አዕምሮዎን እንዲጀምሩልዎ የሚረዱ ጠቃሚ መሠረታዊ ምክሮች የዲአይ.ዲ. ማሰላሰል
የማስታወስ ጤንነት (ቪፒሳና ወይንም የማስተዋል ማሰላሰል ተብሎ የሚታወቀው) በማህበራዊ ጤንነት ችግር (SAD) ምልክቶችን ማስተዳደር ለመማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የመስታውሱ ተግባር ማሰላሰል ስሜቶችዎን እና ሀሳባችሁን ሳያጤኑ እና ሳያስተውሉ ምላሽ መስጠትን ያካትታል. ይህ ሊተገበር በሚችል የማሰላሰል ልምምድ በኩል ሊከናወን ይችላል.
ማሰላሰል ለመጀመር መሰረታዊ እርምጃዎች ናቸው. እነዚህን መሰረታዊ ደረጃዎች ከመጀመር በተጨማሪ ስነ-ጽሁፍን ማንበብ ወይም ትምህርትን በመከታተል ስለማስታውስ ማሰላሰያነት ምንነት እና ለምን ለአእምሮ ጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የተግባር ልምምድ ርዝመት ምረጥ
የማስታወስ ጤንነትን በየቀኑ እንደ 20 ለ 40 ደቂቃዎች ወይም እንደ ቀለል ማገናዘቢያዎች ሁሉ ቀኑን ሙሉ ይለማመዳል. በቤታችሁ ውስጥ አስታዋሾችን በመጨመር ወይም የተወሰኑ ቀስቃሽ ነጥቦችን በመምረጥ ቀኑን ሙሉ ለመከታተል እራስን መርዳት ይችላሉ.
ለምሳሌ, በቤትዎ ውስጥ ባሉ አንዳንድ ቦታዎች ላይ ቀይ ራባቦችን ማያያዝ ወይም የተደወለው ስልክ እንደ ማሳሰቢያ መጠቀም ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች በተወሰኑ ቀናት ውስጥ የሜዲቴሽን ልምምድ በሚሰጡበት በማሰላሰል ማታተፍ ላይ ይሳተፋሉ.
ለመማሪያ ቦታ እና ልምምድ ምረጥ
ምቾት እንዲኖርዎት የሚያስችልዎትን ቦታ እና አቀማመጥ ያግኙ.
ወንበር ላይ ለመቀመጥ, በአልጋ ላይ ለመተኛት ወይም ወለሉ ላይ ለመቀመጥ ትመርጥ ይሆናል. ተቀምጠው ከሆነ, አቋምዎ ዘና መሆን አለበት, ነገር ግን አልተለጠፈም. የማያፈናፍን ልብስ መልበስዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ለመለማመድ ጊዜ ይምረጡ
የሚረብሹ ነገሮች የሌሉበት ጊዜ ይምረጡ. እንዳይቋረጡ ስልኩን ያጥፉ.
ቤተሰቦችዎ ወይም ጓደኞችዎ ለስራዎ የተወሰነ ያልተወሰነ ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ እንዲያውቁ ያድርጉ.
የአዋቂነት ማሰላሰል ስክሪፕት ይምረጡ
የማስታውስ ልብ እና ነፍስ ማሰላሰል የሚመጣው የሜዲቴሽን ስክሪፕትን ከመምረጥ ነው. ሁሉንም በጣም መሠረታዊ ከሆኑ ስክሪፕቶች ውስጥ በተለይ ለችግር ለተፈጠሩ ችግሮች ያገኟቸዋል.
አብዛኛዎቹ ስክሪፕቶች ተመሳሳዩን ተመሳሳይ ስርዓት ይከተላሉ. በትንፋሽዎ ላይ ማተኮር እንዴት እንደሚቻል, ከአንተራኒ ሀሳቦች እራሳችሁን አስቀምጥ, እና ስለአዕምሮዎ እና አካልዎ ግልጽ ግንዛቤ እንዲኖራችሁ ይማራሉ.
እንቅፋቶችን አስወግድ
የማስታወስ ማሰላሰል እንዴት እንደሚማሩ ሲማሩ ችግሮች ሊገጥሟችሁ ይችላል.
- ምናልባትም ማተኮር ያስቸግራል ወይም መዝናናት አይችሉም.
- እንዲሁም ሃሳብዎን ለመቀነስ ቢሞክሩም እንኳ ሀሳብዎ ይጓጓዛል.
እነዚህ በመጀመሪያዎቹ መደሰኞች መሆናቸውን, እና ነገሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደሚሻሻሉ ይወቁ. ችግሮችን ከቀጠሉ, ለአጭር ጊዜ ጊዜያት ለማሰላሰል, ለአዕምሮዎ ለማተኮር, አንድ ላይ ለማንበብ መምረጥ ወይም ችግሮቻቸውን በእነሱ ላይ ሳያደርጉት እንዴት እንደሚታወቁ ለመማር ቀላል የሆኑ ጥቂት ጥገናዎችን ይመልከቱ.
ትግል ሲገጥም, ከትግበራዎ ጋር መጣጣር አለብዎት ማለት ነው. ቋሚ እና ቋሚ የማስታወስ ማሰላሰል እርስዎ የሚያጋጥሟቸውን የመጀመሪያዎቹን ችግሮች የመቋቋም ችሎታዎን ለማጠናከር ይረዳል.
እነዚህ የማስታወስ ልምምድ አሠራርን ለመለማመድ እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች ናቸው.
የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ምልክቶች (SAD) ምልክቶች እያጋጠምዎት ከሆነ መደበኛ አሰራር በራስዎ ጽንሰ-ሐሳብ እና በአሉታዊ ስሜቶች የመያዝ ችሎታን ያሻሽላል. በተጨማሪም ለሚረብሹ አስተሳሰቦች የተሻለ ምላሽ መስጠት እና እራስዎን በተጨማሪ ርህራሄ ማከም ይማራሉ.
> ምንጭ:
> Kristeller, JL የማስታወስ (ስነ-ህሊና). በፒ. ሌርር, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). መርሆዎች እና ውጥረትን ተግባራዊነት. 3 ኛ እትም. ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ.