ያለበቂ ምክንያት እንደ ድቡር ተብሎ የተሰየመ?
መጥፎ ዕድል ሆኖ, የአዋቂዎች እና አዋቂዎች (ADHD) ልጆች ብዙውን ጊዜ የማይነቃነቁ, ሰነፍ, ሌላው ቀርቶ ለመልእክቱ ግድ የላትም. እነዚህ አሉታዊ ስያሜዎች ፍትሃዊ እና ጎጂ ናቸው. ቀላል ያልሆነ የብክነት ወይም የመቀስቀስ ፈንታ ፋንታ ይህ "መጣበቅ" ወይም "ድካም" በተደጋጋሚ ከ ADHD ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያንፀባርቅ ነው. እነዚህ የአካል ጉዳት መንስኤዎችን ማወቁ በጣም የተጋለጡ ስለ ADHD የተሳሳተ ግንዛቤ ለማረም አስፈላጊ ነው.
የአስፈጻሚነት ጉድለቶች አንድ ሰው በአንድ ሥራ ላይ የሚደረገውን ጥረት ለመጀመር, ለማደራጀትና ለመደገፍ ያለውን ችሎታ ያጠፋል. ግለሰቡ ከአንድ ሥራ ወይም ከፕሮጀክቱ ጋር ተያያዥነት ያለው ፓራላይዝስ ሊኖር ይችላል - ለመጀመር ቢፈልግም በማንኛውም መንገድ ወደፊት ማራመድ አለመቻል. የ ADD / ADHD የውይይት መድረክ አባል ይህንን ስሜት ይገልጸዋል.
"አብዛኛውን ጊዜ የሥራ ዝርዝሬን በመመልከት ለረጅም ጊዜ ቴሌቪዥን በማየት በቢሮዬ ላይ እሠራለሁ. አስቀድሜ ምን ማድረግ እንዳለብኝ መወሰን አልችልም, በምወስነው ጊዜ, እኔ የምደሰትበት ሥራ እስካልሆነ ድረስ መጀመር አልችልም. ቁጭ ብዬ ሁሉ ልክ እንደ ጡብ ግድግዳውን ለመሞከር እንደሞከርኩ ይሰማኛል. "
ይህ የመተንፈስ ስሜት በፍጥነት ከልክ በላይ የመጨነቅ, የመለቀቅና የመርሳት ስሜት ወደ ማጣት እና በመጨረሻም ምርታማነት ላይ ችግር ይፈጥራል. በተጨማሪም አድካሚ እና አስደሳች በሚሆንበት ጊዜ ወይም ጥሩ እና አስደሳች ነገር ቢኖረውም በአስቸኳይ ማከናወን በሚችል ግለሰብ / አዋቂዎች (ADHD) ባልታወቀ ሰዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያመጣ ይችላል. ሥራው አሰልቺ ወይም ተደጋጋሚ ነው.
ሰውዬው ሥራውን መጀመር ቢችል እንኳን, በዚህ ጥረትም በቋሚነት ንቁ ሆነው ሊኖሩ ይችላሉ. ነገሮችን ለማጠናቀቅ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ቢያውቁም እንደፈቀዱ ሁሉ ግን አይችሉም.
የስሜት መጎሳቆል በአደገኛ ሁኔታ ለታዳጊዎች እና ለአዋቂዎች ሁሉም ዓይነት ችግሮች ያስከትላል. የአንድ ግለሰብ ትኩረት ይበልጥ አስደሳች ወደሆኑ እንቅስቃሴዎች እና ሀሳቦች እየራገፈ ሲሄድ አንድ አሰልቺ ሥራ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ምን ሊሆን ይችላልም ከተደጋጋሚ ብስጭት በኋላ ከ ADHD ጋር ያለው ልጅ ወይም አዋቂው ያነሰ ስሜት ሊሰማው ይችላል. ስለ አንድ ነገር ማሰብ እና ተስፋን ለመፈለግ እና ከዚያም ደጋግሞ ለመውደቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ምን ሊረዳዎት ይችላል?
በመጀመሪያ ደረጃ ስለ ADHD ሕክምናን በንቃት መከታተል አስፈላጊ ነው. የ ADHD ን በማከም ልምድ ካለው ዶክተር ጋር ይገናኙ, እና ከእርስዎ (ወይም የልጅዎ) ምልክቶች ጋር ከእሱ ወይም ከእሱ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ.
የሚከተሉትን ዘዴዎች መሞከር ይችላሉ:
- ፕሮጀክቶችን ወደ ትናንሽ, ተቆጣጣሪዎች ስብስቦች ይቁረጡ
- ትናንሽ ግቦችን አዘጋጅ
- ግቦች ላይ ለመድረስ ለተወሰዱ እርምጃዎችዎ እራስዎን (ወይም ልጅዎን) በበለጠ ፍጥነት ይክፈሉ
- በአጭር, በአጭር ጊዜ ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ (ለምሳሌ, 10 ወይም 15 ደቂቃዎች) የተቆራረጠውን ተግባር ለመሥራት መወሰን
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ቀንዎ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትቱ
እጅግ በጣም አሰልቺ ነው ወይስ በጣም አሰልቺ በሆነ ሥራ ላይ ለመጀመር እና ቀጣይነት ባለው ላይ ለማተኮር ለማገዝ ያገኟቸው አንዳንድ ስልቶች እና ምክሮች ምንድናቸው? ሌሎች ተመሳሳይ ጉዳዮች ላይ እንዴት እንደሚያካሂዱ ከሌሎች ሰዎች ለመስማት ሁልጊዜ ይረዳል. ከዚያ ተጨማሪ ስልቶችን መሞከር እና ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩትን መምረጥ ይችላሉ. የራስዎን ተሞክሮዎች እና ጠቃሚ ምክሮች እዚህ ያጋሩ.