና ኤድልማን, አር. "ክረቦች ባልሆኑ ህክምናዎች ውስጥ ከሚመጡት ችግሮች ጋር በተያያዘ የራስን በራስ መተማመንን, አይነተኛ እምነቶች እና የመቋቋም ዘዴዎች." ግለሰባዊ እና ግላዊ ልዩነቶች 10 (5) 581-584. 1989.}

_{ኒየም, ኬ., Griffiths, M., Banyard, P. "በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች መካከል የጂኦሜትሪክ የበሽታ መጨመር እና ከራስ ግዜ ጋር, ከጠቅላላ ጤና ጥያቄዎች ጋር (GHQ), እና ዲስሆይቲ." ሳይበር ፖስኮሎጂ እና ባህርይ 8 (6) 562-570. 2005.}