በማኅበራዊ ችግሮች መጨነቅ ላይ ተቀጥረው ስለሚሠሩ
የማኅበራዊ ጤንነት ችግር (SAD) በሥራ ቅጥር ላይ ጣልቃ መግባት ይችላል. ከዚህ ችግር ጋር የሚኖሩ ከሆነ ትምህርት, ኮሌጅ , ወይም ዩኒቨርሲቲን መከታተል, ለሥራ ቃለ መጠይቅ መሄድ, እና በሥራ ቦታ መጓዝ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ቋሚ ሥራ የሚያገኙ ሰዎች በየዕለቱ ትግል ላይ ሊቆዩ ይችላሉ.
በዚህ አቋም ውስጥ እራስዎን ካገኙ, ሊያግዝ የሚችል አንድ ነገር እርስዎ የሚሰማዎትን ለሌሎች ማጋራት ነው.
በተመሳሳይ መልኩ ተመሳሳይ ነገር የሚያከናውኑ ሌሎች ሰዎች የሚያነብ ታሪክ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ስለ መታወክ በሽታ እውነታዎች እና ቁጥሮችን ማንበብ አንድ ነገር ነው; ዓለምን ከችግሩ ጋር በተፈጠረው ግለሰብ ሁኔታ በየቀኑ ማየት ሙሉ በሙሉ የተለየ ነው. ምናልባትም ይህ ታሪክ ልክ እንደ የእራስዎ አይነት ሊመስል ይችላል ወይም ምናልባት ለመጨመር የራስዎ ልዩ ዝርዝሮች ሊኖርዎት ይችላል. ቢያንስ ዝቅተኛ መሆንዎን ለመረዳትም ሆነ በማህበራዊ ጭንቀት ሌሎችን ለመረዳት ይረዳዎታል.
የሚከተለው የኅብረተሰብ ጭንቀት ያለበት ሰው ስለ አንድ ሰው ታሪኩን የሚያወሳ እና በየትኛውም ሰው ላይ የተመረኮዘ አይደለም.
በሲድ ውስጥ ያለ ሰው በህይወት ዘመን
ጠዋት ብዙውን ጊዜ መጥፎ አይደለም. ቢያንስ ቢያንስ ቤቱን እስክወጣ ድረስ ከማንም ጋር መነጋገር እንደማልፈልግ አውቃለሁ. ይሁን እንጂ ያን ቀን ማድረግ አለብኝ ወይም ከሰዎች ጋር ማውራትን የሚያካትት አንድ ነገር ካገኘሁ ወይም እንዲያውም የከፋ አንድ ዓይነት ንግግር ቢኖረኝ ቀኑ እዚያው ተችቷል. ከፊቱ ምን እንደሚጠብቀኝ ስለምጨነቅ በሌላ ነገር ላይ ማተኮር አልችልም.
ብዙ ጊዜ የምቀርባቸው የስልክ ጥሪዎች ቢኖሩኝ እነርሱን ያስወግዳቸዋል. ያጥፋቸው. ስልክ ብደውል ሌላኛው ሰው ሥራ የበዛበት ከሆነስ? በተቃራኒው ጊዜ ውስጥ ብጠርስስ? ስሇዙህ, ራሴን እጠይቃሇሁ: "ይህ ሰው እንዳትዯክመኝ ሇማሇሌ አመቺ ሰዓት ምዴብ ምን ይሆናሌ? 'ብዬ ጠየቅሁት. እኔ እንደ 10 00 ጥዋት የሆነ ሰዓት መምረጥ እና ጥሪውን እስኪያደርግ ድረስ እጨነቅ ነበር.
ወደ ሥራ ማሽከርከር መጥፎ አይደለም. በነጠላ ሌኖች ላይ ማድረግ የምችላቸው አንዳንድ መኪናዎች ጥሩ ነው ምክንያቱም ማንም ከእኔ ጋር ለመቆም እና እንደማይመለከትኝ ስለማውቅ. የመስቀለኛ መንገዶቹ በጣም የተጋለጡ ናቸው. ወደ ሌላ መኪናው ጎት አልሄድም, ምክንያቱም ሰውዬ እኔን ይመለከት ይሆናል. ፈገግታለሁ? በቀጥታ ፊት ለፊት ይመልከቱ? የመኪና ርዝመት ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ቀላል ነው.
ጋዝ ማግኘት ካስፈለገኝ, እኔ እንደማውቀው ወደ ነዳጅ ነዳጅ መሄድ እሄዳለሁ. ወደ ትክክለኛ ያልሆነ ፓምፕ በመሳብ እራሴን ለራሴ ሞኝነት ለማድረግ አልፈልግም. ምንጊዜም ቢሆን ሙሉ በሙሉ በማገልገል እራሴን እገልጣለሁ. በዚህ መንገድ ከማንም ጋር ማውራት አያስፈልገኝም.
አንድ ጊዜ ቆይታዬ የራሴን ፀጉር መቆረጥ እንደሚያስፈልገኝ አሰብኩ. ይህም የራሴን ፀጉር መቁረጥን አያካትትም (እና አስከፊ ውጤቶችን ጨምሮ). የራስ ቆብ ማስወገዴ ችግር ችግሩ ከፀጉር ሥራው ጋር መነጋገር ነው. በአብዛኛው, በአንድ የቃላት ዓረፍተ-ነገር እመልሳለሁ እና በመጨረሻ, እኔን ለማነጋገር መሞከሯን አቆመች. ለማንኛውም አስደሳች ነገር የለኝም, ስለዚህ እኔ እና እኔ በሰዓቱ ውስጥ እናገራታለን. አንዳንድ ጊዜ ከሥራ ባልደረቦቿ ጋር ይነጋገራሉ ምክንያቱም በእርግጠኝነት በጣም አሰልቺ ነኝ.
ወደ ሥራ መመለስ - አዎ እሠራለሁ. ሙሉ ለሙሉ ለአጠቃላይ ህይወት ይህን አድርጌአለሁ. SAD ያላቸው ሰዎች እንዳሉ አውቃለሁ. እንደ እኔ መጥፎ ነገር የለኝም. እኔ በቤቴ ውስጥ ለመቆየት እና ለመምረጥ የምወደውን ያህል, ገቢ ማግኘት አለብኝ, እና ይህን ለማድረግ ያገኘሁት ብቸኛው መንገድ ሥራ ነው. የራሳቸው ችግሮች ያሉባቸው የተለያዩ የሥራ ዓይነቶች ነበሩኝ. ሰዎች ከሰዎች ጋር የማይገባውን ሥራ ማግኘት እንደሚችሉ ቢነግሩኝ - ያ እውነት አይደለም.
ከእንስሳት ጋር የምትሠራ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ከባለቤቶች ጋር ማውራት ይኖርብሃል. በኮምፒውተር ላይ የሚሰሩ ከሆነ አብዛኛውን ስለሚያደርጉት ነገር ለሌሎች ሰዎች ማነጋገር አለብዎ. ከሰዎች ጋር የማይካሄዱ ስራዎችም እንኳን ሌሎች ሰራተኞችን ያካትታሉ. እና የምሳ ሰዓት. እና የውሃ ማቀዝቀዣ ንግግር.
ከምሳ ጋር የምበላባቸው እነዚያ ጊዜያት ፈታኝ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ደህና እሆናለሁ. ሌላ ጊዜ ደግሞ በምግብ ውስጥ ፈጽሞ እንደማልገባ ሆኖ ይሰማኛል. እጆቼ እየተንቀጠቀጡ በጣም ይበሌጥ ምግቡን በእግር ተጭኖ ሉያሇፌ ይችሊሌ. ሁሌም አደጋ ሲያጋጥመኝ ሁልጊዜ ይሰማኛል. በሚቀጥሇው ጊዜ እኔ መጠጥዬን አጣጥፌ እሄዲሇሁ ወይም ሇመብሊት ምንም ነገር ማዴረግ አሌችሌም.
ሌሎች ሰዎች ቀናቸውን ከጓደኞቻቸው ጋር ለመወያየት ሊያልፉ ይችላሉ. አላደርግም. ሰዎችን አውቃለሁ, ግን ምንም ጓደኞች የሉኝም. ሰዎች እኔን እንደማይወዱኝ አይደለም, እነሱ ለእኔ ግን አያውቁም. ሁልጊዜም በጭንቀት ስዋጥ ለማወቅ በጣም አስቸጋሪ ነው. ሰዎች የእኔ ጓደኛ ለመሆን ሞክረዋል, ነገር ግን በጭንቀቴ ምክንያት አልመለስም. አልፈራም ምክንያቱም አልፈራም. ውሎ አድሮ ሰውየው መሞከሩን ያቆማል.
ለመሥራት የማልችልበት ቀን ከሆነ, እና ምንም ሌላ እቅድ ከሌለኝ, እኔ ብዙ ጊዜ እቤት እቆያለሁ. እንደ ምንም ጭንቀት ስለማላስብ ጥሩ ነው, ነገር ግን መጥፎ ነው ምክንያቱም ብቸኝነት ስለሚሰማኝ. ስለ ሌሎች ሰዎች ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር በመሆን አዝናኝ እና አስደሳች ነገሮችን እያሰብኩ አስባለሁ. ብዙ ጊዜ ብቻውን ካጠፋሁብኝ መውረድ እጀምራለሁ. በእውነት ፓራዶክስ ነው, ከሰዎች ጋር ለመሆን ያስፈራኛል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለብቻዬ ለመሆን ያደርገኛል.
በአንድ የተወሰነ ቀን እንደ እኔ እንደጠቀስኩት, መናገር ያለበት አንድ የተሳትፎ ቃል አለብኝ, ስለ ሙሉ ቀን እጨነቃለሁ. የምናገረው ንግግር ከሆነ ለሳምንታት ስለ መጨነቅ እጨነቃለሁ. ወይም ወራት. እና ስናገር ጭንቀት, ማለቴ ነው. በእኩለ ሌሊት ሙሉ ጭንቅላቱ የተቃጠለ አስፈሪ ጥቃቶች . ክስተቱን በጉጉት እንጠብቃለን. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች, እነዚህን አይነት ሀላፊነቶች ለማስወገድ እሞክራለሁ. ነገር ግን ህይወት አንዳንዴ ሊወጧቸው ይችላል.
የሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ በጣም መጥፎ አይደለም. ዝርዝሩን በእጁ ውስጥ አደርጋለሁ, ጭንቅላቴን ወደታች አደርጋለሁ, እናም ከመደብሩ መውጣት እንድችል በተቻለ ፍጥነት እሸጥበታለሁ. አንድ የማውቀው ሰው ካየሁ ብዙውን ጊዜ ከእዚያ ሰው ጋር ላለማነጋገር የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ. ምን እላለሁ? እኔ አሰልቺ ነው ብለው ያስባሉ. ውይይቱ ያሽቆለቆለ እና አስቸጋሪ ይሆናል. ይህን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ብቻ የተሻለ.
ብዙውን ጊዜ እራት ብቻዬን እበላለሁ ከዚያም ቴሌቪዥን ማየት እችላለሁ. አብዛኛውን ጊዜ በሳምንቱ ውስጥ ምሽት ላይ እቅድ የለኝም. ወይንም ቅዳሜና እሁድ ላይ, ለማሰብ ይሞክሩ. ዕቅዶች ለማግኘት ጓደኞች እንዲኖሯቸው ያስፈልጋል. አንዳንዴ ከቤተሰቤ ጋር አንድ ነገር አደርጋለሁ. አንዴ ከትንሽ ጊዜ በኋላ ብዙውን ጊዜ አይከሰትም.
እኔ የዚህ መንገድ ለመሆን መምረጥ አልገባኝም. እንደዚያ ሊሆን የሚችል ሰው ለምን እንደሚመርጥ አላውቅም. ለመኖር የሚያስፈራ አሰቃቂ መንገድ ነው. እንደ ሸረሪት ፍራቻ ወይም የከፍተኛ ፍርሀት ፍርሀት የመሳሰሉ በጣም ልዩ የሆነ ችግር ይሻለኛል. ይህ ሰዎች ሊረዱት የሚችል እና በህይወትዎ ውስጥ ምንም አይነት ተጽዕኖ አይኖረውም. ይሄም እንዲሁ ነው. በሕይወቴ እያንዳንዱን ክፍል ይጎዳኛል. ቀሪውን ሕይወቴን ብቻ አሳልፈን ስለማላደርግ ሕይወትን ማለት አይደለም.
ጭንቅላቴ ትራስ ሲመታ, ሀሳቡ ይመለሳል. ዛሬ ምን አጠፋሁ? እኔ ራሴን አሳፍኜ እንዴት ነው ያበሳጨው? ነህን ዛሬ ምን ማድረግ አለብኝ? እንዴት ነው መውጣት የምችለው? ዕድለኛ ከሆንኩ ወዲያው ተኝቼ እተኛለሁ. ያደረግሁት እንቅስቃሴ E ኔን ለመዳሰስ E ንዲረዳ E ና E ንዲያልፍኝ ቀላል E ንዳልሆነ ተረድቻለሁ. ካልሠራሁ, ተኝቼ ለመተኛት ሰዓታት ሊወስድ ይችላል. ሀሳቡ በጭንቅላቴ ላይ እየተንቆጠቆጠ ነው እናም አይቀይረዉም.
እርዳታ ማግኘት እፈልጋለሁ ነገር ግን እንዴት እንደሚገባ አላውቅም. በውስጤ ያለውን ውስጣዊ ግጭት የሚያውቅ ማንም የለም. ምናልባት እዚህ እና እዚያ ጥቂት ጭንቀቶችን አስተውለው ይሆናል, ነገር ግን በአብዛኛው ግን, በደንብ የተደበቀ እንዲሆን አድርጌአለሁ. በህይወቴ ላይ ተጽእኖ የሚያሳርፉ ሌሎች የአዕምሮ ህመሞች አይደሉም. እኔ ብቸኛ የሆንኩት እኔ ብቻ ነው. እኔ እንዴት አድርጌ መሄድ እንዳለብኝ ስለማላውቀኝ እወስደዋለሁ.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ተስፋዎች አሉ. ፍርሃቴን ለማሸነፍ ሁሉንም ነገር አልሞከርኩም እና እስካሁን ለመተው ፈቃደኛ አልነበርኩም. ሌሎች እንደኔ ያሉ ሰዎችን ማግኘታቸው ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል አምናለሁ. የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ላለባቸው ሰዎች (SAD) ሰዎችን ለመርዳት የምጠቀምበት የሕክምና ቡድን አባል ልሆን ብችል, ቢያንስ ቢያንስ ሁሉም ተመሳሳይ ችግሮች እንዳሉበት እረዳለሁ. ምክንያቱም ሁላችንም በአንድ ጀልባ ውስጥ ስለሆንን የሚረብሽ አይመስልም.
እስከዚያ ድረስ ግን የምችለውን ያህል ማንበብ እቀጥላለሁ. ሌላ የራስ እገዛ ፕሮግራም ልሞክረው ወይም አንድ ቀን ከሐኪሜ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ በድፍረት እሰራለሁ. በጣም ከባድ ነው. በየቀኑ ከባድ ነው, ግን አንድ ቀን የተሻለ እንደሚሆን እያወቀርኩ መቀጠል እጀምራለሁ. አሁን ከኖርኩበት ጊዜ ይልቅ አሁን የተሻለ ሆኜ, እና ከእድሜ ጋር የሚመጣ ይመስለኛል. እኔ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ይበልጥ በተጋለጥኩ ቁጥር የበለጠ ምቾት እንደሚሰማኝ አስባለሁ. በአንዳንድ መንገዶች, ፍርሀት ያርገበኝ ስለነበረ አንድ ልምድ አላጣም.
ከኔ የበለጠ መጥፎ ማህበራዊ ጭንቀት እንዳለባቸው አውቃለሁ. ምናልባትም አንዳንዶቹ የበሽታ ሊኖራቸው ይችላል. እኔ በየቀኑ የምሰራው ነገር ሁሉ በእኔ ላይ እምብዛም ጎድሎ እንደሚፈጥር አውቃለሁ. ያኛው ትግል ነው - ዓለምአቀፍ ማህበራዊ ስለሆነች እኔ ፍርሃትና ጭንቀት ፈጽሞ አይጥልኝም.
አንድ ቃል ከ
ይህ ልብ ወለድ ታሪክ ከአንድ እስከ መካከለኛ እስከ ማህበራዊ ጭንቀት የሚኖር ሰው ሊንፀባረቅ ይችላል-ይህ ሰው በህይወት መስክ በአብዛኞቹ የኑሮ መስኮች ውስጥ ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን በውክሬሱ ስር ጭንቀት ይሠቃያል. ብዙ የተለያዩ የማህበራዊ ስጋት ደረጃዎች አሉ, ስለዚህ የእርስዎ ሁኔታ በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል. የበሽታዎ ምልክቶች ምንም ይሁን ምን, ተመሳሳይ ችግር ያለባቸው ሌሎች ሰዎች እንዳሉ እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያውቃሉ. ለእርዳታ ለመድረስ ፈቃደኛ ከሆኑ ለ SAD ውጤታማ ስልቶች አሉ.
> ምንጮች:
> ቶልማን RM, Himle J, Bybee D, Abelson JL, Hoffman J, ቫን ትተን-ሊ. የማህበራዊ ቀውስ ዲስኦርደር ዉጤቶች በዌልፌር ዉስጥ በሚሰጡት ሴቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. የሥነ ልቦና አገልግሎት 2009, 60 (1): 61-66.