5-ደቂቃ አሰተሳሰብን ተለማመድ

ለጭንቀት ፈጣን እና ቀላል አሰላስል ይህን ፈትሽ ይሞክሩ

ማሰላሰል ለጭንቀት መቆጣጠር ብዙ ጥቅሞች አሉት. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የሜዲቴጅ ገጽታዎች አንዱ በጊዜ ሂደት ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻልን መገንባት ነው, ነገር ግን ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት መሳሪያ እንደመሆንዎ መጠን መሳሪያዎን ለማገዝ እንደነበሩ በደቂቃዎች ውስጥ አነስተኛ ጫና እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. እንዲሁም በህይወት ውስጥ ከሚፈጠሩ ፈታኝ ፈታኝ ሁኔታዎች ይልቅ በአመለካከትዎ ውስጥ ለሚፈጠሩ ፈታኝ ሁኔታዎች ምላሽ በመስጠት ወደ ተፈታታኝ ሁኔታ መመለስን ሊረዳዎት ይችላል, እና እርሶ ወደ ቂም ልምምድ መሄድን ለመለማመድ ይረዳዎታል. እና እራስዎን ከአደገኛ እሽታ ይርቁ.

(ስለ ማሰላሰል ጠቃሚነት እዚህ ላይ የበለጠ ያንብቡ.)

በማሰላሰል በርካታ ጥቅሞች ቢኖሩም, አስፈሪ ባህሪ ሊጀምር ይችላል. ምናልባት ብዙ ሰዎች ማሰላሰልን ለመሞከር ወይም ለመደበኛ ወይም ረዘም ላለ ጊዜያት ለመሥራት አስቸጋሪ ስለሆነባቸው ለማሰላሰል አይሞክሩም. እውነት አይደለም! ማሰላሰል በብዙ መንገዶች ሊተገበር የሚችል ሲሆን, ከእያንዳንዱ ግለሰብ እና ከእያንዳንዱ ሰው ሁኔታ ጋር የሚጣጣሙ የቴክኖሎጂ ክውነቶች መኖራቸዉ ይታወቃል. (ለምሳሌ, የመታጠቢያ ሰው ከሆኑ ይህ ቀጣይ ውሃ ማሰላሰል ለቀጣዎ ገላ መታጠቢያው ትክክለኛ ነገር ሊሆን ይችላል; የቾኮሌት ፍቅረኞች ይህንን የቸኮሌት ማሰላሰል በጣም ያስደስታቸዋል.እንደሚፈልጉ ሰዎች የመራመድን ማሰላትን ይመርጣሉ) እናም ሊቀበሉት ይችላሉ ብዙውን ጊዜ ከማሰላሰል ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ ከሚለማመዱ የጨመረው የ 5 ደቂቃ ደቂቃ ማሻሻያ ፈጣን ፈጣን መፍትሄ ሊያስገኝ ይችላል. ስለዚህ ለማሰላሰል ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ ካለህ, እንዴት እንደሚቆጠሩ እዚህ ነው እነሆ:

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. ጊዜ መድብ . ለአምስት ደቂቃዎች ጊዜ መቁጠሪያን ያዘጋጁ, ስለዚህ ዘና ለማለት እና ለ "ረዘም ላለ ጊዜ" ለማሰላሰል አይጨነቁ, ቀጠሮዎችን ይጎድላሉ. (IPhone ካለዎት, ጥንቃቄ የተሞሉ መተግበሪያዎችን እንደ ሰዓት ቆጣሪ መጠቀም ይቻላል, ምንም እንኳን ከአብዛኛዎቹ ስልኮች ጋር አብሮ መደወሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.)

1. ሰውነትዎን ያዝናኑ. ዓይንዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. ከዲያህፍራም ጥቂት ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሽዎች በመውሰድ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ውጥረቶች ይለቀቁ. ውጥረት ከእርስዎ ወደ ጣቶችዎ በማምለጥ, ከእያንዳንዱ ትንፋሽ ላይ በማምለጥ, ወይም በቀላሉ መቀነስ (አለማዳላት) በማሰብ, ከእራቻዎ እስከ እግርዎ ድረስ ሰውነትዎን ይወጡ. (ለጭንቀትህ "ቶሎ ቶሎ" ለመተንበይ የሚረዳ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የአተነፋፈስ ስፖርተኞችን ይህን ጽሑፍ ተመልከት.)
2. ሃሳብህን አጽዳ. በምንም ነገር 'ማሰብ' ላይ ከማተኮር ይልቅ 'መሆን' ላይ ከማተኮር ይልቅ ሃሳቦችዎን ወደ አእምሮዎ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ትኩረትን በሚሰሩበት ጊዜ በሚሰሩበት ጊዜ ሃሳባችሁን አሁኑኑ ወደአሁኑ ጊዜ ይመልሱ. በዚህ መንገድ ምን ያህል እየሰሩ እንዳሉ ላይ ካተኮሩ ትኩረትን ያደርገዋል. አዕምሮዎን አሁንም ወደ አሁኑ ጊዜ ማምጣት ማሰላሰል ሲሆን, አዕምሮዎን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ይሆናል.
3. ሂዱ. ይሄን ለአምስት ደቂቃዎች ይቀጥሉ, እና ወደ ዘመናዊ ቀንዎ ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ. በቀላሉ በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰማዎት ስሜቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ, በአተነፋዎ ላይ ያተኩሩ, ወይም በመተው ላይ ያተኩሩ. ይህን አሰላሰል በመደበኛነት ይሞክሩት, እና በአጠቃላይ ትንሽ ጭንቀት ሊሰማዎት ይገባል.

ጠቃሚ ምክሮች:

1. ምቹ ቦታ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ; እንደ ንፅህና ልብሶች ወይም ትንሽ የተቀመጠ መቀመጫ የመሳሰሉ ትንሽ የሚረብሹ መጨናነቅ ነገሮች በማሰላሰል ሊያሳስት ይችላል.
2. በጣም አተኩረው አይታዩም 'ትክክል አድርገው ሲያደርጉ' ነው. (ይህ ማሰላሰል የበለጠ ውጥረት ያመጣበታል!) ብዙውን ጊዜ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል. ትኩረትን ወደአሁኑ ጊዜ በመምራት ላይ የማሽከርከር ሂደት ጥቅሙ የሚመጣበት ነው.
3. የሜዲቴሽን ሙዚቃን ወይም የአሮምፕራፒን በመጠቀም መጫወት የእርስዎን ልምምድ የበለጠ ለማሻሻል ይረዳል. እነሱ አስፈላጊ አይደሉም, ነገር ግን በሚያመቹ መንገድ ማካተት ከቻሉ ወደ ልምድዎ ሊጨምሩ ይችላሉ.
4. ማሰላሰል ለአጭር ጊዜ ማረጋጋት ጥቅም ላይ ውሏል (የጭንቀትዎን ምላሽ በጣም ቶሎ ይለወጥ) እና የረጅም ጊዜ መቋቋም (የቋሚ ልምምድ ለጭንቀት ቀለል ያለ ምላሽ ሊሰጥዎት ይችላል!), ስለዚህ በተደጋጋሚ ማሰላሰል ድንቅ እና ውጤታማ የውጥረት ማኔጅመንት መሳሪያ .

1. ለተሻለ ውጤት ለረጅም ጊዜ ለማሰላጠጥ (እንደ 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ያህል) ረዘም ላለ ጊዜ በማሰላሰል በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ለመገጣጠም ይሞክሩ. ከዚያም በአጠቃላይ በማሰላሰል የበለጠ ይለማመዱዎታል, እና እነዚህ የ 5 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች በሚፈልጉዎት ጊዜ ላይ የበለጠ ተፅእኖ ይኖራቸዋል!