በማኅበራዊ ጭንቀት (SAD) ከተሠቃዩ እና ጋብቻዎን ከተጋቡ, የሰርጋችሁን ቃል ለብዙ ሰዎች ፊት ለፊት ለመጋፈጥ ያስጨነቁ ይሆናል. እንደ ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ ወይም መድሃኒት የመሳሰሉ ተገቢ ህክምናዎችን ከመቀበል በተጨማሪ, የሰርግ ስጋትን ጭንቀትን ለመቀነስ ስልቶች አሉ.
ስእለትዎን ሲመልሱ ማስጨነቅ ለመቀነስ ስትራቴጂዎች
- ትርጉም እንዲኖራቸው ያድርጉ. የሚቻል ከሆነ የራስህን ስእል ጻፍ. ግላዊነት የተላበሰ እና ትርጉም ያለው ነገርን መናገር ማለት በተለምዶ ስእልን ከመተርጎም በላይ ያነሰ ይሆናል.
- ጮክ ብለህ ተለማመድ. ከትልቅ ቀን በፊት የገባኸውን ስእለት ለመፈጸም ጊዜዎን እንዳጠፋ ያረጋግጡ. የበለጠ ለጓደኛዎች ይሞክሯቸው. ጮክ ብሎ, ግልጽ በሆነና በዝግታ መናገር. በእያንዳንዱ ዓረፍተ ነገር መጨረሻ ላይ በአፍህ ውስጥ ዝምጥ ያለ "መተንፈስ" የመሳሰሉ ቁልፍ ቃላትን በመጥቀስ ቆም አድርግ.
- ይወቁ. ስእለቶችዎን ጮክ ብለው ሲናገሩ ለማስታወስ ይሞክራሉ. ይህም ጊዜው ሲመጣ ለሚሉት ነገር የበለጠ ትርጉም ይሰጣል. የማስታወስ ችሎታዎ ባይሳካ አይጨነቁ. ባዶ እስካልተልቅዎ ድረስ ስእለዎዎችን በእጅዎ ያስቀምጡ.
- ስኬት ያሳዩ. ስእለቶችዎን በልበ ሙሉነት ይመልከቱ. ሊበላሹ የሚችሉ ነገሮችን ከማሰብ ይልቅ ሁሉም ነገር በትክክል እንደሚመጣ ይጠብቁ.
- በአንድነት ይናገሩ. ጭንቀት ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ, በድርጅቱ ውስጥ ባለስልጣኖች እና የወደፊት ሚስትዎ ከእርስዎ ጋር ስእለትዎን እንዲናገሩ ለማድረግ እቅድ ያውጡ. አድማጮች አያስተውሉም እናም እንደማንኛውም ትኩረት እንደማግኘትዎ ይሰማዎታል.
- በጥልቀት ይተንፍሱ. ከበዓሉ በፊት እና በአስቀድመው ወቅት, ለመዝናናት ውስጣቸውን ትንፋሽ ይለማመዱ.
- ጓደኛዎን ይመልከቱ. ጊዜው ሲመጣ የወደፊት የትዳር ጓደኛችሁን ዓይን ይመለከታሉ. ከእነርሱ ጋር ብቻ እየተነጋገርን እንደሆነ አድርገህ አስብ እና የበለጠ ቀለል አድርገህ ታስቀምጣለህ.
ምንጮች:
አልን ባንግማንተን. የሠርግ ስእል: ለበጣም የተሻለ.
ንግግርን ለመናገር እፈራለሁ. የጋብቻ ቃልዎን እንዴት እንደሚናገሩ.