የማህበራዊ ጭቆና መንስኤ በሐሳብ ውስጥ ነው
አሉታዊ አውቶማቲክ ሀሳቦች የማይነቃነቁ, እራሳቸውን የሚያሽመሙ እና ማህበራዊ ጭንቀት (SAD) ን ለማነሳሳት የሚሰጡ ስሜት ቀስቃሽ ሐሳቦች ናቸው.
አሉታዊ አውቶሜትቶች ሃሳብ
ማህበራዊ ጭንቀት በአስተሳሰባችን ላይ የተተነኮለ ነው. በአእምሮአዊ ባህሪ ( ቴከኒቲቭ ) የባህሪ ህክምና (cognitive behavioral therapy) ውስጥ , እርስዎ ምን እንደሚሰማዎ እና እንደሚሰሩ ይታመናል. ለምሳሌ, እንደ << እኔ ደደብ ነኝ >> ወይም አሉታዊ አሉታዊ ሀሳቦች ካጋጠሙዎት ንግግርን, ጭንቀትን እና ፍርሀትን ለማቅረብ ሲሞክሩ.
አሉታዊ አስተሳሰቦች በአስተሳሰብህና በድርጊትህ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
በዕለት ተዕለት የየቀኑ እንቅስቃሴያችን ውስጥ በጣም ጥብቅ የሆኑ እምነቶች አልተነገሩም. ስለራስዎ እንደ ግለሰብ ወይም እንደ ጓደኛዎ ስለእርስዎ ያለዎት አስተያየት ሁልጊዜ የማይገለፅ ነው, ነገር ግን ማህበራዊ ጭንቀት ካለዎት, ስለራስዎ በጣም ጠንካራ አሉታዊ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል. ለውጡን ለመለወጥ እነዚህን የተሻሉ እምነቶች ለይተው ማወቅ እና እነርሱን እንደሚይዙ መገንዘብ ያስፈልግዎታል.
አሉታዊ አውቶሜትቶችን መለየት
ለማኅበራዊ ጭንቀት ሕክምና በሚሰጥበት ጊዜ ሐኪሙዎ አሉታዊ የራስ-ሀሳቦችን ማሸነፍ ላይ ሊያተኩር ይችላል. እነሱን ለመለየት, አንድ የሚመከር ሂደቱ ስለራስዎ በወረቀት ላይ አንዳንድ ሃሳቦችን መፃፍ ነው. እነዚህን ሐሳቦች እንደተከሰቱ ለመጻፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ወደ አዕምሯችሁ ስለሚገቡት አሉታዊ አስተሳሰቦች መደነቅ ሊያስገርምዎት ይችላል, ነገር ግን መጻፍ እና ጊዜዎን በራስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ጊዜዎን ይወስዳሉ.
እነዚህ እንዴት እንደሚመስሉ እና እርምጃ እንደሚወስዱ የሚያመላክቱ እውነተኛ እምነቶች ናቸው.
አሉታዊ የራስ-ሀሳቦችን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. አሉታዊ አስተሳሰብን መገንዘብ እና ማሸነፍ ማህበራዊ ጭንቀትን አዎንታዊ በሆኑ ሐሳቦች ላይ ለማሸነፍ ቁልፍ ነው. እነዚህ ሐኪሞች እነዚህን እምነቶች ለመገምገም እና እንዴት እንደሚተካቸው ከእርስዎ ጋር ሐኪምዎ ይሰራል.
በአመዛኙ በክርክር መርህ, ጥልቀት በሌላቸው እምነቶችዎ እና ሀሳባችሁን በሚጠይቁበት ወቅት ሂደቱ ይመራዎት ይሆናል.
ለምሳሌ, ስለራስዎ ከጻፏቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ "እኔ ተወዳጅ አልሆንም" ማለት ነው. ይህ አስተሳሰብ እርስዎ የሚሰሩትን ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ጭንቀትን ከፍ ያደርገዋል እና በብቸኝነት ይሞላዎታል. እነዚህን ዒላማዊ እምነቶች ለመፈተሽ ወደ ህክምና ባለሙያዎ ይመራዎታል. ስለምትወዳቸው, ስለወላጅህ ወይም ስለ ቤተሰብህ, በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሌላህን እና ጓደኞችህን ትጠየቃለህ. ለእነሱ ያላቸውን ስሜት በቀጥታ ስለራስዎ አድርገው ከሚያምኗቸው ነገሮች ጋር በቀጥታ ይቃረናሉ. የምወዳቸው ሰዎች መኖራቸት በእውነቱ የተወደዱ እና ዋጋ የሚሰጧቸው እንደሆነ እና የውስጣችሁ ሃሳቦችዎ የተሳሳቱ እና ምክንያታዊ ናቸው.
አሉታዊ አውቶሜትቶችን በማቃለል ማህበራዊ ጭንቀትን ማሸነፍ
አሉታዊ የራስ-ሀሳቦችን የማወቅ እና የመከራከር ሂደት ማህበራዊ ጭንቀትን ለማስተዳደር በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው. የቲዎ ሐኪምዎ በጥልቅ ሥር ያሉ ብዙ እምነቶችን ለመቃወም ከእርስዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሠራል. ይህ በእለታዊ ኑሮዎ ውስጥ ሊተገብሩት የሚችሉ የተማሩ ስልት ነው. በተግባር ላይ ሲሆኑ ሀሳባቸውን መቼም ለይተው ማወቅ, ምክንያታዊ እንዳልሆኑ እና ሃሳባችሁን ከእውነታ ጋር ለመዛመድ ያስተካክሉ.
በዚህ ራስዎ ስራዎን ሲቀጥሉ እራስዎ በራስ የመተማመን እና የመጨነቅ አዝማሚያ እያገኙ ነው. አሁንም ቢሆን ፍርሃት ሊሰማዎት ወይም አንዳንድ ሁኔታዎችን ሊያስፈራዎ ቢችልም ሀብታም ወይም ረዥም ዕድሜ መኖር የማይችሉት ላይሆን ይችላል.
> ምንጭ:
> ኪም, E. በማኅበራዊ ደቦባዎች ላይ በሚሰነዘሩ ጭንቀቶች እና አሉታዊ አስተሳሰቦች ደህንነት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት "ጆርናል ኦፍ ኖክሪ ዲስኦርደርስ, 69-86, 2007.