ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት ጋር በተያያዙ ሰዎች (ፒ ቲዲዲ) ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (PTSD) ለብዙ ሰውነት መጓደል , የልብ ሕመም, ሕመምና የስኳር በሽታ የመሳሰሉትን በርካታ አካላዊ የጤና ችግሮች በጣም የተጋለጡበትን ምክንያት ሊረዳ ይችላል. ፒ ቲ ዲ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ዕድላቸው አነስተኛ እንደሆነ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
ፒ ቲ ኤስ ፒ ያለባቸው ሰዎች ልምምድ ያነሱ ለምን
በመጀመሪያ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አካላዊ ቀውስ እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ.
ልባችሁ ይወዳል. የትንፋሽ እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል. ብዙ ሰዎች ስለ እነዚህ ምልክቶች አስቀድመው ባያስቡም, ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSDs) ካጋጠሙዎት, በተለይም ቅስቀሳውን ለመሞከር ሊፈቅዱ ይችላሉ. የቲ ኤስ ኤስ ፒ ቲ ኤስ ፒ ያለባቸው ሰዎች ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሰውነት ፍጥነቶችና የትንፋሽ ማነስ የመሳሰሉ በሰውነት ላይ የሚፈጠር የስሜት ምልክቶች ይፈራሉ. የቲኤስኤስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊትን የሚያሳድጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ E ንደሚያነሱ ስለሚሰማቸው የከፍተኛ ህመም ስሜታቸው E ንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. በዚህም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚያሳድጉ እንቅስቃሴዎች ለመራቅ ይሞክራሉ.
በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት ( ፒ ቲ ዲ ኤስ ዲፕሬሽን) የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ከፍተኛ ተጋላጭነት አለው . በጭንቀት በምትዋጥበት ጊዜ ዝቅተኛ ተነሳሽነት, ዝቅተኛ ኃይል እና እራስዎን የማግለል ዝንባሌ ሊኖርዎት ይችላል. ይህ በመሆኑ ከዲፕስቴትስ (የመንፈስ ጭንቀትዎ) ምልክቶች ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን ካሳዩ E ንዳይሰራዎት ሊረዳዎት ይችላል.
በመጨረሻም ፒ ቲ ኤስ ዲ ያለባቸው ሰዎች እንደ ማጨስና የአልኮል መጠጦችን የመሳሰሉትን ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያት ውስጥ ይሳተፋሉ.
እነዚህ ባህርያት የአካል ጉዳተኛ ለሆነ ግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመጀመር በጣም አስቸጋሪ ያደርጉ ይሆናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
የፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ይኑርዎት ወይም አይኑዎት, መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ጠቃሚ ለሆኑ ብዙ የጤና መታወክ ውጤቶች, እንደ የካርታስቦእምበር ጤና, ክብደት መቀነስ, እና የበለጠ ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት.
ከነዚህ የጤንነት ውጤቶች በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን በመቀነስ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች, እንዲሁም በተዛመዱ PTSD በተያዙ ሰዎች ላይ የተጋለጡ በርካታ የአእምሮ እና አካላዊ የጤና ችግሮች, የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ካጋጠሙዎት ብዙ ጥቅሞች ይኖሯቸዋል.
በኤችአይፒኤስ ተላላፊ ምልክቶች ላይ መደበኛ እንቅስቃሴ ማድረግ
ብዙ ጥናቶች በቲቢ (PTSD) ምልክቶች ላይ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያለውን ተጽእኖ ተመልክተዋል. በ PTSD በተወሰዱ አዋቂዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት የሳምንት የ 12 ሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት 30 ደቂቃዎች የፀረ-ተፅዕኖ ልምምድ ስልጠናዎችን እና በእግር መሄድ የከፍተኛ ደረጃ የቲቢ ምልክቶች, የመንፈስ-ጭንቀትና የተሻለ የመኝታ ጥንካሬ እንደሚከሰት ተረጋግጧል. ፕሮግራሙ ተጠናቅቋል.
በኤችአይኤስ ሲስተም ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (RCTs) መመርመር, አካላዊ እንቅስቃሴዎች ዲፕሬሲቭ እና ፒ ቲ ዲ ኤስ (ከባድ ሳንሱር) ምልክቶች ላይ ተፅዕኖ አሳድረዋል. ጥናቱ በዚህ ግንኙነት ላይ ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ እንዳለበት እና የቲቢ በሽተኛ አካላዊ እንቅስቃሴን አካላዊ እንቅስቃሴ ማቅረቡ ጠቃሚ እንደሆነ አመልክቷል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት, እርስዎ በደህና እንደገቡ ለማረጋገጥ ከሀኪምዎ ጋር የመጀመሪያውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም በርስዎ ግቦች, እድሜ, ክብደት ወይም ሌሎች አካላዊ የጤና ችግሮች ምክንያት ዶክተርዎ ምርጥ ልምዶችን ለይተው እንዲያሳውቁ ሊረዳዎ ይችላል.
በአሁኑ ጊዜ ከአይምሮ ጤንነት አቅራቢ ጋር እየሰሩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር ፍላጎት እንዳሎት እንዲያውቁ ማድረግም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የባህሪ ማበረታቻ ተግባር ሊሆን ይችላል, እና ከሐኪምዎ ጋር ቀድሞውኑ ያደረጋችሁት ሥራ ላይ መሳተፍ ይችሉ ይሆናል.
> ምንጮች:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A ለድህረ-ጭንቀት ውስብስብነት ችግር ከተለመደው ጥንቃቄ ጋር ሲነፃፀር: በአጋጣሚዎች የተገመገመ ሙከራ. አታካ ሳይካትሪካ ስካንዲኖቪካ . ግንቦት 2015; 131 (5): 350-9. ተስፋ: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. ከድህረ ስሜት ጋር ተያይዞ የሚከሰት ጭንቀት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. ሳይካትሪ ሪሰርች. ዲሴምበር 15, 2015; 230 (2): 130-136. አያይዝ: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.