የስሜት ቀውስ (ፓስተር) ምክንያታዊነት የፓኒክ ዲስኦርደር (ፓኒክ ዲስኦርደር) በሽተኛዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደው የማመዛዘን ችሎታ ነው. እነዚህ አሳዛኝ እምነቶች ለንቃተ ህመምተኛ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም እነዚህ ሃሳቦች ጭንቀትን, ፍርሃትንና ስጋትን ይጨምራሉ. ስለ ስሜታዊ አመክንሽ እና የመርሳት መታወክን ተጨማሪ ለማወቅ ተጨማሪ እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን ለማሸነፍ ይረዱ.
ስሜታዊ ማመዛዘን ሲባል ምን ማለት ነው?
ሀሳባችን ስሜታችንን እና ባህርያችንን ይቆጣጠራል? የኮግፊቲቭ ሕክምና ጽንሰ ሐሳብ እንደሚለው, ሐሳቦቻችን ስሜታዊ ደህንነታችንን ሊገመግሙ ይችላሉ. የምክንያታዊ ቅርፆች (negative cognitive distortions) በመባል የሚታወቀው አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤ ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር በተዛመደ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ችግር ነው. ስሜታዊ አመክንዮ (ፓንዚስ ዲስኦርደር) ለታችሎቻችሁ ምልክቶች አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን አንድ ዓይነቱ የማመዛዘን ለውጥ ነው.
በዚህ ዓይነቱ የተሳሳተ አስተሳሰብ ከተሸነፋ, በስሜታችን በኩል ሁኔታችንን እየተረጎምን ነው. ተጨንቆናል እናም በአደጋ ውስጥ መሆን እንዳለብን ያምናሉ. የስሜት መረበሽ ስሜት በፍጥነት ወደ ሽብርተኝነት ስለሚሸጋገረ የስሜት ቀውስ (ፓንዚስ ዲስኦርደር) በተሰነዘረባቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ የስሜት ቀውስ ነው. ከዚህ በታች ያሉት የተለመዱ ስሜታዊ ምክንያቶች እና መንገዶች ይህንን የተለመደውን የተገነዘቢነት ማነፃፀር መጥቀስ ይቻላል.
ለምሳሌ
በሞኒካ ሰዓት ላይ የትራፊክ ፍሰት በሚፈጠርበት ጊዜ ከሥራ ወደ ቤት እየነዳች ሳለ ሞኒካ ወደ አውሮፕላን ማረፊያ ገባ ብሎ ነበር. በፍርሃት የተደናገጠች እና ልቧ በኃይል ተሸነፈች. ሞኒካ አሁን ወደ አደጋው የመሄድ አደጋ እንዳለባት በማመን ወደ አውራ ጎዳና መሄድ አልፈልግም.
ሊዮን በፕላቶች ውስጥ ምንም ችግር እንደማያውቅ አላውቅም. ባለፈው የንግድ ጉዞ ላይ በርካታ ቀናት እንደሚቀረው መፍራት ጀመረ. ሊዮን ስለበረራው ያለውን ፍርሃት የሚያረጋግጥ መረጃን በኢንተርኔት ላይ ይመረምራል. በሚጓዙበት ቀን ሊዮን አውሮፕላን ሲገባ መንቀጥቀጥ እና ላብ ነበር. በአንድ ወቅት, አብራሪው አንዳንድ አስደንጋጭ ሁኔታዎች እንደሚከሰቱ እና ተሳፋሪዎች የመቀመጫ ቀበቶዎቻቸውን እንዲለብሱ ጠይቀዋል. ሊን ራሱን "አውሮፕላኑ ሊበርር እንደሚችል አውቆ ነበር" ብሎ ነበር. ሊን ኃይለኛ ድብደባ ሲጀምር የራሱን ጭውውት ያወራል.
እንደገና ያዩት
ሞኒካ አውራ ጎዳና ላይ በሚያሽከረክርበት ጊዜ በጭንቀት ትይዛለች, ይህ ግን አደጋ ላይ መድረሱን አያመለክትም. ሞኒካ ነርሷን እንደምጨነቅ ማስተዋል ትችላለች, ነገር ግን አደጋ ላይ እንደሆንሽ እራሷን ከመናገር ይልቅ ይህ ስሜት እንደሚፈታ እራሷን መናገር ትችላለች.
ሊዮን በጣም ከመፍራቱ የተነሳ አደገኛ መሆኑን ማመን ጀመረ. ለከፍተኛ ፍርሃትና አሉታዊ ስሜቶቹን ለመግለጽ, ድብደባ እና ጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ተለማመዷል . አእምሮው ለአካል አደጋው እንዲዘጋጅ እንዳደረገው, የጦርነት ወይም የሽሽ ምላሽ ተብሎ የሚታወቅ ሂደት ነበር. ሊዮን በረራ ከመጀመሩ በፊት ይበልጥ ጠቃሚ የሆኑ መረጃዎችን በማንበብ የተሻለ ነበር. ሊን በአዕምሯዊ ጭውውቶች ውስጥ ከመሳተፍ ይልቅ, የእረፍት ስልቶችን ወይም "እኔ ደህና ነኝ" በመሳሰሉት እራስዎን የሚያረጋግጡ ቴክኒኮች በመጠቀም እራሱን ፍርሀት ማለፍ ይችል ነበር.
ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በንቃትና በንቃትና በፍርሃት ወይም በተፈጥሮ ስሜቶች ሲሆን ይህም እንደ መንቀጥቀጥ እና የልብ የልብ ምት ፍጥነት ይሆናል. ጭንቀት ሲጀምሩ ሲያስቡ ሃሳቦችዎን ያፍኑት እና እራሳቸውን ወደ ተጨባጭ አስተሳሰቦች ይመልሱ. ለመጨነቅ የመቻል ፍቃድዎን ይስጡ. ከዚያም ስሜትን ለመግለጽ ብቻ መሆን የለበትም እራስዎን ያስታውሱ.
አፍራሽ ሀሳቦችዎ በሀይልዎ መሞከር ወይም ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊበዛ የማይችል መስሎ ይታያሉ. ያለፈውን የተሳሳተ አስተሳሰብን ለመቀበልና የርስዎን ሁኔታ ለመቋቋም በጣም ውጤታማው ለፓንሲስ ዲስኦርደር እርዳታ ማግኘት ነው.
ምንጮች:
Burns, DD " መልካም ስሜት: የአዲሱ የስሜት ህክምና ," አቫንስ መፃህፍት: ኒው ዮርክ, 2008.
Burns, DD " የፓኒክ ጥቃት በሚኖርበት ጊዜ: - ሕይወትዎን ሊለውጡ የሚችል አዲስ መድሃኒት የሌለው ጭንቀት" ብሮድዌይ መጻሕፍት: ኒው ዮርክ, 2007.