በማህበራዊ ጭንቀት (SAD) ላይ ያሉ ግለሰቦች ከድምጽ ጉዳዮች ጋር ብዙ ጊዜ ይታገላሉ.
በሲዲዎች ያሉ ሰዎች ጸጥ ያለ እና ደካማ ድምፅ የሚሰማ ድምጽ ይጠቀማሉ እና ይደበዝቡ ይሆናል. ከማህበራዊ ጭንቀት የሚመነጭ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወንጀል ነው, ምክንያቱም ይህ በጣም ጥሩ ድምጽዎን በማሳየት ረገድ ጣልቃ ይገባል.
ደካማ ድምፃቸው, ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚመለከቱዎት ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል ወይም አይሆንም.
የእርስዎ ድምጽ ከአንድ ሰው ጋር ሊያደርጉት የሚፈልጉትን ግንኙነት አይነት ያቀርባል, ምንም እንኳን ወዳጁ, ተቀባይነት ካላገኘ ወይም ከማጭበርበር ውጭ.
ብዙውን ጊዜ የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ብቻቸውን መተው እንደሚፈልጉ ድምፃቸውን ይሰጣሉ.
ድምፃቸው በከፊል የድምፅ ገመዶችዎ መጠን በከፊል ተፅኖ ቢሆንም የድምፅዎን የተለያዩ ገፅታዎች እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይቻላል.
በአጭሩ, ግባዎት የራስዎን ድምጽ የተሻለ የሆነውን ስሪት ማጎልበት ሊሆን ይገባል-ይህም ማለት ነው
- ደስ ይላል
- ሙቅ
- ከእውነታሽ ጋር እኩል ነው
- ብርታት ያስገኛል
- በሌሎች ሰዎች በቀላሉ አይሰማም
- ሀብታም እና የተለያዩ ናቸው
- ግልጽ እና የተብራራ
ለራስህ ያለህ ግምት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ትልቁን, የተሟላ, የበለጸገ ድምጽ ሊኖርህ አይገባም ብለው አያስቡም, ይህንንም እንደዚሁ አስቡት. ከእርስዎ ጋር መወያየትን ቀላል ለማድረግ ለእርስዎ የላቀ ጥሩ ድምጽ ማሰማት ለሌሎች ጠቃሚ ነው.
ድምጽዎን ይተንትኑ
ድምጽዎን ለማሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ በማህበራዊ ጭንቀቶችዎ ምክንያት ጉድለት ያለበት ሊሆን ይችላል.
ይህንን እርምጃ የእርሶውን ሌላ ሰው እርዳታ በመጠየቅ, ወይም በንግግር ወቅት የራስዎን ድምጽ ወይም ቪዲዮ መቅዳት ይችላሉ.
የእርስዎን ድምጽ ለመተንተን በ Toastmasters International ዓለም አቀማመጫው ላይ ባለው የመጽሐፉ መጨረሻ ላይ የሚገኘውን የድምጽ መልእክት ይጠቀሙ. እያንዳንዱን ንጥል ይከታተሉ እና ድምጽዎን ከ 1 እስከ 7 ያለውን መለኪያ ያድርጉት, 1 በጣም አፍራሽ እና 7 በጣም አወንታዊ ነው.
4 ወይም ከዛ በታች ያሉት ነጥቦች መሻሻል ሊኖርባቸው የሚችሉባቸውን ቦታዎች ያመለክታሉ.
7 ችግር ያለው የቋንቋ ባህሪያት
የድምጽ መገለጫዎን ካጠናቀቁ በኋላ የእርስዎን ትኩረት ለየት እንዲሰጡባቸው የሚፈልጓቸውን አካባቢዎች ማወቅ ይችላሉ. ከዚህ በታች ከ SAD ጋር ሊዛመዱ የሚችሉ አንዳንድ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ.
1. ነጭቶ (አንትራቶን): በጣም ትንሽ የጠለቀ የዝውውር ክልል ውስጥ ይናገራሉ.
2. በጣም ዝምተኛ: እርስዎ በጣም በዝግታ ሲናገሩ, ሌሎች ችግር ሲያጋጥምዎ እርስዎ እስከሚያስቸግርዎት ድረስ.
3. ማማረር- በሚናገሩበት ጊዜ እና ቃላትን በግልጽ ካላወጧችሁ ከንፈራዎ ላይ ትንሽ ነው የሚንቀሳቀሱት.
4. በጣም ቀርፋፋ: በከፍተኛ ፍጥነት የሚናገሩ (በደቂቃ ከ 120 ጊዜ ያነሰ), ይህም አድማጭ ትኩረትን የሚስብ ይሆናል.
5. በጣም ፈጣን - እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን (በአንድ ጊዜ ከ 160 በላይ ቃላት / ደቂቃዎች) ይናገራሉ, ይህም እርስዎ ሊያስፈራዎት እና አድማጮቻቸውን ሊያበሳጭዎት ይችላል.
6. በጣም ዝቅተኛ - በጣም ዝቅተኛ ድምፅ ያለው ድምጽ ለሌሎች መስማት ከባድ ሊሆን ይችላል.
7. በጣም ከፍተኛ: ኃይለኛ ከፍታ ያለው ድምፅ ወይም የአፍንጫ ድምፆች ሊያሳስብዎት ይችላል.
ድምጽዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች
1. አቀማመጥ
በሚቆሙበት ጊዜ, በራስዎ አናት ላይ ወደላይ የሚወጣ ፈገግታ አለ. በሚቀመጡበት ጊዜ, አይረቡም.
ጥሩ አቀማመጥ ሳንባዎች በአግባቡ እንዲሞሉ ያስችላቸዋል, ይህም የድምፅዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል.
2. የንግግር ደረጃ
ትክክለኛ የመናገር ደረጃ በደቂቃ በ 120 እና በ 160 ቃላት ይለያያል.
የሚከተሉትን ቀላል ደረጃዎች በመጠቀም የእርስዎን የመናገር መጠን ማወቅ ይችላሉ
- ከአንድ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ጥቂት አንቀፆችን ይምረጡ.
- የሩጫ ሰዓት በመጠቀም, በተለመደው የንግግር ፍጥነትዎ ውስጥ አንድ የተመረጠውን ጽሁፍ ወይም መጽሐፍን ያንብቡ (ብዙ ሰዎች የሚያነቡበት ተመሳሳይ ፍጥነት ይናገራሉ).
- የአንድ ደቂቃ ደቂቃውን ምልክት በማድረግ ምልክት ያደርጉበት. ከዚያ እስከዛ ድረስ የቃላቶችን ብዛት ይቆጥሩ.
ፈጣን ተናጋሪ (ፈጣን ተናጋሪ) ከሆናችሁ (በ 160 ቃላቶች / ደቂቃ / በድምፅ ተመን) ካገኙ, እያንዳንዱን ቃል ለመናገር እንደገና ለሁለት ሰከንድ ያህል አንድ ክፍል ይለማመዱ.
ዘገምተኛ ተናጋሪ እንደሆንክ ካገኘህ (ከ 120 ቃላት / ደቂቃ ዝቅ አድርግ) ክፍልህን በተቻለ መጠን በፍጥነት እንድታነበው አድርግ.
እነዚህ ልምምድ አዘውትሮ ይለማመዱና የንግግር ችሎታዎ ቀስ በቀስ እየተሻሻለ መሆኑን መገንዘብ አለባችሁ.
3. ድምጽዎን ከአንገትዎ ላይ ያውጡ
የማኅበራዊ ቀውስ ችግር ያለባቸው ሰዎች የጉሮሮ እና የመንገጭ ጡንቻዎች ሊገጥሙ ይችላሉ.
እነዚህን ጡንቻዎች እንዴት መዝናናት እንዳለባቸው መማራቸው ውስጣዊ ከመሆናቸው ይልቅ ደስ የሚል ድምጽ ከመስማት ይልቅ በቀላሉ ለመናገር ያስችላቸዋል. በጉሮሮዎ ወደፊት ሲያንቀሳቅሱ ድምጽዎን ለመንካት ቀላል ነው.
ለጥቂት ደቂቃዎች በ Toastmasters የሚመከሩትን የሚከተሉትን ልምዶች ይለማመዱ:
- አሻንጉሊቶን እና እስከሚሄድ ድረስ መንጋውዎን ይጥሉት. ከንፈሮችዎ ከንፈሮችዎ ተዘግተዋል እንዲሁም መንጋዎ ወጥቷል.
- በሚያረጋጉ ጉሮሮዎች, እንደ "hang, harm, lane, main, lone, loom" የመሳሰሉትን ቃላቶች ይድገሙ.
- ጥብቅነትን ለማስወገድ የጉሮሮ ጡንቻዎችን ማሸት.
- እንደ «nah, nay, nee, no, noo» ያሉ ድምፆችን ድገም. በድጋሚ, መንጋጋችሁን አቁሙና ጉሮሮዎን ያዝናኑ.
እነዚህን ልምዶች ስትለማመዱ መጀመሪያ ላይ በጉሮሮሽ እና በጭንቅላታቸው ላይ የሚሰማቸውን ስሜት ልብ ይበሉ.
ጉሮሮዎን እና በመንገዳችን ላይ ዘና ብላችሁ በመቁጠር መቁጠር ይችላሉ. መሬት ላይ ተዘርግተህ, ተቀምጠህ ሳለ, እና በመጨረሻ ቆሞ. በ 5 ደቂቃዎች ሁሉም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉና አዲስ ትንፋሽ እንዲወስዱ ግባችሁ መሆን አለበት.
4. ከዲያስፋማው ትንፋሽ
በምትናገርበት ጊዜ ትንፋሽህን ከሆድህ ውስጥ እየገባ ነው, በጉሮሮህ ላይ ከመጉዳት ይልቅ. ትክክለኛ አተነፋፈስ ማለት በሚስቡበት ጊዜ ሆድዎ ከፍ ከፍ ማለት እና ወደ ውስጥ ሲወድቅ መውደቅ ማለት ነው.
በዲያሊያግራም ውስጥ የሚገኝ ድምፅ ትኩረት የሚስብ እና የሚስብ ነው.
የሚከተሉት በሚከተሉት ጊዜያት የመተንፈስ ችግር በሚኖርበት ጊዜ የመተንፈሻ መሣሪያዎን በመጠቀም የተሻለ ሁኔታ እንዲፈጠር የሚያደርጉ ምሳሌዎች ናቸው.
- ሙቀትን ፈሳሽ ምጥቀት: እስትንፋስዎን እስክታፈስሱ ድረስ ከፍ ያድርጉት. ይህም ሙሉ ጥልቀት እንዲገፋፉ ያስገድዳል.
- ትንፋሽዎን ለመያዝ ለ 15, ለ 20, ለ 30, ለ 45, እና ለ 60 ሴከሮች ያህል ትንፋሽን ይያዙ (ቀስ ብለውዎን ይቀጥሉ) ዲያፍፍራምዎን ለማጠናከር.
- ከንፈር የተዘጉ ከንፈሮች ይስቁ: ከንፈርዎን ይዝጉና በአፍንጫዎ ውስጥ በዝምጫ ይስቃሉ . ይህ ድፍረምዎን በተፈጥሮ ያጣጥማል.
- ዮጋ ማጎሳቆል: በወገብዎ ላይ ይንጠለጠሉ እና በተፈጥሯዊ መንገድ አየር ለማስወጣት ጉልበታቸውን ይዝጉ.
- የተቆራረጡ ፈካዎች: ለ 5 እና ለ 10 ቆጠራ ይገለሉ .
5. የድምፅ ፍጥነትዎን ይቀይሩ
ድምፅህ እንደ አንቶን ያለ ስሜት ሳይሆን ስሜትን እና ጽኑ እምነትን መግለጽ አለበት. የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ያለባቸው ሰዎች በሚናገሩበት ጊዜ ጠባብ የሆኑ ጠርዞችን ይጠቀማሉ, ምክንያቱም የተገደቡ እና ምቾት አይሰማቸውም.
ከመጽሀፍ ወይም በመጽሔ ጮክ ብለው ጮክ ብለው በማንበብ የተለያየ ቃላትን እና ዓረፍተ ነገሮችን በማንፃት እንዲቀንሱ ይለማመዱ.
የድምጽዎን ክልል ማስፋትም ይችላሉ. በመጀመሪያ, በፒያኖ ላይ ካሉ ማስታወሻዎች ጋር በመዝፈን ክልልዎን ይወስኑ (እውነተኛ ወይም መስመር ላይም ቢሆን ይሰራል). መዘመር የሚችሉት ዝቅተኛውን እና ከፍተኛውን ማስታወሻዎችን ያግኙ. ከዚያም በየቀኑ ዝቅተኛና ከፍተኛ ማስታወሻዎችን በመተንተን የድምፅዎን መጠን ለመጨመር ለመሞከር ይስሩ.
6. መሳሳብ
SAD ያላቸው ግለሰቦች በችግሩ ውስጥ ላለመሳተፍ እንደ ማረፊያ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ. ማጉረምረም ከአፍታ በፊት አንድ ነገር ከመናገር ጋር ይመሳሰላል - ይህም ለአድማጮች አድናቆት እና ተስፋ አስቆራጭ ነው.
ቃላቶቹን መግለጽ የሚጀምረው እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ ጥንቃቄ ለማድረግ ጥንቃቄ በማድረግ ነው. በሚናገሩበት ጊዜ አፍዎን ለመክፈት እና በከንፈርዎ ውስጥ ሙሉ እንቅስቃሴን በመጠቀም ይነጋገሩ.
አንዳንድ ጊዜ ከንፈሮችዎን እንደ አፍንጫ እና አፍን, 10 ጊዜ ዘገምተኛ እና 10 ጊዜ ፈጣን በሆነ ከንፈሮችዎ ጋር መስራት ይችላሉ.
7. ጥራዝ
የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ያለባቸው ሰዎች በጣም በዝግታ የሚናገሩ ሲሆን ይህም በማይታይ ሁኔታ እንዲታዩ ወይም በሚነጋገሩበት ጊዜ እንዲረሱ ሊያደርጋቸው ይችላል. የሚገርመው ነገር ከፍ ባለ ድምፅ መናገር ሲጀምሩ በራስ የመተማመን ስሜቶችዎን እና ጭንቀትዎን ይቀንሱ ይሆናል.
- የድምፅዎን ድምጽ "አሃ" በመዝለብ የድምፅህን መጠን እየጨመርህ እና ከፍተኛ ቁጥርህን እስኪነካ ቁጥር ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. ብዙ ንግግርን የመናገር ችሎታዎን በተደጋጋሚ ለማድረግ ይሞክሩት.
- በክፍሉ ሌላኛው ክፍል ላይ ላለ ሰው በመነጋገር ጮክ በማለት ይለማመዱ. ይህ በተለይ በአካባቢው ያሉ ሌሎች ሰዎች ካሉ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል እና ለመስማት ብዙ ድምጽ መስጠት አለብዎት.
ድምፃቸው ከፍ ባለ ድምጽ ከመናገር በተጨማሪ የድምፅዎን ድምጽ ለማጉላት ልዩነት ማድረግ አስፈላጊ ነው. የተወሰኑትን ቃላቶች አጽንዖት ለመስጠት አንድ የጽሑፍ ክፍል በማንበብ እና የድምጽህን ድምጽ በመለዋወጥ ተለማመድ.
8. በማቅረብ ላይ ያተኮሩ
ትንሽ ንግግር ስታካሂድ , በአተያየትህ ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት እና ስለምትናገርህ ጉዳይ ትንሽ ተጨነቅ.
አስገራሚ ነገሮች ከመናገር ይልቅ በድምጽ እና በለጥብ ድምጽ መናገር በጣም አስፈላጊ ነው- ምክንያቱም ትንሽ ንግግሮች ግንኙነቶች ስለመገንባት ነው.
9. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ
ያንተን የድምጽ አቅርቦት ለማሻሻል ከሞክራህ እና ከተሳካ, የባለሙያዎችን እርዳታ ለመመዝገብ ብቁ ሊሆን ይችላል.
እርስዎ ለክፍያ ወይም ለወደፊቱ ትምህርት ለመመዝገብ ወይም ከግል የድምፅ አሠልጣኞች ጋር መስራት ይችላሉ. በውስጡም በውስጣዊ ስሜት መያዙን ለማረጋገጥ ምርጡን ድምፃችንን ለማዳበር አንድ ሰዓት ብቻ ሊፈጅ ይችላል.
ስለ Voice and SAD ምርምር
የ 2014 ጥናት እንደሚያመለክተው የዜድ ደረጃዎች (SAD) ሰዎች እንዲወገዱ ስለሚያደርጉበት ሁኔታ, በሲአይዲ (SAD) የሌላቸው በተቃራኒው የድምፅ አስተማማኝነትን አሳይተዋል.
ስለሆነም, የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ካለብዎት, ውድቅ ስሜታችሁን ካስተዋላችሁ ስሜታችሁን ተረዱ. ችላ ከተባልክ ወደ ዝቅተኛ ጉርሻ ትወርድበታለህ? ከሆነ, ያንን ዝንባሌ እንዲገነዘቡ እና ጭንቀቱ በሚነሳበት ጊዜ የተማርካቸውን አዳዲስ ክህሎቶች ለማዳበር ተጨማሪ ጥንቃቄ ማድረግ ይኖርብሃል.
> ምንጮች:
> ጊልቦ-ሶሽትማን ኤ, ጋሊሊ ኤል, ሳሃር አ, አሚር በጨዋታው ውስጥ "ው" ወይም "ው" መሆን-በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ እንዳይካተቱ እና ተወዳጅነት በጎደለው መልኩ ሲታዩ እና ተለዋጭ ምላሽ. ፊት ለፊት ኔቨርስሲ . 2014 8: 147. ታዲ: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston ኒ. የድምፅዎ ድምጽን ማጠናከርና ማሻሻል የሚቻለው እንዴት ነው?
> የማህበራዊ ጭንቀት ተቋም. በሶስት-ሳምንት ቡድን ውስጥ ምን ይደረጋል?
> Toastmasters International. የእርስዎ ንግግር ድምጽ.