በማስታወስ ላይ የተመሰረተ ውጥረት ቅልጥፍናን ማሰላሰል እና ዮጋን የሚያጣምመው የፈውስ ዘዴ ነው. በ 1970 ዎቹ በዶክተር ጆን ካራት-ዚን የተገነቡ በማስታወስነት ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶች ቅነሳ የጭንቀት ስሜትን ለመጨመር እና ጤንነትዎን ለማዳከም የሚያስቡትን ውስጣዊ ሀሳቦች, ስሜቶች, እና ባህሪዎች ለማስተካከል ነው.
Mindfulness-Based Stress Reduction-ምን ያጠቃልላል?
በአእምሮአዊነት ላይ የተመሰረተ ውጥረት ቅልጥፍና ውስጥ ስምንት-ሳምንትን መርሃግብር ማሰልጠን ስነስርዓት እና ማሰላሰል ማሰልጠን ነው.
በአጠቃላይ ተሳታፊዎች በአጠቃላይ አንድ ጊዜ በየሳምንቱ ያገኛሉ
በግለሰብ ደረጃ በማሰላሰል, ግለሰቦች ስለአሁኑ ጊዜ የበለጠ ግንዛቤን ለማዳበር ይጥራሉ. በአእምሮአዊነት ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶች መቀነስን (Mindfulness Based Stress Reduction) የሚሳተፉ ተሳታፊዎች (አክቲቭ) በመሆናቸዉ አጠቃላይ ስሜታቸው እንዲቀሰቀሱ እና ስሜታዊ እንቅስቃሴን እንዲቀንስ እና የጠለቀ ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ ነው.
የአዕምሮ ሱስን መሰረት ያደረገ ውጥረት አጠቃቀም
በማስታወስ ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶች ቅነሳዎች የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ወይም ችግሮችን ለሚያካሂዱ ግለሰቦች እንደሚጠቁሙ ይነገራል-
- ADHD
- ጭንቀት
- ጭንቀት
- የድንገተኛ ህመም
- ጭንቀት
- ድካም
- ቁጣ
- ራስ ምታት
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የእንቅልፍ ችግሮች
Mindfulness-Based Stress Reduction Benefits
በሳይንሳዊ ጥናት ውስጥ በተገቢው ሁኔታ Mindfulness-based Stress Reduction's የጤና ጥቅሞች ላይ እነሆ-
1) የጡንቻ እፎይታ
በማስታወስ ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶች ቅነሳ በ 2010 ባወጣው ጥናት መሰረት, ሥር የሰደደ የህመም ስሜት በሚፈጥሩ ሰዎች ላይ የስነልቦና ደህንነት ማስታገስ እና የስነ ልቦና ደህንነት ሊያግዝ ይችላል.
ተመራማሪዎቹ በአርትራይተስ የተጠቁት የሕክምና ባለሙያዎች በአእምሮአዊነት ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶችን ካሳለፉ በኋላ ከፍተኛ ጥራት ያለው የህይወት ኑሮ መሻሻል አሳይተዋል.
2) ውጥረትን ማስተዳደር
በ 2009 ባወጣው ዘገባ ሳይንቲስቶች በማስታወስ ላይ የተመሰረተ ውጥረትን ቅነሳ ላይ ያደረጉ አስር ጥናቶችን ያካሄዱ ሲሆን መርሃግብሩ ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል.
በማስታወስ ላይ የተመሰረተ ውጥረት ቅነሳ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የሌላውን ችግር ለመቋቋም ጭምር ነው.
3) ጥሩ እንቅልፍ
አንዳንድ ጥናቶች በ 2007 በታተመ አንድ ዘገባ መሰረት በአመለካከት (stress) ላይ የተመሰረተ ውጥረትን ለመቀነስ (እንደ ጭንቀት) ያሉ እንቅሰቃሴዎች ላይ ችግርን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ይሁን እንጂ በማስታወስ ላይ የተመሰረቱ ውጥረትን እና የእንቅልፍ መዛባት የሪፖርቱ ደራሲዎች የአዕምሮ ረጋ ያለ እና የጊዜ ቆይታ የተሻለ የመሻሻል (Mindfulness Based Stress Reduction) ችሎታ ያላቸው በቂ ማስረጃዎች አላገኙም.
በአእምሮአዊነት ላይ የተመሰረቱ ውጥረትን መቀነስ
Mindfulness-Based Stress Reduction (የአእምሮ ህመም) -የ ቀስቀስ ቅነሳ (Conservation-Based Stress Reduction) አጠቃቀም ለመምረጥ ከወሰኑ, በክፍል ውስጥ በሚሰጡ የጤና ባለሙያዎች በክፍል ውስጥ የሚሰጡ የዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል, ሆስፒታል, ወይም ክሊኒክ ስልጠና መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለጤንነት ሁኔታ ሲያስቡ ከሆነ, በመጀመሪያ የእርስዎን የመጀመሪያ እንክብካቤ ሰጪ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ. አንድ ነገር መኖሩን እና እራስን ችላ ማለትን ወይም መሰረታዊ እንክብካቤን ማስወገድ ከባድ ችግር ሊኖረው እንደሚችል ልብ ማለት ያስፈልጋል.
ምንጮች:
ቼሳ ኤ, ሰርሬቲ ሀ. "ለጤንነት የሚደረገው ውጥረት ለጭቆና መቆጣጠር በአስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት ቅነሳ, ግምገማና ሜታ-ትንተና." J አማራጭ ማሟያዎች ሜድ. 2009 15 (5) 593-600.
ዲያቆን ተጠናቅዶ ሕክምና. "በማስታወስ ላይ የተመሰረተ ውጥረት".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "ለአእምሮ ህመም እና ለቤት ውስጥ ህክምና አሰጣጥ መለዋወጥ በአመለካከት ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶችን መቀነስ." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, አጠቃላይ CR, Kreitzer MJ. "በእንቅልፍ መረበሽ ላይ በማስታወስ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት ቅነሳ ውጤት-ሥርዓታዊ ግምገማ." አስስ አስር (NY). 2007 3 (6) 585-91.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.