ንዴትን መቋቋም እና ማድረግ የለብዎትም

ቁጣህን ጤናማ በሆነ መንገድ ማከናወን ከባድ ነው

ሁላችንም ቁጣን እናገኛለን. በጤናማ መንገድ የተተገበረው ቁጣ አዎንታዊ ነገር ሊሆን ይችላል - አንድ ነገር ስህተት, ለለውጥ ተነሳሽነት, ጥሩ ተነሳሽነት ያለው, በደካ ድካም, ቁጣ ጤና እና የግንኙነት ችግሮች ሊያመጣ ይችላል. ( በቁጣ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመመልከት በዚህ ጽሑፍ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህን ይመልከቱ.) ለብዙዎች, በተለይም ሲያድጉ ለቁጣ ተቆጣጣሪ አወንታዊ ተነሳሽነት የሌላቸው, ከቁጣው ጋር መጋጨት ግራ ሊያጋባ ይችላል. እንደዚህ ካለው ኃይለኛ እና ሊጠፋ ከሚችል ስሜት ጋር ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ በጣም ከባድ ነው.

ቁጣህን መመርመርና ሌሎች የቁጣ አጠቃቀም ዘዴዎችን በመጠቀም ጤንነትህን, ግንኙነቶችህን እና አጠቃላይ ደስተኛነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ቀላል ለማድረግ ቀላል ነው. የተወሰኑ የተቆጣጣሪ የቁጥጥር ስልቶች እዚህ አሉ.

ቁጣህን ተረዳ

ምን እንደሆንክ ስታውቅ ከቁጣ መቆጣጠር በጣም ቀላል ነው. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በውጥረት , በእንቅልፍ እና በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ በአጠቃላይ በቀላሉ ሊበሳጩ ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ ለቁጣ የበለጠ ተጨባጭ ምክንያት አለ. በየትኛውም መንገድ ለጥቂት ሳምንታት የሚያስቆጥሯቸውን የቁርጥ ቀን (ከጥቂት ቀናት በኋላ የሚያበሳጭ መዝገብ) ከቀጠሉ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም ሌላው ቀርቶ ቴራፒስት ከብርቱ የብርታት ምንጮች ለመሸሸግ, እራስዎ እንደተጋለጡ ከተሰማዎት. አንዴ የንዴት ሀይሎችዎን ይበልጥ ካወቁ በኋላ ችግሩን ለመቋቋም እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.

እራስዎን ይግለጹ-በተገነዘቡ

ስለ ቁጣ መጻፍ እና በንጹህ አጻጻፍ መፃፍ አሉታዊ ስሜትን እና ህመምን ጭምር ለመቀነስ ይረዳል, በተለይም ጽሑፉ ወደ "ፍቺ መስጠት" ወይም ለቁጣው መንስኤ ወደ ግምቶች ሲመጣ.

ይህ ጥናት, እንዲሁም በማርከን ጥቅሞች ላይ የተደረጉ ሌሎች ምርምሮች, ስሜትዎን በመጻፍ እና በወረቀት በመተግበር ውጤታማነቱን ይደግፋል. በቁጣዊ የጽሑፍ ገለጻዎ ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረግ ይልቅ በቃ ተቆጣጣሪ የሆነን ነገር እንዲፈጽሙ ያስችልዎታል.

እርምጃ ውሰድ

ቁጣችሁ የሆነ ነገር እየነገርዎት ነው.

እንደተብራራው እንደ ቁጣ ልንነጋገርበት የሚገባው የመጀመሪያው ክፍል ስለ ጉዳዩ በመመርመር ስለህይወትህ የሚነግርህን ማዳመጥ ነው. ቀጣዩ ክፍል እርምጃ መውሰድን ያካትታል. ለምን ያበሳጭዎ እንደሆነ ማወቅ በጣም ረዥም ነው, ነገር ግን የሚያስቆጣዎትን ማስወገድ እና የተቆጣዎትን ችግሮች ለመጠገን እኩል ናቸው. በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉ ቁጣን እና ብስጭት የሚያስከትልዎትን ነገሮች በሙሉ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን የሚቻለውን ያህል መቆረጥ ረዥም መንገድ ያጠፋል.

አትቁጠሩ

በቁጣዎ ላይ መንጠፍ ጠቃሚ አይደለም. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት, ከነሱ ጋር የተቆራኙ ሁኔታዎችን ለመለገስ የሚቸገሩ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ያጋጥማቸዋል, ይህም ለኣካል ክፍተቶች እና ለተዛመዱ የጤና ችግሮች የበለጠ አደጋን ያስከትላሉ. ችግሩን ለመፍታት መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው, ነገር ግን በቁጣህ ላይ መቆየት አይኖርም. የማሰብ (ስነስርዓት) ማሰላሰል ሪምስን ለመቀነስ የሚያስችል የተረጋገጠ ስትራቴጂ ነው. እዚህ የሚሰሩ ሌሎች ስልቶች አሉ .

አይተያዩበት

ቁጣዎን መነጋገር በጣም አስገራሚ ነገር ነው. ከቁጣው ጓደኛዎ ጋር ስለ ቁጣዎ ማውራት ከቁጣው ጋር ለመድረስ ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል. ስሜትዎን በተሻለ ለመረዳት, ችግሮችን የመፍቻ ስትራቴጂዎችን ማሰብ, እና ግንኙነትዎን ለማጠናከር ይረዳዎታል.

ሆኖም ግን, በጓደኞችዎ ላይ የሚያበሳጩዎትን ጉዳዮች በተደጋጋሚ እየተወያዩበት, እንዲሁም እርስዎ በሁለቱም ህመም እንዲሰማዎት እና በደምዎ ውስጥ የውጥረት ሆርሞን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ስለጉዳዩ ከጓደኞችዎ ጋር በመነጋገር ከንዴት ጋር ከሆነ, ስለ አንድ ሁኔታ አንድ ጊዜ መነጋገር, መፍትሄዎችን እና ስሜትዎን መመርመር የተሻለ ነው. አብዛኞቻችን-በተለይም ሴቶች-በመሰረቱ የቅሬታ ክፍለ ጊዜ ወይም ዝቅተኛ የስሜት ቅላቶች አሉ. ያን ያንን ከመድረሱ በፊት ይበልጥ ደስተኛ ወደሆነ ርዕስ መቀየር የተሻለ ነው. የተቆጣዎትን ነገር በተመለከተ ብዙ ማውራት ሲፈልጉ, ከቁጣው ጋር የተያያዙ አንዳንድ ጠቃሚ ሀሳቦች ሊኖራቸው ከሚችል አንድ ሐኪም ጋር የተወሰነ ክፍለ ጊዜ ማዘጋጀት ጥሩ ሀሳብ ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. በማብራት ላይ በሴቶች ላይ ውጥረት የሆርሞን መጠን ይጨምራል. ሆርሞኖች እና ባህሪ , መጋቢት 2008.}

_{ጄነን ደብሊዩ, ዴቪድሰን ኪውኤ, ክሪስፌልድ ኒጄ, ጎያል ቲ, ሻርተርት ኢ. ከደም የስሜት ቀውስ ውስጥ የደም ግፊት መቆጣጠር የሚያስከትለው ቁጣና ብጥብጥ. ሳይኮሶሶም ሜዲስን , ጃንዋሪ-ፌብሩዋሪ 2006.}

_{ግራሃም ኢ, ልቤል ኤም, ፒፕ ፒ ፒ, ሎክሺና I. በከባድ ህመምተኛ ሕመምተኞች ላይ የተፃፈውን የቁጣ ስሜት የሚገልጹ ተጽእኖዎች ከስቃይ ስሜት እያተረጉሙ ነው. ጆርናል ኦቭ ቢሄል ኦፍ ሜዲስን , ማርች 6, 2008.}