ጭንቀትን መቆጣጠር የሚረዱ ምን ዓይነት ስልቶች ናቸው?

ከማሰላሰል እስከ ጆርናልጂ, ውጥረትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ የሆኑ ሶስት ውጤታማ መንገዶች

በአሜሪካ ዓመታዊ ውጥረት በአሜሪካ ጥናት መሰረት አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን ተጨንቀዋል, እና በአብዛኛው የሚገፋፋቸው የመቋቋም ችሎታ ችሎታቸው በቂ እንዳልሆነ ይሰማቸዋል. ከዚህም በላይ ውጥረት በአካልም ሆነ በስሜታቸው ጤንነታቸው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይሰማቸዋል. የጥናቱ ውጤት በየአመቱ ፍጥነት ይቀንሳል ነገር ግን ግኝቶቹ በአጠቃላይ ተመሳሳይ የሆነ ንድፍ ያሳያሉ-ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ውጤታማ ዘዴዎች ማግኘት አለባቸው, እና የተለያዩ ጭንቀቶች ያጋጥማቸዋል.

ሁላችንም በህይወታችን ውስጥ ውጣ ውረድ ስናደርግ እነዚህ ግኝቶች ከሁሉም ሀገሮች ሕዝቦች ጋር ሊተሳሰሩ ይችላሉ.

ሰዎች ከሚፎካከሩ ቅድሚያዎች ጋር ሲወያዩ, በጊዜ መርሐ-ግብሮችን በመጠየቅና በገንዘብ ስለሚያስጨንቁ, እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ውጥረት እየበዛባቸው የሚመጡ ሰዎች, ከተጨናነቀው በላይ ደንብ ነው. እነዚህ ሁሉ ነገሮች በመካሄድ ላይ እያሉ ለጤንነትዎ ተጽእኖ ሊደርስባቸው ይችላል. የጭንቀትዎን ደረጃዎች ጤናማ በሆነ መንገድ ማቀናበር ጠቃሚ ነው. ከታች ከተዘረዘሩት ሁኔታዎች በላይ እርስዎ ያሉበትን ሁኔታ በተሻለ ለመቆጣጠር ሊረዱ የሚችሉ ጥቂት ስልቶች ናቸው.

ጸጥ የማድረጊያ ስትራቴጂዎች

በመጀመሪያ, የጭንቀት ምላሽዎን እንዲቀይሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማረጋጋት ጠቃሚ ነው. የጭንቀትዎ ምላሽ ሲጀምር, መረጃዎችን በተለያየ መንገድ ያከናውናሉ እናም በአካላዊ እና በስሜታዊ ቀረጥነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ለረዥም ውጥረት ይዳርጋል.

እራስዎን ለመረጋጋት አንድ ጠቃሚ ጠቃሚ ምክር ወደ ጸጥ ያለ ቦታ መሄድ እና ረጅም ትንፋሽዎችን መውሰድ ነው. ይምሱ, ለአምስት ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ይግሉት.

ብዙ ጊዜ ደጋግሙ. ይህ ልምምድ ወደ ነርቮችዎ ለማረጋጋት እና የሽምግልናውን ልብ ለመቀነስ ይረዳል.

ለሌላ ሀሳቦች, በፍጥነት ለማረጋጋት , ወይም ለ 5 ፈጣን የአፀፋ መፍትሄ ስትራቴጂዎች ስትራቴጂዎችን ለመሞከር ሞክር. የማረጋጋት ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማሰላሰል
• የመተንፈስ ሙከራዎች
• ኤሮምፓፕ ፒ

በስሜቱ ላይ የሚያተኩሩ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች

በስሜቱ ላይ የተመሰረቱ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች እና መፍትሄዎች ላይ የተመሰረቱ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ሁለት ዋና ዋና የመቋቋሚያ ስልቶች አሉ. እነዚህም የቃላት አሰጣጥ ዘዴዎች እንደ የተጫዋች ስሜት መቆጠብን እና ሁኔታን የማይቀይር , አዎንታዊ ግንዛቤን ማዳበርን, ነገር ግን የእርስዎ እይታ ምን እንደሚመስል. እነዚህ ስትራቴጂዎች ምን እንደተከሰቱ ለመለየት ትንሽ አቋምዎትን በጠቀስዎባቸው የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና በማስጨነቅዎ ምትክ ውጥረትዎትን እንደ ተፈታታኝ ነገር ሳይሆን እንደ ሁኔታዎ ምላሽ ሲሰጡ መቀየር አለብዎት. የተወሰኑ ጭንቀቶችን ለማጋለጥ ያዛል. በስሜት ላይ የተመሰረቱ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ላይ ተጨማሪ ውጥረትን ስለመቋቋሙ ይህን ጽሑፍ ያንብቡ. የሚከተሉት ስልቶች ከስሜት ጋር የተሳሰሩ ናቸው.

• ስለ ስሜትዎ መመልስ
• ርህራሄን ከፍ ለማድረግ ፍቅራዊ ደግነትን አሰላስል
• አዎንታዊ ስሜቶችን ለማዳበር በምስልታዊ ስልቶችን መጠቀም

የመፍትሔው የመፍትሄ ስትራቴጂዎች

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሁኔታ ለመቀየር ማድረግ የሚችሉት ምንም ነገር የለም ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እርምጃ ለመውሰድ እና የሚያጋጥሙንን ሁኔታዎች ለመለወጥ እድሉ ይሰጥዎታል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መፍትሄዎች አተኩሮ የመቋቋም ስልቶች ለጭንቀት እፎይታ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ ትንሽ የሚለወጥ ለውጥ እርስዎ በሚሰማዎት መጠን ትልቅ ለውጥ እንዲያመጡ ይፈለጋል.

አንዱ ምክንያት, አንድ ለውጥ ወደ ሌሎች ለውጦችን ሊመራ ይችላል, ስለዚህ አዎንታዊ ለውጥ የሚያመጣው ሰንሰለታዊ ክስተት ይፈጠራል, እድሎች ይከፈታሉ, ህይወትም በእጅጉ ይለዋወጣል. በተጨማሪም አንድ እርምጃ ከተወሰደ በኋላ ምንም ዓይነት አማራጭ የሌለበትን መንገድ ማለትም ውጥረት የሚፈጥርበት መንገድ በፍጥነት ሊሽር ይችላል. እያንዳንዱ እርምጃ አንድ የተለየ መፍትሔ ስለሚሆን ምን እርምጃዎች መውሰድ እንዳለባቸው ማሰብ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የተጨነቀው አዕምሮ የበለጠ ጠቃሚውን እርምጃ ሊመርጥ ይችላል. እነዚህ አይነት መፍትሄ-ተኮር ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• በጣም የተበጀ ፕሮግራም ሲይዙ በሚያስቡበት ጊዜ የጊዜ-አመራር ስልቶችን መጠቀም

• ከባድ ስራ የሚሰማቸው ወይም በሥራ ላይ እያሉ የሚሰነዝሩትን ወከባዎች የሚሰማዎት ከሆነ ለሰብአዊ ባለሙያው ያነጋግሩ
• በግንኙነት ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ግጭት አፈታት ስልቶችን መጠቀም

እነዚህ ዘዴዎች ጊዜ ሊወስዱ የሚችሉ ቢሆንም, የእራስዎን እና የአካልና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል የእርስዎን ጭንቀት መቀነስ አስፈላጊ ነው. ከአቅም በላይ የሆነ ነገር ካጋጠምዎት, በነርሶችዎ ለመረጋጋት እና ለመዝናናት እንዲችሉ እነዚህን ስልቶች በመጠቀም ይራመዱ. የጭንቀትዎ መጠን ካልተቀነሰ ለቲዮፕላቲዝም ወይም ለመጀመሪያ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ማናገር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. ሌሎች ግዴታዎችን ሲፈጽሙ የሚያጋጥሙዎን ውጥረቶች ለመቀነስ እና የአመጋገብ ስርዓትን ለማርካት እና እቅዶችን ለመቆጣጠር እቅዶችን ለመለየት ይረዳዎታል. በአካባቢያዊ ስልጠናዎች እና በመልካም ስነ-ልምምድ አማካኝነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥሩ ምግብ እና ብዙ እንቅልፍ በማጣት ያለብዎት የረጅም ጊዜ ችግሮች ሳይኖሩብዎት ጭንቀትዎን በጤና ማለፍ ይችላሉ.