ለምን ለእርስዎ ስኬት እና ጤና የተሻለ እንደሚፈልጉ መጠበቅ
ዘግይቶ መገኘቱ የሚፈልጉትን ለማግኘት መጠበቅ መቻልን ያካትታል. ብዙውን ጊዜ ደስታን የማግኘቱ ለምን ያህል ጊዜ አስቸጋሪ እንደሆነ እንዲሁም የግፊት ቁጥጥር የማድረግ አስፈላጊነት ተጨማሪ ይወቁ.
ዘግይቶ መቆረጥ ምንድነው?
እርስዎ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩ ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ሲያገኙ በዓመታዊው የገና ግብዣ ላይ ምን ያደርጋሉ?
እቃዎትን ከሰበሰቡ እና ጥሩ ምግብ በሚሞሉበት ጊዜ ምግብዎን ሲሞሉ, አመጋገብዎትን ሊያስተጓጉልዎት ይችላሉ ነገር ግን ፈጣን እርካታን ያገኛሉ.
ምሽቱን ለመመገብ እና ምሳውን ሰላጣ መብላት እና በካሮቲክ እንጨቶች ላይ መብላትን ካሳለፉ, በመስመር ላይ ላይ አንድ ተጨማሪ ከፍተኛ ሽልማት ያገኛሉ - የማይፈለጉ እደቶችን እያስወጧቸው እና በሚወዷቸው ቆዳ ጂንስዎች ውስጥ ሊገጥሙ ይችላሉ.
ፈታኝ ስሜቶችን ለመቋቋም እና ግቦቻችንን በጥብቅ ለመጠበቅ ይህ ችሎታ ብዙውን ጊዜ እንደ ኃይል ፍላጎት ወይም ራስን መግዛትን ይመለከታል, እናም የዘገየ ዘግይቶ መደረጉ ብዙውን ጊዜ የዚህ አይነት ባህሪ ነው. ሌላ ነገር እንፈልግ ዘንድ, አሁን የምንፈልገውን ያጠፋል, የተሻለ ነገር, በኋላ ላይ.
በ A ብዛኛው የኑሮ A ገልግሎት ላይ የረዥም ጊዜ ሽልማት መምረጥ በበርካታ የኑሮ ዘርፎች ውስጥ ትልቅ ፈተና ነው. ከጓደኞቻ ጋር ወደ አንድ ድግስ ከመሄድ ይልቅ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ስንሞክር የቼኮሌት ኬክን ከመራቅ ይልቅ ደስታን የማጣጣም ችሎታ ግቦቻችን ላይ መድረስ ወይም አለመምታት ልዩነት ሊሆን ይችላል.
ከጊዜ በኋላ የመቃወም እና የመቀበል ችሎታ አለዎት - እንዲያውም የተሻለ - ሽልማትዎ?
ደስታን የማዘግየት ይህ የመፈፀም ችሎታ የግብ ስኬታማነት አካል ብቻ እንዳልሆነ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. ለረጅም ጊዜ ህይወት ስኬትና አጠቃላይ ደካማ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.
የስታንፎርድ ማርሞል ሙከራ
ከ 1970 ዎች ውስጥ በተለምዶ የሥነ ልቦና ሙከራ ውስጥ ዋልተር ሜሼል የተባሉት የሥነ ልቦና ባለሙያ በሕፃናት ፊት መድሃኒት ያደረጉ ሲሆን ምርጫንም ያደርጉላቸዋል - አሁን ሁለት ጣፋጭ ምግቦችን ለማግኘትም ሆነ ለአጭር ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ.
ሙከተኛው ከክፍሉ ሲወጣ ብዙ ህፃናት ወዲያውኑ (አብዛኛውን ጊዜ አንድ ኩኪ ወይም ማርችሞላም) ሲበሉ ነበር, ነገር ግን የተወሰነው የሕጻኑ አካል አሁን በአደባባይ ለመደሰት ፍላጎቱን ማስወገድ ችሏል እናም ሁለት ጣፋጭ ጣቶችን መልካም ነገሮች በኋላ ላይ.
ሚሸል የተገኘው ነገር ደስታን ለማስቀረት የቻሉት ልጆች ከጊዜ በኋላ መጠበቅ ስለማይችሉ ልጆች ብዙ ጠቀሜታ እንደነበራቸው ነው. ህክምናውን ይጠብቁ የነበሩ ልጆች ህክምናውን ወዲያው ከሚወስዱ ህፃናት የተሻለ አካላዊ ትምህርት አግኝተዋል. የእነሱን እርካታ ያጣጡ ሰዎች አነስተኛ ባህሪያት አሳይተዋል እና ከጊዜ በኋላ የተሻሉ የ SAT ውጤቶችን ያሳዩ ነበር.
በትዕግሥት መጠበቅ ይህን ያህል ከባድ የሆነው ለምንድን ነው?
ስለዚህ ስሜቶቻችንን ለመቆጣጠር እና ደስታን ለማርካት መቻል በጣም አስፈላጊ ከሆነ ሰዎች ይህን ችሎታ እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
በተከታይ ሙከራዎች ላይ ሚሸል በርካታ የማሰናቸቅ ዘዴዎችን በመጠቀም ህፃናት ደስታን ቶሎ እንዲያጡ እንደረዳቸው አረጋግጠዋል. እንደነዚህ ያሉ ዘዴዎች መዝሙርን መዘመር, ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ወይም ዓይናቸውን መሸፈንን ያካትታሉ.
በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ደስታን ዘግይቶ መድረስ ሁልጊዜ አይቀዘቅዝም. በማሴሌ ጥናት ውስጥ የሚገኙት ልጆች ለአጭር ጊዜ ብቻ በመጠባበቅ ሁለተኛ ሽልማት እንደሚጠብቁ ቢታወቅም, በየቀኑ የሚታዩ እሳቤዎች በዚህ ዋስትና አይመጡም .
ያን ቡኒ ብታቋረጡ, አሁንም ክብደት ላይጠፋ ይችላል. ለጥናት ማህበራዊ ክስተት ለመዝለል ከዘለሉ, በፈተና ጊዜ በደንብ ሊያደርጉት ይችላሉ.
ፈጣን ሽልማትን መስጠት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ይህ አለመረጋጋት ነው. አሁን ከፊት ለፊትዎ ያደሉ ጣፋጭ ምግቦች እርግጠኛዎች ናቸው, ነገር ግን ክብደትዎን የመቀነስ ግብዎ የበለጠ እንደሚሆን እና እርግጠኛ አይደልም.
በኮንጊቴሪ (Cognition) ውስጥ በሚታተም ጽሁፍ ላይ የነርቭ ሳይንቲስት የሆኑት ጆሴፍ ኪው ኪው እና የፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ጆሴፍ ቲ. ማክዌይር ስለወደፊቱ ሽልማቶቻችን ያለንን ጥርጣሬ ለማርካት እንዲህ ያለውን ተፈታታኝ ሁኔታ ማዘግየት ነው. "የእውነተኛ ዓለም አከባቢዎች ጊዜ መቼ እንደሚሆን አስቀድሞ ማወቅ አይቻልም" ብለዋል.
"ውሳኔ ሰጪዎች አውቶቡሶች, የሥራ ዕድሎችን, ክብደት መቀነስ እና ሌሎች በጊዜያዊ አለመረጋጋት የሚታወቁ ሌሎች ውጤቶችን በቋሚነት ይጠብቃሉ."
በሌላ አነጋገር እነዚህ ዘላቂ ሽልማቶች መቼ እንደሚደርሱ አናውቅም - ወይም መቼም ቢደርሱ እንኳ.
McGuire and Kable ደግሞ ለወደፊቱ ሽልማት በሚሄዱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ራስን መግዛትን እና በፈተናዎች እጅ መስጠት እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል, አንድ የተስፋ ቃል ሽልማት የማይታወቅ ወይም የማይታወቅበት ሁኔታ በሚከሰቱበት ጊዜ የተመጣጠነ እርምጃን ይወክላል.
አመኔታ ማመን ወሳኝ ችግር ነው
ለመጠበቅ ፍቃደኛ ሆነህ አልሆንክ በአለም አመለካከትህ ላይ በጣም የተመካ ሊሆን ይችላል. በእውነቱ የሚፈጸመው እርግጠኛ ካልሆኑ አንድ ነገር ይጠብቃሉ? ነገሮች እንዲከሰቱ ወይም እንዲገጥሟቸው እንደሚፈጥሩ በራስዎ እምነት ላይ እምነት ይላችሁ?
በቅርቡ በተደረገው የሙሴል የቱሪዝም ታዋቂ ምርምር ላይ የሮክስተር ዩኒቨርሲቲ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሳይንስ ተማሪ በሴስተር ዩኒቨርስቲ ይህንን የመተማመን ጉዳይ በቅርበት ይመረምራል. ሙከራው ከምስሌል ጋር አንድ አይነት ነው, ነገር ግን በግማሽ ጉዳዮች ላይ ተመራማሪዎቹ ሁለተኛውን ህይወት ለማቅረብ ቃል የገቡበትን እና ከወላጆች ይልቅ ይቅርታ እንዲደረግላቸው ሰጡ.
ሙከራውን ለሁለተኛ ጊዜ ሲያካሂዱ, በመጀመሪያው ሙከራ ውስጥ ቃል የተገባላቸውን ህክምና የተቀበለላቸው አብዛኛዎቹ ልጆች ሁለተኛውን ህክምና ለማግኘት እንደገና መጠበቅ ችለው ነበር. ለመጀመሪያ ጊዜ የተታለሉ ልጆች ለመጠበቅ ፈቃደኞች አልነበሩም - ተመራማሪዎቹ ክፍሉን ለቀው ከሄዱ በኋላ ወዲያውኑ ማሾሃሎቹን በልተውት ነበር.
የአጠቃቀም ፍጥነት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ደስታን የማዘግየት ችሎታዎን ለማሻሻል የሚረዱዎ አንዳንድ ስትራቴጂዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትክክለኛውን ጊዜ-ፍሬሞችን ይስጡ: ሰዎች የሚጠብቁት ሽልማት መቼ እንደሚያገኙ እርግጠኛ ካልሆኑ, ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ እንዳለባቸው ግብረመልስ መስጠት ይችላሉ. የባቡር ጣቢያዎች በጊዜው የሚጠብቁበት ጊዜ ሊለጠፉ ይችላሉ, ለምሳሌ, መምህራን ለተማሪዎች የተስፋ ቃል ሽልማት በሚቀበሉበት ጊዜ, ለተማሪዎች እስከመጨረሻው ገደብ ሊያደርሱ ይችላሉ.
- ተጨባጭ የጊዜ ገደቦችን ያስቀምጡ. ክብደት መቀነስ የመሳሰሉ ግቦችን ለመምረጥ በሚሞከርበት ጊዜ, አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከእውነታዊ ያልሆነ የጊዜ ገደብ ጋር ለማቀናጀት የተጋለጡ ናቸው. ለምሳሌ, አንድ አዛውንት በሳምንት 10 ፓራዎች ማጣት ፈጽሞ የማይታሰብ ግብ ካላደረገ ለሽሽት እራሱን ያዘጋጃል. በመጀመሪያዎቹ 10 ፓራዎች ላይ ሳይወድቅ ሲቀር እምቢተኛውን ለመተው እና ለፈተናዎች መልስ መስጠት ይችላል. የአንድ ሳምንር አንድ ፓውንድ በእውነታ ላይ ያተኮረ አላማ የአመጋገብ ሙከራው እውነተኛ ውጤቶችን እንዲመለከት ያስችለዋል.
የመጨረሻ ሐሳብ
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ደስታን ማስቀረት በእርግጠኝነት ቀላል አይደለም, በተለይም የምንፈልገውን ሽልማት ለማግኘት የምንፈልገውን ለማግኘት እርግጠኛ ካልሆንን. ይሁን እንጂ ተመራማሪዎች የረጅም ጊዜ ግቦችን ለመከታተል የሚቻለውን ፈጣን ፍላጐታችንን ለችሎታችን ማቅለል ለስኬት ወሳኝ አካል ሊሆን እንደሚችል ተረድተዋል. ሁልጊዜም ፈጣን እርካታን መቋቋም የማይችሉ ቢሆንም, ጥቂት አዳዲስ ስልቶችን በመሞከር እና በራስዎ ፈቃድ ላይ ለመሥራት ጥረት ማድረጉ በጣም ጠቃሚ ነው.
ማጣቀሻዎች
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). አመጋገብ (ጥቂቱን) መመገብ-የሩዋንዳው የውሳኔ አሰጣጥ ስራ የልጆችን የውሳኔ ሰጪነት በአካባቢው አስተማማኝነት እምነት ነው. ኮግኒቲቭ, 126 (1), 109-114. ተስፋ: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT & Kable, JW (2012). ውሳኔ ሰጪዎች የጊዜ እና የወለፍ ልምምድ ላይ በመምሰል የጠባይ ማቆም ባህሪን ይቀይሳሉ. ኮግኒቲቭ, 124, 216-226.
ሚሸል, ዋት (1974). ደስታን በሚዘገይ ሂደት ያሉ ሂደቶች. በ L. Berkowitz (Ed.), በሙከራ ማህበራዊ ሥነ ልቦና (በ 7 ኛው ገጽ 249-292) እድገት ውስጥ. ኒውዮርክ-ትምህርታዊ ፕሬስ.
ሚሼል, ዊ እና ኢቢቢን, ኢቢ (1970). ደስታን በሚዘገይበት ጊዜ ትኩረት በመስጠት. ጆርናል ኦፍ ፒተርና ሶሻል ሳይኮሎጂ, 21, 204-218.
ሜሲል, ደብሊዩ., ሻዳ, ዮ, እና ሮድሪግዝዝ. (1989). በልጆች ላይ መሞገሻ ጊዜ ዘግይቶ. ሳይንስ, 244, 933-938.
ሚሼል, ደብሊዩ., እና ሜትዜር, አር. (1962). ለዕድል ሽልማት በእድሜ, በማስተዋሉ እና የመዘግየያው ልዩነት ተግባሮች. ጆርናል ኦቭ አኔልማል ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ, 64 (6), 425-431.