እንደ ጡረታ የሚመስል መስሎ ሊሰማዎት ቢችልም በመጨረሻ ዘና ለማለትና የእርሶን ፍሬዎች ለመደሰት የሚቻልበት ጊዜ ሊሆን ስለሚችል, አንዳንድ ጊዜ የዲፕሬሽን ስሜትን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ለምን ይከሰታል እና ምን ማድረግ ይችላሉ?
የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቶች ከጡረታ በኋላ
ለበርካታ ሰዎች ሥራ ማለት ጠቃሚነትና አላማ ያመጣል. ለቤተሰብ, ለቤተሰብ እና ለህብረተሰብ ጠቃሚ የቡድን አባል ለመሆን ዕድሜ ልክ የዘለአለም ፍላጐት አለ.
ግለሰቡ ለራሱ ያለው ስሜት ለኑሮ በሚሠራው ነገር ላይ በጥብቅ የተሳሰረ ነው. እና በጡረታ ሂሳባቸው ውስጥ, ማንነታቸውን እና ዋጋቸው ምን እንደሆነ ለመረዳት እየታገዘ ሰው ሊያሳጣው ይችላል.
ለዲፕሬሽን ምክንያት ሌላው ምክንያት በቤት ውስጥ ያለው ተለዋዋጭነት እየተለወጠ መሆኑ ነው. አንድ ወይም ለሁለቱም ባለትዳሮች ከቤት ውጭ ሲሰሩ እና የየቀኑ ዋና ክፍል ሲሰሩ, ሁለቱም ባለትዳሮች በአንድ ጊዜ ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ይሆናል. የሥራ ድርሻው ተለወጠ እና ለጋራ የጋራ ውሳኔ አሰጣጥ ሊኖር ይችላል. አዲስ ሚዛን እስኪደርስ ድረስ እያንዳንዱ የትዳር ጓደኛ ከአዲሱ ሁኔታ ጋር እንደሚስማማ ግጭቶቹ ሊኖሩ ይችላሉ.
በመጨረሻም የጡረታ ስራ ሰውዬው ስለሞቱ ስለ ሞት, በሽታ እና አካል ጉዳትን በሚያስከትል ሁኔታ እየፈሰሰ መሆኑን ለማስታወስ ይታያል.
ከትዳር ጊዜ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ብዙ ሊቃውንት ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ህይወቶች ውስጥ አዲስ ጡረተኞች የተሻለ ሽግግርን እንዲፈጥሩ የሚረዱትን የሚከተሉትን ምክሮች ይቀርባሉ-
- ንቁ ሆነው ይቆዩ. በስዕሉ እና በስዕሉ ላይ ንቁ ተሳትፎ ማድረግን የመሳሰሉ ነገሮች እንዲሰሩ ማድረግ, በስፖርት ውስጥ መሳተፍ, የበጎ አድራጎት ስራ መስራት ወይም የትርፍ ሰዓት ሥራ ማካሄድ.
- ማህበራዊ እና የቤተሰብ ትስስርን ማጠናከር. ልጆችዎን ይጎብኙ ወይም የእጅዎትን ልጅ ለመንከባከብ ያቅርቡ. ከጓደኞች ጋር በሚያደርጋቸው እንቅስቃሴ ጊዜ ለመሳተፍ ጊዜ መድቡ. አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት እንዲችሉ በአካባቢያዊ ማሕበረሰብ ማዕከል ይጎብኙ እና የሚወዱዋቸውን እንቅስቃሴዎች ፈልጉ.
- አዲስ አላማ ይፈልጉ. ከቀድሞው የሥራ መስክ ጋር በተያያዘ የበጎ አድራጎት ሥራን ማካሄድ ትችል ይሆናል? ወይም ደግሞ ስለ አንድ የተወሰነ ጉዳይ ሁልጊዜ ያስባሉ? ለሕይወትዎ ትርጉም መስጠት የሚቻልበት አዲስ መንገድ መፈለግዎ በስራ ላይ ያገኙዋቸውን የሥራ አላማዎች ያድሳል.
- ህልቶቻችሁን አሟሉ. ምናልባት የሙዚቃ መሣሪያ መጫወትን ለመማር ወይም ለመጓዝ ፈልገው ይሆናል? አሁን ፍጹም ጊዜ ነው. ነፃነት አለዎት እና ለመደሰት ገና ልጅ ነዎት. ይሂድ!
- መርሐግብር ይኑሩ. በስራዎ ዙሪያ ሙሉ ቀንዎን ለማቀድ ሲጠቀሙ, ሙሉ በሙሉ ያልተዋቀረ ቀን ለመሄድ በጣም ደካማ ሊሆን ይችላል. ይልቁንም, በቤትዎ ውስጥ ስራን ለማከናወን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የበጎ አድራጎት ስራዎችን ለማዘጋጀት ለራስዎ የጊዜ ሰሌዳ ያስቀምጡ.
የእኔ የመንፈስ ጭንቀት የበለጠ ከባድ ቢሆንስ?
የመንፈስ ጭንቀትዎ የማይቀር ወይም ህይወታችሁን በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት እየደረሱ እንደሆነ ከተገነዘቡ ለዲፕረሸሸረር ዲስ O ርደር የባለሙያ E ርዳታ ማግኘት ይፈልጋሉ. የ A ዲሱ ዲፕረሸሪ ዲስ O ርደር ምልክቶች ምልክቶቹ የሚከተሉት ናቸው:
- ያዘኑ, የተደቆሱ ወይም ባዶ ነበር
- እርስዎ ሲደሰቱባቸው የነበሩትን ነገሮች የመቀነስ ፍላጎት
- • የሚያበሳጭ ወይም እረፍት የሌለው
- በጠዋት መተኛት ወይም ከእንቅልፍ ለመነሳት ችግሮች
- የምግብ ፍላጎት ወይም ክብደት ለውጥ ሲኖር
- በአስተሳሰብ, ውሳኔ በሚሰጥበት ወይም በሚያስታውሱ ችግሮች ላይ ችግሮች ያጋጥሙዎታል
- ሁልጊዜ ድካም ይሰማኛል
- ምንም ዋጋ እንደሌለው ወይም በጣም ጥፋተኛ እንደሆነ ይሰማኛል
- ረዳት አቅመ ቢስ ወይም ተስፋ የሌለው
- ስለ ሞት ወይም ራስን የማጥፋት አስተሳሰብ
ብዙዎቹ እነዚህ ምልክቶች ሲታዩብዎት ከሆነ, የቤተሰብ ዶክተርዎን ለግምገማ ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችዎ እንደ ሌላ የጤና ችግር ወይንም እርስዎ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች የመሳሰሉ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ አንዳንድ ጥያቄዎች ይጠይቅዎታል እና አንዳንድ ምርመራዎችን ያድርጉ. እነዚህ ነገሮች ከተገለሉ, የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል.
የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ እንደ መድሃኒት መከላከያ መድሐኒቶች , ሳይኮቴራፒ , እና የምክር A ገልግሎቶችን የመሳሰሉ ብዙ በጣም ውጤታማ የሆኑ የሕክምና ዓይነቶች A ሉ.
ዶክተርዎ ለእርስዎ መድሃኒት ሊያዝልዎ ይችላል, ወይም ወደ እርስዎ ሐኪም ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዲመሩን ሊመርጥ ይችላል. በአጠቃላይ ለዲፕሬሽን በጣም ጥሩ ሕክምና የመድሃኒት እና የሕክምና ወይም የምክር አገልግሎት ድብልቅ ነው, ነገር ግን ለእርስዎ በጣም የተሻለውን ለመወሰን ሐኪምዎ ከእርስዎ ጋር ይሰራል.
ምንጮች:
"ከጡረታ ጋር ማስተካከያ." MensLine አውስትራሊያ. MensLine አውስትራሊያ.
ቢንስትሊን, ጄሚ. "አእምሯችን ማውጣት ማወቅ ይፈልጋሉ." ተቆጣጣሪ . የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር. 45.1 (ጥር 2014): 61.
ጃኮብ, ዲቦራ ኤል. "ጡረታ ብረትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል." ፎርብስ . Forbes.com, LLC. የታተመ: ሜይ 10, 2013.