ብዙውን ጊዜ ሰዎች አዲስ እና ውጥረት ያለበት ሁኔታ ሲፈጥሩ - በጣም ፈታኝ የሆነ ስራ, እሽክርክሪት ውስጥ ለመግባት ጊዜ የሚወስድበት, በእንደዚህ ያለ ሁኔታ ውስጥ የሚቀይረው እንደ "ተስፍሽ" የመሰለ እና " ለረዥም ጊዜ ይህን ጭንቀት ለመቋቋም ሊገደዱ እንደሚችሉ በሚያስብላቸው ሃሳብ ላይ በጣም የተጨነቁ ናቸው. ስለ ረዥም ጊዜ ውጥረት ስጋት ያላቸው ሰዎች ሊጨነቁ የሚችሉበት ምክንያት አላቸው-ዘለቄታዊ ጭንቀት, የማያቋርጥ ውጥረት, ቀጣይ እና ያልተለመደ ውጥረት, በጣም ከባድ የሆኑትን ሊወስድ ይችላል.
( ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያስከትሉ ጉዳዮችን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህን ጽሑፍ ተመልከት.) ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ሁኔታውን ካመቻቸላቸው ይበልጥ ቀላል እንደሚሆኑ ይሰማቸው ይሆናል.
ጥሩ ዜና, ምንም እንኳን ሁኔታው እራሱ ለጊዜው ለመቆየት ቢሄድ እንኳን, ምንም አይነት ሁኔታን ለማቃለል ሊደረጉ የሚችሉ ነገሮች አሉ. አዲስ መሰናክል, አስቸጋሪ የሆነ የሕይወት ሁኔታ ካጋጠማችሁ, ወይም ይበልጥ ቀላል ስለመሆኑ እና ሂደቱን እንዴት እንደሚያፋጥሩ ብቻ እየቀረቡ ያሉ, የሚከተሉት ሊረዱ የሚችሉ የውጥረት መፍትሔ ስልቶች ናቸው.
(ማስታወሻ-የህይወት ቀውስ ከተጋለጡ ወይም ከልክ በላይ ጭንቀት ካጋጠምዎ, እነዚህ ዘዴዎች ትልቅ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ውስብስብ ችግር ካላቆመ በአንድ ባለሙያ እርዳትም መፈለግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
ትክክለኛውን አመለካከት ይኑርህ
እኛ አሁን ያለንበትን ነገር ሁልጊዜ መቆጣጠር አንችልም, ነገር ግን እንዴት እንዳጋጠመን ምርጫ አለን. የምንወስደውን አመለካከት መምረጥ እንችላለን, እና እያንዳንዱን ተፈታታኝ ችግር ወይም ተፈታታኝ ችግር ውስጥ እንጋፈጣለን.
የሚከተሉት እርምጃዎች አስፈላጊ ከሆነ ወደ አዕምሮአዊ አዕምሮ እንዲሄዱ ይረዳዎታል.
- የአመለካከት ሚናዎችን ይረዱ
የአመለካከትዎ ሁኔታ አንድ አስጨናቂ ሁኔታ ለእርስዎ ምን እንደሚሰማው እና እንዴት አማራጮችዎን እንደሚፈልጉ ለመወሰን ይረዳል. በእርግጥ, ባህሪያት የሚያዩዋቸው እና የማያዩዋቸው አማራጮች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህ ደግሞ በውጥረትዎ እና በውጤትዎ ውጤት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. የእርስዎ አመለካከት ምን ሚና መጫወት እንደሚችል ተጨማሪ ይወቁ.
- የአስተሳሰብዎትን ንድፎች ይመርምሩ
የአስተሳሰብዎ ቅጦች አውቶማቲክ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ነገር ግን ዋና ትኩረቱዎ የት እንዳለ ማወጅ ይችላሉ. እንደዚያ ምርጫ ለማድረግ የራስዎን የአስተሳሰብ ንድፍ ለማወቅ ይረዳል. ይህ ልምምድ እነዚህን ቅጦች ይበልጥ ግልጽ በሆነ መንገድ እንዲያዩ እና በሂደቱ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዳዎ ይችላል. - አወንታዊ የራስ-ንግግርን ተለማመዱ
አወንታዊ ራስ-ወራጅ ማለት በራስዎ ውስጥ የተሻለ ብስለት ያለው ቋንቋን መጠቀም እና በአመለካከቶች ላይ የበለጠ ማተኮር ማለት ነው. ምንም እንኳን ይህ የአካባቢያዊ ክፍል ቢሆንም, ብሩህ ገጽታ ለመመልከት ከመሞከር ያለፈ ነገርን ይጨምራል. የእርስዎን ትኩረት እና በሂደቱ ውስጥ መቀየር የሚችሉባቸውን የተወሰኑ ቦታዎች ይወቁ, ለእርስዎ ምን እንደሚሆን መቀየር, እንዲሁም ውጥረት ወይም ጭንቀት ሳይኖርዎት ኑሮዎን ይወድቃሉ.
የሚቻለውን ያህል ለውጥ ያድርጉ
አንዳንድ ጊዜ የሁኔታውን ሁኔታ መቀየር ባትችል እንኳን ሊለወጡ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. ለምሳሌ, በገንዘብ ምክንያት, እርስዎ የማይደሰቱትን ሥራ ማቆም አይችሉም ነገር ግን ከስራ ባልደረቦች ጋር የበለጠ መገናኘት, በስራ ቦታዎ ላይ ያለዎትን ሀሳብ መለወጥ, እና ለጭንቀት ማቀናበር ጊዜዎን ለመቆጠብ ጊዜዎን ይጠቀሙ. እንቅስቃሴዎችዎ, ሁሉም በዚህ ስራ ላይ ሲሆኑ ምን እንደሚሰማዎት ሊለውጡ ይችላሉ. የሚከተሉት እርምጃዎች እርስዎ ሊቻል የሚችሉትን ለውጦች እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ, እንደ እርስዎም ጭንቀትን ያስወግዱ.
- መፍትሔውን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም
መፍትሔ-ማተኮር ማቆም ማለት እርስዎ በሚገኙበት ቦታ ለመለወጥ እርምጃ መውሰድ ማለት ነው. እነዚህ ለውጦች በስፋት, መጠነ-ሰፊ, ሊተገበሩ ይችላሉ. እራሱን መለወጥ እራሱ ውጥረትን ሊያመጣ ይችላል, ስለዚህ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ለውጦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ስለ መፍትሔዎች የተመሰረቱ የመቋቋሚያ አማራጮች ተጨማሪ ያንብቡ. - ጽድቃትን ፈልግ እና አስወግድ
ማመቻቸት በአኗኗርዎ ውስጥ የሚጨነቁ ጭንቀቶች ናቸው, ሳያረጋግጡ በተደጋጋሚ ያጋጥሙዎታል, ነገር ግን ያለማቋረጥ ዝቅተኛ የሆነ ውጥረት ያስከትላል. ስለ መቻቻል ያለው ነገር ወደ ትልቅ ጭንቀት መጨመር ነው. ማቃጠልን ማቆም ውጣ ውረትን ሊያስከትል ስለሚችል, ሊለውጧቸው የማይችሏቸውን ብዙ ነገሮች ታግዶ መቀጠል ይችላሉ. በህይወትዎ ውስጥ ያለውን መተላለፊያዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ.
- አዲስ የሕይወት እቅድ ይፍጠሩ
የት እንደሚሄዱ ማወቅ, ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት, በአሁኑ ጊዜ ውጥረትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. ምንም እንኳን እነዚያን ዕቅዶች ለጥቂት ጊዜ ለረዥም ጊዜ ለማምጣት ካልቻሉ በርስዎ እሴቶች እና ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች መሰረት እቅድ ማውጣት ጠቃሚ እና የሚያነሳሱ ሊሆኑ ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ ለውጦችን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እና ሊኖርዎ የሚፈልጉትን ህይወት ለመምረጥ ለወደፊቱ እቅድ ያውጡ .
ጤናማ ልማዶች በመጠቀም ታታሪነትን መገንባት
ሁኔታዎን ለመቀየር ተጨማሪ ማድረግ ካልቻሉ የእለት ተእለት ኑሮዎን ሲቆጣጠሩ የሚሰማዎትን ጭንቀት መቀነስ ይችላሉ. የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ችግርን ተቋቁሞ ማራመድ እና በአጠቃላይ ውጥረትን እንዲቀንሱ እና አስቀያሚው ጭንቅላት ሲገጥሙ ለሚያጋጥማቸው ጭንቀት አነስተኛ ምላሽ ይሰጣሉ. በህይወትዎ ላይ ለመጨመር ጥቂት ተቋቋሚዎች እራስዎን የሚያንፀባርቁ ጥቂት ተግባሮች ናቸው - ብዙውን ጊዜ ልምድ እየሆኑ ይሄዳሉ, ካዝናዎቻችሁ ይረብሹዎታል!
- የራስ ደህንነት እንክብካቤ
ድካም, ረሃብ እና ውድቀት ሲሰማን ሁሉም ነገር የበለጠ ውጥረት ይሰማዋል. ለጭንቀት መልስ ከመስጠት ይልቅ ለስጋቱ ምላሽ እንሰጣለን. ነገሮች ሁሉ በረዶ ይልሳሉ. ሰውነትዎን መንከባከብ ላይ ያተኩሩ , እና በአጠቃላይ በህይወትዎ ውስጥ ብስጭትንና ውጥረትን ለመቋቋም የበለጠ ችሎታ ይኖርዎታል. - መልመጃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካስወጡት ድንገተኛ ጭንቀቶች ውስጥ አንዱን በእንፋሎት እንዲፈቱ በመርዳት ራስን መቻልን ይገነባሉ. የተሻለ ሆኖ, አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. የሰውነት እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉት ጥቅሞች እና ይህን ጤናማ መልመጃ እንዴት በአኗኗርዎ ውስጥ መገንባት እንደሚችሉ ይማሩ. - ማሰላሰል
ማሰላሰል ውጥረት በሚገጥምበት ጊዜ ማዕከሉን ለመምረጥ ይረዳዎታል, እናም ውስጣዊ ሚዛን ሲሰማዎት የሰላምን ስሜት እንዲረዳዎት ይረዳዎታል. ብዙ በጥሩ ሁኔታ የሚሰሩ ብዙ የሜዲቴሽን ስልቶች አሉ, ስለዚህ ጥቂት ሞክረውና በተወደዱ ቴክኒኮች ወይም ደግሞ በትክክል የሚሰማቸው ናቸው. በጊዜ ሂደት, በአስከፊ ጥንካሬ እና በተረጋጋ እና በሰላማዊነት ለመኖር እራስዎን በአስቸኳይ ምላሽ መስጠት አለብዎት. - አዎንታዊ አመለካከት
አዎንታዊ አመለካከት መያዝ በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር ቀላል እንዲሆን ለማድረግ አንድ ነገር ማድረግ ነው. አዎንታዊ አመለካከት ከሌሎች ጋር አብራችሁ እንድትተባበሩ ይረዳችኋል (ይህም ወደ ከፍተኛ ማህበራዊ ድጋፍ እና ትንሽ ግጭት ሊያመራ ስለሚችል) በአካባቢያችሁ ያሉት ነገሮች ባይሆኑም እንኳ ጥሩ ስሜት እንዲሰማችሁ ሊያግዝዎት ይችላል. አሁን አዎንታዊ አመለካከት ስለማዳደር ተጨማሪ ይወቁ.
በህይወትዎ ውስጥ ሁሉንም ነገሮች መለወጥ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህ ምክሮች እርስዎ ሊያጋጥሟቸው ከሚችሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር በቀላሉ ለመላመድ ይረዳዎታል.