በህይወታችሁ ውስጥ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
የውጭ ምንዛሪ ያላቸው ሰዎች ማለትም የውጭ ሀይሎች ከሚገጥማቸው ዕጣ ፈንታቸው ይልቅ ደስተኞች, የተጨቆኑ እና ጭራሽ የተጋለጡ ሆነው እንደሚገኙ ጥናቶች ያሳያሉ. በሕይወታችን ውስጥ ብዙ የሚያጋጥመን ጭንቀት በአብዛኛው ከቁጥጥራችን በላይ ሊሆን ይችላል, ምንም እንኳን አሁንም ስለ ነገሮች ያለንን አመለካከት በማስተካከል, በግል ህይወት የመቋቋም ችሎታችንን በመሥራት እና በቁጥጥር ስር ባሉ ነገሮች ላይ በማተኮር እነዚህን ችግሮች መቋቋም እንችላለን.
በሌላ ጊዜ ደግሞ, ስለምንገጥመው ነገር መቆጣጠር እንችላለን ወይም እኛ ከምናውቀው በላይ ቁጥጥር አለን. ምን መቆጣጠር እንደምንችል ካወቅን, የበለጠ ኃይል ይሰማናል, ስለ ህይወት ሚዛናዊ አመለካከት እና ውስጣዊ አከባቢ መቆጣጠር ውጥረትን ይቀንሰዋል እናም በህይወት ውስጥ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ኃይል እንዲኖረን ይረዳናል. እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምክንያቶች ውስብስብ ቢሆኑም ያንተን መቆጣጠሪያ የምትፈልገውን ያህል 'ውስጣችን' ካልሆነ የአንተን ተቆጣጣሪነት ለመለወጥ እና ራስህን አቅም ለመለወጥ ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች አሉ. የሚከተለው ሂደት ነው:
ምርጫ እንዳለህ አውቃለሁ.
ሁሌም ያለዎትን ሁኔታ ለመቀየር የመምረጥ እድል እንዳለዎት ሲገነዘቡ (ምንም እንኳን ይህ ለውጥ የመጀመሪያ ምርጫዎ አይደለም, ወይም እርስዎ በአለባበስዎ ላይ የሚለወጥ ለውጥ ቢሆንም), ነፃ ሊያወጣ እና ሊያጠናክር ይችላል. ከባድ ጭንቀት ወይም የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ሲያጋጥሙዎት, ፈተናዎ እንዲተን ለማድረግ በቀላሉ መምረጥ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን እርዳታን የሚያገኙባቸውን መንገዶች መምረጥ ይችላሉ, እና እርስዎ እንዴት ለመቋቋም የሚፈልጉትን መምረጥ ይችላሉ .
ባሁኑ ጊዜ ያሉትን አማራጮች የማይወዱ ቢሆኑም እንኳን, እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት ብቸኛ ለውጥ በአመለካከትዎ ውስጥ ቢሆኑም ሁልጊዜ አንዳንድ ምርጫዎች አሉዎት.
አማራጮችዎን ይከልሱ.
የእንቆቅልሽ ስሜት ሲሰማዎት ሁሉንም ሊወሰዱ የሚችሉ እርምጃዎች ዝርዝር ይጻፉ. አስቀድመው ሳያመዛዝን አስበው እና ነገሮችን ይጽፉ, ስለዚህ እርስዎ የፈጠራ ችሎታን መጨመር ይችላሉ.
ይህ ዝርዝር ከጊዜ በኋላ በሰከንዶች ጊዜ ውስጥ ሊመጣ የሚችል ነገር አይደለም, ነገር ግን ምርጫዎትን እርስዎን ለማስታወስ እና ከእንሰር ወጥነት እንዳይወጣ ለማድረግ ይረዳዎታል. ብዙ ነገሮች በሚኖሩበት ጊዜ እንኳን, እርስዎ መቆጣጠር የሚችሉትን ነገር ያስታውሱዎታል.
ሐሳቦችን ይጠይቁ.
በተጨማሪም መጀመሪያ ላይ ላላሰብካቸው እርምጃዎች ተጨማሪ ሀሳብ ለማግኘት ከጓደኛ ጋር መወያየት ይፈልጉ ይሆናል. እነዚህን ሃሳቦች በቶሎ አይቁፉት; ብቻ ጻፉ. አንዳንድ ጊዜ የምንወዳቸው ሰዎች አሪፍ ሀሳብ አላቸው ወይም የተጨነቁ ወይም ወጥመድ ውስጥ ሲገቡ ማየት የማንችላቸውን አማራጮችን ማየት ይችላሉ.
ለእርስዎ ምርጥ የሆነውን ይምረጡ.
አንድ ዝርዝር ሲኖርዎ እያንዳንዱን ይገምግሙ እና ለእርሶ የበለጠው የቱ አዘገጃጀት መመሪያ ይወስኑ እና ሌሎቹን በአዕምሮዎ ጀርባ እንደ አማራጭ አማራጭ ይቆዩ. ከአእምሮ አስተውሎት ክፍለ ጊዜ በፊት ተመሳሳይ መልስ ሊኖርዎት ይችላል, ነገር ግን ይህ ልምምድ በአንድ ሁኔታ ውስጥ ባሉዎት ምርጫዎች ብዛት ላይ ዓይኖችዎን ሊከፍት ይችላል. አዳዲስ አማራጮችን ማየት የበለጠ ልማድ ይሆናል.
ምርጫዎችዎን አስታውስ.
በህይወትዎ ውስጥ በሚያበሳጩ ሁኔታዎች ውስጥ የተጠመዱ ሲሆኑ ይህን ተግባር ይደግሙ. በዕለት ተለዋዋጭ በሆኑ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች, ይህን በፍጥነት እና በአዕምሮአችሁ በማድረግ አዕምሮዎን ወደ አዳዲስ አማራጮች ማስፋት ይችላሉ.
ጠቃሚ ምክሮች:
- በራስዎ ቋንቋ እና የራስዎ ንግግርን ያስተውሉ. በትክክሌ ሇመናገር ከፇሇጉ, ያቁሙ. የራስዎ ወሬ በአጠቃላይ አሉታዊ ከሆነ, በዚህ ርዕስ ላይ አሉታዊ ወሬ ማውራት ስለሚያስከትለው ውጤት እና የራስዎን ወሬዎች የበለጠ አወንታዊ እንዲሆን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያንብቡ.
- እንደ 'እኔ ምንም ምርጫ የለኝም' በሚል የተውላጡ ሐረጎች ተሰርዘዋል, እና 'እኔ ... ማድረግ አልችልም' በሚለው, 'እኔ አልመርጠውም,' ወይም, 'ምርጫዎቼን አልወድም, እኔ ግን እፈልጋለሁ' ሁልጊዜም ምርጫ / ምርጫ እንዳሉ ማወቃችን (ምርጫዎቹ ጥሩ ያልሆኑ ቢሆኑም) ሁኔታዎን ለመቀየር ሊረዱዎት ይችላሉ, ወይም ከሁሉም አማራጮች ውስጥ ምርጡ ከሆኑ የበለጠውን በቀላሉ ከተቀበሉት.
- የእርስዎ አመለካከት እርስዎ ከሚያውቁት ይልቅ በውጥረትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ ጽሑፍ በውጥረትዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን የአእምሯዊ እና የጠባይ ሁኔታዎች የበለጠ ለማወቅ ይረዳዎታል, ስለዚህ ውጥረትን ለመቀነስ ለውጦች ማድረግ ይችላሉ.