መቋቋም የሚቻልበት መንገድ ማኅበራዊ ስጋት እርስ በርስ መግባባትን አስቸጋሪ ያደርገዋል
የማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ኤስዲኤ) ካለዎት ከሐኪም ጋር በግልጽ መነጋገር ይከብዳል. እርስዎ ሕክምና የሚያደርጉበት ምክንያት ሰዎችን በመፍራት ነው. ነገር ግን ህክምናው ሙሉ ለሙሉ ከማያውቁት ሰው ጋር የውስጥ ስሜትን ለመግለጽ እና ለመጋራት ያስችልዎታል.
በአጠቃላይ ለታዳጊዎች (SAD) ላሉ ሰዎች በተለይ ህክምና ማለት እርስዎ ከሚፈሩት ማህበራዊ ሁኔታዎች በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
የማኅበራዊ ጭንቀት (የማኅበራዊ ጭንቀት) ችግሮች ያለባቸው ለየት ያለ ችግር ነው.
ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ሕክምና ጊዜ የሚገቡ ሰዎች ብዙ ችግር ሊከሰትባቸው ይችላል. ይህ ችግር በተለይ ለ SAD ችግር በጣም ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል.
- በቴሌቭዥን በሚወስዱባቸው ጊዜያት ለመናገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
- ለጥቃት የመጋለጥ ፍራቻ ሊኖርብዎት ይችላል, እና ሌላ ሰው ለመናገር በቂ አለመሆኑን ለስኬታማው ስኬታማነት እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ.
- እንዲያውም ለማቆም ወይም በቀጥታ ወደ ክፍለ-ጊዜ መሄድን ለማቆም ሊሰማዎት ይችላል.
በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ ችግር በማኅበራዊ ጭንቀት የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎችን ያስቸግራቸዋል. በተጨማሪም, ብዙ ሰዎች እንዴት እንደሚሰማቸው ለቲዮቴሩ እንዲነግሯቸው በጣም ያሳፍራሉ, እናም ጭንቀቱ በጭራሽ አልተለወጠም.
እንዲህ የሚሰማዎት ከሆነ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ይህ የማይቻል ሁኔታ አይደለም. በሕክምናው ውስጥ መክፈትን ለመቋቋም የሚረዱዎ አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች ናቸው.
ጊዜ ስጡት
ምንም እንኳን በእራስዎ ቴራፒስት (ቴራፒስት) የበለጠ ለመተማመን መሞከር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ይህ ሂደት ለማዳበር ብዙ ሳምንታት ወይም ወራት እንኳ ሊወስድ ይችላል, ግን ግንኙነቱ ጥሩ ከሆነ, ጊዜው ሲከፈት መከፈት ቀላል ይሆናል.
በሌላ በኩል የአጭር ጊዜ ህክምና እየተደረገ ከሆነ ወይም በርስዎ እና በባህላዊ ሐኪም መካከል ያለው ግንኙነት ከተቋረጠ ተጨማሪ ጊዜ መስጠት ሳያስፈልግ ይችላል.
ያንብቡ-A ንዳንድ ምልክቶች ለማህበራዊ ስጋትዎ አዲስ ሐኪም ያስፈልግዎታል
ሁኔታዎችን ይፃፉ
ስሜትን ከሰውነት ይልቅ በጋዜጣው ላይ ለማካፈል በጣም ቀላል ሆኖ ካገኘዎት, ከክፍለ ጊዜው በፊት የሚሰማዎትን ስሜት ለሀኪምዎ ይስጡት.
የምትጽፈው ነገር የአንተ ነው.
ሊሆን ይችላል
- የሚነጋገሩ የርእሶች ዝርዝር,
- ለሳምንቱ የሃሳብዎ ማስታወሻዎች,
- ወይም እንዴት በጥልቀት እንደሚሰማዎት የሚያሳይ ሙሉ ደብዳቤ.
አንድ ሰው እርስዎ የጻፉትን ነገር እንዲያነብ ሲመለከቱ የማይመቹ ከሆነ, ከክፍለ ጊዜው በፊት ለቲዎር ባለሙያው በኢሜይል መላክ ይችላሉ.
ስሜቶችዎን በጽሑፍ ማሳወቅ ጥሩ ጅማሮ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው, እና ሕክምናው እየገፋ ሲሄድ ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር በቀላሉ እንዲሳተፉ ሊያግዝዎት ይችላል.
የመስመር ላይ ህክምናን አስቡ
የመስመር ላይ ህክምና ይበልጥ ታዋቂ እየሆነ መጥቷል. ለዚህም ጥሩ ምክንያት ነው - ከአንድ ሰው ይልቅ በግለሰብ ጉዳዮች ላይ ከአንድ ሰው ጋር በኢሜይል ወይም በቻት ቅርጸት ለመነጋገር ያለው ችሎታ ለብዙዎች ይግባኝ ማለት ነው.
ከ SAD ጋር ለሚኖሩ ሰዎች ፊት ላይ ፊት ለፊት ከመገናኘት ይልቅ የመተንተን ጥሩ ሊሆን ይችላል.
በአካል ተነሳሽነት ሕክምናው የጀመሩት እና ከጭንቀት የተነሳ አስቀድሞ ያለማቋረጥ, የመስመር ላይ ህክምና በተለይ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
በመጨረሻም በኦንላይን ቴራፒ ውስጥ መሳተፍ በአካል ተገናኝቶ ለካፒቲስት ለማነጋገር ቀላል ያደርገዋል.
ያንብቡ- ለ SAD ነፃ የመስመር ላይ ህክምና መርጃዎች
የእኩያ ድጋፍ ቡድኖችን ይቀላቀሉ
ምንም እንኳን ሰዎችን በሚፈሩበት ጊዜ በቡድን ቅንጅት ውስጥ ለመሳተፍ ተቃዋሚዎች ቢመስሉም, የእኩያ ድጋፍ ቡድኖች የ SAD ተጠቃሚ ለሆኑ ሰዎች በርካታ ጥቅሞች አሉት.
በእኩያ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ውስጥ ቁጭ አልባ ያዳምጡ እና ያለ ምንም ንግግር ያዳምጡዎታል. ሌሎች ሰዎች በሂሳብ የመክፈታቸው እና እንዴት ይህን መሰናክል እንዴት እንደወደቁ መስማት ይችሉ.
የእኩያ ድጋፍ ቡድን ውስጥ ለመቀላቀል ከወሰኑ, የማህበራዊ ጭንቀት ላላቸው ወይም በ SAD ለተያዙ ሰዎች ተፈታታኝ ሁኔታ የሚያጠቃልል መሆኑን ያረጋግጡ.
ስጋትዎን ይርቁ
ጊዜውን ከሰጡ እና የእርስዎ ቴራፒስት ለርስዎ ተስማሚ ነው ብለው ካመኑ, እንዴት እንደሚሰማዎት ለመናገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
ይህን በጽሁፍ, በኢሜል, ወይም በአካል መተባበር ይስማማዎታል. ማድረግ ያለብዎ ነገር ንፁህ መሆን እና ለህክምና ባለሙያው በሶሻል ህሙማነት (ቴራፒ) ውስጥ በሚታወቁ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ እየከፈቱ እንደሆነ ይናገሩ.
የአንተ የሕክምና ባለሙያ ሥራ እነዚህን ጉዳዮች እንዲፈቱ መርዳት ነው, እና እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለ ጭንቀትዎ ስለ ጭንቀትዎ እውነታውን መናገር እንዴት ቀላል እንደሆነ ለመናገር ይገርማችሁ ይሆናል.
የሕክምና ባለሙያዎችን ይቀይሩ
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ካደረጉ እና አሁንም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ? አንዳንድ ጊዜ በሕክምና እና በባለሙያው መካከል ያለው ግንኙነት ጥሩ አይደለም.
- የእርስዎ ቴራፒስት ሞቃት እና ወዳጃዊ ነው?
- እንድትታወቅ ያበረታታሃል ወይም ያስፈራሃል?
- ስለ SAD በቂ እውቀት አለውን ወይስ የሚያሳስብዎትን ነገር ይቀንሳል?
ስለርስዎ ቴራፒስት (እስፔሻሊስት) የሆነ ነገር የማይመችዎ የሆነ ነገር ካሎት, ሌላ ሰው የተሻለ ሊሆን ይችላል.
ምልክቶች ለማህበራዊ ስጋትዎ አዲስ ሐኪም ያስፈልግዎታል
በ SAD ለሚሠሩ ሰዎች በቴሌቭዥን መክፈል በጭራሽ ቀላል ባይሆንም, እንዲህ ማድረግ ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል.
የሚተማመኑትን የሕክምና ባለሙያ ፈልግ, በቂ ጊዜ ስጥ, አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ነገሮችን እንዲጽፉ, እና ስሜቶችዎን በተቻለ መጠን በሐቀኝነት ለመሞከር ይሞክሩ. ይህን ማድረግዎ በጊዜ ህክምና ጊዜዎን በአብዛኛው ያሟላል.