ለዕለት ተዕለት ኑሮ እራስን ከማረጋገጥ ባሻገር እንዴት ማሰላሰልን ለመማር የመጀመሪያ እርምጃ እንደሆነ ማሰላሰል እንዴት እንደሚቀመጥ ማወቅ.
ከአንድ ሳምንት በታች ሙከራ ከተዘረዘረው የሜዲቴሽን ደረጃዎች እና መሠረታዊ ሙያዎች ይስጡ. ለአንድ ቀን የሚደረግ የሜዲቴሽን ሙከራ አድርገውበት. በየሳምንቱ በየቀኑ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ለመከተል ቁርጠኝነት ያድርጉ.
ምን ማድረግ አለብዎት
ለመጀመርዎ በጣም ጥሩ አቋም መያዝ ብቻ ነው.
በተለይ በመጀመርያ ከመተኛትዎ, ግንዛቤን የማጣት እና የመተኛት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላሉ. በንቃት መከታተል እራስዎ እንዲነቃቁ እና ትኩረት እንዲሰጥዎት, ነገር ግን ሐሳብዎን ከማቀናበር (እንደ እግርዎ መቆምን የመሳሰሉትን) አዕምሮዎን ነጻ ያወጣል. በመቀመጥ ላይ እያሉ በሆነ ነገር ላይ ትኩረት ማድረግዎን ይለማመዳሉ. ምስል, ቃል, ወይም ትንፋሽ ሊሆን ይችላል.
እንዴት እንደሚሰራ
ማሰላሰል አስከሬን ማንቀሳቀስን እና አዕምሮን በመጠበቅ አእምሮውን ማደስ ነው. አዕምሮአዊነት እንዲከሰት, በመጀመሪያ ሰውነትዎ እንዲቀጥል ማድረግ አለብዎት. ይህንን ለማድረግ, እርስዎ ይቀመጣሉ. በምትቀመጡበት ጊዜ ከእርስዎ የሥራ ዝርዝሮች በየስፍራው ወደ እርስዎ የእረፍት ጊዜ ወደ ልብዎ ወይም ክስተትዎ ለመሄድ ይፈልጋሉ.
አዕምሮውን ለማስቀጠል ለማገዝ በአንድ ነጠላ ነገር ላይ ያተኩራሉ. ይህ አዕምሮዎ አንድ ነገር እንዲያደርግ ያደርገዋል ነገር ግን አዲስ ሀሳቦችን አያመነጭም. ጅራቱን ቆንጥጦ እንደሚያደርግ አንድ ድመት, አንድ ቃል መድገም ወይም ትንፋሽዎን መቁጠር አዲስ ሀሳቦችን ለመፍጠር ጥቅም ላይ የማይውል የአእምሮ ጉልበት እንዲለቁ ይረዳል.
ለሳምንቱ 1 ተነሳሽ
ማሰላሰል አእምሯችን እንዲያቆም ስለማቆም አይደለም - ይህ የማይቻል ነው. አንሶል ሲተኙ እንኳ አእምሮዎን ማቆም አይችሉም. ለማሰላሰል ማለት የሚመጣውን ሃሳብ ስለማላደግ ነው. በራስዎ የሚመጡትን ሃሳቦች, ስሜቶች እና ሀሳቦች በማቆም ችሎታን በማዳበር የማሰላሰል የማጥናት ጥቅሞችን ለመጨመር ይችላሉ: ዘና ማለትን , የጭንቀትን መቀነስ, ችግሮችን በተመለከተ ትክክለኛ ትክክለኛ እይታ, የተሻሻለ የፈጠራ ችሎታ , እና የኃይል ፍጆታ.
ግን ይህ ሁሉ ነገር ለማሰላሰል እንዴት እንደሚቀመጥ ትምህርት በመማር ይጀምራል.
ቅደም ተከተሎች-መርሃግብር, ቁጭ እና ትኩረት
- መርሃግብር: በእዚህ ቀን ውስጥ ለመቀመጥ እና ለማተኮር በእያንዳንዱ ቀን አምስት ደቂቃ መርሃግብር ያስፈልግዎታል. ዘላቂ የዕለት ተእለት እንቅስቃሴ ለመገንባት እነዚህ አምስት ደቂቃዎች በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መሆን አለባቸው. በዚህ ጊዜ ምንም ነገር እንዳይቋረጡ ማድረግዎን ያረጋግጡ (ለምሳሌ, ስልኮቹ እና በበሩ ላይ ምንም መታጠቂያዎች).
- አስተማማኝ ሆኖ ሲያሰላስል እንዴት መቀመጥ እንደሚቻል መማር ለአብዛኛዎቹ አዲስ መማክርት ፈታኝ ከሆኑት ችግሮች አንዱ ነው. በመጀመሪያ አጣዳፊ ሁኔታ ውስጥ ተዘልለው ተቀምጠቡ. በእግሮቹ ወለል ላይ እግርዎ ላይ ተቀምጠው ወይም በእግር ላይ የተተከሉ ማረፊያዎች በእግር መቀመጥ ይችላሉ - እግር የለውም. ትከሻዎን ወደ ታችና ወደኋላ በመደርደር በጀርባዎ ከፍ ብሎ ይቀመጡና ደረትን ማስፋት. የራስህን ደረጃ ጠብቅ እና ወደ ታች ወደ ታች ይመለከታል. በግድግዳው ላይ አንድ ቦታ ምረጥና በዚያ ላይ ቆምለው. የእርስዎ ፍላጎት ለመቀመጥ እና ለመቀመጥ ብቻ ነው - ስለዚህ በክፍሉ ዙሪያ መመልከቻ አይውጡ. ትኩረትን እንዳይከፋፍል ለማገዝ ዓይኖችዎን ሊጨርሱ ይችላሉ. እጆችዎ አሁንም እና ምቾት ያለባቸው ቦታዎችን ያድርጉት; በሆስዎ ወይም በቆልበስዎ ላይ ሆነው በፕላኔዎቻቸው ወይም በእጆቻችሁ መዳፍ ላይ ሊነሱ ይችላሉ.
- ትኩረት: ትኩረት ለማድረግ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ይምረጡ:
- እንደ "ሰላም", "ጸጥ", ወይም "መረጋጋት" ለእርስዎ ትርጉም ያለው የሆነ ቃል ይምረጡ. እርስዎ በሚቀመጡበት ጊዜ ያንን ቃል ወይም አጭሩ ትንሽ ዘንግ ይሉ ወይም በአእምሮዎ ይደግሙ.
- ትንፋሽዎን ይቆጥቡ. በየቀኑ ወደ አራት ይቁጠሩ. ከዚያም በሳምባዎ ላይ አራት ሆነው ይቆዩ. ይህም ጥልቀትን እና አተነፋፈጦችን ለመተግበር እንዲረዳዎ በማድረግ የእርስዎን ትኩረት ወደ አተነፋፈስዎ ያመጣልዎታል.
የሱ ማሰላሰል ቃልዎ በዚህ ሳምንት: "በዚህ ሳምንት ቢያንስ ለአምስት ደቂቃ ያህል እቀመጥ እና ትኩረት እንሰጣለን."
በመንገድ ላይ የሚረዱዎት ምክሮች
- አንድ ቃል እየደጋገምዎት ከሆነ ወይም ቆጠራ እና ዘግይተው ከሆነ, አይጨነቁ. አሁን እርስዎ ወደሚያደርጉት ነገር ይመለሱ. በማሰላሰል ጊዜ አንዳንዴ አቅጣጫውን ሊያጣ ይችላል ብለው መጠበቅ ይችላሉ. ነገሩ የተለመደ ነው. ዋናው ጉዳይ አለመኖራቸውን ብቻ ሳይሆን ትኩረታችሁን ይመልሱት ማለት ነው.
- ቁርስን ከተመገብክ በኋላ ቀኑን ሙሉ ሲለብሱ ወይም ከቁል በኋላ ከቆዩ በኋላ በትክክል ለማሰላሰል የቀንበትን ቀን መምረጥ ይችላሉ. ለማሰላሰል ጊዜ ወይም ቦታ ማግኘት ካስፈለገዎ በመኪናዎ ውስጥ (እያቆለፈ) እያለ ማሰላሰል ያስቡበት. ጠዋት ላይ መኪናዎን ከመጀመርዎ በፊት ወይም በመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ ሲደርሱ ማሰላሰል ይችላሉ. በመኪናዎ ውስጥ, ለራስዎ ጊዜዎትን እና ከብዙ መቆራረጦች ነጻ የመሆን ጊዜዎ የተጠበቀ ነው.
- በልኡክ ጽሁፍዎ ላይ ያተኩሩ. በመላው የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ በቀጥታ ለመቀመጥ ይሞክሩ. በመጀመሪያ የጡንቻ ጥንካሬን ሲገነቡ ከባድ ሊሆን ይችላል.
- ሰዓት ቆጣሪን ይጠቀሙ. የጊዜ መቁረጫ (በተቃራኒው ለስላሳ, ለዘብ ያለ ማንቂያ) በማሰላሰል ጊዜዎን እስኪያጠናቅቁ ሊያግዝዎት ይችላል. ሰዓት ቆጣሪውን ያስቀምጡት እና ይርሱት ይረሱት.
- ስለማንኛውም የሜዲቴሽን ገፅታዎች, እጅ ቦታዎችን ወይም ስለ ማሰላሰል ያነበብከውን ወይም ያየኸውን ማንኛውንም ነገር አይጨነቁ. የዕለታዊ አሰራርን ልምድ ከጀመሩ በኋላ ተጨማሪ ቦታዎችን መመርመር ይችላሉ.
- በጣም አስፈላጊው ነገር በየቀኑ ቁጭ ብሎ እና እየተተነተነ መሆኑን ማስታወስ አለብዎ. የማሰተካከያ ልማድ እየገነባህ ነው. "በትክክል እንዳያደርጉ" ወይም "እየሰሩ" ስለመሆኑ አትጨነቁ. ዝም ብለህ ቁጭ ብሎ እና ትኩረት ስጥ. ሌሎቹ በጊዜ እና ልምምድ ይመጣሉ.
ተጨማሪ ሐሳብ ለማንበብ ትዘጋጅ ይሆን?
የግትርነት ስሜት የሚሰማዎ ከሆነ, ወደ ዕለተ-ግዜዎ የሁለተኛ ጊዜ ልምምድ ይጨምሩ. የጠዋቱ ክፍለ ጊዜ አንድ እና አንድ ቀን መጨረሻ ላይ በጣም ደስ የሚል ሊሆን ይችላል. ልብዎ በተለያዩ ቀኖች በተለያዩ መንገዶች እንዴት እንደሚለይ ያስተውሉ. ምናልባትም ማለዳ ላይ በረጋ መንፈስ መቀመጥ ቀላል ነው ወይም ምናልባት ከፊት ለፊትህ ስለ ወደፊቱ ጊዜ እያሰብህ ይሆናል. በቀን የተለያዩ ሰዓቶች በመሞከር, የሜዲቴሽን ልማድህን ታጠናክረሃል.