PTSD ካጋጠምዎት በተደጋጋሚ እና ከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊገጥምዎት ይችል ይሆናል, ነገር ግን በሚከተለው የመግቢያ ክህሎቶች እራስን ማስተዋወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, በሚከሰተው ጊዜ ጭንቀትን ለመቆጣጠር በማይታመን መልኩ የሚሠራ ጤናማ የመቋቋም ችሎታ ችሎታዎች አሉ. ደማቅ የትንፋሽ መሳብ , የጡንቻ ዘና ለማለት , ማሰላሰል , ማሰናከል , እና የባህርይ መንቀሳቀስ ሁሉም ከጭንቀት እና ከጭንቀት በተሞላ የችግር ልምምድ ውስጥ በደህና ያርፉ ዘንድ ሊረዳዎት የሚችሉ ናቸው.
ለመቋቋም የሚረዱ ክህሎቶችን መጠቀም
ይሁን እንጂ እነዚህን የመቋቋም ችሎታዎች ለመተግበር ሁልጊዜ ቀላል አይደሉም. ጭንቀት እና ውጥረት ብዙ ጊዜ እንድንርቅ ያስገድደናል, እና ይሄ መራቅ ብዙውን ጊዜ እንደ የመጠጥ ባህሪን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎችን ይወስዳል. ምንም እንኳን እነዚህ የመራቅነት ባህሪያት በአጭር ጊዜ ውስጥ በአስደናቂ ሁኔታ ሊሰሩ ቢችሉም, ብዙውን ጊዜ የረጅም ጊዜ, ቀጣይ ጭማሪ እና ጭንቀት ሳይሳካ ይቀራሉ. በሌላ በኩል ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመተግበር በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም በተደጋጋሚ ወደ ጭንቀታችን ለመቅረብ ስለሚገደዱ ነው.
ምክንያቱም ጤናማ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ተግባራዊ ለማድረግ አስቸጋሪ ስለሆኑ ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ከመሠራታቸው በፊት አንዳንድ ልምምዶችን ይወስዳሉ. ስለሆነም አዲስ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ሲማሩ ለመለማመድ በቂ ጊዜ መውሰድ እና እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ይመረጣል. ለምሳሌ, የቲዮግራፊ ባለሙያዎ ስጋትን በመቆጣጠር ትንፋሽማ መተንፈስን እንዴት እንደሚጠቀሙ የሚያስተምርዎት ከሆነ, ጭንቀትዎብዎት ይኑሩ አይኑርዎትም ይሁኑ ይሁኑ ይህን ችሎታዎን ለመለማመድ የተወሰነ ጊዜዎን ይመድቡ.
ራስን መከታተል በሚለው ቅጽ አማካኝነት የእርስዎን ልምምድ መከታተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በየቀኑ በመለማመድ, የመቋቋሚያ ክህሎትን በደንብ ታውቁታላችሁ እና የተሻለ ያደርጉታል.
ሲዝናኑ የመጀመሪያ ልምምድ
አዲስ የመቋቋሚያ ክህሎት በሚማሩበት ጊዜ, ውጥረት በማይፈጥሩበት ጊዜ ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ይለማመዱ.
በመጀመሪያ ደረጃ ክህሎት የሚማሩት ለዚህ ነው. ነገር ግን በመጀመሪያ ችሎታዎ ከመሞከርዎ በፊት ችሎታዎ እንዴት እንደሚሰራ መቀጠል ይፈልጋሉ. ይህ ስኬታማነት ለጭንቀት ወይም ለጭንቀት ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ ሊሳካዎት ይችላል.
ብስክሌት ለመንዳት እንዴት እንደሚማሩ እየተማሩ - ለመጀመሪያ ጊዜ ሲማሩ, በድንለቀና በተፈጠሩት መሬት ላይ እና የተራራ ኮረብታዎች በተሞሉ ፈታኝ ሁኔታዎች ውስጥ አልጀምሩ ይሆናል. በምትኩ, ምናልባት የችግሮች ተሽከርካሪዎችን ተጠቅመህ በጠፍጣፋ መንገድ ላይ ትጓዛለህ ይሆናል. ከወደቁበት ምናልባት አንድ ቦታ እንኳን አልፈህም ነበር. ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ሁኔታዎች ከመቀጠልዎ በፊት እንዴት ሚዛኑን መጠበቅ እንደሚኖርዎ ለመማር የመጀመሪያውን ክህሎት መማር ያስፈልግዎታል. ይህ አዲስ የተጋጭ ክህሎቶችን ለመማር ልንወስደው የሚገባን ተመሳሳይ ተመሳሳይ አቀራረብ ነው.
በመጨረሻም አዲስ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን በመማር ይታገሱ. ከአዳዲስ የአጋር ክሂል ጋር ለመተዋወቅ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ይህ ሂደት ነው. በመደበኛው ትግልና በትዕግስት, እጅግ በጣም አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንኳ ሳይቀር ለመያዝ ሊረዳዎ የሚችል ጤናማ የመነካካት ችሎታ ክህሎት ማዳበር ይችላሉ.