ራስ አገዝ መጻሕፍት እርስዎን የመቋቋም ችሎታ ለማጎልበት እና የበርካታ በሽታዎች ምልክቶች ለመቆጣጠር እንዲያግዙ መመሪያ, ተነሳሽነት እና የተወሰኑ ልምዶችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. እነዚህ ዓይነቶቹን መጻሕፍት ስለ በሽተኞች የበለጠ ለማወቅ እና በስምምምነት መካከል ተጨባጭ ቴክኒኮችን ለመለማመድ የፓንኮር ዲስኦርደርን ለተለየ ሰው እንደ ጽንሰ-ሃሳቦች (psychotherapists) ይመክራሉ.
በእነዚህ መጽሐፎች ውስጥ የተጠቀሱት ተግባራት በተፈጥሯዊ ስሜት ላይ የተመሰረቱ ስሜቶችን ለመቋቋም ራስ-አገዝ ዘዴዎች ላይ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ያካትታሉ. ጭንቀትን ለመቀነስ እና በችግርዎ ላይ አንዳንድ መቆጣትን ለማገዝ የሚረዱ ዘዴዎችን ለማንበብ እነዚህን ራስ አገዝ መጻሕፍት ያንብቡ.
1 - የፓኒክ ጥቃት በሚደርስበት ጊዜ
David D. Burns, MD
በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ ህክምና መሰረታዊ መርሆዎች መሰረት, ይህ መጽሐፍ አንባቢዎች አሉታዊ አስተሳሰብን ለመለወጥ እና ፍርሀትን ለማሸነፍ የሚረዱ ብዙ ዘዴዎችን ይዟል. ይህ መጽሐፍ የተዘጋጀው የአጋሮፍባጭ ችግር ያለባቸው ወይም ያልተያዙ ሰዎች ላላቸው ነው. ይሁን እንጂ እንደ ማህበራዊ ድንገተኛ አደጋ ወይም ኦዲዲን የመሳሰሉት ለአብዛኞቹ ከጭንቀት ጋር በተያያዙ ችግሮች ዙሪያ ብዙዎቹ ልምዶች ሊተገበሩ ይችላሉ.
2 - ጭንቀት እና ፎቢያ የተባለ የመመሪያ መጽሐፍ
ኤድመን ጄ. ቡርን, ፒኤች.
አሁን አምስተኛው እትም ይህ የመመሪያ መጽሐፍ የፓኒክ መዛባትን እና ከጭንቀት እና ከፍርሀት ጋር የተዛመዱ ሌሎች ሁኔታዎችን ለመረዳት እና መቋቋም የሚያስችል አጠቃላይ መመሪያ ነው. የበሽታ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የተረጋገጡ ዘዴዎች በጥንቃቄ የተገመገሙ ምግቦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዕራፎችን, የመዝናኛ ዘዴዎችን እና የተራ ሥ ምስሎችን ጨምሮ.
3 - ረሃብ ያስከተለው ሕይወት
ስቲቭ ፓቪሊኒስ
የጭንቀትና የተስፋ መቁሰል ስሜት የተዋጠለት አንድ ሰው ይህ መጽሐፍ ጸሐፊው ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች እንዴት እንደተቋቋመ በግልጽ ያሳያል. አንባቢዎች እራሳቸውን ለመለማመድ የተወሰኑ የራስ አገዝ ቴክኒኮችን ጨምሮ, ወደ ደጋፊው የመመለስን መንገድ ይማራሉ.
4 - ፓኒክ የስራ ደብተርን ያጠቃልላል
ዴቪድ ካርቦልድ, ፒኤች.
ይህ መጽሐፍ በደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን እና በመስተጋብር ዘዴዎች አማካኝነት, ይህ መጽሐፍ እያንዳንዱን የተቃውሞ ጥቃቶችን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል ያብራራል. በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ያለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴክኒኮችን በአሰቃቂ ማስታወሻዎች , በተፈጥሮ ውስጣዊ ስሜቶች , ጥልቀት ባለው ትንፋሽ እና መዝናኛ ዘዴዎች በጥልቀት መመሪያዎችን ያካትታል.
5 - ስነ-አእምሮን አስቡ
ክሪስቲን ፒ. ፓዲስስ, ፒኤች. & ዴኒስ ኮርበርገር, ፒኤች.
በእውቀት (ኮግኒቲቭ-ባህርይ) ቴራፒ ውስጥ በሁለት ባለሙያ ሐኪሞች የተጻፈው ይህ የሥራ ደብተር የአንድን አስተሳሰቡንና ባህሪን ለመለወጥ የሚረዱ ስልቶችን ያቀርባል. ታዋቂ የሆነውን የአድሜል-ደረጃ ምዝግቦችን ጨምሮ ለመሻሻል ቀላል እና ጠቃሚ የሆኑ የስራ ሉሆች እና ገበታዎች ይሰጣሉ.