የጭንቀቱ አስተሳሰብ ወደ ሱስ ወይም ወደ ሱስነት ሊመራ ይችላል
የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) መሠረት የተገነዘቡ የተዛባ አማራጮችን በመለየት, ጥብቅ አስተሳሰቦች በመባል ይታወቃሉ. ይህ የተዛባ የአስተሳሰብ ቅልጥፍናው አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላል, ይህ ደግሞ ሱስን ያበላሸዋል.
በቢኤስቲ ውስጥ አቅኚ የሆነ አንድ ዶ / ር ዳዊት ባንስ እ.ኤ.አ በ 1999 ባወጣው የሊንግል ጎድ ሃንድል በተሰኘው የሽያጭ ምርጥ መጽሐፉ ውስጥ 10 የተጣራ አስተሳሰብን ይዟል. እንዴት እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ወደ ሱስ እንደሄደ ወይም እንደገና ካገረሸ እንደሚሄድ ይኸውና:
1 - ሁሉም-ወይም-እንዲህ ያለ አስተሳሰብ
ሁሉንም ነገር የማሰብ ወይም የማሰብ ሐሳብ በቀላሉ ሊያገረሽብን ይችላል .
ለምሳሌ ያህል, ጆአን በቁም ነገር ለመያዝ አለመቻሏ እንደማትሰማት ይሰማታል. ሁልጊዜ ስህተቷን በመፍጠር ስህተቷን እና ስህተቷን ለመሞከር ከመሞከር ይልቅ በእሷ ውስጥ ወደ ጧት ጣፋጭ ነገር እየጠጣች በመምጣቷ እራሷን እንደሞከረች አድርጋለች.
2 - የበላይነት
ከአንድ በላይ ክስተቶችን ወይም ተከታታይ የአጋጣሚ ክስተቶች ከተከሰቱ ከበለጡ በኋላ የሚከሰቱ ሁኔታዎች ይከሰታሉ. "ሁል ጊዜም" ወይም "ፈጽሞ" የሚሉት ቃላት በአረፍተ ነገሩ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይታያሉ.
እስቲ አንድ ምሳሌ እንመልከት ቤን ከድንገተኛ አደጋዎች የተገኙና ሰባት እድለኞች ናቸው ብሎ ያሰላስላል. ይህ ቁጥር ምንም ያህል ጊዜ ቢጠፋም ለቁጥር 7 ያደላውን የቁማር ጨዋታ አሻሽሎታል.
3 - የአይምሮ ማጣሪያዎች
የአእምሮ ማጣሪያ ተቃራኒ ያልሆነ ነው, ግን ተመሳሳይ አሉታዊ ውጤት ነው. አንድ ትንሽ ክስተት ከመውሰድ እና ተገቢውን አጽንኦት ከማድረግ ይልቅ, አእምሯዊ ማጣሪያ አንድ ትንሽ ክስተት ይወስድና ሙሉ በሙሉ ያጣራል, እና ሌላ ነገር ላይ ያተኩራል.
የአእምሮ ማጣሪያዎች እንዴት ወደ ሱስ / ሱስ እንደሚያድሱ የሚያሳይ ምሳሌ ናታን ከማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ኮኬይን መጠቀም እንደሚያስፈልገው የሚያሳይ ምሳሌ ነው. ምክንያቱም ኮኬይን ያለባቸውን መልካም ማህበራዊ ልምዶች ሁሉ በማጣራት እና በኮኬይን ላይ ባልነበረበት ጊዜ ላይ እና ሌሎች በድርጅቱ አሰልቺ መስለው ይታያሉ.
4 - አወንታዊነትን መቀነስ
አወንታዊውን ቅናሽ ማድረግ ለእርስዎ ያጋጠሙ መልካም ነገሮችን ችላ ማለት ወይም ዋጋን ማካተት ነው.
ለምሳሌ, ኢ ኢኤል በግዴለሽነት የሚያታልል እና እንግዳ የሆኑ ሰዎችን አይቀበለውም ምክንያቱም ከማያውቁት ጋር ግብረ-ስጋ ግንኙነትን እንደማወቂ ወይም እንደማያስደስት ስለሚያውቅ በየዕለቱ ከሚፈላለፉት አዎንታዊ ያልሆኑ ሰብዓዊ ግንኙነቶች ሁሉ ቅናሽ ይደረጋል.
5 - ወደ መደምደሚያ መዝለል
ወደ መደምደሚያ ዘልለው ለመግባት ሁለት መንገዶች አሉ:
- አእምሮን በማንበብ, አንድ ሰው በተለየ መንገድ ምላሽ ሲሰጥ, ወይም አንድ ሰው ያለመሆኑን ነገሮች እያመመነው ነው ብለው ሲያምኑ
- የድንገተኛ ጊዜ ነገር, አንድ ክስተት አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ እንዳይከሰቱ አስቀድመህ በምትተነብይበት ጊዜ, በተለየ መንገድ ይገለጣል
አንድ ምሳሌ እነሆ-ጂሚ ከሄሮናውያኑ ህይወት ለመቆየት እንደማይችል በሚያስታውቅ ሀብታምም ተካፋይ ነበር. እንደ እውነቱ ከሆነ, እሱ ማድረግ ይችል ነበር.
6 - ማጉላት
ማጉላት የችግሮች እና ችግሮች አስፈላጊነት እያደገ መጥቷል. ለህመም መድኃኒት የተጋለጠ ሰው ሁሉንም ዓይነት ሕመም ማስወገድ ያለውን ጠቀሜታ ጎላ አድርጎ ሊገልጽለት ይችላል, እናም ህመሙ ምን ያህል ሊቋቋሙት እንደማይችሉ ያጋልጥ ይሆናል.
ማጉላቱ ወደ ሱስ / ሱስ ሊያንገላታት እንደሚሆን የሚያሳይ ምሳሌ Ken የተባለ ሰው ህመሙን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ህይወቱን ያጠራቀዋል.
7 - ስሜታዊ ማመራመር
ስሜታዊ አመክንዮ እራስዎን ወይም በሁኔታዎችዎ ላይ ተመርኩሶ የመወሰን ስልት ነው.
ለምሳሌ ያህል, ጄኒ ትርፍ የሌለባት ሰው መሆኗን ለመደባለቅ ስሜታዊ አሳማኝ ማስረጃ ያቀረበች ሲሆን ይህ ደግሞ ከመብላት ተላቀች .
8 - "መሆን" የሚለው መግለጫ
"የተናገሩት መግለጫዎች እራሳቸውን የሚያወሱ እና የማይታወቁ ደረጃዎች ላይ ትኩረት የሚያደርጉ የራሳችንን ስልቶች ናቸው. ከዚያም, የራሳችንን ሃሳቦች ስናቆም በገዛ ዓይናችን እንወድማለን.
አንድ ምሳሌ: ሼሪስ የራሷን ከፍተኛ ደረጃዎች ማሟላት ስለማይችል ጫማዎችን ለመሸፈን ሱሰኛ ሆናለች.
9 - መሰየሚያ
መለያ መስጠት ማለት ስለራስዎ ወይም ስለሌላ ሰው አካልነት ግምት መስጠትን የሚያመለክት የተገነዘበ ማነቃነቅ ነው, ይህም ባህሪውን እንደ ግለሰብ ወይም እንደ ግለሰብ አድርገው አልተገለፀም ማለት ነው.
ማቆም ወደ ሱሰኝነት ወይም ወደራመዴ ሊዛወረው እንደሚችል የሚያሳይ ምሳሌ ይኸው ነው; ሻነን እራሷን በማታለል ህብረተሰብ ውስጥ ለመገጣጠም አልቻለችም.
10 - ግላዊ ማድረግ እና ጥፋተኛ
ግላዊነትን ማላበስ እና ጥፋተኛ ማድረግ የእውቀት ውስንነት ነው , በእውነቱ, ብዙ ነገሮችን ያካተተ ለተከሰተ ሁኔታ እራስዎን ወይም ሌላውን ሰው እራስዎን ተጠያቂ ማድረግ.
አና አባቷን ባላሳየች ኖሮ በልጁ ላይ የደረሰችበትን የልጅነት ጉድለት ራሷን ራሷን ተጠያቂ አድርጓል (አባቷ በወቅቱ የነገረቻት ነገር ነው).
የጥቃቱ ሰለባ የሆነችውን ልጅ ስለምትወልጂ የጾታ ስሜትን ማስወገድን ተላከች.
> ምንጭ:
> የሚቃጠል መ . መልካም ስሜት ጥሩ የእጅ መጽሀፍ . የተከለሰ እትም. ኒው ዮርክ: ፔንግዊን; 1999.