በመልሶ በተያዘበት ጊዜ እንደገና ሊገረሸል የሚችለው እጅግ በጣም የተለመደ ነው
ሱሰኞች በተደጋጋሚ በሚከሰቱበት ጊዜ ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደገና ማላቀቅ የተለመደ ነው, እና ለመጨረሻ ጊዜ ንፁህ ከመሆኑ በፊት ከመርከቡ ብዙ ጊዜ ይወድቃሉ. የመራገፍ መንስኤዎች ምን እንደሆኑ ለመረዳት ግን ወደ መከላከል የመጀመሪያው እርምጃ ነው.
1 - ጭንቀት የበሽታ መንስኤ ዋናው ነገር ነው
የአእምሮ መታወክ ዋና መንስኤ ሲሆን ብዙ ሱሰኞችም እንደነቃቃነት ሊታገሉ የሚችሉ እንደ ተለዋጭ ዘይቤዎች ወደ ተመረጡበት ሁኔታ ይመለሳሉ.
በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት በሙሉ ማስወገድ አይችሉም, ነገር ግን በአኗኗርዎ, ግንኙነቶችዎ እና ቅድሚያዎችዎ ላይ ለውጦችን በመተግበር የአሉታዊ ወይም ከፍተኛ ጭንቀትን ሁኔታዎች ማስወገድ ይችላሉ.
በተጨማሪም ጭንቀትን በተሳካ መንገድ ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ጠቃሚ መንገዶች መማር ይችላሉ:
- የማስታወስ እና የመዝናናት ስልጠና
- በእንቁጥ ሁነታ ላይ ስራ ላይ እንዳይውል ጊዜዎን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር
- እንደ መጠነኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ የመሳሰሉ ጤናማ ባህሪያትን መጨመር
2 - ወደ ሱስ አስያዥ ባህሪ ጋር የተገናኙ ሰዎች ወይም ቦታዎች ሊዘገይ ይችላል
ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያትዎን ያጋሯቸው እና አሁንም ተሳታፊ የሆኑ ሰዎች ከእርስዎ ሱሰኛ ጋር ብቻ ተያያዥነት ያለው ቢሆንም እንኳ እንደገና ለማዘግየት ሊያስጅኑ የሚችሉ ናቸው.
ከሱስዎ ጋር ከመጋጨት ሌላ ችግርን ለመቋቋም የሚያስችሎት ሌላ መንገድ እንዲኖርዎት ሲፈልጉ ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር የሚያስችሉዎ መንገዶች ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
ምንም እንኳን እርስዎ በይበልጥ የተሳተፉ እና በቀላሉ ለጥቃት እንደሚሰማዎት ስለሚሰማዎት የቤተሰብዎ አባላቱ ቀስቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
3 - አሉታዊ ወይም ተግሣጽ የሚያመጣ ስሜት ስሜትን ሊያስከትል ይችላል
ሱሰኞች በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ያጋጠሙትን አሉታዊ ስሜቶች መቆጣጠር, ማስተዳደር እና አሠራር ለማምጣት ውጤታማ ዘዴዎች ያስፈልጋሉ. የእነዚህ ስሜቶች ጊዜያዊ እፎይታ ለማቅረብ እንደ አልኮል, መድሃኒቶች ወይም ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎች ያገለግላሉ, ነገር ግን አሁን በእነሱ ላይ መተማመን አይችሉም.
የሱዱ ሱሰኛ ስፔሻሊስት ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ የመቋቋም ዘዴዎችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.
4 - የጭብልዎ ሱስን መመልከት ወይም ማወቅ የቅርጫቶች ቀስቅሴዎች
ስለ ሱሰኝነትዎ ትንሽ ማሳሰቢያ መልሶ በሚያገግሙ ጊዜ እንደገና ማወጅ ሊያስከትል ይችላል. አንድ የሲጋራ ሲጋራ ጢስ, ሰዎች በካፌ ውስጥ ኮክቴሎችን ሲጨቡ እየተመለከቱ, እና በጾታዊ ስሜታዊነት የተቆለፈ አንድ ባልና ሚስት ማቆም በሚጀምሩበት ደረጃዎች ሁሉ በየትም ቦታ ላይ የሚመስሉ ማሳሰቢያዎች ናቸው.
ተለዋዋጭ ባህሪ እና ዘና ያለ ስልቶችን ማድረግ, እነዚህን ቀስቅሶዎች ለመቋቋም ይረዳዎታል.
5 - የገና በዓል
እንደ ልደት ቀን እና በዓላት የመሳሰሉ ቀና አጋጣሚዎች ቀስቅሰው ሊሆን ይችላል. አንድ ደስ የሚል መዓዛ, አንድ ፈሳሽ ወይም አንድ ማራኪ ከሆነ ሰው ጋር ሲጠጣ ማራኪ የመሆን ስሜት ይሰማዎታል. ግን እንዲቆጣጠሩት ይችላሉ?
አንድ ሱስ በተደጋጋሚ ጊዜ ቆም ብሎ ማቆም የሚችሉበትን አቅም ያጣል. ስለዚህ አንድ ብርጭቆ ወደ ወሲባዊ እርባና ሊለወጥ ወይም እራስዎን ወደ አንድ, አስፈላጊ ያልሆነ አዲስ ጫማዎች ወደ ገበያ ፍሰት ሊያመራ ይችላል.
ጓደኛ የመፍጠር አደጋ ሲያጋጥምዎ ጓደኛውን ማነጋገር ይችላል. የሚያድጉትን ሰው ፈልገው ቢያድጉ ነገር ግን ቢያደርጉት ቢያደርጉት የሚያደርገውን ነገር እንዲያቆም በደግነት ሆኖም በጥብቅ ያሳምናሉ. ድግሞ የመድፍ አደጋ ከፍተኛ አደጋ ውስጥ በሚሆኑበት ሁኔታ ውስጥ ከመግባት ይቆጠቡ. ምክንያቱም የፓርቲው ስልት ሲጀምሩ መፍትሄዎ እና መልካም ልቦቻቸው ምን ያህል እንደሚጠፉ ስለሚገርፉ.
> ምንጮች:
> Bowen, et al. ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎችን በማስታወስ ላይ የተመሰረተ ማስታገሻ መከላከያ. ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ. 2011.
ሃንሰን, ውጥረት ደስታ: ውጥረት እንዴት እንደሚሰራ, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "ሲጋራ ማጨስን ያጠኑ ሰዎች በታካኝነት ሲታዘዙ እንደገና ይከሰታሉ. የዓለም አቀፍ የትምባሆ ቁጥጥር (አይቲሲ) የአራት ሀገር ጥናት" ሱሰኝነት. 2009.
> Le Fevre, et al. "የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ደረጃ የሙያ ጭንቀት አስተዳደር ጣልቃገብነት, ጭንቀትና ትርጉማቸው ምንድነው? ጆርናል ኦፍ የማኔጅመንት ሳይኮሎጂ 2006.
> Bowen, et al. ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎችን በማስታወስ ላይ የተመሰረተ ማስታገሻ መከላከያ. ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ. 2011.
> ውጥረት ያስገኘው ደስታ: ውጥረት እንዴት እንደሚሰራ, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "ሲጋራ ማጨስን ያጠኑ ሰዎች በታካኝነት ሲታዘዙ እንደገና ይከሰታሉ. የዓለም አቀፍ የትምባሆ ቁጥጥር (አይቲሲ) የአራት ሀገር ጥናት" ሱሰኝነት. 2009.
> Le Fevre, et al. "የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ደረጃ የሙያ ጭንቀት አስተዳደር ጣልቃገብነት, ጭንቀትና ትርጉማቸው ምንድነው? ጆርናል ኦፍ የማኔጅመንት ሳይኮሎጂ ትምህርት. 2006.