ማሰላሰል በሃይማኖት, በእምነት, እና በአጉል እምነቶች የተከበበ ቢሆንም, ልክ እንደ ማቀዝቀዣ ወይም እንቅልፍ የመሳሰሉ, ልክ እንደማንኛውም የሰውነት አካል ልክ ነው. ለማሰላስል በመማር, በዚህ ህይወት ውስጥ ዘና ማለት, ጉልበት, እና በህይወትዎ ውስጥ ያለዎትን አመለካከት የሚያጠቃልልውን የዚህን ጥቅም ጥቅም ማጨል ይችላሉ. በጤንነት ተመራማሪዎች ጭንቀትን መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ዘዴዎች በሚፈልጉ የጤና ተመራማሪዎች እየተገባደደ ነው.
እንደ ጭንቀት, ህመም, ድብርት, ስሜታዊ ችግሮች, እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት የመሳሰሉትን ሁኔታዎችን በሚያስታውቁ ሰዎች ፍላጎት ላይ ማሰላሰል ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም ማሰላሰል የመጨረሻው የአዕምሮ እንቅስቃሴ ነው. እንዴት እንደሚጀምሩ እዚህ አለ
1. ቁጭ ብሎ
በተረጋጋ ሁኔታ ተቀምጦ ለ 20 ደቂቃ ያህል ያቆዩበት ቦታ ያግኙ. በጣም አስፈላጊው ነገር በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በጀርባዎ መቀመጥ ነው. አንዳንድ ሰዎች በጀርባው ጠርዝ ላይ መቀመጥ ጀርባውን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳቸዋል. ስለ ልዩ የሜዲቴሽን ኩሽኖች, ሻማዎች, ዕጣን, ሐውልቶች, ደወሎች እና የመሳሰሉት - ስለዚያ አንዳች ነገር አይጨነቁ. ዋናው ነገር በሚመች ሁኔታ መቀመጥ እና ብዙውን ጊዜ ለማሰላሰል ነው. በሚፈልጉበት ጊዜ መለዋወጫዎችን ማከል ይችላሉ.
2. ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ
በምታሰላስልበት ጊዜ አንዳንድ ነገሮችን ለመንቀፍ እና ሌላ ነገር ለማድረግ በድብቅ መጠየቅ አለብህ. በጣም አሳፋሪ ከሆኑት አንዱ ምክንያት "ጊዜውን ማረጋገጥ" ነው. ብዙውን ጊዜ በማሰላሰል ወቅት የጊዜ አጠቃቀማችሁ ጠፍቷል ይህም ለማሰላሰል ጊዜዎን እንዳሳለፉ ይሰማዎታል.
ይህ ብዙ ጊዜ ለ 1 ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ከተመካከሉ በኋላ ይከሰታል. ሰዓት ቆጣሪ በጣም ረጅም ጊዜ እንዳላሰላስልዎ ለማረጋገጥ ይረዳዎታል. ሰዓት ቆጣሪ ከሌለዎት, በየ 30 ሰከንዶች ሰዓት ወይም ሰዓትዎን መመልከት ይችላሉ. ስለዚህ ሰዓት ቆዩ ከዚያም በኋላ ይረሱ.
3. ትንፋሽ
መተንፈስ የተለየ የሰውነት ተግባር ነው.
አውቶማቲክ ነው, ሳውቀው በየዓመቱ ከ 10 ሚልዮን በላይ ትንፋሳዎችን እንወስዳለን, ነገር ግን በፈቃደኝነት ትንፋሽ መቆጣጠር እንችላለን. ከሰውነታችን ጋር በምንነጋገርበት መንገድ መተንፈስ ያስቡ. ቀስ በቀስ ትንፋሽ ካደረግን, ሰውነታችን ዘና ይሆናል . በሚቀመጡበት ጊዜ:
በማሰላሰል ውስጥ አንድ ብቸኛ ተግባርዎ ነው - ስለ እስትንፋስዎ ይጠንቀቁ. ሀሳብህ እንዲባዛ ከተደረገ, ለመተንፈስ ተመልሰህ.
- ለእርስዎ ትንፋሽ ትኩረት ይስጡ
- ስለ ትንፋሽዎ ሁሉንም ነገር ያስተውሉ-የመተንፈስ, የመተንፈስ እና በመካከላቸው ያለው ትንሽ ቆይታ
- በተፈጥሯዊ ሁኔታ ትንፋሽን ያውጡ
4. መሰየሚያ
የማሰላበት ግብ ሀሳብ (ማለትም የማይቻል) መሆን የለበትም ነገር ግን ከሚከሰቱት ሃሳቦች ጋር ላለመገናኘት ነው. በማሰላሰል ላይ እያሉ, በመኪናው ውስጥ ዘይት ሲቀይሩ ለመጨረሻ ጊዜ ሲመጡ, መቼም ሙሉ ለሙሉ ጤናማ ነው - ለመተንፈስዎ ተመልሰው ይምጡና ሀሳቡን «ለማባረር» አይሞክሩ.
አንዳንድ ሰዎች ሀሳባቸውን መሰየም እንዲችሉ ይረዳቸዋል. ራስዎን ቀስ ብለው ሲመለከቱ, በቃ አስተያት ላይ ገለልተኛ መለያ ያስቀምጡ - በስራ ቦታ ምን ማድረግ እንዳለብዎ, የአዕምሮዎትን ስራ '/ label /' አሠልጥ 'እና ወደ መተንፈስ መመለስ.
5. ዳኛ አያድርጉ
ማሰላሰል አስቸጋሪ እና ፍጹም የሆነ ማሰላሰል አይቻልም. ሐሳብዎ ቀስ በቀስ ይጠፋል.
ከጥቂት ቀናት በኋላ ሙሉውን የሜዲቴሽን ጊዜዎን ስለ ማብሰያ ማጠቢያዎ እያሰላሰሉ ይመለከታሉ. የእርስዎ ግንዛቤ ይቀንስና ጊዜው ይጠፋል. መልካም ነው. በሚጓዙበት ጊዜ ሁሉ መቀመጥ እና ትንፋሽ መገንዘብዎን ይመለሱ. ራሳችሁን አትፍሩ. ለማሰላሰል እንዴት ማሰብ እንደሌለብዎት የሚያጠያይቅ ነገር አለማድረግ, በዚህ ላይ ምንም ጥሩ አይሆንም. ወደ ትንፋሽሽ ብቻ ይመለሱ.
6. በራሳችሁ አትስጡ
በምታሰላስልበት ጊዜ አንተን ለማቆም በሚሞክሩበት ትንሽ ድምፅ ውስጥ ይነሳል.
ድምፁን አትሰሙ. በምታሰላስሉበት ጊዜ ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ ነገር የለም.
ዝም ብለህ ቁጭ.
- ይህ ድምጽ በአፋጣኝ መፃፍ የሚገባዎትን "ምርጥ ሀሳቦች" ጋር አብሮ ይወጣል.
- ድምጹ ወደ እርስዎ ዝርዝር እንዲነበብ ያደርግልዎታል, ይህም ተግተው እንዲቆሙ እና የሆነ ነገር እንዲሰሩ ጫና ይፈጥርብዎታል.
- ድምጹ ቢያንስ አንድ ጊዜ, ጊዜ ቆጣሪዎ ቆሞ እና ለበርካታ ሰዓታት እያሰላሰሉ እና የሆነ ነገር ዘግይተው እንደነበር ያስታውቃል.
7. "ተጨባጭ ደመና" ስርቆትን ተመልከት
ማሰላሰል እንደ ሙከራ አድርገው ያዙት. ራስዎን ይመልከቱ. ሐሳቦች በአጋጣሚ እንዴት እንደተለቀቁ ይመረምሩና ከዚያም ከሌሎች ሀሳቦች ጋር መገናኘት ይጀምሩ. ለማያስቡዋቸው ካልሆኑ ምን እንደሚሆን ይመልከቱ. የመሠረቱ አሠሪዎች የሚያቆሙበት መንገድ እንዴት ነው? ውሎ አድሮ አብዛኛው ሀሳቦች በዘፈቀደ እና በአብዛኛው ጊዜዎ ዋጋ እንደሌላቸው ያያሉ. ከራስዎ ሀሳቦች በተጨማሪ ግንዛቤን ማዳበር ይጀምራሉ. ምናልባትም የማሰላሰያ ትምህርት ትልቅ ትምህርት ቢኖር እርስዎ ሀሳቦችዎ አይደሉም.
8. ህይወትዎን በየቀኑ ህይወትዎን ያመጣሉ
በማሰላሰል ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ክህሎቶች በዕለታዊ ህይወትዎ ውስጥ ሊተገበሩ ይችላሉ. በሚከተለው ጊዜ ያሰላስሉ
በቀኑ ውስጥ ሁለት ጊዜ የአተነፋፈስ ዕረፍት ይውሰዱ. የእርስዎ ሃሳቦች እና ሃሳቦች በስራ, በንግግር, ወይም ችግር በሚፈቱበት ወቅት ይመልከቱ. ተመሳሳይ የሙከራ አተገባበርን ተጠቀሙ እና በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚንከባከቡ እና እንደሚያስቡ ይመልከቱ.
- በመስመር በመጠበቅ ላይ
- ሳህኖቹን ማድረግ
- ተበሳጭ
9. በየቀኑ ይድገሙ
ማሰላሰል ልምምድ እና ልምምድ የሚፈልግ ክህሎት ነው. ለማሰላሰል በየቀኑ ያዘጋጁ እና ከእሱ ጋር ይጣሉት. አዕምሮህ ማለቂያ ከሌለው አስደናቂ ጉዞ ወደ ራስህ አምሮት ይጠቀማል. ሰውነትዎ ከልብ ዘና ያለ ውጥረት እና የጭንቀት መቀነስ ይጠቀማሉ.