ለ SAD የመቀበል እና የቃል-ኪዳን ህክምናን መረዳት
ተቀባይነት እና የተጠያቂነት ሕክምና (አክቲቬክት) ለማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ሲአድ) ሕክምና ጥቅም ላይ የዋለ የባህሪ ህክምና ዓይነት ነው. ይህ ተግባር በ 1986 የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ስቲቨን ሄነስ ነው. ይህ እንደ ሶስተኛው የማከስ ቴራፒ (Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)) ሒደቶች ተከትሎ የሶስተኛ ጊዜ የባህሪ ህክምና ዘዴዎች አካል ነው.
ኤፍኤሲ የተቋረጠው "Relational Frame Theory" ከሚባለው የምርምር ፕሮግራም ጋር ነው.
ተቀባይነት እና የታማኝነት ህክምናም ብዙዎቹን የቡዲስት ፍልስፍና ዋጋዎች ያካትታል. የኤሲ ACT ዓላማ ከአሉታዊ አመለካከቶች መቀበል ወይም ከመቀነስ ይልቅ ተቀባይነት ማጣት ነው.
ምንም እንኳን CBT ለማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ሳዲ) ውጤታማ የሕክምና ዘዴ ቢሆንም, ሁሉም ለ CBT ምላሽ አይሰጥም. ተቀባይነት እና የታማኝነት ቴራፒ ከ SAD ጋር ጥቅም ላይ እንዲውሉ ቃል ይገባል, በአጭር ወይም በረጅም ጊዜ ግለሰብ, ባለትዳሮች ወይም የቡድን ቴራፒ ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ.
ACT ለ SAD እየታዘዙ ከሆነ ይህ ዓይነቱ ህክምና ከባህላዊ ባህሪያት ሕክምናዎች የተለየ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ምን እንደሚጠብቁ ማወቅ ከእንክብካቤ እና የተሳትፎ ህክምና ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙ ቀላል ያደርግልዎታል.
አጠቃላይ እይታ
ተቀባይነት እና የተረጋጋ ህክምና ከባህላዊ ምዕራባዊ ሕክምና ሕክምናዎች የተለየ ነው ምክንያቱም "ጤነኛ" ጤናማ ነው ብሎ ማሰብ አይቻልም.
ይልቁንም የኤቲዝ ዶሪስቶች እርስዎ የተለመዱት የየዕለት አስተሳሰቦች እና እምነቶች አጥፊ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ይከራከራሉ.
በተጨማሪም በእውቀትና በቀጥተኛነት ህክምናው መሠረት ቋንቋ የሰው ልጅ ስቃይ ነው. ይህ የሆነው እንደ ማጭበርበር, ጭፍን ጥላቻ, ስጋት, ፍርሃትና ራስ ወዳድነት ያሉ አሉታዊ አመለካከቶች እና ስሜቶች መሰረት ስለሆነ ነው.
ግብ
የመቀበል እና የተከበሩ ቴራፒ ግቦች ከማህበራዊ ጭንቀትዎ ሙሉ በሙሉ መወገድ ማለት አይደለም.
እንዲያውም, በኤሲቲው መሠረት, የበሽታዎ ምልክቶች በቀጥታ ለመቆጣጠር ወይም ለመቀነስ መሞከሩ የበለጠ መጥፎ ያደርጓቸዋል.
ተቀባይነት እና የተረጋጋ ህክምናን በመቀበል ላይ ትርጉም ያለው ህይወትን እንዲደሰቱ ይበረታታሉ, ሁልጊዜም ህመምና ሥቃይ እንደሚኖርባቸው እና ከእሱ ማውጣት እንዳለብዎት እና ከእርስዎ መስፈርቶች በመነሳት እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይደረጋል. ህመምዎ እንደ ኤችአይ ቲቢ ሕክምና በተወሰነ ውጤት ዝቅተኛ እንደሚሆን ይጠበቃል.
መሳሪያዎች
የእርስዎ ኤ ቲ ኤም ቴራፒስት በቆዩበት ጊዜ መልእክቶችን ለእርስዎ ለማስተላለፍ ተለዋጭ ዘይቤዎችን ይጠቀማል. ሕክምናው ብዙውን ጊዜ በተግባር ላይ የሚሳተፉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን (እንቅስቃሴዎች) ይወስዳል, በእውነተኛ ዋጋ የሚመራ የባህርይ ጣልቃ ገብነት (የህይወት ዋጋዎትን ማወቅ), እና የማሰብ ችሎታ ክህሎቶች (የአሁኑን ሁኔታ መገንዘብ).
መርሆዎች
የመቀበያ እና የመተላለፊያ ህክምና መመሪያ ስድስት ዋና ዋና መርሆዎች አሉ. ከዚህ በታች የእነዚህ መርሆዎች ማብራሪያ እና በማህበራዊ ጤንነት ችግር ውስጥ እንዴት ተግባራዊ እንደሚሆን ከዚህ በታች ቀርቧል.
1. የመረዳት ግንዛቤ ማጣት
የስሜት መረበሽ ስሜት እንደ ሃሳቦች, ስሜቶች, ምስሎች, ትውስታዎች, ስሜቶች እና ስሜቶች ካሉ እራሳቸውን ከግል "ገጠመኞች" መለየት ማለት ነው.
እነዚህን አጋጣሚዎች ሁልጊዜ ይኖራቸዋል, ነገር ግን የኤቲኤ ግብ በአንተ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመቀነስ ነው.
ተፈጥሮአዊ ምላሽዎ ደስ የማይል ልምዶችን ለማሸነፍ ትግል ቢሆንም, ይህን ማድረግ ግን የበለጠ መጥፎ ያደርገዋል.
ሐኪምዎ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር እንዴት እንደሚታገሉ ሊጠቁሙ ይችላሉ. የበለጠ እስኪሞከሩ ድረስ, ሁኔታዎን ይበልጥ ያባብሳሉ. ተሞክሮዎችን ለመግለጽ ዘይቤዎችን መጠቀም ልምድዎን እና ቃል-መግባባታቸው ሐኪምዎ የሚጠቀሙባቸው መሳሪያዎች አንዱ ነው.
የዲአይኤን (SAD) ባለሙያዎ ባለፈው ጊዜ ውስጥ የተጠቀሙባቸውን ስሜታዊ ቁጥጥር ስትራቴጂዎች (ለምሳሌ, እንደ መራቅ, አልኮል መጠጣትን ወይም ለመዝናናት ሙከራዎች) ጭንቀትን ይጨምራል.
የእርስዎ ሐኪም ጭንቀትን ለመቆጣጠር መሞከር ከመፍትሔ ይልቅ የችግሩ አካል ነው ብለው እንዲረዱዎት ይፈልጋሉ.
በእውቀት (ኮምኒቲሽን) ሽክርክሪት (ስነ-ስርአተ-ምህረት) እንዲረዳዎት የእርስዎ ቴራፒስት ሊያስተዋውቃቸው የሚችሉ በርካታ እቅዶች አሉ ከዚህ በታች አንዳንድ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ብዙውን ጊዜ እንደ "እኔ ምንም መናገር አልፈልግም" ወይም "ሁሉም ሰው እኔ አሰልቺ ነው ብለው ያስባሉ" ብለው ያስባሉ, የቲዎ ሐኪሙ "እነዚህን ሀሳቦች እያሰብኩ ነው ..." የሚለውን ዓረፍተ ነገር መጀመሪያ ላይ .
- አዲሱ ዓረፍተ ነገሮች "እኔ ምንም የምናገረው ነገር እንደሌለኝ እያሰብኩ ነው" እና "እኔ ማንም ሰው እኔ አሰልቺ እንደሆነ ይሰማኛል የሚል ሀሳብ አለኝ" የተወሰነ ርቀት ይሰጥዎታል እናም የአስተሳሰብዎትን ተጽእኖዎች እንደ ቃላቶች አድርገው እንዲያዩዋቸው ያስችልዎታል. .
- የእርስዎ ሐኪም ሀሳብዎ, ስሜቶችዎ እና ምስሎችዎ በአድራሻው ውስጥ እንደ ወታደር ሆነው እንዲያልፉ ይጠይቅዎት ይሆናል, ነገር ግን በእርስዎ ላይ ብዙም ተጽእኖ አያደርግም.
- ሐኪሙዎ በቃራ መስኮቱ ላይ በቃለ ኮምፓስ ሲወርድ ሲዋረድ ሓል ነው ብለው እንዲገምቱ ይጠይቅዎት ይሆናል. "እኔ ከሳሽ ነኝ" የሚለው ሀሳብ በብሌት ኳስ ሲመጣ አነስተኛ ውጤት አለው.
2. መቀበል
መቀበል ማለት ያልተደሰቱ የውስጣዊ ልምዶችዎ እነሱን ለመቆጣጠር ሳይሞቱ እንዲመጡ እና እንዲሄዱ ማድረግ ማለት ነው. ይህን ማድረግ ለጥቂት አስፈሪ ያደርጋቸዋል እናም በህይወታችሁ ላይ ተጽእኖቸውን ይቀንሰዋል.
የእርስዎ ሐኪም በእነሱ ላይ ከመታገል ይልቅ ከቁጥጥርዎት ውጪ የሆኑ ያልተፈለጉ ልምዶችን እንዲቀበሉ ይጠይቅዎታል. ስሇ ሆስፒታሇት ስሇመቀበሊቸው ሲነጋገሩ የቲዎ ሐኪምዎቸ "ንጹህና ማመቻቸት" እና "ቆሻሻ ማሇፌሇትን" ሉጠቀም ይችሊለ.
የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ሲኖር, ንጹህ መረጋጋት ማለት በማኅበራዊ እና በአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ የተለመዱ የጭንቀት ስሜቶች ማለት ነው. ቆሻሻ መጨመር ማለት የራስዎን ጭንቀት የመሳሰሉ የሁለተኛ ስሜት ስሜትን ያመለክታል.
ተቀባይነት እንዲኖርዎ ለማገዝ የእርስዎ ቴራፒስት የአንጎል ጀርባዎ ሽግግር እንዳለ እንዲያስቡ ሊጠይቅዎት ይችላል. ይህ መቀያየር «በርቷል» ሲበራ, ደስ የማይል የግል ገጠመኞችን በመቃወም ትግል ያደርጋሉ.
ለምሳሌ, በማኅበራዊ ጭንቀት የመጀመርያ ምልክት ወቅት, ስለ ጭንቀትዎ ሊቆጡ, ሀዘን እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል. እነዚህ ሁለተኛ ስሜቶች በማኅበራዊ ጭንቀት የተንሰራፋ ዑደት ነበራቸው. የእርስዎ ቴራፒስት "ማጥፊያ" ("OFF") እንዲያደርጉ እና ሁለተኛ ስሜቶች እንዴት እንደሚጠፉ ያስተውሉ.
3. አሁን ካለው አጭር መልዕክት ጋር ይገናኙ
ማሰላሰል ማለት እዚህ እና አሁን መኖር ማለት ነው. የእርስዎ ሐኪም በራስዎ ሃሳብ ከመሸነፍ ይልቅ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ተሳታፊ እንዲሆኑ ይጠይቅዎታል.
በማህበራዊ ጭንቀት ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለመገኘት እና በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለመሳተፍ ሊረዳዎ ይችላል.
4. ራስን መጠበቅ
የእርስዎ ቴራፒስት ራስዎን በማስተዋል መመልከት ይችላሉ. ሐሳብዎን ይቆጣጠራሉ. እነሱ አደገኛ ወይም አስጊ አይደሉም.
5. እሴቶች
ሐኪሙ እርስዎ ምን እንደያዙ, ለእርስዎ ምን አስፈላጊ እንደሆነ, እና በህይወታችሁ ውስጥ ምን ትርጉም እንዳለው ለመለየት ይረዳዎታል.
በ SAD ከተሰቃዩ, ግንኙነቶች መገንባትን ወይም ከሌሎች ጋር እውነተኛ መሆንን የመሳሰሉ እሴቶች ሊያካትቱ ይችላሉ.
6. የተመሰረተ ተግባር
ምንም እንኳን እርስዎ የተወሰነ ችግር ቢያመጣብዎት, የእርስዎ ቴራፒስት ከእርስዎ እሴቶች ጋር የሚጣጣሙ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይጠይቅዎታል.
ለምሳሌ, በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ያለበት ሰው ከሳምንት አንድ ቀን ከጓደኛ ጋር አብሮ ለመሰባሰብ እና ግላዊ ነገርን ስለእራሳቸው ማካፈል ይሆናል.
የተግባራት እርምጃ በእሴቶችዎ ላይ ተመስርተን እና እነሱን ለማሳካት እርምጃዎችን ለመውሰድ እርምጃዎችን በመውሰድ የ "ግቦች" ያካትታል.
በቲር ሐኪምዎ ያወቁት ብዙ ዘዴዎች ከማህበራዊ ጭንቀትዎ የመቆጠብ ሁኔታዎን በመቀነስ ሁለተኛ ውጤት ይኖራቸዋል. በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሙሉ ተሳትፎ ማድረግ የተጋላጭነት ስልት ሲሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቀትዎን ይቀንሳል. ጭንቀት ቢፈጠር እርምጃ መውሰድ አንድ ሌላ የአተራክሽን ዘዴ ነው.
በኤ ቲቲክ ቴራፒስት የሚጠቀሙት ስልቶች በ CBT ቴራፒስት ከሚጠቀሙት ይለያሉ. በተጨማሪም ከቲዎር ቴራፒው ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
የ CBT ቴራፒስት የመምህር አይነት መምህራንን ለመምረጥ የበለጠ ሊፈጥር ይችላል, የኤሲቲ ቴራፒስት ግን እራሳቸውን በመምሪያነት ላይ የበለጠ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ይህን ዘይቤ በመጠቀም የቲዮግራፊ ባለሙያዎ ሊያብራራዎት ይችላል-
"እኔ እንደማያዋቅሁ አይደለም, ልክ እንደ ተራራ ላይ እንደሆንኩ, እና እኔ እኔ ነኝ, እና እናንተ የማታዩትን በመንገድዎ ላይ ያሉ እንቅፋቶችን ማየት እችል ዘንድ እኔ የመረጥኩበት ደረጃ አለኝ. ማድረግ የሚፈልጉት መንገዱን ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ. "
የ CBT ልዩነት
ሁለቱም ACT እና CBT ስለ ሃሳብዎ ማወቅን ያካትታሉ. ይሁን እንጂ ተቀባይነት የማግኘት እና የተከበሩ ስነምግባር አላማ አፍራሽ ሀሳቦችን መቀበል ሲሆን የ CBT ግብ ደግሞ አሉታዊ ሀሳቦችን መቀነስ ወይም መወገድ ነው.
ለምሳሌ, አንድ CBT ቴራፒስት ያለዎትን አሉታዊ አስተሳሰብ ማህበራዊ ጭንቀትዎን እየጨመረ ሲሄድ, አንድ ኤቲዝ ቴራፒስት እርስዎ ማህበራዊ ጭንቀትዎትን ከሚፈጥሩ አሉታዊ ሐሳቦች ጋር ትግልዎን እንደሚቃወም ይከራከራሉ.
የጥናት ድጋፍ
ምንም እንኳን ለተለያዩ በሽታዎች የተስማሙ እና የተረጋጋ ሕክምና (ቲቢ) ለመደገፍ በርካታ የአጠቃላይ መረጃዎች ቢኖሩም, ACT for SAD ን ለመጠቀም ጥናቶች ግን ገና መጀመሩ ነው.
በ 2002 በኮሌጅ ተማሪዎች የሕዝብ ንግግር ጭንቀት ላይ በተደረገ ጥናት, ተሳታፊዎች በማህበራዊ ጭንቀት ምልክቶች መሻሻልን እና ACT ን ከተቀበሉ በኋላ መከላከልን አሳይተዋል. በ 2005 በ ኤችአይቲ ሕክምና ላይ በአጠቃላይ የዲ ኤች አይ ዲ (SAD) ምርመራ ከተደረገላቸው ግለሰቦች የተካሄዱ ጥናቶች ላይ በማካተት የማኅበራዊ ጭንቀት ምልክቶች, ማህበራዊ ችሎታዎች, እና የህይወት ጥራት መሻሻል እና የተሻረ ማምለጫ መሻሻል አሳይተዋል.
ከባህላዊ ግንዛቤ (ባከሊካዊ ባህርይ) የቡድን ቴራፒ ጋር ሲነፃፀር በ 2013 ውስጥ የአእምሮ ሕክምና አሰራሮች (ማህጸን ህዋስ) ከህብረተሰብ ጋር ተያይዞ የሚመጡ የሕመም ስሜቶችን ለመለወጥ እና የህብረተሰቡ ጤናማ ጭንቀት የአስተሳሰብ ሂደቶችዎ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
በመጨረሻም, ሌላኛው የ 2013 ጥናት ለሕይወት ዓላማ ቃል መግባቱ ማኅበራዊ ቀውስ እንዲከሰት እንዳደረገ አረጋግጧል. ይህ ኤቲኤ (ኤቲኤ) መሰረታዊ ተከራዮች እንደመሆኑ መጠን ለዚህ ዓይነቱ ሕክምና ድጋፍ ይሰጣል.
በአጠቃላይ, የሃሳብዎ ሂደትን ለመመርመር እና ለመለወጥ የሜዲቴሽን ልምምድ የሚመርጡ ሰዎች ከሆኑ, ተቀባይነት እና የተረጋጋ ህክምና ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ምንጮች:
> Dalrymple KL, Herbert JD. የአጠቃላይ የማህበራዊ ማህበራዊ ችግሮች በጭንቀት እና በጋርዮሽነት የሚሰራ ህመም (ሕክምና). Behav ሞደ . 2007; 31 (5) 543-68.
ሃሪስ አር. አጋንንቶቻችሁን መቀበል-የመቀበል እና የቃል-ኪዳን ቴራፒ . ስፖንቴራፒ በአውስትራሉያ . 2006; 12 (4): 2-7.
> ካሽድ ቲቢ, ማክኬንዲ ፒ. ለሕይወት ዓላማ ያለው ቃል ኪዳን ማህበራዊ አሳሳቢ ማህበራዊ ችግር ያለባቸው ግለሰቦች ለደረሰባቸው መከራዎች መከላከያ መድኃኒት. ስሜት (ዋሽንግተን ዲሲ) . 2013; 13 (6): 1150-1159. አያይዝ: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. በማሰብ እና በመቀበል ላይ የተመሠረተ የቡድን አሰራር እና በባህላዊ ኮግኒቲቭ የባህርይ ቡድን የቡድን እርማት ለማህበራዊ ጭንቀት ህመም: በዘፈቀደ የተገመገመ ሙከራ. Behav Res Ther. 2013 ዓ.ም. 51 (12) 889-98.
> ኖርተን አር, አቦት ቦክስ, ኖበርም MM, Hunt C የማኅበራዊ ኑሮ ዲስኦርደር (አእምሯዊ) ጭንቀት እና የአዕምሮ ዘይቤ-ተኮር የሕክምና ዓይነቶች. ጂ ክሊኒክ ሳይኮል. 2015; 71 (4): 283-301.