በህይወትዎ ውስጥ ማህበራዊ ድጋፍ እንዴት እንደሚፈጥሩ

በማህበራዊ ክበብዎ ይጠቀሙበት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤነኛ እና ደጋፊ ግንኙነቶች ውጥረትን ሊቀንስ እና አጠቃላይ ጤናዎን እና የደህንነት ስሜትን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ያሳያል. ይሁን እንጂ ሁሉም ግንኙነቶች እኩል አይደሉም ድጋፍ ሰጪ አይደሉም. ደጋፊ ጓደኞችን መገንባት, ወይም አንድ ደጋፊ ግንኙነት ብቻ እንኳን ለደህንነታችን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እውነተኛ ድጋፍ እና ዘላቂ ከሆኑት ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ለመገንባት የሚረዱ አንዳንድ ቁልፍ ክህሎቶች እዚህ አሉ.

ሰዎችን መገናኘት

በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ሰዎች ባሉዎት መጠን, ቢያንስ በአንዱ ከሚገኙት ግንኙነቶች ጋር ጥሩ ግንኙነት ይኖራችኋል. በመደበኛነት አዲስ ሰዎችን ወደ ክበብዎ ማከል መቻል ጠቃሚ ነው. ከሰዎች ጋር ለመገናኘት የሚረዱ ጥሩ መንገዶች አሉ .

የጊዜ አጠቃቀም

ግንኙነቶችን ለመንከባከብ እና መውጣትን እና ከጓደኞች ጋር ለመደሰት ጊዜን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ላይ ለመጋራት ጊዜ ከሌለዎት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን የጊዜ ማኔጅመንት እና የድርጅት የቴክኒክ ዘዴዎች በህይወትዎ ውስጥ ጓደኝነትን ለማሳለፍ የበለጠ ጊዜ እንዲያገኙ ይረዳዎታል. እነዚህ ዘዴዎች በሰዓቱ ለመድረስ, የልደት ቀናት እና ሌሎች አስፈላጊ ክስተቶችን ለማስታወስ ይረዳሉ, እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ ጓደኞቻቸውን ለማገዝ, እና ጓደኝነትን የሚያጠናክሩ እና ድጋፍ የሚሰጡ ሌሎች ነገሮችን ያከናውኑ.

መረጋጋት

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራስን በራስ መቃወም ብለው ያስባሉ እና 'ሰዎች እንዲያዩዋቸው ከመፍቀድ' - በአጠቃላይ ወደ ተነሳሽነት አማራጭ ነው ብለው ያስባሉ.

ይህ በአብዛኛው እውነት ነው, አረጋጋጭነት ደግሞ የጥላቻ አማራጭ ነው, ፍላጎቶችዎን በሚያገኙበት ሰዎች ላይ የሚያደርሱበት መንገድ የሌሎች ፍላጎቶች ወጪን ያሟላል. የመተማመን ችሎታ ማዳበር ግንኙነቶችዎን ለማጠናከር, እርስ በርስ እንዲደጋገፉ, እንዲደጋገፉ እና የመግባቢያ መስመሮችን እንዲከፍቱ ያግዛቸዋል.

ጓደኞችዎን ማድመጥ

አስቸጋሪ ሁኔታ ሲገጥመን, አንዳንድ ጊዜ ስለ ስሜታችን ጓደኛን መጫወት ስንችል ጉዳትን ወደታች ለማዞር እና ውጥረትን እና ደህንነትን የሚያመጣ ጭንቀትን ማስወገድ ያስፈልጋል. እውነት መስማትና መረዳት ማለት በእኛ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከጓደኞች ጋር በሚኖርበት ጊዜ ድጋፍ መስጠት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይህንን ድጋፍ መስጠትና መቀበል አስፈላጊ ነው. ጓደኛዎች ስለሚጨነቁ ወይም ስለሚያበሳጫቸው ነገሮች በሚነጋገሩበት ጊዜ የሚያስታውሱ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ:

• ስለ ስሜታቸው ጠይቃቸው እና ያዳምጡ.
• የሚያውቁትን መልሰህ አስብ, ስለዚህ በትክክል እንደምታውቀው ያውቃሉ.
• ውይይቱን ሁልጊዜ ከገጠመህ ነገር ጋር ለማጣጣም ከመሞከር ይልቅ, በእነሱ እና ስሜታቸው ላይ ጥያቄዎች አስብባቸው.
• በሚነጋገሩበት ጊዜ ቀጥለው ምን ለማለት የፈለጉትን መናገር እንዳለባቸው እየጠበቁ ስለሆነ ከእነሱ ውስጥ አንዳንድ ነገሮችን ይጎዱታል? ቆም ይበሉ, በእርግጥ ከልባቸው አዳምጧቸው.

እንዴት ጥሩ አድማጭ መሆን እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት, በጣም ጠቃሚ ክህሎት.

ስሜት ቀስቃሽን ያዳምጡ

አንዳንድ ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉ አዎንታዊ ጉልበት የሚሰጡ ሲሆን ሌሎች ደግሞ እኛን የሚያጠፋውን አሉታዊ ኃይል ይሰጣሉ. ያንተን ቅርበት ወደሚያስተላልፉበት ምልክቶች የሚጠቁሙ እና ምልክቶቹ ላይ የሚሰሩትን ምልክቶች ትኩረት ብትሰጥ, ጤናማ ማህበራዊ ክበብ ይልሃል.

እርስዎ ራስዎን የሚጠይቁ አንዳንድ ጥያቄዎች እነሆ.

• ውይይቱ በቀላሉ ይፈጥራል ወይንስ አስገድዶ ነው?
• በእውነት እነርሱ በሚገባ እንደተረዱት, እንደሚቀበሉ እና እንደሚደግፉዎት ይሰማዎታል?
• በትክክል መረዳታችሁን, መቀበላችሁን እና ድጋፍ እንደሰጡኝ ይሰማዎታል?
• ከእነሱ ጋር ስትሆኑ ከእራስዎ የተሻለ ወይም የከፋ ስሜት ይሰማዎታል?
• ስሜት ሲፈጥራቸው ወይም በአስፈላጊ ስሜት ተውጠው ትተዋቸው ይሆን?
• ለእነሱ ባላቸው መልካም ጎኖች ውስጥ, ወይም በህይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ ሰዎችን ለመጨመር በህይወትዎ ውስጥ ይካተታሉ?

ለነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡ መልሶች, እና ከዚህ ጥያቄ ምን ትምህርት እንደማይወስዱ, ግንኙነቶችዎን ለማጠናከር, ወይም እርስዎን በሚረዱ ...

መልቀቅ

ሁሉም ተስማሚ የሆነ ጨዋታ አይደለም. ስለራስዎ መጥፎ ስሜት የሚያድርብዎ ሰው ካለ, ማናቸውም ፍላጎቶችዎን ወይም እሴቶቼን አያጋራም, ወይም እርስዎ በጥሩ ላይ የማያስተጓጉልዎት ሰው ካለ, ያንን ግንኙነት በጀርባ ማቃጠያ ላይ ማስገባት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት ያለው, መጀመሪያውኑ እንዲቀዘቅዝ ወይም መጀመሪያ እንዲያድግ ማድረግ የለበትም. በአንድ ጊዜ ዝግ ቢሆንም, ሰዎች በተለያየ አቅጣጫ ይለዋወጣሉ እና ያድጋሉ. ያ ማለት ግን ከሁለታችሁ ውስጥ አንድ ስህተት አለ ማለት አይደለም.

ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ላንድ ሰው ለእርስዎ ጥሩ ካልሆነ, እንዲለቀቋቸው በደንብ ተቀባይነት ያገኘ ነው. (በተቃራኒው, ህይወታችሁን በታማኝነት ውስጥ ማስቀመጥ ከፈለጉ, ምንም እንኳን በተራ ተቀባጭነት ውስጥ ቢሆኑም, ያ ደህና ነው, ሆኖም ግን, ለእንደዚህ አይገምቱም. እርስዎን ሊሰጡት የሚችሉት ብቻ ናቸው.) ግንኙነትዎ የሚከስት ወይም የሚጠበቅ መሆኑን እርስዎ ብቻ ያውቃሉ. ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ለመደገፍ የሚፈልጓቸው ብዙ ሰዎች ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ ስራዎችን መውሰድ ይጠይቃል ነገር ግን እውነተኛ ድጋፍ የሚሰጡ ጓደኞችን ማጠናከር ውጥረትን እና ህይወት እንዴት መቆጣጠር እንዳለብዎ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.

_{ምንጮች
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. አክቲቭ ውጥረት, ማህበራዊ ድጋፍ, እና መቋቋሚያዎች: ከሜክሲኮ የአሜሪካ ኮሌጅ ተማሪዎች ጋር የስነ-ልቦና ማስተካከያ ግንኙነት. ባህላዊ ተህዋሲያን እና የዘርፍ ህዝቦች ሥነ ልቦና በጥቅምት 2007]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. በተለያዩ ባህሪያት በሴቶች ላይ የመረጋጋት እና ራስን መመርመር. ዚ ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ሶሻል ሳይኪያትሪስ ሴፕቴምበር 2003}