በእርስዎ ባልደረባ እርዳታ, አሉታዊ ስሜቶችን ማስተዳደር ይችላሉ
ኤዲዲ ያላቸው ግለሰቦች ስሜታቸውን በቀላሉ ማሳየት ይችላሉ. በተለይ እንደ ቁጣ ያሉ ከባድ ስሜቶችን በተመለከተ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ሁኔታ ያጋጥማቸዋል. አንድ ሰው ስሜቱን ለመቆጣጠር እና ስሜቱን ለመቆጣጠር ችግር ሲያጋጥመው በፍጥነት መበሳጨት, አጫጭር, ረጋ ያለ እና ሊተነበይ የማይችል ነው.
ስሜቶችን የመቆጣጠር ችግር እና በተገቢው ቁጥጥር ውስጥ ከሚገጥሙ ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚፈጠረው ችግር አንዳንድ ዋና ዋና ፍንጮችን ያስከትላል.
ይህ በአብዛኛው ውጥረትና ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል, ምክንያቱም የአጋድ ግለሰብ / ባለቤት ባልሆኑበት ጊዜ የእነዚህን አስደንጋጭ ክስተቶች መጣጥም ነው. ብዙ አጋሮች በግንኙነት ውስጥ በእንቁላሎች ላይ እየተጓዙ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ቀጣዩ ፍንዳታ መቼ እንደሚከሰቱ ስለማያውቁ ነው.
ስለ ቁጣዎ ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች
- የመጀመሪያው እርምጃ ቁጣ ለአንተ የሆነ ጉዳይ መሆኑን ማወቅ ነው. ይህን ችግር ለማስተዳደር ኃላፊነት ይውሰዱ. ለትዳር ጓደኛህ ወይም ለቁጣህ ሌሎችን ለመውቀስ ሞክረህ ከሆነ, ይህንን ለማድረግ ለማቆም አንድ ጥረት አድርግ. ይልቁን ሁለታችሁም በጥሩ ስሜት እና ግልጽ የአዕምሮ ምሰሶ ሲሆኑ ከንግግርዎ ጋር አብራችሁ ቁጭ ይበሉ. ጉዳዩን ባልተፈቀደ, በመፍትሔ-ተኮር መንገድ ላይ ችግሩን ለመፍታት.
ስህተት እንደፈፀሙ ከተገነዘቡ, ለትዳር ጓደኛዎ ከባድ ሕመም እንዳሳመቱ ሊሰማዎት ይችላል. ስሜትዎን ለትዳር ጓደኛዎ ይናገሩ. ይቅርታ ያድርጉ እና ይቅርታ ይቀበሉ. ግንኙነታቸውን ለማሻሻል ከዕቅዱ ጋር ወደፊት ይራመዱ.
ከሽርካማ ጋር የተገናኙበትን ጊዜ በደንብ ይወቁ. ሳክማስተር ከሌሎች ጋር መግባባት የሚያስቸግር እና የሚያዋርድ መንገድ ነው. የተጎዱ አስተያየቶች ጎጂ እንደሆኑ እና ስሜትን በተሻለ መንገድ ለመግለጽ የታሰበበት ጥረት ለማድረግ ይጥራሉ. ስለዚህ ጉዳይ ከእርስዎ ባልደረባ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ. የትዳር ጓደኛዎ የአሳዛጊዎ መቀበያው ላይ ደርሶ ከሆነ, እሱ ወይም እሷ በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ የሚነግሩበት ይኖራሉ. አሻንጉሊቶች ወደ ውይይቶችዎ ውስጥ ቢገቡ, ጓደኛዎ ወዲያውኑ ያስወጣው. ይቅርታ በመጠየቅ የሽሙጥ አስተያየቶችን ማስወገድዎን ቀጥሉ.
የንዴት ስሜትን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ቀስቅሶችን ዝርዝር ይያዙ. ስለነዚህ ቀስቅሾች የበለጠ መረዳቱ እርስዎም ጣልቃ ገብተው ወደነበረበት የመመለስ ነጥብ ወደ እርስዎ ለመድረስ ስሜቶችዎ ከመጠንፋፋቱ በፊት ጣልቃ ገብተዋል. እንደ ድካም, ረሃብ, ብክነት, ወዘተ ያሉ ራስን መግዛትን ሊያስተጓጉሉ የሚችሉትን የአካባቢ ሁኔታዎች ማወቅ አለብዎት.
የቁጣዎን አካላዊ ምልክቶች ጠንቅቆ ማወቅ ጠቃሚ ነው. ቁጣ ቶሎ በሚጀምርበት ጊዜ መንጋጋህን ለመቆጣጠር ትቸገራለህ? ልብዎ በፍጥነት በላብ እንደሆነ ይሰማዎታል? አተነፋዎ ይበልጥ ጥልቅና ፈጣን ነው? ፊትዎ እንዲሞቅ ይደረጋል ወይ? ጆሮዎ ይቃጠላል? ቁጣ እየተባባሰ የሚሄድ አካላዊ ማሳያዎች ምንድ ናቸው? እነዚህ በሰውነትዎ ውስጥ እንዲህ አይነት ምላሾች ሲሰማዎት, ወደ መራቅ እና መፍታት ጊዜው እንደሆነ ለእርሶ ያሳውቋችኋል.
አቁሙና የትንፋሽ ትንፋሽ ይውሰዱ ... ወይም ብዙ ርቀት ቀስቃሽ ትንፋሽዎችን ይወስዳሉ. ከዯንታዎ በሊይ ይራመዴ (ዯረትዎ አይዯሇም) እና እያንዲንደ ሳንባዎ ባዶ እስኪሆን ድረስ መውጫውን ሁለ ይተንፈስ. እንደ ማሰላሰል እና ተጨማሪ አጫጭር ዘመናዊ ቴክኒኮችን ይማሩ እና ይለማመዱ; ከአቅም በላይ ከመሆናቸው በፊት ስሜዎን መቆጣጠር እንዲችሉ የሚያግዝዎት አሥር.
ቁጣህን ተገንዝቦ የሚሰማቸውን ስሜት መገንዘብን ተማር. አንዳንድ ጊዜ በንዴት ስንሆን, እንደ ውርደት, ህመም, ብስጭት, ተስፋ መቁረጥ, ወይም ሀዘን የመሰሉ ሌሎች ይበልጥ የተጋለጡ ስሜቶች አሉ. ቁጣን ማሳየት ግልጽ የሆኑትን ስሜቶች ከማስተካከል የበለጠ ደህንነትን ያመጣል. ነገር ግን እነዚህን ሌሎች ስሜቶች አንስተን ካላስተናፋቸውም በቀጣይነትም መፍትሔ አያገኙም.
አንዳንድ ጊዜ የሚያነቃቁ ሰዎች ለቁጣ እንዲቀላቀሉ ሊያደርጉ ይችላሉ. ይህ ለርስዎ ችግር ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ ከሐኪምዎ ጋር ይማከሩ.
በመጨረሻም ግን በእርግጠኝነት, እርስዎ እና የትዳርዎ የአርስዎን ADHD ህክምና ለማድረግ ተሳታፊ መሆንዎን ያረጋግጡ. ADHD ግንኙነታቸውን ሊነካ የሚችልባቸውን ሁለቱም ስትገነዘቡ, በሁሉም የሚመከሩ ህክምና ዘዴዎች የመከታተል እድል አለዎት. በተጨማሪም እርስዎን ለመጋፈጥ, ለመግባባት እና እርስ በርስ በማዛመድ ውጤታማ ስኬቶችን ለማዳበር እና በተግባር ለመተግበር የበለጠ እድል ይሰጣሉ.
ስለዚህ ተጨማሪ ያንብቡ:
ምንጭ
> ሚካኤል ቶ. ቤል. እርስዎ, የእርስዎ ዝምድና እና የእርስዎ ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.