እነዚህ ጤናማ ያልሆነ የአስተሳሰብ ዘይቤ ናቸው
አስተማማኝነት የሌላቸው የአስተሳሰብ ዘይቤ አሉታዊ አሉታዊ ስሜቶችን እና ስነምግባርን የመፍጠር አቅም አላቸው. በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ሳዲ) የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙ ጊዜ እነዚህ አሉታዊ አስተሳሰቦች ናቸው.
የ Cognitive-Behavior therapy (CBT) ግቦች አንዱ እንደዚህ አይነት የአዕምሮ ንድፎች ሲኖርዎ ለይቶ ለማወቅ እና እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ ለመለወጥ ነው. እንደ CBT አካል, እነዚህን የአዕምሮ ንድፎች ሲኖርዎት የሚመጣውን ስሜት ይመረምራሉ.
ለማኅበራዊ ጭንቀት አስተዋጽዖ ሊያደርግ የሚችል የአስር አስር የአሰራር መንገዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል.
1 - ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ
ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ሁሉንም ነገር በሁለተኛው ጽንፍ መመልከት ማለት ነው. መሃከለኛው ክፍል ምንም ቦታ የለም, እና ሁሉም ነገር ሁሉ ወይም ምንም እንዳልተገኙ ሆነው ያዩታል. ችግሩ ምንም ይሁን ምን, በዚህ መንገድ በሚያስቡበት ጊዜ ግራጫ መልክ አይኖረውም. ሰዎች ትክክልና ስህተት ናቸው እንዲሁም ሁኔታዎች ጥሩ ናቸው ወይም መጥፎ ናቸው.
2 - አእምሮአዊ ማጣሪያ
የአእምሮ ማጣሪያ ማለት የአንድን ሁኔታ አፍራሽ ክፍሎችን ማየት ወይም ለራስዎ ምን ችግር እንዳለ ብቻ ማየት ማለት ነው. ለምሳሌ, ፓርቲውን የአንድ ሰው ስም እንደረሱ ወይም መጠጥዎን እንደረሱ ማስታወስ ይችላሉ.
3 - የበላይነት
ሁሉን ማጠናከር ማለት የአንድ ሁኔታ ውጤት የሁሉም የወደፊት ሁኔታዎች ውጤት እንደሚተነብይ ማመን ነው. አስተሳሰባችሁ ብዙውን ጊዜ "ሁልጊዜ," "ሁልጊዜ," "ሁልጊዜ" እና "ሁሉንም" የሚሉትን ቃላት ያካትታል የሚል ከሆነ. እንደ "እንደ ማህበራዊ ሁኔታዎች ሁሉ እሳካለሁ," ወይም "ለእኔ ጥሩ ሆኖ አይመጣልኝም" የመሳሰሉ ሃሳቦች እርስዎ እንዴት ያለመሆን እንደሚችሉ ምሳሌዎች ናቸው.
4 - ወደ መደምደሚያ መዝለል
ወደ መደምደሚያ ለመድረስ መሞከር ሌሎች ምን እንደሚመስሉ (ስለአዕምሮ ማንበብ) እና ስለወደፊቱ አስቀድሞ መተንበይን ሊያካትቱ ይችላሉ (የ fortune መናገጃ ወይም ተጨባጭ አስተሳሰብ). እንደ "እሱ ለመናገር አሰልቺ መስሎ ሊሰማኝ ይገባል" ወይም "እኔ በዚህ ድግስ ላይ ራሴን አሳፍራለሁ."
5 - ስሜታዊ ማመራመር
ስሜታዊ የሆነ አስተሳሰብ የሆነ ነገር የሚሰማዎት ከሆነ እውነት መሆን አለበት. ይህን ስጋት ስለሚሰማዎት ሊታወቅ በሚችል ሁኔታ ውስጥ አለ. ስሜታዊ ምክንያታዊነት ምክንያታዊ ያልሆነ ነው. ስሜቶች ብዙ ምክንያቶች ሊኖራቸው ይችላል እናም ሁልጊዜ እውነታን አንፀባርቀዋል.
6 - ለግል ብጁ ማድረግ
ራስን ለግል ማድረግ ማለት ከእርስዎ ቁጥጥር ውጪ ለዉጭ ሁነቶች እራስዎን መበቀልን ያካትታል. ለማንኛውም ተጠያቂ ትሆናለህ ወይም ላላሳለፋችሁ, ውጫዊ ክስተቶች ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ጥፋት እንደሆነ ያምናሉ. ለምሳሌ, በ SAD ውስጥ ያለ አንድ ሙዚቀኛ የራሱ ስህተቶች ላይ ደካማ የሙዚቃ ቡድን ትርዒት ሊሆን ይችላል.
7 - አስደንጋጭ ነገር
ማስጨነቅ ማለት ትናንሽ ችግሮችን ወደ ትላልቅ ቦታዎች መቀየር ወይም ነገሮችን ከመደፍጠፍ መቆጠብ ማለት ነው. ለምሳሌ, ደካማ አቀራረብ በስራ ቦታ መስራት ማለት የስራ ባልደረቦችዎ እናንተን እንደማይወዱት እና ስራዎን ሊያጡ እንደሚችሉ ሊሰማዎት ይችላል.
8 - መታየት እና መሰማት
ተስበው እና መንቀሳቀስ የጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ናቸው. በማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ውስጥ, እነዚህ ነገሮች "ሁልጊዜ ትክክለኛ ነገር ማድረግ አለብኝ" ወይም "ሰዎች በሚናገሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ መስማማት አለብኝ" የሚለውን ሃሳቦችን ያካትታል.
9 - መሰየሚያ
መለያ ማሳጠር እንዲሁ በአጠቃላይ መልኩ ነው. በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ተመስርተው ስለ ሰዎች ወይም ሁኔታዎች ዓለም አቀፋዊ መግለጫዎችን ስናካፍል እንጠቀማለን. የአለምን ዓረፍተ ነገር የሚቃረኑ ማስረጃዎች ችላ ቢሉ መያዣ መስጠት አይረዳም. ለምሳሌ, ለተቃራኒ ማስረጃዎች ቢኖሩም, እራስዎን "አሰልቺ" ብለው ሊገምቱ ይችላሉ.
10 - ማጉላት እና መቀነስ
የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች በአጠቃላይ ስለሌሎች ሰዎች መልካም ነገሮችን የማንሳት እና ስለራሳቸው መልካም ነገሮችን የማንበብ ልምድ አላቸው. እሱ ትሑት ከመሆን ይልቅ አስተሳሰባችን ነው. ይህን የአስተሳሰብ ንድፍ ያላቸው ሰዎች የራሳቸውን መልካም ባሕርያት አያውቁም እና የሌሎችን መጥፎ ባሕርያት ቅናሽ ያደርጋሉ.