የተለመዱ የምግብ ቀስቅሶችን በማስወገድ ጭንቀትዎን ያስተዳድሩ
የአንተ ምግቦች አስደንጋጭ ናቸው ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፓርካ ስነድ ችግር ያለባቸው ሰዎች ለአንዳንድ ቁሳቁሶች በበሽታው ከተያዙ ሰዎች ይልቅ በበለጠ ትኩረት የሚሰጡ ናቸው. የተጋላጭነት ችግር ያለባቸው ሰዎች እነዚህን መድሃኒቶች ሲመገቡ, ጭንቀት ወይም ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ክስተቶች ስለሚታወቁ እና ለተጠረጠሩ አስነሺ ሀሳቦች እውነታዎችን ያግኙ.
በእርስዎ ምግብ እና የፓኒክ ጥቃቶች ውስጥ ካፌይን
ብዙ ሰዎች የጠዋት ቡናቸውን ወይም የቀን ለስላሳ መጠጥ ይደሰታሉ. ማዕከላዊ ማዕከላዊ የስሜት መረበሽ ( ማዕከላዊ) የነርቭ ሥርዓት ስለሆነ ማበረታቻ በሚያስፈልግበት ጊዜ ካፌይን በጣም ውጤታማ ነው. ነገር ግን የፓኒክ ዲስኦርደር ካለብዎ, ይህ የማነቃቂያ ውጤት ለአይን ምልክቶችዎ አስተዋፅዎ ሊሆን ይችላል. ጥናቶች E ንደሚያሳኩና የጭንቀት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች E ንዲሁም የኋለኞቹ በሽታዎች በ A ንዳች ምክንያት ሳያሳዩ በ A ንዳች ጭንቀት E ና ጭንቀት ውስጥ ሳይወስዱ ለነበሩ ግለሰቦች እኩል መጠን ያለው ካፌይን ማስተዳደር E ንደሚያሳዩ ጥናቶች ያሳያሉ.
ካፌይን በተፈጥሮ ውስጥ እንደ ቡና በተፈጥሮ ምርቶች ሊፈጠር ይችላል, ወይንም አምራቹን ለመጨመር በአንድ አምራች ሊጨመር ይችላል. አንዳንድ ተቆጣጣሪዎችና በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች በተጨማሪም ተጽኖውን ለመጨመር ካፌይን አላቸው. ካፌይን የሚይዙ የተለመዱ እቃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቡና
- ሻይ
- ለስላሳ መጠጦች ወይም ሶዳዎች
- ቸኮሌት
- አንዳንድ የቀዝቃዛ መድሐኒቶች
- አንዳንድ የእንቅርት ጠባዮች
ብዙውን ጊዜ የካፌይን መጠጥ በብዛት እየተጠቀምክ ከሆነ ድንገት ማቆም አንዳንድ የአካል ህመም ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል.
እነዚህ ምልክቶች ራስ ምታት, ቁጣ, ጭንቀትና የስሜት መለዋወጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚያሳስብዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ያናግሩ.
አልኮል
ሰዎች ዘና ለማለትና ለመረጋጋት የአልኮል መጠጥ ይጠጣሉ . ነገር ግን የአልኮል መጠጦች ስኳር ከመጠን በላይ እና በደም ውስጥ የላቲክ አሲድ መጨመር ያስከትላል. ሁለቱም መጨናነቅ ይጨነቃሉ, ጭንቀት, ንዴት እና የእንቅልፍ ንድፍ የተጋለጡ ናቸው.
በህይወትዎ ላይ አልኮል ማስወገዱን ካስቸገሩ ከርስዎ ሀኪም ወይም አማካሪ ጋር ይነጋገሩ.
ከ E ርስዎ E ንቅስቃሴ ላይ A ልኮል በቀላሉ ሊያስወግዱ የሚችሉ ከሆነ, ዘና ለማለት ወይም ለመረጋጋት A ማራጭ መንገዶች ሊፈልጉ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ውስጣዊ እይታን እና ማሰላሰልን ውጥረትን ለመቀነስ ሁሉም ጤናማ መንገዶች ናቸው. በጋዜጣ ላይ ንግግር, የንግግር ቴራፒ, ወይም የድጋፍ ቡድን ውስጥ መቀላቀል ሊረዱዎት ይችላሉ.
ሞንዲዶድ ጉተማኔ (MSG)
አንዳንድ ባለሙያዎች, Monosodium glutamate (MSG) በአንዳንድ ሰዎች ላይ የመርሳት ጥቃትን ሊያስከትል እንደሚችል ያምናሉ. MSG በአብዛኛው የምግብ አቅርቦታችን ላይ የተጨመረው የመጠጥ ዘይቤ ነው. ብዙ የእስያ ምግቦች, ሾርባዎች, ምግቦች, የታሰሩ ምግቦች እና ሌሎች MSG ይይዛሉ.
የተጣራ ስኳር
በተለመደው ስኳር ውስጥ የተመጣጣኝ አመጋገብ በተለያዩ የስሜት መለከክቶች እና በተቃራኒ ሃይል ውስጥ ተለይቷል. ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ለመቀነስ ኢንሱሊን በመፍጠር ነው ተብሎ ይታመናል. ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን (ስኳር) የስኳር መጠን (hypoglycemia) ነው. ከፍተኛ የስኳር አመጋገብ ደግሞ የላክቶስ አሲድ በደም ውስጥ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
ጤናማ አመጋገብ በመመገብ, ብዙ ቅዥት / ቀስቅሴዎች እንዲቀነሱ ወይም እንዲወገዱ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም ተጨማሪ ኃይል እና የተሻለ ጤንነት ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ.