በጭንቀት የመዋኘት ስሜት ምን እንደሚሰማው ሁላችንም እናውቃለን, እና ይህ ጣልቃ ገብነት ከፍተኛ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ቴክኒካዊ ስልቶች አሉት እናም በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የማያሳድሩ. ሆኖም ግን, ከባድ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ከሁሉ የተሻለው መንገድ እንዳይከሰት ለመከላከል ነው, ወይም ደግሞ ዝቅተኛ ደረጃ የጭንቀት ስሜት በሚይዝበት ጊዜ እና እንደ ከባድ እና ሥርዐት እንዳይጋለጥ ይከላከላል.
ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ወሳኝ የሆኑ ስትራቴጂዎች እጅግ በጣም አስቸጋሪ ከመሆን እንዳይቆጠቡ በየቀኑ ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚያግዙ አንዳንድ ወሳኝ ስትራቴጂዎች ናቸው.
ዘና ማድረግ
አዕምሮዎን እና ሰውዎን ዘና ለማድረግ መታቀብ አስፈላጊ ነው. ማሰላሰል , ጸሎት, የፈጠራ መፍቻ, ሙዚቃ መስማት እና መሳቅን ሁሉንም እገዛ ማድረግ.
ሰውነትዎን ይመልከቱ
የቆዳ በሽታ, የልብ ሕመም እና ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ከመከሰቱ በፊት ሰውነትዎ እንደ ራስ ምታት, የደም መፍሰስ ችግሮች እና ድካም የመሳሰሉ ቀላል ችግሮች አይኖርባቸውም. እነዚህ የጥንት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሲሰማዎት የእራስዎን የማጋገሪያ ዘዴዎች ተግባራዊ ማድረግ ይጀምሩ እና ትንሽ ችግር ከመምጣቱ በፊት ለአነስተኛ ደረጃ የጭንቀት ውጥረትን ያቆማሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ
የማርሻል አርት, ዳንስ, ክብደት ማንሳት, ወይም ጥቂት የእግር ጉዞን እንኳን ማሻሻል የስነ-ህይወት ስሜትን ያሻሽላል, የሆድ ፍሬን ( endorphins) ከፍ በማድረግ, የ cortisol ደረጃዎችን በመቀነስ እና ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል.
ጥሩ እራት
ጤናማ አመጋገብ በየቀኑ ውጥረትን ለመቆጣጠር እና የደምዎ ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል, ይህም በአነስተኛ የደም ስኳር መጠን ምክንያት የስሜት መለዋወጥ አላጋጠመዎትም.
ምግቦችን ማደልና ዝቅተኛ የምግብ ምርጫ ማዘጋጀት ለድካም, ለህመም ለበለጠ ተጋላጭነት, የበለጠ የጭንቀት ስሜት እና አጠቃላይ ጤና ማጣት ናቸው.
ወሰኖችን ማዘጋጀት
ከልክ በላይ መርሃግብር እና ቶሎ ቶሎ መጓጓቱ ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ቃልዎትን ቅድሚያ በመስጠት እና ለአንዳንድ ተግባራት አለመክፈል በጣም ጠቃሚ ሆኖ በሚያገኙት ነገር የበለጠ ስኬታማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል, እናም ለተጨማሪ የስጋት ጭንቀቶች እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጊዜ ያገኛሉ.
ማህበራዊ ድጋፍን ይንከባከቡ
የጓደኛዎች ድጋፍ ሰጭ አረንጓዴ ማኖርዎ ጤናማ ሆነው እንዲቀጥሉ እና በብዙ መንገዶች ጭንቀትን ለመቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል. ጓደኞች በተጠባባቂ ወይም ድጋፍ ሰጪ ጆሮ ውስጥ ሲሆኑ የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የንብረትነት ስሜት የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም የሚስቅዎት ጓደኛ ማግኘትዎ ጤናማ እና ውጥረትን ያመጣልዎታል.
አዝናኝ ነገሮችን ይፈልጉ
ጨዋታዎች መጫወት, ማንበብ, ፊልሞችን ማየት እና ቴሌቪን መጫወት ሁሉንም እርስዎን አፅንዖት ከሚሰጥዎት ነገር ላይ እና ይበልጥ ደስ በሚያሰኝ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያግዝዎታል. አንዳንድ ጊዜ ይህ በችግሮችዎ ላይ የማሾፍ ስርዓትን ለማስቆም እና ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ዘና ባለ ሁኔታ እንዲገቡ ያስችልዎታል. ወደ ጭንቀትዎ ሲመለሱ, ተመሳሳይ ጥንካሬ ላይኖራቸው ይችላል.
አዎንታዊ አመለካከት ይኑራችሁ
ቀኑን ሙሉ በአእምሮዎ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ አስተማማኝ ፍሰቶችን ማቆም እና መገምገም. አሉታዊ ከሆነ, እነዛን ሃሳቦች በአዎንታዊ መልኩ ለመጥቀስ ይሞክሩ. (ይሄ ሁሉም በማይረባበት ጊዜ ሁሉም ነገር ትልቅ ከሆነ ጋር ማመሳሰል አይደለም.) በራስዎ መወያየት ዝቅተኛ አሉታዊ ቋንቋ በመጠቀም, የተደበቁ ጥቅሞችን እና ተጨባጭ ችግሮችን መፈለግ ውጣ ውረድ የተሞሉ ሁኔታዎች, እና ይህም ማለፋቸው, ብዙ ሰዎችን ለመርዳት ያገኟቸው ውጤታማ የተሻሉ ስልቶች ናቸው.
እገዛን ከፈለጉ እርዳታ ያግኙ
ውጥረት በሥራ ላይ የመሥራት ወይም ህይወት ደስታን የሚቀይር ከሆነ, ከሐኪምዎ, ከአእምሮ ጤንነት አቅራቢ ወይም ከሌሎች ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ. ውጥረት ህይወትን እንዲሸፍን መፍቀድ አያስፈልግም, እና በርካታ ውጤታማ የእርዳታ ዓይነቶች አሉ. ይህንን መፈለግ እርስዎ የሚፈልጉትን እና የሚገባውን ሕይወት ይሰጥዎታል.
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በዕለት ተዕለት ሥራዎቻችሁ ላይ ለማተኮር መስራትዎ በህይወታችሁ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ እና ጤናማ እና ደስተኛ እንድትሆኑ ሊያደርግዎት ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ የሕፃን ደረጃዎች ይውሰዱ, እና ለእድገትዎ ዕድገት እራስዎን ይሸልሙ, እና በአጭር ጊዜ ውስጥ, እነዚህ አዲስ ልምዶች አሮጌ ልማዶች ይሆናሉ.