የምትወዳቸውን መርዳት ማጨስ ለማቆም ምን እንደሚመስል መረዳት
ለቤተሰብ እና ለጓደኞቻቸው የሚቀጥለው "ደብዳቤ" ሪቻርድ ሲጋራ ማጨስን ከማቆም ጋር ተገናኝቶ ባልደረባው ባልደረባው ነው.
ማሪያ ማጨስን ለማቆም በሠራችው ጊዜ ባለቤቷን መደገፉን ባሳየበት ወቅት ሪቻርድ ከኒኮቲን ሱስ ለመገገም ላለው የቀድሞ ነጋዴ ምን እንደሚሰማው ብዙ ተማረ.
ለሚወዱት ሰው ደብዳቤው እሱ ወይም አሷ ሲቆም በህይወትዎ ውስጥ አጫሽ መርዳት የሚችሉት እንዴት እንደሆነ የበለጠ በደንብ ይገልጻሉ. በተጨማሪም ደብዳቤው ነገሮች ምቾት በሚኖራቸው ጊዜ ሚዛንን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ያብራራል.
በማጋራትዎ እናመሰግናለን, ሪቻርድ.
ውድ ______,
ሕይወቴን በተሻለ መንገድ ለመሞከርና ለመለወጥ ዝግጁ ነኝ. ማጨሴን ለማቆም እሞክራለሁ. ይህ ኒኮቲንን ማቋረጥ ለኔ እና በአካባቢያችን ለሚገኙ ሰዎች በጣም ፈታኝ ስለሆነ ለሚቀጥለው ወር ምን ሊጠብቀን እንደሚገባ እንድገነዘብ ፈልጌያለሁ. (አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህንን አይገነዘቡም, ነገር ግን የኒኮቲን ሱሰኛ ቃል በቃል ከብር አደገኛ መድሃኒት ውስጥ አንዱ ነው, ከሄሮናዊነት ይልቅ ከባድ ነው.
ሁሉም ሰው የማስወገጃ ምልክቶችን አስመልክቶ በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል, ነገር ግን በአጠቃላይ, በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት (ሲኦል ሳምንት እና ኸርድ ሳምንት), ከእኔ ብዙ አትጠብቅ. በተለመደ ሰውነቴ ላይሆን ይችላል. ትኩረቴን በሙሉ ለማጨስ የሚደረገውን አካላዊ እና አዕምሮን በመዋጋት ቃል በቃል ይወሰዳል. እኔ ልነቅለው, እጮህ እችላለሁ. ከሁሉም በላይ ደግሞ መጥፎ ነገር ልንሸኛቸው እችላለሁ, ነገር ግን ይህ ኒኮቲን የሚያወራ እንጂ የልቤን አለመሆኑን እንድታውቁ እፈልጋለሁ.
አንድ ጊዜ መርዝ እጄን ትቶ አዕምሮው ከተወገደ በኋላ ይቅርታ እጠይቃለሁ, ነገር ግን ለጊዜው, እባካችሁ እወዳችኋለሁ, እናም ጀርባችሁ ላይ ይንጠለጠሉ.
አንድ ሲጋራ ማጨስ ሲቆም, ሰውነትና አእምሮ በአብዛኛው ለማንሳት የሚሞክሩት ተጠቃሚው ሌላ ሰውን ማሾፍ (ማሾፍ) ነው.
"አሁን ጥሩ ጊዜ አይደለም" በማለት ማመዛዘን እችላለሁ . የእኔን እሴት ዋጋ መጠየቅ እችላለሁ. የባዶነት እና የመጥፎ ስሜት ስሜት መጫወት እችላለሁ. ሰውነቴ ህመም እና ህመም ሊኖረው ይችላል. መተኛት አልችልም ይሆናል. ያለሁበት ህመም ልክ የእኛ ጥፋት ነው.
እኔ ሇእኔ ይህን ሇእኔ እያዯረግሁ እንዯሆነ አውቃለ, ሇእኔ አይዯሇም. በዚህኛው ወሳኝ መንገድ, ራስ ወዳድ መሆን አለብኝ, ስለዚህ በኒኮቲን ላይ ጥቃቱን በሌሎች ላይ ለማነሳሳት ምክንያት እንዲሆን አልችልም. ስለዚህ ለደረሰብኝ መጨነቅና የመንፈስ ጭንቀት ስሜት አይሰማኝም. ምንም እንኳን ይህ እኔን ለማየት እኔን መቆም እንደማትችላችሁ የሚሰማዎት ቢሆንም, ምንም ነገር ቢያደርጉም, ማጨስ ለማቆም, ህመምን ለማቆም ብቻ ነው. እኔ ደካማ በሚሆንበት ጊዜ ጠንካራ መሆን አለብዎ, ስለዚህ እኔ ከማንኛውም "የጭቆና አስተሳሰብ" ጋር አይስማሙ.
እርዳታን ለማገዝ እርስዎ ሊሰሩ የሚችሏቸው 10 ነገሮች እዚህ አሉ:
- እቅፍ ሲያስፈልገኝ እዚያ ድረስ እዚያው ድረስ እዚያው ቦታ ላይ እገኛለሁ, ነገር ግን ባስወጣኋችሁ ጊዜ አትጎዱ.
- ራሴን ብቻዬን ብትተወው, ቦታን ስጠኝ, ግን በጣም ርቀህ አትሂድ ... ኒኮቲን የፈለገውን ያህል ብትቀር ማወቅ አለብኝ.
- መመስረትን ስጀምር ከእኔ ጋር ለመጨቃጨቅ አትሞክሩ ... ዝምታ ኃይለኛ መልእክት ነው.
- መጀመሪያ ካላመጣሁት በስተቀር የሲጋራ ርዕሶችን አስወግድ (ምክንያቱም አእምሮዬን ለማውጣት ስለሞከርኩ).
- ሁሉም ነገር ጤናማ እንደሆነ ለመርዳት የተቻላችሁን ያህል ጥረት ያድርጉ. እርስዎ የበለጠ "መደበኛ" ከሆኑ, በፍጥነት እመጣለው እሄዳለሁ.
- በአጫሾች ፊት በተገኘሁበት ሁኔታ ውስጥ እንዳይወጡኝ ተጠንቀቁ. ይሄ የሚወዷቸውን ምግብ ቤቶች ወይም መጠጥዎችን ማስወገድ, ወይም ከተወሰኑ ጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍን ሊያመለክት ይችላል.
- ጭንቀት ውስጥ እንዳስገባኝ ተጠንቀቅ ... ለየት ያሉ ውጣ ውረዶች ለጥቂት ሳምንታት ሊጠፉብን ከቻሉ, እባክዎ ለማድረግ ይሞክሩ. ካልሆነ እባክዎን ለማቀነባበቅ ይሞክሩ.
- አብዛኛውን ጊዜ "ቀስ በቀስ" ከሚባሉ ሁኔታዎች ... እንዳላስወግድ እርዳኝ.. (ለምሳሌ በመኪናው ውስጥ የማጨስ ከሆነ ለቀጣዮቹ ሁለት ሳምንታት ረጅም የመንገድ ጉዞዎችን አላስብ.
- ህመሙ እና ህመሙ እየቀነሰ እንደሚሄድ, እንደምትወደኝ ንገረኝ, እና ይህ ጥረታ ጠቃሚ እንደሆነ.
- እኔ ጠንካራ ነኝ ንገረኝ. በኩራት እንደሚኮሩ ይንገሩን. ነገር ግን, ምንም እንኳን የምናገረው ወይም የማደርገው ነገር እዛ ላይ ይንገሩን.
መጀመሪያዎቹ ሳምንታት በጣም መጥፎ በመሆናቸው ምክንያት አንተን ለማዘጋጀት ፈልጌ ነበር, ግን በድንገት እንደማይሻሻል እወቅ ... ይህ ቀስ በቀስ ሂደት ይሆናል.
ይህንንም እያደረግሁ እያለሁ, አንተ እና አብረሃቸው ያሉት ሁሉ እንደጠቀሱ ተገንዘብ. በጣም ቅርብ የሲጋራ መደብር የት እንደሚገኝ ለማወቅ ከሚያስፈልጉን ጥረቶች ነፃ እሆናለሁ. እኔም ከሽታ እና ከቆዳ ነጻ ነኝ. ከትንሽ ህይወት ነፃ ነኝ. እና እኔ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ነጻ እሆናለሁ.
እኔን ለመውደድ ጠንካራ ስለሆንኝ እናመሰግንሀለሁ.
ፍቅር, _______