እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረት ያጋጥመዋል. የህይወት ውጥረት ከየቀኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እስከ ከባድና አሰቃቂ ክስተቶች ሊደርስ ይችላል.
በትክክለኛ ሁኔታ ስር, ቀላል እና ከፍተኛ ጭንቀቶች, እንደ ዲስ-ዚሶ ዲስኦርደር ዲስኦርደር (ኦዲሲ), ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት , የልብ እና የደም ሥር በሽታ, እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ. ይሁን እንጂ አስጨናቂውን ክስተት (በአሰቃቂ ሁኔታ እንኳን አንድ ሰው) የሚጎዳ / የሚያደርሰው / የማይታወቅ / የማይታወቅ / የሚያደርሰው / የሚቀሰቅሰው የኦን.ዲ.
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ጦርነት ወይም አስከፊ አካላዊ ጥቃት አብዛኛዎቹ ሰዎች ከባድ የአዕምሮ ወይም የአካል ህመም አይኖራቸውም.
አንዳንድ ሰዎች አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲገጥሟቸው ራሳቸውን መርዳት የሚችሉበት አንዱ ምክንያት ይህ ሁኔታ የገጠማቸው ይመስላል.
ችግሩን ተቋቁሞ ማለፍ የሚቻለው እንዴት ነው?
መቋቋም የሚያስከትለውን ውጥረት ለመቋቋም የሚጠቀሙባቸውን ሃሳቦችና ድርጊቶች ያመለክታል. በአብዛኛው, ውጥረት የተሰማዎት ወይም ያልተንተማዩ ባጋጠሙዎት ችግሮች ላይ የሚያጋጥሟችሁን ተግዳሽቶች ለመቋቋም የሚያስችሏችሁ ሃብቶች እንዳለዎት በማመን ላይ ይወሰናል.
ለምሳሌ, በወሩ መጨረሻ ላይ ሊጠናቀቅ የሚችል ትልቅ ፕሮጀክት የእርስዎ አለቃ ወደ እርስዎ መጥቷል ብለው ያስባሉ. ፕሮጀክቱን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉትን እውቀት, ግብዓቶች እና ጊዜ ካለዎት, እነዚህን ነገሮች ለእርስዎ እንደማይኖርዎት ካመኑ ከመነሱ ያነሰ ይመስላሉ. አንድ ተግዳሮት በተሳካ ሁኔታ መቋቋም እንደሚቻል እስካመኑ ድረስ በጣም አስጨናቂ ሁኔታዎችም ጭምር ውጥረት እንደሚመስሉ አይመስልም.
ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል ችሎታ ወይም ሀብቶች እንዳሉ መገንዘባዎ ለራስዎ ያለ አመለካከት ነው. በወረቀት ላይ ተመሳሳይ ክህሎት ያላቸው እና ሀብቶች ሁለት ሰዎች አንድ አይነት ችግር ሊመለከቱት እና ወደተለያዩ መግባቶች ሊመጡ ይችላሉ. አንድ ሰው ችግሩን ማቃለል አንድ ዓይነት ኬክ (ሌላው ቀርቶ አዝናኝ) ሊሆን እንደሚችል ሊሰማው ይችላል. ሌላኛው ደግሞ ተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ ከመቁረጥ ይታወቃል.
ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችልዎ ችሎታዎ በሚከተሉት የተለያዩ ምክንያቶች ላይ ይወሰናል;
ስሜትዎ ይበልጥ ይባስናል, ጭንቀትዎን ከፍ ያደርገዋል, በራስ መተማመንዎን ዝቅ ያደርጉ, ያለፉትን ልምዶችዎን እና ያሉዎትን ጥቂት ሃብቶች, ጭንቀትን ለመቋቋም ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. በሌላ አነጋገር የእናንተን ሁኔታ እንደ ከባድ ያቆጠቡታል, ብርቱ አቅም ይኖራቸዋል.
የመቋቋሚያ ስልቶች
አብዛኞቹ የመቋቋሚያ ስልቶች ከሁለት ሰፋፊ ምድቦች ውስጥ ወደ አንዱ ይደርሳሉ.
- ችግር-ተኮር የኮንቬንሽን ስትራቴጂዎች እነዚህ ችግሮችን በቀጥታ ለመቅረቡ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለምሳሌ ያልተለመዱ ህመሞች ወይም ምልክቶች ካጋጠሙ ሁኔታው እየባሰ ከመሄድ ይልቅ ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ. ከጓደኛ ጋር ግጭት ካለብዎት ወደ ልዩነት በመምጣታችሁ ለቀጣዩ ሳምንት ችላ በማለት ወደ ቡና እንድትመጡ ይጠይቋችሁ. በሁለቱም ሁኔታዎች, የጭንቀትህን ትክክለኛ ምንጭ ለመቋቋም እርምጃዎችን ትወስዳለህ.
- በስሜት ላይ የተመሰረቱ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች- እነዚህ ከትክክለኛው ችግር ይልቅ የጭንቀት ስሜቶችን ለመቆጣጠር ያገለግላሉ. ለምሳሌ, በአስቸጋሪ የክፍል ውስጥ የመጪ ምርመራ ፈተና ካለዎት, ለፈተናዎ ከመማሌ ይልቅ እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጎዳትዎ በአልጋ ላይ ለመተኛት ይችላሉ. ከሥራ ባልደረባህ ተግሣጽ ቢሰጣት, ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር በእርጋታ በመወያየት ከመሰየም በኋላ ለቀሪው ሳምንት ሊተላለፍ ይችላል. በእያንዳንዱ አጋጣሚ, የስሜት ቀውስህን ለማቃለል እንጂ የችግሩን ችግር ላለማጣት ትወስዳለህ.
በአጠቃላይ ሰዎች ከጭንቀታቸው ምንጭ ጋር በቀጥታ የሚገናኙት በአዕምሮ ሁኔታ እና በአካላዊ ሁኔታ ነው. ምንም እንኳን አስቸጋሪ እና ድፍረት የሚጠይቅ ቢሆንም ችግሮችን ያተኮሩ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን ይበልጥ በተጠቀሙበት መጠን የረዥም ጊዜ ስሜትን በተሻለ መንገድ እርስዎ ያገኛሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት
ከ OCD ጋር መኖር ጥሩ መቋቋሚያ ስትራቴጂዎች መኖራቸውን የሚጠይቁ በርካታ ችግሮችን ያቀርባል. ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ:
- ምልክቶቹ እየባሱ እንዳሉ ካስተዋሉ, ዶክተርዎን ወይም ቴራፕቶሪውን ያማክሩ. የበሽታ ምልክቶች በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ ቤቱን ለቀው መሄድ ወይም በስራ ቦታ ነገሮችን ማከናወን አይችሉም.
- መድሃኒትዎ በአግባቡ እየሰራ እንዳልሆነ ወይም ለጉዳት ችግርዎ እየሰራ እንዳልሆነ ከተሰማዎ ሐኪምዎ እንዲያውቅ ያድርጉ. ችግሩ በራሳቸው ይሻሻሉ ዘንድ ተስፋ በማድረግ ህክምናዎን አይቁሙ. ሌሎች መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ይገኛሉ እና እነሱ ለእርስዎ የተሻሉ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ህመምዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ, ስለ ህመምዎ ከታመሙ ምንጮች የተቻለውን ያህል ይማሩ.
- በሚሰጥዎ ህመም ላይ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ, ሐኪምዎን ወይም የሕክምና ባለሙያዎ ስጋቶቻችሁን ያሳውቁ. ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ ለማስመሰል አይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ እርስዎ በሚፈልጉት ህክምና ላይ ይጣለላሉ.
- ቤተሰብዎ ወይም ጓደኞችዎ ስለ ህመምዎ መወያየት ካልቻሉ, እርዳታን ለማግኘት እና ስሜቶችን ለማካፈል የድጋፍ ቡድን ያግኙ. ከሚያስፈልጓቸው ማህበራዊ ድጋፍ እራስዎን አይለዩ.
The Bottom Line
ስሜትን ከመግለጽ ይልቅ ለህይወት የሚያጋጥሙትን ፈታኝ ችግሮች ለመፍታት ሲሞክሩ ከ OCD ጋር መገናኘት በጣም ቀላል ነው. በእርግጥ ህመምዎን በበለጠ መቆጣጠር ያስፈራኛል ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደሚያመለክቱት ነው.
አሁን ህይወትዎ ጥሩ ሆኖ ከተገኘ, ይህ ለአስቸጋሪ ጊዜዎቸ መቋቋምዎን ለመገንባት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ይህ እንኳን አስቸጋሪ መስሎ ሊታይ ስለሚችል ውጥረትን ለመቋቋም ከሚያስችሉት ሁኔታ ይልቅ የባህርይዎን ማንነት የሚቀይር ነገር እንዴት እንደሚለውጡ ይጠይቁዎታል. ለመጀመር ጥሩው ጊዜ ዛሬ ነው.
> ምንጮች:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. እና T. Stiles. በችግሮች ውስጥ ከመጠን ማጋለጥ (ግንኙ አቋም) እና የተረጋጋ መጠን, የመንፈስ ጭንቀትና ሱሰኛ በሆኑ ስሜቶች ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች. ክሊኒካል ሳይኮሎጂ እና ሳይኮቴራፒ . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, ጄ. Et al. ከአዳዲስ ምልልሶች ጋር ሲነጻጸር ከዚህ ያነሰ ችግር የለውም የሚቋቋመው መፍትሄ የበለጠ የሚያሳስብ ነገር ምንድ ነው? በተለያዩ የሳይኮፓያትካል ሲንድሮምስ ውስጥ ያሉ የመቋቋሚያ መገለጫዎችን ለመመርመር አዲስ ሚዛን መገንባት. ጆርናል ኦቭ ኦፕርሽናል ዲስኦርደር . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. የ AE ምሮ ሕመምን መቋቋሚያ እና የ A ስከፊው-ቀስቃሽ ዲስኦርደር A ማካኝነት የ A ገልግሎት A ቅም ውጤታማነት. ጆርናል ኦቭ ኦፕርሽናል ዲስኦርደር . 2016. 208: 184-190.