የተለመዱ ባህሪያት ህክምናዎን ሊያጎዱ እና ጭንቀትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ
የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (ኤድስ) ካለዎት, ህክምናዎን ሊጎዱ እና ጭንቀቶቸዎን ሊያባብሱ በሚችሉ ባህሪያት ውስጥ ትሳተፉ ይሆናል. እነዚህን እርምጃዎች በመገንዘብ እና እነሱን ለማቆም እየሰራዎት, ወደ መመለሻዎ የሚወስደውን መንገድ ማገዝ ይችላሉ.
ማስወገድ አቁም
መወገድ ብዙ መልክ ሊኖረው ይችላል. ምናልባትም ማታ ማታ ላይ ተጋባዦቹን ለመጠጣት ይጠጣሉ.
ምናልባት ከሰዎች ጋር ሲነጋገሩ የንግግር ንግግሮችን በቃል ያንብቡ ወይም የዓይን ግንኙነትን አይረዱ ይሆናል. ብዙ አይነት የመራቅ ዓይነቶች አሉ, አንዳንዶቹ ደግሞ በጣም ወሳኝ ናቸው, እነሱ እንደነሱ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ. ማጭበርበር ለወደፊቱ ሁኔታውን በትክክል መቆጣጠር ስለሌለብዎ ለወደፊቱ የበለጠ ጭንቀት ያስከትላል.
በአሉታዊ አስተሳሰብ ማሰብዎን ያስቡ
አሉታዊ አስተሳሰብ በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ ነው. እንደ ሲዲ (Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)) እና ተቀባይነት እና የቃል-ኪዳን ቴራፒ (ኤኤንሲ) (ኤሲቲ) የመሳሰሉት ለ SAD የሚሰሩ በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች አሉታዊ የአስተሳሰብ ሂደቶችን በመለወጥ እና በመሥራት ላይ ናቸው. የት መጀመር እንደሚችሉ ካላወቁ, ምን ያህል ጊዜ አሉታዊ ሀሳብዎን በተሻለ መልኩ ለማግኘት የማሰብን ዳኒየም ማስታወሻ ያስቡ.
እርዳታ ማግኘትን ያቁሙ
በማህበራዊ ቀውስ በሽታ አለመታወቁን ለማወቅ ከቻሉ ለእርዳታ ለመድረስ ጊዜው አሁን ነው. ምንም እንኳን የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ አስቸጋሪ ቢሆንም, ህይወታችሁን የሚቀይር ይሆናል.
ለመጀመር ጥሩ ቦታ የርስዎን ሁኔታ ለቤተሰብ ዶክተርዎ በመግለጽ ነው. የማህበራዊ ጭንቀትዎ እንደ ማህደሮችዎ የሚሰማዎት እንደሆንዎ የሚሰማዎት ከሆነ የእንዳይ ታሪክን ይፃፉ እና በቀጠሮው ውስጥ የተጻፈውን ዘገባ ያቅርቡ.
ተስፋ የለኝም የሚል አስተሳሰብ ይኑርዎት
ምናልባትም መድኃኒት በጣም አደገኛ ወይም መድሃኒቱ የማይሰራ እንደሆነ ይሰማዎታል.
ምን ታጣለህ? ለ SAD የሚሰጡ ውጤታማ መፍትሄዎች አሉ እና እርስዎ ለመሞከር ለራስዎ መክፈል ያለብዎት.
ራስህን ከሌሎች ጋር ማወዳደር አቁም
ራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደሩ ከማንኛውም ሰው በተሻለ እያሻሉ ሲሰሩ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ሁልጊዜም የበለጠ በራስ መተማመን, የበለጠ ማኅበራዊ ግንኙነት, ወይም ትልቅ የጓደኞች ክበብ ያለው ሰው ይኖራል. እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይልቅ ራስዎን ለማሻሻል መሞከር ይጀምሩ. የእርስዎ ስኬት ውጤት ከአንድ አመት በፊት ጋር ሲነጻጸር አሁን ያደረጉት እንዴት ነው. ከሌሎች ጋር ስትወዳደር አይደለም.
መለወጥ አትችለም ማየትን አቁም
ምናልባት ጄኔቲክ በሆነ መጥፎ እጅ እንደተያዙ ሆኖ ይሰማዎታል. ምናልባትም እድሜው የደረሰዎት እርዳታ እንዲያገኙ ያስቡ ይሆናል. ለማሰብ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን መለወጥ አትችሉት. የምትችለውን ነገር መለወጥ እና የማይችሏቸውን መቀበልን ይማሩ. ማህበራዊ ክህሎቶቻችሁን በልማድ ማሻሻል ይችላሉ. በተገቢ ሁኔታ ለሚከሰቱ ሁኔታዎች የበለጠ ምቾት ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ሁልጊዜ ለለውጥ ክፍት ቦታ ይኖራል.
ሳይሳካለት መተንበይ አቁም
ሊደርሱበት የማይፈልጉት ነገር ማሰብዎን ያስቡ. ይልቁንስ, እርስዎ ምን እንዲደረግ እንደሚፈልጉ ማሰብ ይጀምሩ. አለመሳካቱን ለማረጋገጥ የተተወበት መንገድ መጠበቅ ነው. የሚቀጥለው ንግግር ካላችሁ, እራስዎን ለእውነተኛ ተናጋሪ አድርገው ያስቡ.
ወደ አንድ ድግስ የምትሄጂ ከሆነ ማህበራዊ ቢራቢሮ. ምናልባት ላይሆኑ ይችላሉ, ግን ቢያንስ እድሉ ሰጡ. ገላጭ መቁጠር እራሱን የሚያረካ ትንቢት ነው.
አጋጣሚዎችን ማጣት ያቁሙ
የሥራ ዕድል ያላለፉትን, የኮሌጅ ትምህርቱን አቋርጠዋል ወይም በሳምንታት ውስጥ ከቤቱ አልወጡም? እንደዚህ ከሆነ, የማህበራዊ ጭንቀትዎ በህይወታችሁ ያመለጡ እድሎችን ይፈጥራል. እርስዎ ካደረጉት ስህተት ያልሠሩትን ወይም ለመሞከር የማይችሉትን ነገሮች መመለስ ይችላሉ. ማህበራዊው ጭንቀት ህይወትን የሚፈልጉትን እንዳይቀበሉ አያድርጉ.
ምስጢሩን ማቆየት አቁም
በማህበራዊ ጭንቀት ብዙ ውርደት ነው.
በጣም የሚያስፈራዎት ነገር ሰዎች በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ምን ያህል እንደሚጨነቁ ማወቅ ነው. ታዲያ ሐቀኛ ለመሆን ለምን አትሞክርም? በትክክል ሊመጡ እና ፍጹም በሆነ ማህበራዊ ጭንቀትዎ ውስጥ ሊሰቃዩዎ የሚችሉ ፍጹም የሆኑ እንግዳ ሰዎች እንዲናገሩ ማድረግ የለብዎትም, ነገር ግን ትንሽ ማድረግ መጀመርና የተወሰኑ ሁኔታዎች በጭንቀት እንዲይዙልዎ ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት የሚጠቅሙ. ከጊዜ በኋላ, ሙሉውን ታሪክዎን ለማጋራት በቂ ምቾት ሊኖርዎ ይችላል.
ብቻህን እንደሆንክ አስብ
በማህበራዊ ጭንቀት ከመሰቃየት አንዱ ችግር ከሌሎች ጋር ለመነጋገር እና ችግር እንደሌለባቸው በመማር ዝቅ ማድረግን ነው. ሁሉም ሰው በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሁልጊዜ በራስ መተማመን ይመስላል, ግን እነሱ አይደሉም. እርስዎም ከእርስዎ ተመሳሳይ ጉዳዮች ጋር የሚታገሉ ብዙ ሰዎች አሉ. እርስዎ ብቻዎን አለመሆኑን ለማጠናከር የመልዕክት ሰሌዳዎችን ይቃኙ ወይም የሌሎች ሰዎችን ማህበራዊ ጭንቀቶች ያንብቡ.
ምንጭ
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአዕምሮ ህመም ህመም ምርመራ እና ስታቲስቲክ , 5 ኛ እትም. 2013.