የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (ኤስዲኤ) ቢያጋጥምዎ ከጎረቤትዎ ጋር መነጋገር ከባድ ሊሆንብዎት ይችላል. ከጎረቤቶችዎ ጋር ላለመነጋገር ወይም መግቢያዎን እና መውጫዎን ያራምዱ ዘንድ አይወያዩ. ከጊዜ ወደ ጊዜ እነዚህ የማስወገጃ ዘዴዎች በእራስዎ ቤት ውስጥ እስረኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ቢችልም ጎረቤቶችህን ማወቅ ብዙ ጥቅሞች አሉት.
በዙሪያዎ ማን እንደሚኖር ማወቅ ለአደጋ የማያገለግል የአከባቢ / የአፓርትመንት ሕንፃን ያመቻቻል. ለጎረቤቶችዎ ወዳጃዊ ግንኙነት ማድረግ ማለት በተደጋጋሚ በሚሆንበት ጊዜ ነገሮችን የሚበዛበት ሰው ማኖር ማለት ነው. እንዲያውም ጥሩ ጓደኛ ልታገኝ ትችላለህ.
ከጎረቤትዎ ጋር መግባባት አይኖርበትም. እርስዎን ለማስጀመር የሚያስችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል.
- አዲስ ጎረቤት ከሆኑ, የመጀመሪያ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይሞክሩ. ጎረቤትዎ ዘና ብሎ በሚመስልበትና በችኮላ ሲታይ እራስዎን የሚያስተዋውቅበት ጊዜ ይምረጡ. ሞገስ, ፈገግታ እና እራስዎን ለማስተዋወቅ. ጥሩ የትንሽ የውይይት ርእሶች እርስዎ የሚኖሩበትን አካባቢ, እንቅስቃሴዎቻቸውን እና በከተማ ውስጥ የሚደረጉ ነገሮችን ያጠቃልላሉ.
- ጎረቤትዎን በድጋሚ ሲመለከቱ, ማውራት የሚፈልጉ ከሆነ ትንሽ ጊዜ ለመነጋገር ይፈልጉ. ምን ማለት እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, እንደ እርሷ ያለችውን ሊያመሰግኗት የሚችለውን አንድ ነገር ይፈልጉ.
- የበለጠ በራስ መተማመንን ካሳዩ እና ጎረቤታችሁ በደንብ ለመተዋወቅ የሚፈልጉትን የመሰለ ሰው ይመስላል እና እንደገና ለመነጋገር ምክንያት ይፍጠሩ. ለአንድ የምግብ አሰራር ወይም የፕሮጀክት መሳሪያ እቃዎችን ለመውሰድ ይልበሱ. አንድ ንጥረ ነገር ከተበደበ, ጎረቤትዎን ሲያጠናቅቁ ሲያደርጉት ምን እንደሚመስሉ ይንገሯቸው, ስለዚህም ተጨማሪ ነገሮችን ለመነጋገር ይችላሉ.
- ከአዲሱ ጎረቤቶችዎ ጋር እምብዛም የሚያጋጥምዎት ነገር አይኖርዎትም. ጓደኝነታ እየተጠናከረ እንዳልሆነ ከተገነዘቡ ሞቅ ያለ ሞገዶች እና "ሰላም" (ማለፊያ) ሲያደርጉ አስፈላጊ ነው.
ማህበራዊ ጭንቀትዎ ከሰዎችዎ ጋር ወይም ከሌሎች ጋር በየቀኑ ከሌሎች ጋር በኅብረት መቆራኘት ካለብዎት እና በሰከንድ SAD ላይ ምንም አይነት ምርመራ ካልተደረገዎት ስለፍላጎትዎ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሊሆን ይችላል.
በባዕድ አደገኛ ገጠመኝ ላይ ምርምር
አይጨነቁ, እንግዶች (አዲስ ጎረቤታውያንን ጨምሮ) በሚሰነዝዎት የጭንቀት ግባችሁ ላይ መጥቷል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ያሉት ሰዎች ሌሎችን እንደ አስተማማኝ አድርገው የመመልከት አዝማሚያ እንደሚታይባቸው ይገነዘባሉ - ይህ ደግሞ እርስዎ ካገኟችሁ እንግዳ ማንኛውም አደጋ ይልቅ ከራስዎ ጭንቀት የበለጠ የሚያጋጥም ነው.
አንዳንድ ጊዜ ስለ ማህበራዊ ጭንቀቶችዎ ምክንያት ዓለምን በፍርሃት መመልከትን እንደሚመለከቱት ያስታውሱ. አዲሱ ጎረቤትዎ ከዚህ አድሏዊነት ጋር ለመሥራት ይሞክሩት. ቀስ በቀስ በደንብ የምትተዋወቁ ከሆነ, ስለ መጀመሪያ የማያውቁት ፍርሃት ይቀንሳል.
ምንጭ
ዊሊስ ኤም ኤል, ዶዶድ ኤች., ፓልሚሮ አር. በችግር እና ማህበራዊ የፍርድ ቤቶች አቀራረብ እና መተማመን መካከል ያለው ዝምድና. Krueger F, ed. PLoS ONE . 2013 ዓ.ም.; 8 (10): e76825. ጣ / ል: 10.1371 / journal.pone.0076825.