የማሰብ ማሰላሰል ምንድን ነው?
ማሰላሰል በዙሪያዎ በሚካሄድ በማንኛውም ነገር ውስጥ ሙሉ ተሳትፎ ማድረግን የሚያካትት ነው. የዓመታት ዕለታዊ ዓመታዊ ደራሲን ካት ሃንሊ እንዲህ በማለት ገልጸዋል: "እያጋጠመህ ያለውን ነገር በትኩረት የመከታተል ተግባር ነው. "የአእምሮን የዕለት ተዕለት አኗኗር እና የሰውነትዎ ተግባራት ላይ እንዲያተኩሩ በመምረጥ አፅንዖት በሚፈጥሩት ላይ ብቻ ለማተኮር በቂ ነው."
ተዛማጅነት ያላቸው -የማስታወስ ጥቅሞች-በማኅበረሰብ የተጋረጡ ውጥረቶች ቅነሳ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ለመጀምሪያዎች ተከታይ ማሰላሰል ቴክኒኮች እዚህ አለ
1. ጸጥ ያለና ምቹ ቦታ ያግኙ. ራስዎን, አንገትን እና ጀርባውን በመያዝ ወንበር ወይም ወለል ላይ ተቀምጠ እንጂ ጠንካራ አይሁኑ.
2. ያለፉትን እና የወደፊቱን ሁሉ ሀሳቦች ለመተው ሞክሩ እና አሁን ላይ ይቆዩ.
3. በሚተነሱበት ጊዜ ከሰውነትዎ ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ የሚገቡትን አየር ትኩሳትዎን በማተኮር ትንፋሹን ያውቁ. የሆም ውጣ ውረዴዎና ሲወድቅ, አየር በአፍንጫዎቸ ውስጥ ይግባ እና አፍዎን ይተውት. ትንፋሽ ሲለወጥ እና የተለየ ከሆነ ትኩረትን ይስጡ.
4. ጭንቀት, ፍርሃት, ጭንቀት ወይም ተስፋ ጭልጥም ሆነ ሃሳብ ሁሉ ይመጡና ይሂዱ. ሀሳቦች በአዕምሮዎ ውስጥ ሲመጡ ችላ ይለፉ ወይም አያሳስቱዋቸው, ነገር ግን በቀላሉ ያስተዋውቁ, ዝም ይበሉ እና ትንፋሽዎን እንደ መልህቅ ይጠቀሙ.
5. በአዕምሮዎ ውስጥ እራስዎን ቢወሰዱ, አዕምሮዎ የት እንደሄደ, ሳይፈርሙ, እና በቀላሉ ወደ መተንፈሻዎ መመለስ.
ይህ ከተከሰተ እራስዎን ላለመጉዳት ያስታውሱ.
6. ጊዜው ሲቃረብ, የት እንደሆንኩ ለማወቅ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ይቀመጡ. ቀስ ብላችሁ ተነሱ.
ተዛማጅነት: ከሆድዎ መነሳት (ድያፍራም)
አላስፈላጊነት በህይወትዎ ውስጥ ለማስታወስ የሚረዱባቸው ሌሎች መንገዶች
ሃንሊ በቁም ማረፊያ ክፍል ውስጥ መኖራቸውን ለማስታወስ ምንም ዓይነት ሕግ የለም.
የአእምሮአዊነት ሽምግልና አንድ ዘዴ ነው, ነገር ግን የዕለት ተዕለት ኑሮ ለመለማመድ በርካታ እድሎችን ይሰጣል. በዕለት ተዕለት ተግባሮች ውስጥ የአእምሮ ዝግጅትን በማዳበር ረገድ የሃንሊ ምክሮች እነሆ-
ሳህኖቹን ማድረግ. አንድም ሰሃን እየሰሩ እያለ ማንም ሰው የእርስዎን ትኩረት ለመሳብ የማይሞክር መሆኑን አስተውለዎት? ብቻውን ጊዜ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በአንድነት መቀመጣቸው እራት ከተበላ በኋላ መጸዳዳት ትንሽ ጊዜ ማስታወስ ለመሞከር ጥሩ ጊዜ ነው. በእጆቹ ውስጥ ያለው ሞቃት ውሃ ስሜት, አረፋዎቹ መልክ, ከስር መሰንጠቅ በታች ተዘግቶ የሚጣጣሙ ጣሳዎች. የዜን መምህር አቶ ታት ሊት ታን ቴራቪዥን ለመመልከት "ዕቃዎቹን ለማጠብ" እቃዎችን "እጥባቱን መታጠጥ" ብለውታል. ለወደፊቱ ራስዎን ሲሰጡ, የአእምሮ-የሰውነት ልምድ ልምምድ እና ንጹሕ ማድመቂያ ማስታገሻ ያገኛሉ. በከፍተኛ ጥረ-ተኮር ነው!
ጥርስዎን መቦረሽ. ይህንን ዔዴ ቀን ሥራዎችን ማከናወን ሳያስፈሌግ ቀኑን መከታተሌ አይችለም. እግርዎን መሬት ላይ ይሁኑ, በእጅዎ ውስጥ ብሩሽ, እጅዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመንቀሳቀስ. አንስታይ በጨርቅ እያለ በጣም የተሻለውን ነገር እንደሠራው ተናግረዋል. በእነዚህ ጊዜያት እያደረገ ያለውን ነገር ግን የአእምሮ ሰላም ነው.
መንዳት. ለመንዳት እየነዱ እያለ, ለእራት ወይም ምን ቀን ውስጥ ምን እንደሰራዎት ምን እንደነዱ በማሰብ ማቆም ቀላል ነው. ትኩረታችሁን በጥንቃቄ መኪና ውስጥ ውስጡን ጠብቆ ለማቆየት. ሬዲዮን ያጥፉ (ወይንም እንደ ዘመናዊ ወደሆነ ነገር ይቀይሩት), አከርካሪዎ እያደገ ሲሄድ, እጆችዎን በማዝናናት መቆራረጡን በጣም ጥብቅ አድርገው በመያዝ እና ከእርስዎ እና መኪናዎ ጋር ወደሚያደርጉበት ቦታ ይመልሱ. አእምሮህ እየተንከራተተ ሲሄድ በቦታው ውስጥ ናቸው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. አዎ, በመሮጫ ማሽን ላይ ቴሌቪዥን እያዩ ቴሌቪዥንዎን መመልከት ቶሎ ቶሎ የሚሰማዎት የስሜት ጉዞዎ እንዲጓዝ ያደርግዎታል, ነገር ግን አእምሮዎን ጸጥ ለማድረግ ብዙ አይረዳም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ሁሉንም ማሳያዎች በማጥፋት እና በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር እና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እግሮችዎ በቦታ ቦታ ሲገኙ በአዕምሯችን የሚለማመዱ ልምምዶችን ያድርጉ.
የመኝታ ሰዓት. ከእንቅልፍ ሰዓት በኋላ የሚደረጉትን ውጊያዎች ይመልከቱ እና በአስቸኳይ ለመሞከር ሲሞክሩ ከልጆችዎ ጠፍተዋል. ከልጆችዎ ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ይቅረቡ, በአይኖቻቸው ውስጥ ይመለከቷቸዋል, እርስዎ ከሚናገሩ ይልቅ የበለጠ ማዳመጥ, እና የሚያገኙትን ፈገግታዎች ሁሉ ያዝናሉ. በሚዝናኑበት ጊዜ እነሱም እንዲሁ ያደርጋሉ.
ተዛማጅነት: በየቀኑ ጠንቃቃ መሆንን በተመለከተ 4 ጠቃሚ ምክሮች በእንቅልፍ ላይ
ምንጮች
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, ሻማር R, በርገር ዞን, ሞሸር D, ማሮን ዲዲ, ሼሃብ ኤች, ራንሲሲዲ PD, ሊን ሳ, ሳሃ ሰ, ባዝ ኢቢ, ሃተቶንዊው ጃአ. የስነ-ልቦና ውጥረት እና ደህንነት-የስልት ፕሮግራሞች-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. JAMA Intern ማህ. 2014 ማርች; 174 (3): 357-68. ቋንቋ: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
ካታ-ዚን ጄንዲ (Mindfulness) ማሰላሰል - የጥንት የቡድን ሥነ-ምግባራዊ ጠቀሜታ ለጤና ጥቅም. አዕምሮ / ሰው አካል መድሐኒት, ታሪኮች. Goleman D, Gurin J. New York 1993. የሸማች ሪፖርቶች መጽሐፍ, 259-275.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.