በቫይታሚን ቢ እና በአነስተኛ ንጥረ ነገሮች ላይ የሚታዩ ጉድለቶች በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሚና ይጫወታሉ
ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ከአንድ በላይ ነገሮች የበሽታዎ መንስኤ ናቸው (ዝቅተኛ የስሜት, የትንሽነት ስሜት, ብዙውን ጊዜ በመስራት በሚያደርጓቸው ነገሮች ላይ መውደድ እና የመሳሰሉት) ሊሆን ይችላል. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን ሊያሳጣ ይችላል. ይህ ጥሩ ዜና ሊሆን ስለሚችል, ምክንያቱም መድሃኒት, ህክምና እና ሌሎች ህክምናዎች መድሃኒት ሲወስዱ, በአመጋገብዎ ላይ ቀላል ለውጦችን ማድረግ እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይችላል.
የጤና ባለሙያ ብቻ የአመጋገብ ችግር እንዳለብዎት ማወቅ ይችላል, ስለዚህ የአየር ማቀዝቀዣዎን ከአዲስ ምግቦች ጋር ከመሙላትዎ ወይም ከተጨማሪ ምግብ ጋር ክምችት ከመሙላትዎ በፊት ኦፊሴላዊ ምርመራ ያድርጉ. ሰውነት ከመድሃኒት ይልቅ ምግብ ከሚመጡት ቪታሚኖች እና ማዕድኖች የበለጠ ተጠቃሚ እንደሚሆን ያስታውሱ. በእርግጥ, በአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ላይ ዝቅተኛም እንኳን ቢሆን, በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ, ከተዘጋጁት ይልቅ ትኩስ ምግቦችን ያቀፈ ነው.
ቢ-ኮምፕሌክስ ቫይታሚኖች
የቫይታሚን ቫንሶች ለአእምሮ እና በስሜታዊ ደህንነት አስፈላጊ ናቸው. ውሃ ውስጥ ሊሟሟ የሚችል, ማለትም እነሱ በሰውነት ውስጥ ሊቀመጡ አይችሉም, ስለዚህ በየቀኑ ምግብ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ቢ ቫይታሚኖች በአልኮል, በተጣሩ ስኳሮች, ኒኮቲን እና ካፊን ይሟላሉ. ከእነዚህ ውስጥ ማናቸውንም ያለፈባቸው ነገሮች በቢን-ቢት እጥረት ውስጥ የተወሰነ ክፍል ማጫወት ይችላሉ. እያንዳንዱ የ B ቪታሚኖች እንዴት ሊሆኑ እንደሚችሉ ይኸውና
- ቫይታሚን B1 (ቲማሚን). አንጎል ይህንን ቫይታሚን ይጠቀማል የግሉኮስ ወይም የደም ስኳር ወደ ነዳጅ ይቀይራል. ያለ እሱ አንጎል በአጭር ጊዜ ከኃይል ማምለጥ ይችላል. የቲያን ችግር እምብዛም አይታወቅም, የአልኮል ጠጥቶ የመድሃኒት መዛባት ችግርን እና ከተለያዩ የሳይኪያት እና የነርቭ ሕመም ምልክቶች ጋር ሊሄድ ይችላል.
- ቫይታሚን B3 (ኒያሲን). የኒያሲን እጥረት የአእምሮ ችግርን እና የመርሳት በሽታ ሊያስከትል የሚችል በሽታን (pellagra) ሊያስከትል ይችላል. ብዙ የንግድ ምግቦች ናይካን (niacin) ስለሚኖራቸው, ፔኤልግራ (ፓርላጅ) ጠፍቷል ማለት ነው. ሆኖም ግን, የቪታሚን B3 እክሎች ስቃይና ጭንቀት እንዲሁም የአእምሮ እና የአካል ድግግሞሽ ሊፈጠር ይችላል.
- ቪንሚሚን B5 ( ፓንታቶኒክ አሲድ). የዚህ ቪታሚን እጥረት ውስን ቢሆንም ደካማና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
- ቫይታሚን B6 (ፒሪሮይትሲን). ይህ ቫይታሚን ለሰውነት ሂደት የአሚኖ አሲዶችን (ፕሮቲን) እና አንዳንድ ሆርሞኖችን በመገንባት ያግዛል. Serotonin , melatonin እና dopamine ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. የቫይታሚን B6 ጉድለቶች ምንም እንኳን በጣም አልፎ አልፎ, የበሽታ መከላከያዎች, የቆዳ ቆዳዎች እና የአዕምሮ ውዥንብር ያስከትላሉ. አንዳንድ ጊዜ የአልኮል ሱሰኞች, የኩላሊት መጓደል እና በአፍ ውስጥ የወሊድ መከላከያ ከሚወስዱ ሴቶች ውስጥ አንዳንዴ የደንበኛ እጥረት ይከሰታል. የቀድሞው የጸረ-ድብርት, ሞኖሚን ኦክሳይደር አጋቾቹ (MAOIs), የቫይታሚን ቢ6 ካለባቸው እጥረቶች ጋር ተያይዟል, ነገር ግን እነዚህ በጣም ብዙ ተብለው አልተመረጡም. እዚህ ብዙ የአመጋገብ ባህሪ ያላቸው ዶክተሮች አብዛኛዎቹ አመጋገቦች ለዚህ ምግብ ብቁ አይደሉም ቪታሚን.
- ቫይታሚን B12. ቫይታሚን B12 ለዋክብት ሴል መፈጠር በጣም ጠቃሚ ስለሆነ, የደም ማነስ ወደ ደም ማነስ, እንዲሁም የተለያዩ የነርቭ እና የአእምሮ ህመም ምልክቶች ሊያጋጥም ይችላል. አካሉ የጉበት የሦስት እስከ አምስት ዓመት አቅርቦትን ስለሚከማች ጉድለቶች ለማዳበር ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ. እጥረት በሚከሰትበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ውስጠ-ወይንም ጉድለት ባለመሆኑ ነው, ኤንዛይም በቫይታሚን ቢ 12 ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል. ይህ ሁኔታ አደገኛ የደም ማነስን በመባል ይታወቃል. የእንሰሳት መሠረታዊ ምክንያት በዕድሜ ስለሚያንስ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ለ B12 ጉድለት ይጋለጣሉ.
- ፎሊክ አሲድ - ለዲኤንኤ ውህደት ይህ ቢ ቫይታሚን ያስፈልጋል. የ SAM (S-adenosyl methionine) ማምረት አስፈላጊ ነው. ደካማ የሆነ አመጋገብ, በሽታ, የአልኮል ሱሰኝነት እና አንዳንድ መድሐኒቶች ለፌኦካል አሲድ እጥረቶች አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ. ነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን ቫይታሚን በመውሰድ በማኅፀን ውስጥ የኒዮሌን ቱቦን ጉድለትን ለማስወገድ ይመከራሉ.
ቫይታሚን ሲ
በጣም አነስተኛ የሆነ የቫይታሚን ሲ ማከሚያ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል. በተለይም ቀዶ ጥገና ወይም ቀዝቃዛ በሽታ ካለብዎት ሊጠቅም ይችላል. ጭንቀት, እርግዝና እና ጡት ማጥባት የሰውነት ፍላጎትን ለቫይታሚን ሲ ይጨምራሉ, አስፕሪን, ቴትራክሲን, እና የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች የሰውነት አቅርቦትን ሊያሟሉ ይችላሉ.
ማዕድናት
በበርካታ ማዕድናት ውስጥ ያሉት እክሎች ከዲፕሬሲቭ ምልክቶች እና አካላዊ ችግሮች ጋር የተያያዙ ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ ማግኒዝየም, ካልሲየም, ዚንክ, ብረት, ማንጋኔዝ እና ፖታሲየም ይገኙበታል. አንድ የምግብ ጥናት ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ከእነዚህ ማእድናት ውስጥ ዝቅተኛ መሆንዎን ለማወቅ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ነገሮችን የሚያካትት ዘዴዎችን ይጠቁማል.