መቋቋም ለጭንቀት ቁጥጥር የግል ቁጥጥር

1 - መግቢያ-የአእምሮ ጤና ጭንቀት እና ግለሰባዊ ሁኔታዎች

በጥቅሉ የሚያስከትለው ውጥረት በድርጊቶች ያለን አመለካከት እና እንዴት እየደረሰን ያለውን ሂደት እንደምናስኬድ በደንብ የሰነዘሩ ናቸው. ይህም ማለት ሁለት ሰዎች በትክክል ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ሊለማመዱ ይችላሉ, እናም አንድ ሰው ብርሀን እና ተነሳሽነት ሲኖረው ሌላኛው ደግሞ ውጥረት እና ጭንቀት ሲሰማው. በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሦስተኛ ሰው ጭንቀት ሊሰማው ይችላል, ነገር ግን በጭንቀት ውስጥ ላለመሳብ. የእነዚህ ግጭቶች ልዩነት የበለጠ ደስታ እና የህይወት እርካታ ስሜት እና እንዲያውም በህይወታቸው ውስጥ የሚያጋጥሙ ውስጣዊ ጫናዎች ላላቸው ሰዎች የተሻለ ጤንነት ሊለው ይችላል. አንድ ሰው የተረጋጋና ብርሀን ሲሰማው ውጥረትና ብስጭት እንዲሰማ ያደረጋቸው ምንድን ነው?

የአካል ልቦታዎች እና የጭንቀት እጥረት

አንዳንዶቻችን ለጭንቀት የበለጠ ምላሽ ሰጭ ነው. በሆስፒታሎች ውስጥ የሚገኙ ነርሶች በአንድ ቀን ዕድሜ ላይ ከሚወልዱ ሕፃናት ውስጥ እንዲህ ያሉ ልዩነቶችን መለየት ችለዋል! አንዳንድ ህጻናት በአንፃራዊነት አያውቁም ከሚሉት ሌሎች አካላዊ መነቃቃት ወይም ለውጥ አሉታዊ አሉታዊ ተፅዕኖ ያደርሳሉ. እነዚህ የባህርይ ለውጦች ያልተወለዱ እና የሚጸኑም ቢሆንም በልጅነት ልምዶች እና በአዋቂዎች ላይ የሚደረጉ ጥረቶች በተወሰነ መጠን መቀነስ ይችላሉ. ስለ ራስ ወሳጅ ራስን መወያየትና በዚህ ርዕስ ውስጥ የቀረቡትን ሌሎች ጠቃሚ ሐሳቦች በሰብአዊ ስሜት ቀስቃሽ አጣጣፊነትዎ ወይም አለመረጋጋትዎ ላይ ያስቸግሯቸዋል.

2 - የተገላቢጦሽ አስተሳሰብ: ብሩህ አመለካከት, ፍጹምነት, እና ስብዕና ያለው ስብዕና

ብሩህ ተስፋዎች ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ እንዲሁም በህይወት ውስጥ ስኬታማ እንዲሆኑ ተገኝቷል. ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ለታላቁ ክስተቶች ትኩረት በመስጠት እና ለግል ብድር ሲወስኑ በሕይወታቸው ውስጥ የሚከሰቱትን አሉታዊ ክስተቶች ለመቀነስ እና ለማባከን ይችላሉ. ይህ ደግሞ ጠንካራ የመቋቋም ችሎታን እና በራስ የመተማመን ስሜትን, ጠንካራ የግንኙነት ግንኙነቶች, እና ሌሎች ተጨባጭ የህይወት ክንውኖችን ይጠቀማል. አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው ከሌሎች የተሻለ የመሆን እድላቸው ቢኖሩም ብሩህ አስተሳሰብ ሊማሩ እና ሊለማ ይችላል. የሰዎችን ውጥረት (በአካባቢያችን ያሉ የጭንቀት ደረጃዎች) ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ሌሎች የአስተሳሰብ ዘይቤዎች የ A አይነት ባህሪ ገጽታዎች እና ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌዎች ያካትታሉ.

• ፈተና-ምን ያህል አስተማማኝ ነው?

3 - ለጭንቀት ጤናማ አካላዊ ልምዶች

ሰውነታችን በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሁላችንም የተሻለ ውጤት እናገኛለን. ስለሆነም, በአጠቃላይ ለራሳቸው ጥሩ እንክብካቤ የሚያደርጉ ሰዎች እራሳቸውን ችላ ከሚሏቸው ይልቅ የተጨነቁ ሁኔታዎችን በተሻለ መንገድ እንዲሸከሙበት እና እራሳቸውን እንዲህ ለራሳቸው ጥሩ እንክብካቤ ካላደረጉ የተሻለ ነው. . ጥሩ እንቅልፍ መተኛት, ጤናማ አመጋገብ መመገብ እና ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ነገሮች ዋጋማነት ዝቅተኛ ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት ጤናማ ልማዶች ወደ ሕይወት የሚወስዱትን ውጥረቶች ለመቋቋም የተሻለ አቋም ሊጨምሩ ይችላሉ. የሚመጡትን ውጥረቶች በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር እንዲችሉ ከዚህ በታች ያሉት ሀብቶች ሰውነትዎን በተሻለ መንገድ እንዲንከባከብዎት ይረዱዎታል.

4 - ፈጣን የማጋራት ክህሎቶች ለጭንቀት አስተዋጽኦ ለማድረግ

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ጤናማ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ሁሉ በእያንዳንዱ ቀን ከሚመጡ ዋና እና አነስተኛ አጫሾች ጋር በፍጥነት ማገገም ይችላሉ. ውጥረትን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች ቢኖሩም, እያንዳንዳቸው የራሳቸውን ጥቅም ያገኙበታል, በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ወይም ውጥረት ውስጥ ሲገቡ, የሰውነትዎ ጭንቀት ምላሽ እንዲሰጡ የሚያደርጋቸው ጥቂት የጭንቀት ማቀነባበሪያዎች ስላሏቸው, የሰውነትዎ ስርዓቶች ወደ ሚዛናዊነት ደረጃ ይመለሱ (የብርቱ-ወይም-ፈጣን ምላሽ ብዙ ረጋ ያለ ምላሾች ሊፈጥሩ የሚችሉ በጣም ብዙ ፈውሶችን ይፈጥራል), በዚህም ምክንያት በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ተጨባጭ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ለተመጣጣኝ ሁኔታ ምላሽ መስጠት ይችላሉ. ጤናማ መንገድ. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ውጥረት ማሰማት ውጥረት ሲያጋጥምዎ ፈጣን ዕድገትን ለማገዝ ሊያግዝዎት ይችላል.

5 - የአካባቢያዊ መቆጣጠሪያ እንዴት ውጥረትን ሊያመጣ ይችላል?

"ቁጥጥር የሚደረግበት ስፍራ" የሚለው ቃል ህይወታችሁ እራስዎ በእራስዎ ቁጥጥር ስር ይሁን ወይም እራስዎ በውጭ ሃይሎች የሚሰማዎት መሆኑን ያመለክታል. ውስጣዊ ቁጥጥር ያላቸው ሰዎች በህይወታቸው ምርጫ እና በሕይወታቸው ላይ የበላይነት እንዳላቸው ይሰማቸዋል. በተቃራኒው ውጫዊ የሙዚቃ ቁጥጥር ያላቸው ሰዎች በውጫዊ ክስተቶች ምህረት የበለጠ ይሰማቸዋል. እንደገመትዎ, የበለጠ የውስጥ ቁጥጥር ያላቸው ሰዎች ደስተኛ, ነፃ እና ትንሽ ውጥረት ይሰማቸዋል. ከዚህም በተጨማሪ በተሻለ ጤና ይዝናናሉ (ምናልባትም በኃይል ውጥረት ምክንያት ሊከሰት ከሚችለው የከፋ ውጥረት ምክንያት ስለሚገጥማቸው) እና በአጠቃላይ በህይወት ረክተዋል. የውጭ ውጫዊ ቁጥጥር ያላቸው ሰዎች ለዲፕሬሽን እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ይበልጥ የተጋለጡ ናቸው, እና ተጨማሪ ጭንቀት በሚያጋጥምባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን ችለው ለመኖር ይጥራሉ. የጭንቀት ጭነት. የእርስዎ የመቆጣጠሪያ አከባቢ በልጅነትዎ ወይም በጉልምስና ወቅት (በአካባቢዎ ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ ሊያሳርፍዎት ይችሉ ይሆናል). እንዲሁም በአስተሳሰብ በቅን ልቦና ተነሳሽነት ይቀጥላል. የእርስዎ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያ አንድ ፈረቃ መጠቀም ቢች እነዚህ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ .

> ምንጭ:

> ሚርስስ, ዴቪድ ጂ., ፒኤች. ደስታን ለማግኘት የሚደረግ ፍለጋ. አኖንስስ, ኒው ዮርክ.