የአዋቂዎች ቀለማት መፃሕፍትን እንደ ዘና ለማለት, ለማሰላሰል እና ለጭቆና እፎይታ በመስጠት የተለመዱ ሆኗል. የተጨነቁ ግለሰቦች በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ላይ አእምሯቸውን ለማራመድ እነዚህን ቀለማት መፃህፍት መጠቀም ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. በዚህ ርዕስ የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማንዕላትን የመሳሰሉ ቀለም ያላቸው ቅጦች ቢያንስ ቢያንስ የአጭር ጊዜ ቅነሳን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በማኅበራዊ ጭንቀት (SAD) ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ስምንት ቀለም ያላቸው መጽሀፎች ከታች ከተዘረዘሩት መካከል የትኛው መጽሐፍ እንደ ግለሰብ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ብሎ እንዴት እንደወሰዱ ከሚነሱ ምክሮች ጋር ናቸው.
1 - የአዕምሮ ስእል መፅሃፍ-ለተራቡ ሰዎች (Anti-Stress Art Tropical People) ለፀረ-ህክምና (2015)
"የማስታወስ ቁም ስዕል" (ኤምኤፍ ፋራሮን) የተጻፈው እና በቦትስቲክስ ማተሚያዎች የታተሙት በጥቁር 5 x 7 ኢንች የተጻፈ መጽሃፍ 100 ገጾች ያሉት አበቦች, የጂኦሜትሪ ቅርጾች, እንስሳት, ቢራቢሮዎች, ወዘተ. እና ከባድ ክብደት ወረቀት ላይ እንደገና ይመለሱ.
ለማኅበራዊ ቀውስ ችግር በጣም ጥሩ አጠቃቀም: መጓጓዣን ሲጨርሱ ወይም በትምህርት ቤት ምሳ መብላትን ከጨረሱ በኋላ በከፍተኛ ጭንቀት ሲሸነፉ ለሚገኙባቸው ጊዜያት ይህንን መጽሐፍ በካቴናዎ ወይም ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡት.
ተጨማሪ
2 - የፈጠራ ሕክምና - የጸረ-ስነ-ጥይት መጽሐፍ (2015)
በከፊል የሚሸጥ ቀለም የመጻሕፍት ክፍሎች "ሐቲቭ ቴራፒ: አንቲስታይት ስዕል መጽሐፍ" የተሰኘው በሃና ዴቪስ, ሪቻርድ ሜሪትት, እና ጆ ታይረር በዊንች ፕሬስ የታተሙት በ 128 ገጾች የተጻፈ ምስሎች ናቸው. የገጹ ሁለቱም ገጽታዎች.
ለማህበራዊ ጭንቀት በሽታ በጣም ጥሩ አጠቃቀም ይህ መጽሐፍ ውስብስብ ንድፎችን ያካተተ ሲሆን ውጥረት ከተፈጠረ በኋላ እራስዎን ለማረጋጋት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በደንብ ይጠቀማሉ. የዝግጅቱን መልካም ዝርዝሮች ማበጀት ዘና ለማለት የሚረዳዎ የማሰላሰል አይነት ሊሆን ይችላል.
ተጨማሪ
3 - የቀለም-ሕክምና-የፀረ-ውጋት መጽሃፍ (2015)
በተጨማሪ በ "ሮድ ቴራፒ: ፀረ-ውፍሬ መጽሐፍት" በሲንዲ ድሬ, ሉራ-ኬቴ ቻፕማን እና ሪቻርድ ሜሪርትት የተጻፉት 128 ገጾች ለስራዎ የቀለም ሃሳቦችን በመስጠት 128 ቀፎዎችን ይይዛሉ. ይህ መጽሐፍ እያንዳንዷን ስዕል ዝርዝር ዝርዝር ስለማያደርግ የራስዎ ችንድሎችዎን የመጨመር ዕድል ይሰጥዎታል.
ለማህበራዊ ጭንቀት በሽታ በጣም ጥሩ አጠቃቀም ይህ መጽሐፍ ለማስታወስ ለጥቂት ደቂቃዎች ወይም ለጥቂት ሰዓቶች ማህበራዊ ቀውስዎን ለማጥፋት የሚያስችል የፈጠራ ጅማሬ እንደሚያስፈልግዎት በሚገመትዎት ጊዜ ምትሃት ይሆኑልዎታል.
ተጨማሪ
4 - የፈጠራ ጥራትን ማራኪዎች-የሰውነት እንቅስቃሴ ገፆች ዘና ለማለት እና ለመደሰት! (2014)
በዲዛይን ኦሪጅናልስ የታተመ እና በዊንዲን ሐርፐር የተፈጠረ, "የብርሃን ጥልቅ ማራኪነት-ቀለም ቅስቀሳዎች: የሰውነት እንቅስቃሴ ገፆች ዘና ለማለት እና ለመደሰት!" መጽሔት ተስፋን እና ማበረታቻን ያካተተ ባለ 72 ገጽ የሚያምር ቀለም መጽሐፍ ነው. መጽሐፉ የተሻሻሉ ጥቅሶችን እና መልእክቶችን ከዓይነት ጋር የሚያቀናጁ 30 እንቅስቃሴዎችን ይዟል.
በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ያሉ ሁሉም ገጾች በአንድ ገጽ ውስጥ ብቻ እና በቅድመ-ነጥባቸዉ ታትመዋል ስለዚህ እርስዎ ማስወገድ እና ማሳየት ይችላሉ. ምስሎች በአንዱ ውስጥ አንድ እንቅስቃሴን እንዲጨርሱ ያስችልዎታል. ገፆች ለመምሰል የተለያዩ ስዕሎችን በመጠቀም እንድትጠቀምባቸው ቀለሞች ተስማሚ ናቸው.
ለማኅበራዊ ቀውስ ችግር በጣም ጥሩ አጠቃቀም: ይህን በማንሳት ከፍ ባለ የማበረታቻ ዋጋዎች (ቅስቀሳ) ጥቅሶች ከተነሳዎት ወይም የስነጥበብ ስራዎን ለማሳየት (ወይም ለአዲሶቹ ጓደኞች ለመላክ ለማስታወሻ ካርዶች ይጠቀሙ).
ተጨማሪ
5 - ቀለም ደስተኛ: 100 ፈገግታ የሚያመጡልዎ የቀለሞች ንድፎች (2014)
"ቀለም ደህና ሆና: ፈገግታ የሚያመጡልዎ 100 የቀለም ቅብጦች", በሊካይ ማከሎ እና የሥነ-ጥበብ ባለሙያ አንጌላ ፓርተር በ Race Point Publishing የታተመው, ከ 100 በላይ የሚሆኑ ቀለማት አብነቶች ያሉት ትልቅ 208-ገጽ ነው. መጽሐፉ በአንድ ገጽ ውስጥ በአንዱ ገጽ ላይ ብቻ የተጻፈባቸውን ምስሎች በተመረጡ ምዕራፎች የተደራጀ ነው. በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ያሉት ንድፎች ለተለያዩ ፈጣን ፍፃሜዎች እንደሚፈቀድላቸው ውስብስብ አይደሉም.
ለማህበራዊ ጭንቀት በሽታ በጣም የተሻለው አጠቃቀም: በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ያሉት ምስሎች በጣም የተደባለቀ እና በጣም የተዋቀሩ ስላልሆኑ, በማኅበራዊ ጉዳይ በጭንቀት ወቅት ቀለል ወዳል አቀራረብን ለሚመርጡ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው.
ተጨማሪ
6 - የቀላል ቀለም መጽሐፍ
በታታሪስ ኮርነተር እና በጀርትዋ ዌልስ የታተመ "ኸልት ስዕል ደብተር" የተሰኘው ባለ 128 ገጽ መጽሐፍ በወፎች, ቅጠል, አሳ, አበባዎች, ቢራቢሮዎችና የመሬት ገጽታዎች የተሞላ ነው. በመጽሐፉ ውስጥ ያሉ ምስሎች ከእውነተኛ እስከ አስቂኝ.
ለማኅበራዊ ጤንነት ችግር እጅግ በጣም ጥሩ አጠቃቀም: በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ ያሉ የተፈጥሮ አፍቃሪ ተወዳጆች በዚህ መጽሐፍ ውስጥ በጣም ሊደሰቱ ይችላሉ.
ተጨማሪ
7 - የጎልማጭ መፃህፍት መጽሐፍ-የጭንቀት መቀነሻ ቅጦች
በ "ዚሬሽን ኮሄ" እና በ CreateSpace የታተመ የ "ውጥረት የእርሳስ ጥቃቅን ንድፎችን" ከዘመናው ወደ ባለሙያ በ 66 ገጾች ዙሪያ ዝርዝር ንድፎችን የያዘ ነው.
ለማህበራዊ ጭንቀት ችግር ለበለጠ ጥቅም: ይህን መጽሐፍ ለግለሰብ ለሚያደርጉት ሰው በስጦታ ያገኘና ግለሰቡ በየቀኑ የሂንጋውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳዋል.
ተጨማሪ
8 - የጎልማጭ መፅሃፍ ጥራዝ: ጥልቅ እርካታ: ለሜዲቲንግ እና ለረጋዊነት የሚሆን አብነቶች
CreateSpace እና በ Cherina Kohe የተፃፈ "ረጅም እርካታ", ለህጻናት ተስማሚ የሆኑትን ጨምሮ 62 ገጽ ምስሎችን ያቀርባል.
ለማኅበራዊ ቀውስ ችግር በጣም ጥሩው አጠቃቀም: አንድ ህፃን ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በማኅበራዊ ቀውስ ችግር መታሰቢያንን እና ዘና ለማለት እንዲችሉ ይህንን መጽሐፍ ይግዙ.
የውሳኔ ሐሳብ
በጭንቀት ላይ ሊረዳ የሚችል የስነ-ጥበባት መፅሃፍ አዋቂዎች ቀለማት መጽሐፍት ብቻ አይደሉም. ነፃ ቅርጽ ያለው ቀለም እና የሸክላ ስራ ሞዴል ለአጭር ጊዜ የጭንቀት መቀነስ መከሰት ምክንያት ሆኗል. መጽሃፍትን ቀለም መቀየር የእርስዎ ነገር አይደለም, ቀለም, የሸክላ ስራ, ወይም ሌላ የኪነ ጥበብ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ ያበረታቱ.
ማህበራዊ ጭንቀትዎ ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጉልህ የሆነ ጣልቃገብ ካጋጠመው እና ምርመራ ወይም ሕክምና ካልተደረገ, ለሐኪምዎ መናገር አስፈላጊ ነው. እንደ መፅሃፍትን, ማሰላሰል እና የሰውነት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ራስ አገዝ ዘዴዎች እንደ ጭንቀት ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ, እንደ ጠንካራ የእውቀት (cognitive-behavioral therapy) (CBT) ወይም የመድሃኒት ህክምናዎች ያሉ ሕክምናዎች በህመምዎ ላይ ከፍተኛ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ሳንዴሚር ኤ.ዳ., ኔት ሬን ኒ, ጎራም SR, እና ሌሎች. የኮሌጅ እድሜ ላላቸው ተማሪዎች የሥነ-ጥበብ እና በራስ-ገነታዊ ተጽእኖዎች. ጭንቀት 2016, 29 (5) 561-569. ተስፋ: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
ተጨማሪ