የፓንሲቭ ዲስኦር ዲስ O ርደርን E ንዲቀንስ የሚያበረታቱ ማረጋገጫዎች

ሀሳባችሁን በማስተካከል መፍራት እና ጭንቀት ይቀንሱ

በተሳሳተ አስተሳሰብ ውስጥ ሊበዙ የሚችሉ በህይወት ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሁኔታዎች አሉ. የተጋላጭነት ችግር ሲያጋጥም በአሉታዊነት እና በፍርሀትዎ ሊከፋፈል ይችላል. በየቀኑ የሚያጋጥም ጭንቀት ቢያስከትልብዎት እንኳን ጭንቀት ወይም ጭንቀት ባይኖርዎትም በፍርሀት እና በአሉታዊ ስሜቶች መካከል የሚታየውን ውጥረት እና ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ለመቀጠል, ጭንቀትዎን ይበልጥ ያቃለሉ እና አስተሳሰባቸውን በአስፈላጊዎች ይለውጡ.

በየቀኑ በአዎንታዊ እና በምክንያታዊ አስተሳሰብ ሲተገብሩ እነዚህን የተሻሻሉ ሐሳቦች በቀላሉ እና በራስዎ ወደ እርስዎ ሊመጡ ይችላሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ, አዲስ የአስተሳሰብ ልምዶችን መፍጠር እና ወደ መልሶ ማገገም ፈጣን ማድረግ ይችላሉ.

አሉታዊ አስተሳሰቦችን አቁም

በመጀመሪያ, በአዕምሮዎ ውስጥ እንደገባዎት አሉታዊነትን አቁም. "ወደዚያ ፓርቲ ብሄዴ ብቻ ነው የምመካበት" ብሎ ከማሰብ ይልቅ, ለጊዜው እራስዎን አርፈው. ይህ ጠቃሚ ወይም ትክክለኛ ነገር አይደለም, እና ይህ ብቻም ሊያስትዎት ይችላል. ወደ ጽኑ A ቅጣጫ ለመሄድ በጥንቃቄ ይወስኑ. ሌሎች ብዙ ሰዎች ለብቻቸው ብቻ እንደሚመጡና መከታተል እንደሚጠበቅብዎት እራስዎን ያስታውሱ. ጓደኞችዎን እንደሚያዩ እና ጥሩ ጊዜ እንደሚኖራቸው ለራስዎ ይንገሩ. ይህ በተሻለ ሁኔታ አእምሮ ውስጥ እንዲኖርዎት ይረዳል.

ሁኔታዎች ሲከሰቱ ለመዘጋጀት ተዘጋጅተው በቅድሚያ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መማር ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችሉ ይሆናል. ከታች በተለመዱ ታሪኮች ውስጥ አንዳንድ አማራጮች ናቸው-

ጭንቀት ላይ በሚሆንበት ጊዜ-ተዳምሮ ሁኔታ

እንደ መጓዝ ወይም አዲስ ሰዎችን መገናኘት የመሳሰሉ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት, የሚከተሉትን ሀሳቦችዎን ለማስተካከል የሚከተሉትን ሀሳቦች ይጠቀሙ.

• ጭንቀት አደገኛ አይደለም. እኔ አልከበደኝም. እኔ በዚህ ውስጥ አደርጋለሁ.
• በራሴ ውስጥ ያለው ምስል ጤናማ ወይም ምክንያታዊ አይደለም. ያ ክፉ እንደሆንኩ ብቻ ነው.

• እኔ የተጨነቅኩ ቢሆንም ግን ምን? እንደዚያ ምን እንደሚሰማው አውቃለሁ, እና በዚያ ውስጥ ውስጥ እናልፋለን
• በዚህ ውስጥ ለማሰላቀል በምወዳቸው ነገሮች ላይ አተኩራለሁ.
• እኔ እሺ እሆናለሁ.

ለጭንቀት ለተሞላ ክስተት ዝግጅት

በፓኒክ ዲስኦርሽን በተለይ በውጥረት ጊዜያት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ በይፋ ማቅረብ ወይም በስራ ቦታ ላይ ወደ አውታር (ኮንሰርት) ክስተት መሄድ. እርስዎ የታመሙትን ለመጥራት ወይም ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ቢሞከርም ለእርስዎ እና ለስራዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል. ከዚህ ይልቅ, እነዚህን ማረጋገጫዎች እራስዎን ያስታውሱ-

• ከዚህ በፊት አቀራረቦችን አድርጌያለሁ, እናም ይሄንም እንዲሁ ማድረግ እችላለሁ.
• ይህ ሲያልቅ በእራሴ እኮራለሁ.
• የማደርገው ከቀጠለ, የበለጠ ቀላል ይሆናል.
• ለመጨረሻ ጊዜ በምቀርበው ጊዜ ሁሉም ሰው ጥሩ አድርጌ እንደሠራሁ ተናግሬ ነበር.
• ጥሌቀት እስትንፈስ ከወሰዴኩ, ከመግባቴ በፉት ሇማዲን ይረዲኛሌ.

እውነታውን ጠብቆ መኖር

አዎንታዊ አስተሳሰብ ሊዘገይ እንደሚቻል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው, ምክንያታዊ ሆኖ የመቀጠል አስፈላጊነትም አስፈላጊ ነው. ምስጢራዊ መግለጫዎች ከእውነታ የማይጠበቁ ሲሆኑ, በእውነቱ አእምሮዎ እነዚህ እውነታዎች ከእውነታው ውጭ እንደሆኑ ሲያስቡ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. እርስዎ እራስዎ ያልተዘጋጁትን ነገሮች ማድረግ እንደሚችሉ ለራስዎ ማሳመን ሲጀምሩ የበለጠ ውጥረት ሊፈጠር ይችላል, እናም የመትረፍ እውነታ ከባድ ነው.

ከላይ የተጠቀሱት ምሳሌዎች በተጨባጭ እና ትክክለኛ መግለጫዎች ላይ አዎንታዊ በሆኑት ላይ ያተኩራሉ-ምን እንደምታገኙ, ምን እንዳደረጉ, ቀደም ሲል ስለሚያደርጉት, በእውነቱ ምን እንደሚሰሩ. ይህ በአዎንታዊ ማረጋገጫ እና ራስን የሚገልጹ መግለጫዎች የሚወስዱት መመሪያ ነው. እውነታ ሲሆኑ በጣም የበለጠ ኃይል አላቸው.

የፓኒስ ጥቃቶች በጣም አደገኛ እና ረባሽ ናቸው. አስፈሪ እና እራስዎ እየጠፋዎት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ነገር ግን በመዝናኛ ዘዴዎች እና በአዎንታዊ ጽሁፎች አማካኝነት, የበሽታዎ መታወክዎን ለመቋቋም የሚያስችል ምን እንደሆነ እራሳችሁን ማሳሰብ ይችላሉ.

የ panic disorder ምልክቶችዎን ተቆጣጥረው መቆየት ካልቻሉ በሽብርተኝነት እና የጭንቀት መዛባት የሚሰራ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ጥሩ ሃሳብ ሊሆን ይችላል.

በሕክምና እና በመድሃኒት አማካኝነት የፓኒክ መዛባት በጣም የሚከሰት ህመም ነው. አጠቃላይ የሕክምና ዕቅድ የእርስዎን የህይወት ጥራት ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል.

_ምንጭ

_{ሪቻርድ, ቲ. "ለጭንቀት የሚቋቋሙ መግለጫዎች". The Anxiety Network, 2014.}