ለራስህ ጥሩ ግምት አለህ ለራስህ ያለህ አመለካከት ነው. ስለ ጥንካሬዎችዎ እና ድክመቶችዎ የግል ግምገማዎ ነው. ለራስ ክብር የሰጧቸው ሰዎች ጥንካሬያቸውን ሊያደንቁ እና ያሉብንን የአቅም ገደብ ሊረዳቸው ይችላሉ. እራሳቸውን ከፍ አድርገው እና ሌሎች በአክብሮት እንዲይዟቸው ይፈልጋሉ.
ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ሰዎች ለራስ ዝቅተኛ ግምት የሚስሉት ለምንድን ነው?
እንደ ዲፕሎማ, አረሳት, እና ፈጣን እርካታ የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች እንደ ብዙዎቹ አሉታዊ ልምዶች እና የህይወት ክስተቶች በ ADHD ውስጥ በሚገኙ ሰዎች ላይ ያስከትላሉ.
ለምሳሌ, በአካባቢያዊ ችግሮች, በሥራ ቦታ ችግሮች ወይም በማህበራዊ ችግሮች ላይ እንደ ጓደኞች ማፍራት እና የፍቅር ግንኙነትን የመሳሰሉ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል. እነዚህ አሳዛኝ ተሞክሮዎች እና ድክመቶች ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ያሳድጋሉ.
ለራስህ ያለህን ክብር ለማሳደግ ዕርዳታ ማድረግ ትችላለህ, ከሁሉም በላይ, ሁሉም በአንተ ቁጥጥር ስር ናቸው. በሌሎች ሰዎች ላይ መተማመን አያስፈልግዎትም.
1. በእራሳችሁ እመኑ
የተደጋገሙ አሉታዊ ልምምዶች እና ውድቀቶች ራስህን ከፍ አድርገህ ታሳያለህ. ይህ በራስዎ የማይተማመኑ እና ችሎታዎትን እና ችሎታዎን ይጠራጠራሉ. ዑደቱን ለማቆም እና ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ, በራስህ ማመን መጀመርህ በጣም አስፈላጊ ነው. ለራስዎ ማመን ግን ሰሚ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ጠንካራና ችሎታዎችን መታመን ሲጀምሩ, ለራስዎ ያለዎትን የላቀ ግምት ለማሻሻል የመጀመሪያ እርምጃ ነው. የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች የእርስዎ ታሪክ ምንም ይሁን ምን የማሻሻያ ችሎታና እንዲሁም የማገናዘም ችሎታ ይኖራቸዋል, ስለዚህ ለውጥ ሊኖር ይችላል.
2. በጠንካራ ጎኖቻችሁ ላይ ያተኩሩ
ሁላችንም የተወለድነው ልዩ ተሰጥዖ እና ጥንካሬዎች ነው. የአንተ ምንድን ነው? እርግጠኛ ካልሆኑ በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ምን ተግባሮች እና ተግባሮች ለእርስዎ ቀላል ናቸው. የትኞቹን ስራዎች ያስደስታሉ, እና የትኞቹ ናቸው ምስጋና ይቀበላሉ? እነዚህ ሁሉ ፍንጮች ናቸው! ብዙ ጊዜ እነዚህን ነገሮች በማስተዋል ጊዜዎ ለራስዎ ክብሩን ለማሻሻል ፈጣን ትራክ ነው.
ለእርስዎ ከባድ የሆኑ ስራዎችን ለመስራት ከመሞከር ይልቅ, እርስዎ ጥሩ ሆነው የሚያደርጉትን ነገር አብዛኛውን ጊዜ ያሳልፉ. ይህን ደንብ በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፍ ላይ - ስራ, ቤት, የትርፍ ጊዜ ወዘተ.
3. ችሎታዎን ያስተዳድሩ
በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ከማተኮር በተጨማሪ በሕይወትዎ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጉዎትን መሰረታዊ ሙያዎች እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት አላቸው. እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎ በአእምሮዎ ውስጥ የሚሰሩ በመሆናቸው ምክንያት እነዚህም በተፈጥሮዎ ላይደሩ ይችላሉ. ሆኖም ግን በጊዜያቸው ጥሩ ሆኖ መገኘት ይቻላል.
ግሩም ለመሆን ይማሩ ...
- የጊዜ ሥራ አስኪያጅ: በሰዓቱ መድረስዎ አስተማማኝነዎ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል.
- ገንዘብ አስተዳዳሪ : ለራስህ ግምት ከምትኖርበት የብድር መያዣ ጥራዝ በላይ ለመክፈል መሞከር ወይም መታለል;
- የምግብ ዕቅድ አዘገጃጀት: በሚራቡበት ጊዜ ወይም የተከተቡ ምግቦችን መመገብ ከባድ ነው.
- የቤት ጠባቂዎች: የተዝረከረከ ቤት እና የተጨማደቁ እምች ያለበት ቤት ቆሻሻ ራስዎን ከፍ የሚያደርጉት.
እነኝህ ተግባራት ለእርስዎ ከባድ ናቸው ምክንያቱም የ ADHD ችግር ፈታኝ ያደርገዋል. ነገር ግን, በሁሉም ላይ መልካም መሆን ይቻላል.
4. አዎንታዊ ግምታዊ መልስ ይስጡ
ልክ እንደ ልጅዎ እንዴት እንደተወደድክ እና ተግሣጽ እንደደረሰብዎት ዛሬ ለራስዎ እንዴት እንዳዩ እና ዛሬ ለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት ይጎዳል. ከ ADHD ጋር ያሉ ልጆች ከማመስገን ይልቅ ብዙ ወቀሳዎችን ሊቀበሉ ይችላሉ. እንደ ትልቅ ሰው, ያደረጉት \ "ስህተት \ 'ያለባቸውን ነገሮች ሁሉ ላይ ማተኮር ይችላሉ, ወይም ደግሞ ጥሩ አይደለም, ምክንያቱም ያ ነባሪ ሁኔታዎ ስለሆነ.
ከአሁን በኋላ, ለእያንዳንዱ ትችት እራስህን በምትሰጥበት ጊዜ ሁሉ መልካም የሆኑ ሁለት ነገሮችን ተናገር. ይህም ለራስህ ጥሩ ግምት ለማዳበር የሚረዱትን ነገሮች ያመጣል.
5. ራስዎን ከሌሎች ጋር አይወዳጁ
ልጅ ሳለህ ራስህን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ትችል ይሆናል. የእርስዎ ወንድም እህቶች, ጓደኞች, እና የክፍል ጓደኞችዎ እንደ ክፍል ውስጥ በትኩረት ወይም እንደተቀመጡ ሆነው ሲቀመጡ ከባድ ሆኖ ያገኟቸውን ነገሮች ሊያደርጉ ይችላሉ. እራስዎን ከሌሎች ጋር እኩል በጎርፉ ሲለኩ, ለራስዎ ያለዎትን አክብሮት ይቀንሳል, ምክንያቱም በተሻለ መንገድ የምናቀርበው ንጽጽር ነው. እራስዎን ዛሬ ከማነጻጸር እራሳችሁን አስወግዱ!
ምንጮች:
Harpin V, et al. የ ADHD የረጅም ጊዜ ውጤቶች-በራስ የመመዘን እና ማህበራዊ ተግባራትን ስልታዊ ግምገማ. ጆን ኦፍ የማስታወስ ችግር. 2016; 20: 295-305.
Young S እና Brahmam. Cogntive-Behavioral Therapy ለታዳጊዎች እና ለአዋቂዎች ADHD ለትግበራ የስነ-ልቦና መመሪያ. ጆን ዋይሌ እና ሶንስ, ሊሚት, 2012.