ማጨስ ማቆም ቢፈልግም የሲጋራ ማቆም ጽንሰ ሐሳብ ለሁሉም ሳምንት ይደረጋል. በቅርብ ጊዜ አጫሾች (አጫሾችን) በቅርብ ጊዜ ላቆሙዋቸው ሰዎች የሚከተሉት ጥያቄዎች ቀርበው ነበር. የእነሱ መልስ የኒኮቲን ዕዳ መጀመሪያን ለመቆጣጠር ለሚሠራ ለማንኛውም ሰው ተግባራዊ ድጋፍ ይሰጣል.
ለመጀመር ችግር አለ
አንድ ፓኬትን በቀን ከ 20 ዓመት በላይ ካጨጨ በኋላ ብቻ ነው ያቆምኩት. እኔን ለመርዳት የኒኮቲን መያዣ አለኝ; ሆኖም ሲጋራ ለማጨስ እሞክራለሁ. ይህ ማጨስ ለማቆም ያለሁበት ሁለተኛ ሙከራ ይህ ነው. በእውነት ግን አሁን ማድረግ እፈልጋለሁ, ነገር ግን በጣም ጠንክረዋለሁ. ክብሬን ስለማግኘት ጭንቀቴ ይሰማኛል እናም ለራሴ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አወቅሁ. ማንኛውም ሰው ሊረዳኝ ይችላልን?
መልስ ከ -የሲስ-ሲጋራ ሳንድራ
እኔንም ለማቆም በአደገኛ ሁኔታ አዲስ ነኝ. ከእንኳጋው እጀምራለሁ ነገር ግን የራስ ምታት ያደረገኝ ስለሆነም ያለሁ ነኝ. ከዓመት በፊት ስለ ማቆም እና ለማዘጋጀት ጥቂት ነገሮችን አደርግ ነበር. ምናልባትም አንዳንዶቹን እንዲጀምሩ ይረዳዎታል:
ከኢንተርኔት ላይ የማጨስ ማቆም እርዳታ ቡድን ጋር ተገናኝቼ ማጨስ ስለማልችል የቻልኩትን ሁሉ አነበብኩ. የጤንነት አደጋዎችን አውቃለሁ - ሁላችንም እናደርጋለን. ካቆምኩ በኋላ እንዴት ማቆም እንዳለብኝ እና ምን ማድረግ እንዳለብኝ መረጃ ለማግኘት ፈልጌ ነበር.
ሌሎች ሰዎች የሚናገሩትን እና የሰማኋቸው ምንም ዓይነት ቢጨመር ምንም እንደማላላት ለራሴ ቃል ገብቼ ነበር. እዚህ ብዙ የስኬት ታሪኮች አሉ.
በጣም ጣፋጭ በሆኑ እና ጥሬ አትክልቶች (ማቀዝቀዣ) እንደነበረኝ (ሁልጊዜ ብዙ አትክልቶችን እበላለሁ, ስለዚህ ለእኔ አዲስ ነገር አልነበረም). በተጨማሪም ብዙ ተክሌዎች, ቡዞች, ሙዝ, ግሮፕ ፍሬ, ፖም, ወዘተ ... በእጃቸው ላይ. በቤቴ ቺፕ, ከረሜላ ወይንም ማድለብ ምግቦችን አላስቀምጥም. - የቤን እና ጄሪን በማቀዝቀዣው ውስጥ አገኛለሁ, ነገር ግን ከዚያ ከሄደ በኋላ በፍራፍ ኪሳሌን እተካዋለሁ.
የመስመር ላይ ምግብ / የመዝናኛ መቁጠሪያ መሳሪያ ይጠቀሙ. ብዙ ጥሩ ምርጫዎች አሉ እና ካሎሪ ለመውሰድ ምን እንደሚረዳዎ እንዲያውቁ ይረዳዎታል. እኔም ክብደት መቀየር አልፈልግም እንዲሁም የምመገበውና የአካል እንቅስቃሴ ስመለከት እኔ ደህና መሆን ይገባኛል. አንተም እንዲሁ መሆን አለብህ.
በየቦታው የተጓዝኩበት የውሃ ጠርሙስ, መኪናውን ጨምሮ በሁሉም ቦታ አብሮኛል.
ውስጣዊ ምኞት ጥሩ ፍላጎት ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሠራለሁ እና በቀን ቢያንስ ለአንድ ጊዜ ወደ ክበቡ ሄድኩ ወይም ክብደቶችን ለማንሳት እፈልጋለሁ. በመደበኛነት የማይለማመዱ ከሆነ የሆነ ነገር ለመጀመር ያስቡ. የእግር ጉዞ ጥሩ ነው, ነገር ግን በአፍ ጊዜ ውስጥ ንቁ ካልሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
በየእለቱ ሲጋራ የትንፋሽ መተንፈስ አደርጋለሁ.
ከላይ የተገናኘውን የመስመር ላይ መድረክ መልዕክቶችን አነባለሁ እንዲሁም እመልሳለሁ, ይህም እጅግ በጣም ይረዳኛል. ሆኖም ይህን ሁሉ ማድረግ ስለማልችል አንድ ሰው የሚሠሩትን ነገሮች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, መራመጃዎች, ከአንድ ሰው ጋር ይወያዩ ወዘተ.
ከላይ ያሉት ጠቃሚ ምክሮች ለኔ እየሰሩ ናቸው. ሌሎች ምን እንደሠሩ እና በቀን አንድ ቀን አድርገው ይወስዱ. እውነቱን ለመናገር, የመጨረሻዎቹ ጥቂት ቀናት ትንሽ አስቸጋሪ ነበር ግን እኔ እንደማሰብኩ ወይም እኔ ሌሎች ሰዎች የተናገሩትን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. ሁላችንም ከዚህ የተለየ ተሞክሮ አለን. አትፍሩ - እዚህ ጓደኛዎን አሳልፈው አልሰጡም, ከገዳይ እየሸሹ ነው!
የተናደደ እና የተረበሽ ስሜት
ይህ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አልረሳውም! ለ 1 1 DAY 4 HOURS, 37 MINUTES እና 54 SECONDS ሲጋራ የለኝም እና ፀጉሬን እጥላለሁ. እኔ በጣም አዝናለሁ.
እኔ ዛሬ ጠዋት ተነስቼ ማጨስ ሳቆምኩ በመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓታት ውስጥ እራሴን እንኳን ደስ አሰኛለሁ ነገር ግን ደስታው አልዘለቀም, የተጎዳው ድብ እኔ ድብድብ ነኝ, ግድግዳውን መውጣት እና ቦታውን ወደ ታች መጮህ እፈልጋለሁ!
መልስ ከ: - ጂል:
ይሄ ማቆም ብቻ ለእርስዎ ብቻ ነው, ስለዚህ ፓውላ እባክዎን እራስዎ የበለጠ በደግነት ይግለጹ እና ለመጀመር የህፃን እርምጃዎችን መውሰድዎን ያስታውሱ. በአንድ ሰዓት ውስጥ ወይንም በአንድ ደቂቃ ብቻ አስብ. ነገ, በሚቀጥለው ሳምንት ወይም በሚቀጥለው ዓመት ላይ አይመለከቱ. ከፊትዎ ፊትዎ ላይ ብቻ ይሁኑ.
ማጨስ ለማቆም ለምን እንደፈለጉ እና ጭስ ሲጋራ ማጨስ ሲያቆሙ ምን ማድረግ እንደሚገባዎ ዝርዝርን (የብቅለት ዘዴዎች!). እንዲሁም እራስዎን ሽልማት ለማግኘት የሚጠቀሙባቸው ልዩ ዓይነቶች ያዘጋጁ. ቀላል ነገሮች ለራስዎ ጊዜ ማግኘት, ተወዳጅ መጽሔት ማንበብ, ኣንዳንድ ዘና ያለ ሙዚቃን በማዳመጥ ወይም በኣንድ ቦታ ላይ ለመራመድም ይራመዱ.
እናም ሄይ, መጮህ ከፈለጉ, እርስዎን ይረዳል!
ማጨስ ማቆም
አንዳንድ ማበረታቻዎችን ለማግኘት ብቻ ነው. በ 2 ሳምንታት ጭስ-አልባ ነጻ ( ቀዝቃዛ ጭካ ) አካላዊ ማካካሻው ማቆም እንዳለበት አውቃለሁ, ነገር ግን እያሳመቅኩ እና ጥቅል ላለመግዛት ምክንያት እየፈለግሁ ነው.
ከሪች መልስ ስጥ:
ጥቅል ላለመግዛት አንድ ሺህ ምክንያቶች አሉ. ሙሉውን በመቶዎች ለሚቆጠሩ ጊዜያት እራስዎ ለራስዎ እንደማያዟቸው እርግጠኛ ነኝ, ስለዚህ ዳግመኛ አልልባቸውም. በሁለት ነገሮች ላይ አስተያየት መስጠት እፈልጋለሁ.
አንድ ... በዓለም ላይ በጣም ከባድ የሆነውን ሱስ ከያዘው አንዱን ለማሸነፍ እየሰሩ ነው. መጥፎ የደም ግፊት ሲደርስ ብዙ የበረዶ ውሃ መጠጣት ይሞክሩ. በአፍዎ ውስጥ የሚቀመጥ የሆነ ነገር ይፈልጉ. ብዙ ሰዎች በዚህ የታንቃቃ አልቲዎይቶች እምላለሁ. ከባድ ከረሜላ ይጠቀሙ, እንደ ገለባ እጠባባስ ወይንም እንዳደረግሁት ያድርጉት ... የጫፍ እሽግ ጥርስ ውስጥ በሚመጡት ዱቄት ይበሉ. እዛው እዛው. ውሎ ሲያድግ ይሻልዎታል ... እባካችሁ አስታውሱ ... በቀላሉ አነጋገርኩ, ቀላል አይደለም. ለእኛ ማቆም ለብዙዎቻችን ብዙ ስራ ይወስድበታል.
ሁለታችሁ ... ማጨቃጨቅ ከምታደርጉት ወሳኝ ቀን ከምንም በላይ ማራገጥ እፈልጋለሁ. ያ ቀን ዛሬ ነው.
ከረጅም ርቀት ውስጥ ይህን ቆሞ አይመለከትም. እንደገና ፈጽሞ እንዳያጨሱ ራስዎን አይንገሩ. በቀን አንድ ቀን ብቻ ይዛችሁት. ይህንን አስታውሱ ... አስፈላጊ የሆነው ብቸኛ ቀን ዛሬ ነው. ዛሬ, ዛሬ, ዛሬ ... ትላንትን አንድ ነገር ማረግ አይችሉም. ለዘላለም ዘላለማዊ እና መቼም ሊቀየር አይችልም. ነገ አይመጣም. ምንም እንኳን ሰዓቱ ወደ እኩለ ሌሊት ቢሻገር ነገ ስጋት አይፈጥርም, ዛሬ ነው. እርስዎ ማንኛውንም ነገር ማከናወን የሚችሉት ብቸኛ ቀን ዛሬ ነው. ዛሬ ... ወይም በዚህ ሰዓት ... ወይም በዚህ ሰዓት እንደማጨስ ይሁኑ . ስኬታማ ለመሆን የሚፈልጉት የቱንም ያህል ጊዜ ያህል ቢቆዩም ዛሬ ግን ከዚህ በላይ አይደለም. ድንገተኛ እርምጃዎች በጣም ጥሩ ስለሆኑ እኛ ስንመካቸው በጣም ጥሩ ናቸው. ግን, አንድ ቀን ወደ አንድ ቀን የምናደርጋቸው.
አንድ የመጨረሻ ሐሳብ ...
ወደዚያ ሲጋራ ከማጨስህ በፊት, አንድ ብቻ እንደዚ አይነት ነገር የለም በኪስ ውስጥ ይጓዛሉ.
ጭስ እንዳይቀዘቅዝ የሚደረግበትን ሁኔታ እንዴት መቋቋም ይቻላል?
አሁን 7:55 am ነው እና በጣም አስፈሪ ልባዊ ፍላጎት አለኝ. ልምምድ, ድድ እና ውሃ ለመጠጣት ሞከርኩ, ነገር ግን ምንም የሚመስለው ምንም ነገር አይመስልም. ይህ አሁን ለአንድ ሰዓት ያህል ቆይቷል.
በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ለስራ መሄድ አለብኝ (ብቻውን ለመወጣት እና ወደ ሥራ ለመሄድ የሳምንት የሳምንቱ ቀን, እኔ እቤት ውስጥ ሆኜ እቆያለሁ). አመቺ መደብሩን ለማለፍ የሚያስችል ጥንካሬ አለኝን? እኔ እጸልያለሁ. በመጀመሪያ ማቋረጥ በሳምንቱ ውስጥ ማቋረጥ አልፈልግም.
መልስ ለአንዲት:
እነዚህን ምኞቶች እንዴት እንደሚያሳዝኑ መስማት እችላለሁ ነገር ግን ተገኝቼያለሁ, እና አሁንም ድረስ, ጥሩ የሆነ ትንፋሽ መተንፈስ እነሱን ለመቋቋም ከሁሉም የተሻለ መንገዶች አንዱ ነው. ማጨስ ማጨስ ትእዛዝ አይደለም , ስለዚህ ለሆነ ነገር እውቅና ይስጡ, በርስዎ ላይ መታጠጥ, መንገድዎን በጥልቅ ይተንፍሱ እና ዘና ይበሉ.
ለማጨስ መፈለግዎ እንዳይታወቅብህ ሞክር. ማጨስ ምኞቶቹን አይጨምርም .... ከጨመሩ በኋላ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በኋላ, የሌላ ሰው መሻት ይመለሳል! ያለፈውን ሰው እንደመሆንዎ መጠን ይህንን ስልጣንን በመተው እና እነሱን ለመቃወም ልምምድ ስታደርጉ ብርቱ ትሆናላችሁ, እናም ደካማው ይጠፋል. ውሎ አድሮ እርስዎ እራስዎን በቁጥጥር ስር ባለበት ገዳይ እዳ ላይ ሳይሆን ለወደፊቱ ራስዎ ተጠሪ መሆን እንዳለበት ሲያውቁ የሚመጣበት ቀን ይመጣል.
እስኪያልቅዎ ድረስ ኩራት ይኑርዎት. አትስጡ ይህንን ማድረግ ይችላሉ.
ማጨስ ማቆም ሂደት እንጂ ክስተት አይደለም.
በውስጡ የነበሩ ሰዎች የሰጡት ምክር ጠንካራ ነው. ፍጥነቱን ለመቀነስ እና የሚያቋርጡትን መርሃ ግብር አንድ ቀን (ወይም ሰዓት) ለመውሰድ ይሞክሩ. ስለ ነገ አታስቢ: ስለ ትላንት አትጨነቅ. ከፊትህ ባለህበት ቀን ብቻ ትኩረት እና ለዛሬ ብቻ አቋምህን የመተው ችሎታህ እንዳለ ማመን. ይህን ያህል ጊዜ እስከሚያስፈልገው ጊዜ ድረስ ማድረግ ይችላሉ እርስዎ, ልክ እንደማንኛውም ሰው እዚያ እንደሚደርሱበት.