7 ከ ADHD ጋር የ <ለሴቶች> ጠቃሚ ምክሮች

ምልክቶችዎን ያቀናብሩ እና ምርጥ ህይወትዎን ኑሩ

ብዙ ሴቶች ADHD እንዳላቸው ሲያውቁ ትልቅ እፎይታ ይሰማቸዋል. ለታላቁ ህጻናት እራሳቸውን ተጠያቂ በማድረግ ላይ ከመገኘታቸው በፊት ለችግሬዎቻቸው "ልክ" እንደሆነ በማሰብ ደስታ ይሰማቸዋል. ያልታወቁ ኤች.አይ.ቪ. ያለባቸው ብዙ ሴቶች በቂ እና ደካሞች እንደሆናቸው ይሰማቸዋል.

የዲ.አይ.ዲ. (ADHD) የማሰብ ችሎታዎ (ሽበት) አይደሉም. በእርግጥ ብዙ የ ADHD ሰው በጣም ደማቅ እና ከመደበኛው የማሰብ ችሎታ በላይ ነው.

ይሁን እንጂ ብዙ ሴቶች ሌሎች ሰዎች ያለእድል ተግባራዊ የሚያደርጉትን የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ማስተናገድ የማይችሉበት ምክንያት እነሱ ብልጥ አይደሉም ብለው ያስባሉ.

ሊከተሉት ይችላል:

• የስነ-ልቦናዊ ጭንቀት
• የተደናቀፈ እና የደከመ ስሜት
• ብቁ ያልሆንክ ስሜት
• አነስተኛ በራስ መተማመን
• ለዘለቄታው ውጥረት
• ከቁጥጥር ውጪ መሆን

ሆኖም ግን, የ ADHD ችግር እንዳለብዎ ሲገነዘቡ, ብቃት የለኝም የሚሉ ስሜቶች ሊጠፉ ይችላሉ, ይህም የ ADHD ምልክቶችን ለመከታተልና ለማስተዳደር በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ያስቀምጡዎታል.

በትምህርት ቤት ውስጥ የማልጨፍኩት ለምንድን ነው?

በአጠቃላይ, የ ADHD ያለባቸው ልጃገረዶች ቀለል ያሉ እና ብዙ ያልተጠበቁ ናቸው, ከወንዶች ይልቅ ያነሱ መሆናቸውን ከሚያሳዩ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው. መምህሩ ቀልድ ስሜት የሚንጸባረቅበት ልጅን ከቀን ቅዠት ልጃገረድ ይልቅ በቀላሉ ማየት ይችላል.

ሌሎች ምክንያቶችም አሉ. የ ADHD ብልጥ የሆነች አንዲት ብልህ ሴት በትምህርት ቤት ውስጥ የ ADHD ን መደበቅ ትችላለች. ትምህርት ቤት አወቃቀሩን እና ቀነ-ገደቦችን ያቀርባል, ሁለቱም ሁለቱ ADHD ሲያገኙ በጣም ጠቃሚ ናቸው.

መምህራን ከአስተማሪዎቿ ጋር ግንኙነት ለመመሥረት በቂ ናቸው, ይህም ለመማር እና ለመመደብ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይሰጣቸዋል.

ልጃገረዶች ስለ ወንዶች ምን እንደሚሰማቸው ከወንዶች ይልቅ የሚያሳስባቸው ነው. መምህራንና ጓደኞቻቸው ከሚጠብቁት ነገር ጋር ለማስማማት የሚችሉትን ሁሉ ያደርጋሉ.

ይህ ወደ ፍጽምና ማራመድ እና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል, ይሁን እንጂ ውጤቶቹ ጥሩ ቢሆኑ በአብዛኛው ምንም ቀይ ባንዲራዎች አይነሱም.

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርትን ካጠናቀቁ በኋላ ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ. የት / ቤቱ አወቃቀር ካሁን በኋላ በቦታው አለመገኘቱ እና አካዳሚያዊ መመዘኛው ከፍ ያለ ከሆነ የ ADHD ምልክቶች የበሽታዎችን መንስኤ ሊጀምሩ ይችላሉ. በሥራ አመራር ውስጥም የራስዎን ጊዜ ማስተዳደር እና ብዙ የውጭ ተጠያቂነት የሌለብዎት.

ሴቶች እና ከፍተኛ ተጽዕኖ

A ዎ, ሴቶች በከፍተኛ ሁኔታ E ንቅፋትን E ንዳለባቸው የሚገነዘቡ - በስሜታዊነት የ AE ምሮ በሽታ (ADHD) E ንዳለባቸው ይነገራቸዋል. የተራቀቀ እንቅስቃሴ መኖር የራሱ ችግሮች ያመጣል. ለምሳሌ, ለሴቶች እና ለሴቶች ጥሩ ተቀባይነት ያለው ባህሪ ካላቸው ጋር የሚጣጣም የዝቅተኛ እንስት ሴት ከባድ ነው.

አለቅነት-ቀስቃሽ አባካኝ / ADHD ወይም የተዋሃደ ዓይነት ካለብዎት እንደ ታቦይይ (ሃይምቢይ) ይባላል. ምክንያቱም ባህሪዎ ለሴቶች ልጆች በጣም የተለየ ስለሆነ ነው. ከእኩዮችህ የበለጠ የአካል ጉልበት እንዳለህና በየጊዜው ማውራት እንደምትፈልግ ትመለከት ይሆናል. ምክንያቱም አንተ ከሌሎች የተለየህ መስሎ ስለታየህ በእኩዮችህ ዘንድ ተቀባይነት ባለመገኘትና ችላ የተባለ ስሜት ትዝ ይልህ ይሆናል. ይህ ውድቅ መሆን ወደ አዋቂነትም ይቀጥላል.

ሴቶች እና ቤት

ከ ADHD ጋር ያሉ ሴቶች ከ ADHD ጋር ያሉ ሰዎች በአብዛኛው የሚያጋጥማቸው እና ቤቱን የሚያስተዳድሩበት ተጨማሪ የኃፍረት እና የጥፋተኝነት ምንጭ አላቸው.

በተለምዶ ሴቶች የቤት ውስጥ ሥራን, የልብስ አገልግሎትን, የልብስ ንጽሕናን, የምግብ ገበያዎችን, የምግብ ዕቅዶችን , ምግብ ማብሰል, የሕፃናት መንከባከብን, እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ የበጀት እና የክፍያ ሂሳቦችን ይቆጣጠሩት ነበር.

በአጋጣሚ ግን ከ ADHD ጋር ለሚኖሩ ሰዎች እነዚህ ነገሮች በጣም ከባድ ናቸው. እነሱ ውስጣዊ ስራዎች የሌሉ ውጫዊ ቀነ-ገደቦች ናቸው.

የትዳር ጓደኛዎ ደጋፊዎ, እኛ በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን የምንኖር መሆናችን ወይም ከቤት ውጭ ስራ ካለዎት, ብዙ ሴቶች ለእነዚህ ነገሮች ጥሩ መሆን እንዳለባቸው ይሰማቸዋል. የማያቋርጥ ትግል ማድረግና በራስ መተማመንዎን ሊጨምር ይችላል.

በቀጥታ ለመኖር የሚያስችሉ ምክሮች

1. ምርመራ ይደረግብዎ : እርስዎ ADHD ግን እስካሁን በይፋ አልተፈቀዱም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ይህ ቅድሚያ ይስጧቸው! ምርመራውን እንዳገኙ ስለራስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንድ ጥናት ቀደም ሲል ሴት ስህተቶች ለፈጸሙ ስህተቶች ይቅር ማለታቸው እና የአደገኛ ዕጢ ዲ ኤን ኤ (ADHD) እንዳለባቸው ከተረጋገጠ በኋላ አሁን ያለውን ህይወታቸው እንደሚቆጣጠሩት ተረድቷል. እነሱ እብድ እንዳልነበሩ እና ያንን ለመሰየም ስም ስላቸው ትልቅ እፎይታ ያቀርቡ ነበር.

1. አብሮ የሚኖር ሁኔታ : ADHD በአብዛኛው ብቻውን በእግድግድ ብቻ ይጓዛል, ይህ ማለት ከ ADHD በተጨማሪ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ሌሎች ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ ማለት ነው. ፍርሃት እንዳይሰማዎት ይሞክሩ. እያንዳንዱን ሁኔታ በግልዎ እንዲይዝዎ የፈቀደልዎትን ሁኔታ በማወቅ እርስዎም በበለጠ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ. በአደገኛነት ከ ADHD ጋር የተለመዱት የጋራ በሽታዎች የመንፈስ ጭንቀት, ስጋት, የአልኮል ሱሰኝነት, የአመጋገብ ችግሮች እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ናቸው. አንዳንዴ እርስ በእርሳቸው ሊንሸራሸሩ ስለሚችሉ ምን አይነት ሁኔታ እንዳለ ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ያለዎትን ለመለየት ከሀኪምዎ ጋር በቅርብ ተባበሩ.
2. የሀገር ውስጥ በደል ይልቀቁ. ቤትዎ እንደ ጎረቤቶችዎ ንፁህ እንዳልሆነ በደለኛ አይሰማዎትም. ስለ መጨነቅ የበለጠ አስፈላጊ ነገሮች አሉ. ቤትዎን ለማደራጀት እና ለማጽዳት አንዳንድ ADHD ምቹ መንገዶችን ይወቁ, ነገር ግን በራስዎ መተማመን እንዳይረብሸው. በተጨማሪም, አንድ ጽዳት ሰራተኛ መቅጠር ጥሩ አይደለም, ወይም ለትዳር ጓደኛዎ ጥሩ ያልሆኑትን ነገሮች እንዲያደርግ ይፍቀዱ, ለእርስዎ ቀላል የሆነ ነገር ላይ እያተኮሩ ነው.
3. ማሽከርከር : የዲ ኤች ቲ ኤች ቪ (ኤችአይቪ / ኤድስ) ከትክክለኛ (ኤች.አይ.ዲ.) ጋር ያለባቸው ሴቶች በግራፊታቸው ምክንያት መንዳት በሚፈጠርባቸው አደጋዎች ላይ የበለጠ አደጋ ላይ ናቸው. አንዳንድ አስተማማኝ የማሽከርከር ስትራቴጂዎች እዚህ አሉ. በራስዎ ከመቆጣጠጥ ይልቅ በእጅ መኪና መኪና ማሽከርከር ያስቡበት ምክንያቱም እርስዎ በጊዜ ተባብረው እንዲሰሩ እና በቦታ ለመፍጠር እምብዛም የማያስፈልግዎ ስለሆነ. ለመንዳት ከመጀመርዎ በፊት በገቢ ወረዳዎች ወይም በጽሁፎች ያልተከፋፈለ እንዳይሆን ስልክዎን ያጥፉ. በስልክም ሆነ በጆሮ ማዳመጫዎች ሳይቀር. እነዚህም ቢሆን ትኩረትን መቀነስ ስለማይችሉ በጭራሽ አይጠጡም, አያሽከርከሩ ወይም የመዝናኛ እጾችን መውሰድ ይችላሉ.
4. ፍጽምና መጠበቅ -ፍፁም የመሆንን አስፈላጊነት ይቀጥሉ. ፍጹምነትን ለመጠበቅ መሞከር እንዲቆጣጠሩት ሊረዳዎት ይችላል, ነገር ግን በህይወትዎ ላይ ትልቅ ተፅእኖ ሳያሳድሩ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን ለመጉዳት በማይችሉ ጥቃቅን ነገሮች ላይ ብዙ ጊዜዎን አሳልፈዋል. ለምሳሌ, ለስራ ሪፖርት ሪፖርቶችን ለመለየት እና ለወደፊቱ የሚቀርብለትን የዝግጅት አቀራረብ ለመጀመር እምብዛም ትክክለኛውን የቅርጸ ቁምፊ ጊዜ ፍለጋዎች ለብዙ ሰዓታት ሊያጠፉ ይችላሉ. ለራስዎ እንዲህ አይነት ከፍተኛ ደረጃዎች ስላላችሁ, ውስጣዊ ግፊቱ ፍፁም የእራስ ፍራቻ ስራን ከመጀመርዎ እና ስራዎትን ከመግደልዎ በላይ ሊገድብዎ ይችላል.
5. ፍጥነት : ብዙ ሴቶች ሌሎች ሰዎችን ለማከናወን ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስድ ይናገራሉ. ለምሳሌ, በሥራ ላይ ያሉ መደበኛ ተግባሮች, ምናልባትም ለኢሜል ምላሽ መስጠት, ቅጾች ቅፅ, የጊዜ ሰቆች ወይም የቤት ስራ. ይህ ለእርስዎ እውነት ከሆነ, ከተመዘገበው ፍጥነት ጋር ሊያደርጉት የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እንዳሉ ላያውቁ ይችላሉ. ምናልባት ችግሩን መፍታት ወይም የግብይት ዕቅድ ሊፈጥር ይችላል. ከዛሬ ጀምሮ, ከሌሎች ሰዎች በበለጠ ፍጥነት መሄድ እንደሚችሉ ያስተውሉ. ይህ ውድድር አይደለም, ነገር ግን አንዳንድ ነገሮች ረዘም ያለ ጊዜ እየወሰዱ ሲሄዱ, ሌሎች እውቀቶችን መገንዘብ በማይችሉት ላይ እንዳሉ ለመገንዘብ ይረዳዎታል. ጠንካራ ጎናዎችዎን እና ድክመቶችዎን ሚዛናዊ በሆነ መልኩ መመልከት ከቻሉ, በራስ የመተማመን ስሜትዎን እና በራስ መተማመንዎን ያዳብራል.
6. የግለሰብ ተጽእኖ : ከፍተኛ መጠን ካላቸው, አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ካለዎት በየቀኑ ጠዋት ላይ ግዜ መውሰድ ይችላሉ. ትኩረት ለመስጠትና ለማረጋጋት ይረዳዎታል. ከጓደኞቿ ይልቅ ብዙ የወንድ ጓደኞች ሊያገኙ ይችላሉ, እና ያ ጥሩ ነው! አንዳንድ ጓደኞች እርስዎ በሃይልዎ እንዲደክሙ እንደሚናገሩ ቢናገሩም, እድሜዎ ቢያንስ 15 አመት እድሜዎ እንዲሰማዎት እና እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. እንዲሁም በብዙ አዎንታዊ መንገዶችም ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በእሷ ማህበረሰብ ውስጥ ሁሉም በጎ አድራጎት ኮሚቴ ውስጥ ሊገኝ የሚችል አንድ ቀልጣፋ ሴት አውቃለሁ. ሁሉም ሰው ደከመኝ ያልነበረው ኃይሏን እንድትሳተፍ ትፈልጋለች.

_{ምንጮች:}

_{Kessler Z. ADHD Zo According to Zo's: እውነተኛ ግንኙነቶችን, ትክክለኛውን ትኩረት ማግኘት, እና ቁልፎችዎን ማግኘት. የአዲስ ሃርበርገር ህትመቶች. 2013.}

_{Nadeau KG. ለፈጣን አፋጣኝ ክስተቶች-ለኤድ ዲ ኤድ አዋቂ ሰው ሕይወት, ፍቅር, እና ስራ. ብሩነር-ራውትመንት, ኒው ዮርክ. 1996.}