የ ADHD አጋርዬን እንዴት መቋቋም እችላለሁ? እራስዎን ይህን ጥያቄ በመጠየቅ እና እርስዎን ከሌሎች ጋር ለመግባባት እና ከሌሎች ጋር ለመግባባት እንዴት እንደሚቻል በማሰብ እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ. ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ሰዎች የሚያሳሰቧቸው አንዳንድ ጉዳዮች ከዚህ በታች አሉ.
- ብዙ ጊዜ እንደ እናቱ ይሰማኛል.
- ስለ ADHD ን ካወቀበት ጊዜ ጀምሮ, ይሄው እንደ መጥፎ አሰራር ለመጥቀስ እንደ ማስረጃ ይጠቀማል.
- መድኃኒቱን አዘውትሮ እንዲወስደው ለማድረግ የሚደረግ ውጊያ ነው. እናም ሲያደርግ በዚህ ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማኝ ለማድረግ ይሞክራል.
- ADHD ን ለመሞከር እና ለመረዳት ግንዛቤ አግኝቻለሁ, ግን የዕለት ተዕለት ህይወት እውነታ ከባድ ነው.
- ሁሉንም ኃላፊነቶች ለመወጣት እሞክራለሁ, ነገር ግን ይሸፍነኛል.
- እኔ አንድ አርቲስት ነኝ እና ይህንን ለመግለጽ ለራሴ ጊዜ እፈልጋለሁ, ነገር ግን ያሌሆነ ህልም ሆነ. እኔ ስፖርት ሳጠፋ በምንም አይነት ስእል ላይ ቁጭ ብሎ ይቆማል ምክንያቱም የእኔን 100% ትኩረት ሳላከብር.
- እሱ ደግሞ እጅግ ከፍተኛ የሆነ የጾታ መንዳት አለው, ነገር ግን ዘና ለማለት ስለማልችል ወሲብ በጣም አስቸጋሪ ሆኗል.
- ከአንክብካቤ ሰጪው እንደ ፍቅር ይሰማኛል.
- በቀን ውስጥ ሁሉ ለእኔ አክብሮት ማሳየቱን እንዳሰበ አይመስልም. ለምሳሌ, ስለ ወሲብ ዘወትር ይነጋገራል, እና እኔ ባልጠበቅኩባቸው ቦታዎች እኔን ይይዘኛል.
- ምስጢራቸውን ከእሱ ጋር መጋራት እና እንዲሰራጭ መጠበቅ የለብኝም.
ስጋቶችዎን ማቅለል
እነዚህ ስጋቶች ከእርስዎ ጋር የሚመሳሰሉ ከሆኑ ለእርስዎ ብስጭት ብቻዎን አለመሆናችሁን ይወቁ. ብዙ የ ADHD ጎልማሶች አጋሮቻቸው እዚህ የተገለፁትን ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል.
የተጋነነ, ስሜትን, የስሜታዊ እና ያልተለመዱ ምላሾች ከ ADHD ጋር የሚዛመዱ ናቸው. ግንኙነታችንን ለማሻሻል የመጀመሪያ እርምጃ ነው. ነገር ግን ADHD ን እንደ ሰበብ መጠቀም እንደማያውቅ አይሆንም. የትዳር ጓደኛዎ ይህን ማድረግ ከቀጠለ እና ለእሱ ወይም ለእሷ ባህሪያት ሁሉንም ሃላፊነት ከወሰደ እና ከእንክብካቤ እቅድ ጋር ለመከታተል እምቢ የሚል ከሆነ, ነገሮች ለእርስዎ, ለትዳር ጓደኛዎ ወይም ለ ግንኙነትዎ ምንም የተሻለ አይሰሩም.
ሆኖም ግን, ሁላችሁም ከሀኪሙ ጋር መቀመጥ እና እነዚህን ስነምግባሮች ለመፈፀም ዕቅድ ይነሳሉ, ግንኙነታችሁ ሊጠናከርና መጀመሪያ ሊሰማዎት የሚችሉት የመቀራረብ ሁኔታ. ነገሮችን ከሁኔታዎች ለማሻሻል ሁለቱም አጋሮች ጥረት ይጠይቃል.
የወላጅነት ወጥመድን ማስወገድ
ብዙዎቹ የ ADHD ያልሆኑ ሸሪክ ድርጅቶች የልጆቻቸውን ሚና ሲወስዱ የእናቶች ሚና ውስጥ ሲወገዱ እና አንድ ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት እንዲነገረው እና አንድ ሰው ያለማቋረጥ እንዲንከባከቡ የሚፈልግብበት ሰው ነው. ሁለታችሁም ከእነዚህ ሚናዎች ለመውጣት ትሞክሩ. የሥራ ባልደረባዎ ጥሩ (ለምሳሌ, ምናልባት ለፍጆታ ክፍያዎች መክፈል እና እርስዎ ምግብ ማብሰል የተሻለ ቢሆኑ) ኃላፊነቱን ለመውሰድ ችግር የለውም, ነገር ግን በቤት ውስጥ ያሉት ስራዎች እንዲሁ በመከፋፈል ላይ ነው. ራስህን አታሳልፍ.
ግንኙነት በጣም ወሳኝ ነው
ክፍት ግንኙነት ቁልፍ ነው. ሁለታችሁም ያለምንም ተጠያቂነት ወይም ክሶች ችግሮቹን ለመፍታት መቻል አለባቸው. ሁለታችሁም ዘና ብሎና ጥሩ ስሜት በሚኖርዎት ጊዜ ለመምረጥ ይሞክሩ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የሚያሳስቡ ዝርዝሮችን እና መፍትሄዎችን ዝርዝር ይጻፉ. ለምሳሌ, ሁለታችሁም ስለ ወሲባዊ ግንኙነትዎ ተስፋ ይቆርጣሉ. በደንብ ይደክማሉ - ምናልባትም በጣም ያስቆጡ እንዲሁም - እናቱ "ወላጅ" እና ሁል ጊዜ ተንከባካቢ ሲሆኑ እና ምንም ያህል ልጅ ላይ እያሉ የፍቅር ስሜት አይሰማዎትም.
ወይም በሌሎች ጊዜያት ሲደፉ ወይም ሲደፉ የፍቅር ስሜት ወይም መከባበር የለብዎትም ብዬ አስባለሁ. ከሁለታችሁም በኋላ ሁለታችሁም ያላንዳች ጾታ ግንኙነት ሳትወድ እንደማትሄድ ይሰማው ይሆናል. መድሃኒቱ የወሰደውን የጉልበት ቀውስ እንዲረዳ, ምስጢራቶቹን እንዲደበዝዝ እና አጠቃላይ የአካባቢያዊ ብክለት ስሜትን ሊረዳ ይችላል. አንድ መደበኛ የቀን ምሽት ይህንን የፍቅር ግንኙነት ለማደስ ይረዳል.
ለራስዎ ጊዜን መቁጠር
አንድ ጊዜ ብቻ ስለሆንክ ከትዳር ጓደኛህ ጋር ስላለው ግንኙነት አነጋግር. ያለሱ ከሆነ, በዚህ ጊዜ ይህን በመካድዎ ወደእርሱ (እስካሁን ካላደረሱ) መሳቂያ ይጀምራል. እሱ ትኩረትህን ይሻዋል. ሁለቱንም እርስ በራስ ላይ ማተኮር በምትችሉበት አንድ መደበኛ አንድ በአንድ በማዋቀር ይህንን ያስተካክሉ.
በእነዚህ ጊዜያት የታቀዱበት እና ዕቅዱን በጥብቅ የተያዙ ዕለታዊ መርሐ ግብሮችን ያዘጋጁ. በዚህ መንገድ ለቀን የአንድ የተወሰነ ቀን ብቻ ጊዜዎን ለመደሰት ይችላሉ, እና በእሱ ሌላ ክፍል ላይ ሙሉ ትኩረትዎን ለመቀበል መደበኛ ጊዜን ያገኛል.
ሳቂትን አትርሳ
በጋራ ነገሮች ላይ ተጫዋች ለማግኘት ይሞክሩ. እርስ በርስ ይቅር ተባባሉ, ነገር ግን ከሁለታችሁም ጋር በግንኙነትዎ ላይ ለውጦችዎን በማራመድ ወደፊት ይራመዱ. ስለ ADHD ግንኙነት ግንኙነቶችን ሊነካ ስለሚችልባቸው መንገዶች እና ልምድ ያለው ዶክተር ወይም ጥንዶች አማካሪ ጋር ይስራሉ.
ተጨማሪ ንባብ:
የጠበቀ ግንኙነትን ማሻሻል
የእኔ አጋር ለለውጥ ተነሳሽ አይመስልም
ጓደኝነት እና ADHD
ትክክለኛው አጋር ማግኘት