ማህበራዊ ስጋት እና የእግረኞች ጎዳና መጓዝ

ሲመጡ መሄድ እንዴት እንደሚቻል

በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ሶድ) ከተሰቃዩ በሠርጉ ቀንዎ ላይ ትኩረት የሚደረግበት ቦታ መሆን ከባድ ሊሆን ይችላል. በተለይም በርስዎ ላይ ሁሉም ዓይኖች ላይ መጓዝ በጭንቀትዎ ላይ የስሜት ጭንቀትን ያስከትላል - በተፈጥሯቸው በተፈጥሮአቸው የሚደሰቱትም እንኳ በትልቁ ቀን ትንሽ የመረበሽ ስሜት ሊያሳድርባቸው ይችላል.

ይሁን እንጂ በትንሽ የእቅድ ዝግጅትና በጥንቃቄ ጭንቀት በመጠባበቅ ይህንን ድል ከማድረግ ይልቅ በዚህ የዝግጅተኝነት ሁኔታ መደሰት አለብዎት.

ከዚህ በታች እንደነዚህ ያሉ ጠቃሚ ምክሮች በማህበራዊ ጭንቀት ባህላዊ ልምምድ (ኮንፒውሬሽን )-የባህርይ ቴራፒ (ሕክምና) ወይም መድሃኒት (medication) የመሳሰሉትን ለማሟላት የተሻሉ ናቸው.

ራስን በጥንቃቄ ይለማመዱ

በአጠቃላይ እራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ የሠርግ ጊዜ ሲኖርዎት. ወደ ሠርጉ ለሚመጡ ወሮች እና ሳምንታት ለራስዎ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ.

መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ይኑርዎት. ወደ ሠርግህ ከመድረሱ በፊት ባሉት ሳምንታት በአካል እንቅስቃሴ ላይ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቀነስ መደበኛ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሥራ ላይ ማዋል አስፈላጊ ነው. በተቻለ መጠን ከመጋበዛዎ ቀን አንድ ክፍለ ጊዜ ጋር መመካከርዎን ያረጋግጡ.

ጥሩ የእረፍት እረፍት ያግኙ. ከሠርግሽ በፊት በማታ ለመተኛት እንቅልፍን ዕቅድ አውጡ. አልጋው ከመታጠብ, ከእፅዋት ሻይ ወይም ጥሩ መጽሐፍ ከመተኛቱ በፊት መፍሰስዎን ያረጋግጡ.

መብላት እንዳትረሳ. በሠርጉ ቀንዎ ውስጥ እየተካሄደ ያሽከረክራል ምግቦችን ለማለፍ ቀላል ሊሆን ይችላል.

ይሁን እንጂ ፕሮቲን እና የተወሳሰቡ የካርቦሃይድሬት መጠጦች እና ውሃ ለመጠጣት ጤናማ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. በስኳር ወይም ካፌይን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ-እነዚህ ደግሞ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ.

የልብስ ጋብቻ አለ

በተራ ሥፍራው መጓዝ ከፍተኛ ጭንቀት ካስከትልዎት, የነርቭዎን ደህንነት ለማስታገስ ማመቻቸት ሊፈልጉ ይችላሉ.

ትንሽ ያድርጉት. ብዙ ታዳሚዎች በጣም የሚረብሹዎ ከሆነ, ትንሽ የሠርግ ቀን እንዲኖራቸው ይምረጡ. ከሁለታችሁም ጋር አንድ ዓይነት ሥነ ሥርዓት እንኳን ልታደርጉ ትችላላችሁ. ያስታውሱ, የሠርጉ ቀን ትልቅ አይደለም, አስፈላጊነቱ የዓለሙ ትርጉም ነው.

ባህልን ቀይር. እስቲ ገምት? በሠርግ ላይ መድረክ ላይ መሄድ ያለብዎት በየትኛው ቦታ ላይ ነው በጽላት አይደለም. ይህ በቤተሰብ ክብረ በዓላት ላይ የሚጠበቅ ቢሆንም, እርስዎ እና ቤተሰብዎ ተለዋዋጭ ከሆኑ ማንኛውንም ዓይነት ቅደም ተከተል የሚያስገኝልዎትን ቅደም ተከተል ማቀናጀት ይችላሉ.

እቅድ ይጀምሩ

በቅንጅትዎ መጀመርያ ከመውደቅ ጋር ተያይዞ የሚከሰተውን ጭንቀት ይከላከላል.

የልምምድ ክብረ በዓላት ያድርጉ. የሠርጉ ሥነ-ሥርዓት ዓላማ በሂደቱ ውስጥ ሁሉም ነገር በደንብ እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው. ከመድረክ ጋር ምቾት እና ምቾት እንዲሰማዎት ይህንን ጊዜ ይጠቀሙበታል.

የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን ተጠቀም

ይተንፍሱ. ከዝግጅቱ መጀመሪያ አንስቶ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ለመተንፈስ በቂ ጊዜ ይኑርዎት . በዚህ መንገድ መተንፈስ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.

የማስታወስ ማሰላሰልን ተለማመዱ. በሥነ-ሥርዓቱ ላይ እርስዎን የሚያንፀባርቁ የሜዲቴሽን ልምምድ ይፍጠሩ. ያለፈቃዱ ሳይሆኑ ሀሳቦችዎን እና ስሜትዎን እንዴት እንደሚያውቁ ይማሩ.

የእይታ ስራን ይለማመዱ. በእግር ተጉዘህ ላይ በእግር ስትመላለስ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ. ይህን በቂ ጊዜ ያድርጉ, እና ሰውነትዎ አዕምሮዎትን እንዳሰበው ያስታውሳል. ለአትሌቶች ያገለግላል, እና ለእርስዎ ሊሰራ ይችላል.

ወደ ውጭ ያተኩሩ

ብዙ ሰዎች በሠርጉ ላይ በሙሽዋ ላይ ሲያተኩሩ ሁሉም ሰው በማውደቅ እና በመወያየት ጊዜው ነው. ከሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮች ይልቅ የማህበረሰብ ስሜቶችን ከማሳየት ይልቅ ማራኪነትን ማበረታታት.

በባልደረባዎ ላይ ያተኩሩ. በእግረኛው መጓዝ ስትሄዱ በእንግዶችዎ ምትክ የእርስዎን ተጓዳኝ ይመልከቱ. የትዳር ጓደኛዎ ስላለዎት ጭንቀት ከተገነዘበ እንደ እርቃን ወይም የእጅ ምልክት የመሳሰሉትን ለማዝናናት ሊደረግ የሚችል ምልክት አስቀድመው ያዘጋጁ.

የዓይን ግንኙነትን ተጠቀም. የሌሎችን ዓይኖች ከማየት ይልቅ, መገኘታቸውን በአድናቂዎቻቸው አድናቆትዎን ያሳዩ. እርስዎ ምንም ማለት የለባቸውም, ፈገግታ እና ዓይንዎ መልዕክቱን ያስተላልፋል.

ከራስዎ በላይ ያስሱ. ከሁሉም በላይ, ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ከእርስዎ ጋር እንዲካፈሉ እወቁ, እንጂ እንዳልሆነ ይገንዘቡ. ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ, በመጨረሻው ጭንቀት ሊያጠቃችሁ ይችላል, በራሱ ላይ ቀላል ይሆናል. አጋጣሚዎች እንደምታስቡ የሚያደርጉት ምልክቶች እንደማያሳዩ ነው.