ዘና ለማለት "ጊዜ ቆጥቦ" ከሚለው ጋር ልናያይዝ እንችላለን ነገር ግን በተለምዶ በመዝናናት እና በጭንቀት አመራር ለአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነትዎ ውጥረት በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ሊከሰት ስለሚችል, እንዲሁም ሰውነትዎ ወደ መደበኛው መደበኛ የእረፍት ጊዜ የማይመለስ ከሆነ, እራስዎን በትዕዛዛት ውጥረት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.
ለዘለቄታው ውጥረት በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ የሆነ ጭንቀት ሊያደርስ የሚችል እና ጭንቀት-ተያያዥ የጤና ችግሮች የልብ በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት እና የጋራ ቅዝቃዜን ጨምሮ ለብዙ ችግሮች አስተዋውቀዋል.
ዘና በምትልበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ተፈጥሮአዊ ሁኔታዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል, እና ወደፊት ሊያጋጥሟችሁ የሚጨናነቁትን ነገር ለመቋቋም የሚያስችል ብርታት ሊኖርዎ ይችላል-እርስዎ ለሚያጋጥሟቸው እና ሊያጋጥሟቸው ከሚችሉት ጭንቀቶች ያነሰ ምላሽ መስጠት ይችላሉ. ምላሽ ከሰጡ ከበድ ያለ ፍጥነት ያገግሙ.
ቁጭ ብሎ ቴሌቪዥን ውስጥ ተቀምጠህ ቴሌቪዥን ስትመለከት (አንዳንድ ጊዜ ሰዎች 'ዘና ለማለት' የሚለውን ቃል ሲያስቡበት ሲያስቡበት ነው), ነገር ግን ይበልጥ ዘመናዊ የሆነ የተቃደለ ዕቅድ ማውጣት ፊት ላይ ይበልጥ አጋዥ ሊሆን ይችላል. ጭንቀት. ዕቅድ ለማውጣት ይረዳል ምክንያቱም በጣም በጣም ውጤታማ የሆኑ ስልቶችን መማር መማር ትችላላችሁ.
በተወሰነ ቀን ውስጥ ለእርስዎ ያለዎትን ጭንቀት ከማቃለል ይልቅ ችግርን ተቋቁሞ መቋቋም የሚችሉትን ዘዴዎች በጥንቃቄ መምረጥ ይችላሉ. ሰውነትዎን ለማዝናናት ትምህርት እና አእምሮዎ በራሱ በራሱ ከራሱ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
ውጥረትን ለመቆጣጠር ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት ምርጥ የመዝናኛ ስልቶች እነሆ.
የመተንፈስ ስራዎች
እነዚህ ውጥረትን ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ ሊሆን ይችላል. የመተንፈስ ልምምዶች ለመዝናናት አስደናቂ ናቸው, ምክንያቱም በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ መጠቀም, በፍጥነት የሚሰሩ እና ለመቆጣጠር ቀላል ናቸው. ስለ መተንፈስ ልምምድ ተጨማሪ ያንብቡ.
ማሰላሰል
ብዙ ሰዎች ለማሰላሰል ይሞክራሉ እና አስደናቂ የመዝናኛ መሣሪያ አድርገው ያገኙታል. ሌሎች ብዙዎች ሊሞክሩት ይሞክራሉ, ወይም ጥቂት ጊዜ ይሞክሩ, እና ለእነርሱ እንዳልሆነ ይወስኑ. በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ከሆኑ, ሌላ አሰራርን ለማሰላሰል ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል - ለመዝናናት በጣም ጥሩ ነው, የበለጠ አዎንታዊ አመለካከትን ለማዳበር እና, ለረጅም ጊዜ ከተለማመዱ, ውጥረትን ለመቋቋም በጣም የላቀ. ማሰላሰልን እና ስለሚሞክሩት የተለያዩ ጥቅሞች የበለጠ ይማሩ.
ሙዚቃ
ሙዚቃን ማጫወት ውጥረትን ለማስታገስ እና ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎም ሆነ ለራስዎ ዘና ለማለት ትልቅ መንገድ ነው. (እሺ, የስራ ባልደረቦችዎ እንደ እርስዎ የሚያደርጉትን ያህል የእርስዎን ሙዚቃዎች መስማት አይወዱም, ስለዚህ ምናልባት ይህ በቤት እና በመኪና ውስጥ የተሻለው ነው). በማደግ ላይ ያለ መስክ), ለመዝናናት በተቀላሚ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ለጭንቀት መፍትሄን በተመለከተ ሙዚቃን ስለመጠቀም ተጨማሪ ይወቁ.
መልመጃ
የአካል ልምምድ ከመዝናናት በተቃራኒው የሚመስለው ሊመስለው ይችላል ሆኖም ግን በጥሩ ስፖርት ምክንያት በጥሩ ሁኔታ ምክንያት ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. በመጀመሪያ, ውጥረትን ለማስወገድ እና የእንፋሎት ስሜትን ለማስወገድ ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, በጥሩ ስፖርት ውስጥ የሚገለገሉ ኢንዶርፊንቶች ዘና ለማለት ይረዳሉ. በተጨማሪም ጭንቀትን ለመቀጠል አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎች ሊሄድ ይችላል, ይህም ጭንቀትዎ መቀልበስ ሲጀምር ነው. በታለመ ጊዜ መርሐ ግብር ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመሥራት መንገዶችን ይፈልጉ.
ይዝናኑ!
አዎን, እነዚህ የመዝናኛ ዘዴዎች ክሊኒካዊና በተግባር ላይ መዋል የለባቸውም.
ከቤተሰብ እና ጓደኞችዎ ጋር መፎካከር እና ውጥረትን ለማስወገድ እና ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው. ችግሩ ሰዎች ሁልጊዜ የህይወት ክፍል እንደነበሩበት አሮጌውን << አዝናኝ >> ቅድሚያ አይሰጡም - በሚኖሩባቸው ጊዜያት (ቢያንስ በተቻለ መጠን ባላቸው) ጊዜ ውስጥ አይጣጣምም ምክንያቱም እነሱ እንደማያውቁት ለቁጣር እንዲሁም ለአካላዊ እና ለስሜታዊ ጤንነት የመዝናኛ ዋጋን ይገንዘቡ. አሁን, በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ደስታን ለመስራት ለመጀመር ጊዜ አሁን ነው. ለጀማሪዎች ደስታን በተመለከተ እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ.
በጭንቀት ማኔጅመንት ላይ በመደበኛነት ትኩረት ካደረጉ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በአንጻራዊነት ጊዜ በአስቸኳይ ዘና ለማለት መማር እና ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታ አዳብር.