አእምሯችን እና የተሻለ እንቅልፍ ሊረዳ ይችላል
ብዙ ሰዎች ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) ጋር የመያዝ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል ወይም እንደ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ የመሳሰሉ ሌሎች ችግሮች ያስታውሱ ይሆናል.
በመሠረቱ, የማስታወስ እና የመውደቅ ችግሮች የመድኀኒት ትንንሽ ምልክቶች ናቸው. ሌሎች የሕመም ምልክቶች በሂሳብ እና በትኩረት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ለምሳሌ, ፒ ቲ ኤስ ዲ ያለባቸው ሰዎች ብዙጊዜ እንቅልፍ እንቅልፍ ይይዛሉ, እና ጥሩ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ትኩረቱን ማየትና ትኩረትን በንቃት መከታተል ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, የማስታወስ እና ትኩረት የመስጠት ክህሎቶችዎን ለማሻሻል ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ነገሮች አሉ. በሚከተሉት ምክሮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይወቁ.
የማስታወስ ችሎታህን ለማሻሻል እንቅልፍህን ማሻሻል የምትችልበት መንገድ
የቲቢ ስታምፕ ላለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, የመውደቅ ወይም የመተኛት ችግር እንቅልፍ ከሚወስዳቸው የከፍተኛ ትስስር ምልክቶች አንዱ ነው.
በተጨማሪም, እንቅልፍ ማጣት ችግሮች በተለመደው ሪፖርት ላይ ከተመዘገቡት ምልክቶች መካከል አንዱ የእንቅልፍ ችግሮች መሆናቸውን አመልክተዋል.
በቂ እንቅልፍ ማጣት በትኩረትህ ላይ ማተኮር እና በቀን ውስጥ ማተኮር ያስፈልግሃል. እንቅልፍዎን በማሻሻል ጠቃሚ መረጃዎችን እና ጠቃሚ መረጃዎችን ለማሰላሰል እና ለማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
እነዚህ ጥቆማዎች የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል አንዳንድ ጠቃሚ መንገዶች ያቀርባሉ.
ይበልጥ በማሰብ ትኩረትና ትዝታ እንዲሻሻል አድርጉ
የመንፈስ ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ምልክቶች በጣም ትኩረታቸውን ሊሰርቁ ስለሚችሉ አንድ ሰው የማስታወስ ችሎታን, ትኩረትን እና ትኩረትን ሁሉ ሊጎዳ ይችላል.
አእምሯችሁ የአሁኖቹ ወቅታዊ ግንዛቤን ለማሻሻል እና, በዛ ላይም, ትኩረትን በንቃት የማቆየት ችሎታዎ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ጥቆማዎች የበለጠ ማእከላዊ ሆኖ ለመቆየት ሊያደርጉ የሚችሉት የመሠረታዊ የአእምሮ ዘይቤዎችን ዝርዝር ያቀርባሉ.
ማስታወስዎን እንዲያሻሽሉ የሚረዱዎት የመስመር ላይ ሀብቶች
ተማሪ ከሆኑ እና ፒ ቲ ኤስ ሲ ካጋጠመዎ በክፍል ውስጥ ማጥናት ወይም ማዳበር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, በመስመር ላይ የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ ሊያደርጉ እና በቀላሉ ለማተኮር ሊያግዙ የሚችሉ አጋዥ ስልቶች ዝርዝር ሊሰጡት ይችላሉ.
በኢንተርኔት ላይ የተዘጋጁት ዘዴዎች ከማሰብ የስነልቦና ስነ-ጽሁፍ (እስታቲስቲካዊ ሥነ-ጽሑፍ) የተቀረጹ ስትራቴጂዎች ናቸው. ትውስታን ለማሻሻል, ለማስታወስ እና መረጃን ለማቆየት በርካታ ዘዴዎችን ያቀርባሉ.
ከመስመር ላይ መርጃዎች የማጣቀሻ ምክሮች
በይነመረቡ የእርስዎን አተኩሮ ለማሻሻል በርካታ ስልቶችን ያቀርባል. እነዚህ ጥቆማዎች ለአጠቃላይ ህብረተሰብ, ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት ጋር የተዛመዱ አሊያም የማስታወስ ችግር ያለባቸው አዛውንቶችን እና ማሻሻልን እንዴት ማሻሻል እንዳለባቸው መማር ያስፈልጋቸዋል.
የታለሙ ታዳሚዎች ምንም ይሁን ምን, እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች የማስታወስ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች መረጃን ለማተኮር እና ለማቆየት ችሎታቸውን ለማሻሻል መንገዶችን ሊያገኙ ይችላሉ.
ለማስታወስ ማሻሻል ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች
የተለያዩ ድህረ ገጾች ማስታወስዎን ለማሻሻል ረጅም ዝርዝር ያላቸውን ምክሮች ያቀርባሉ. አንዱ ስለ የተለያዩ የማስታወስ ዓይነቶች, እንዲሁም ትውስታዎች እንዴት እንደሚመሰረቱ እና እንደሚጠበቁ መረጃን ይሰጣል. የድር ጣቢያው የአካላዊ ጤንነትዎን በማሻሻል በማስታወስዎ እና በማህደረ ትውስታዎ ለማስታወስ እንዲረዳዎ የአእምሮ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.
ተጨማሪ
የማዮ ክሊኒክ የማስታወስ ምክሮች
የማዮ ክሊኒክ የማስታወስ ችሎታዎ ከተሰማዎት የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ሰባት መንገዶች ዝርዝር ይዟል. ስትራቴጂው የተደራጀ መሆኑን, አካላዊ ጤንነትን ለማሻሻል እና ሥር የሰደደ የጤና ችግርን ለማስተዳደር ስትራቴጂዎች አሉት.