የመታደል እና የቃል ኪዳኔ ሕክምና (ኤቲቲ) ለ PTSD

ከድህረ የስሜት ህመም ችግር (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ለስሜት ህመም

በርካታ ሰዎች ለጨቅላ ህመምተኞች ጭንቀት (ፒ ቲ ቲ ዲ (ትራንስሬቲክቲካል ስነ-ዲስፕሬሽን) (ፒ ቲ ኤስ ሲ) በመቀበል የአሠራር እና የቃል ኪዳኔ ሕክምና (ኤቲቲ) በመጠቀም ረገድ ተሳክተዋል. ከ PTSD ምልክቶች ጋር እየታገሉ ከሆነ, ACT ለ PTSD ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ ቴራፒ እንዴት ሊያግዝ እንደሚችልና አምስቱን የሕክምና ግቦች እንዴት እንደሚያደርግ ይወቁ.

ለ PTSD ከዋጋ ተቀባይነት እና ከህግ አግባብ ጋር የተዛመዱ ምክንያቶች

ከልጅነታችን ጀምሮ አንዳንድ ስሜቶችን እንደ መጥፎ እና ሌሎችም እንደ መልካም አድርገን እንማራለን.

ለምሳሌ, ሀዘን እና ጭንቀት እንደ ጥሩ ወይም አሉታዊ ስሜት , ደስታ እና ደስታ እንደ መልካም ወይም አዎንታዊ ተደርገው ይታያሉ.

እንግዲያውስ በተቻለን መጠን ብዙ ሥቃይ የሚያስከትሉ ስሜቶችን እና በተቻለ መጠን ብዙ አዎንታዊ ልምዶችን ለማግኘት እንሞክራለን. በተለይ ስሜታዊ ህመም ሲሰማን ከዚያ ለመውጣት መሞከር ያስቸግራል ነገር ግን ይህ ዓይነቱ መራቅ በአብዛኛው ለረዥም ጊዜ አይሰራም.

የስሜት ሥቃይ የሕይወት ክፍል ስለሆነ የሕይወትን እርግፍ አድርጎ አይሠራም. እኛ ልንርቀው አንችልም. በተለያየ ጊዜ ወይም ቦታ ላይ ሁሉም ሰው እንደ ጭንቀት, ጭንቀት ወይም ቁጣ የመሳሰሉ አሳዛኝ ስሜቶች አሉት. ሕመሙን ማስታገስ ወይም ችግሩን ማስቀጠል እና ችግሩ እንዲባባስ በማድረግ መካከል ለከባድ ስሜቶች ምላሽ መስጠቱ ልዩነት ሊሆን ይችላል.

እንዲያውም ችግርና የስሜት ቀውስ ያስከትላል. ለምሳሌ, በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ የኖረ አንድ ግለሰብ በአሰቃቂ ሁኔታ, በጭንቀት እና በፍርሀት በሚዘወተሩ ትዝታዎች ውስጥ ሁልጊዜ ይሰፍናል .

ስለሆነም ግለሰቡ በአደገኛ ዕፅ ወይም በአልኮል (እራስ መድሃኒት) በኩል ጊዜያዊ እፎይታ ለማግኘት ሊሞክር ይችላል. ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን አልኮሆል ወይም ዕጾች ቀዶ ጥገናን ለማስታገስ ምንም ነገር አያደርግም. ከዚህ ይልቅ ሥቃዩ ከጊዜ ወደ ጊዜ እያሽቆለቆለ መምጣቱንና ሌሎች በርካታ ችግሮችንም ማስተዋወቁ አይቀርም.

ምን ሊያደርግ ይችላል?

ACT ህመም የሚሰማው በስሜታዊ ህመም ሳይሆን ከስቃዩ ለማምለጥ በምናደርገው ጥረት መሰረት ነው.

ኤችቲኤችኤስ (PTSD) እና ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ችግሮችን ለማከም ያገለግላል.

የኤሲቲ አጠቃላይ ግብ ትኩረትን በሚስቡበት ጊዜ ሰዎች ውስጣዊ ስሜታቸውን ለመግለጽ እና ለመቀበል ፈቃደኞች ናቸው , ለማምለጥ ወይም ህመምን ከማስወገድ ይልቅ (ይህ የማይቻል ነው), ነገር ግን, ትርጉም ያለው ህይወት በመኖር ላይ ሳይሆን.

አምስቱ የመቀበያ ግቦች እና የቃል ኪዳኔ ቴራፒ (ACT)

ለ PTSD እና ለሌሎች የአእምሮ ጤንነት ችግሮች የመቀበል እና የተጠናከረ የእንቅስቃሴ (ኤችአርኤ) (ኤቲቲ) ለአምስት ግቦች ሊከፋፈል ይችላል. ይህን ሕክምና ለመውሰድ ከፈለጉ እና እነዚህን ግቦች ለመከታተል ከፈለጉ, ለመማር እና ለመድረስ የሚጠብቁት እርስዎ ናቸው.

1. ከስሜታዊ ህመም ለመዳን መሞከር ፈጽሞ እንደማይሰራ ተረድቷል.
   ኤ ቲ ኤም ቴራቲስቶች ይህንን ግብ መለዋወጥ ተስፋ ይሉታል. ስሜታዊ ህመምን ለማስወገድ የሞከሩባቸው ነገሮች ሁሉ እንደማይሰሩ ሲመለከቱ እና በህይወትዎ የስሜት ሥቃይን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ አይችሉም.
2. ያንን ቁጥጥር መረዳት ችግሩ ነው.
   ሁለተኛው የኤሲቲ ግብ ግብ የሚሆነው ከራስዎ የስሜታዊ ህመም ሳይሆን ከቁጥጥርዎ ወይም ከሱ ለመከላከል ከተደረጉት ሙከራዎች መሆኑን ነው. እንዲያውም በኤችቲኤምኤስ (PTSD) ከኤቲሲኤስ (ኤችቲኤንኤስ) (PTSD) ከተመዘገበው የስሜት ሥቃይ ለመቆጣጠር መሞከር ከዚህ ተቃራኒው ውጤት ጋር ሊመሳሰል ይችላል - ህመሙን ሊያባብልበት ከሚችለው በላይ ብዙ ጊዜንና ጉልበትን ለመቆጠብ በመሞከር, በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ነገሮች.

1. ከራስዎ ከራሱ ልዩነት መመልከት.
   ሀሳባችን በጣም አስተማማኝ ነው. በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያጋጠመ አንድ ግለሰብ መጥፎ ሰው ሊሆን ይችላል ወይም "ተሰብሮ" ወይም "የተበጠበጠ" ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, እነዚህ ሀሳቦች እውነት ሊሆኑ ቢችሉም, እነዚህ ግን ሀሳቦች ብቻ ናቸው. እነሱ እውነታውን የሚያንፀባርቁ አይደሉም. ACT ለ PTSD ሶስተኛ ግብዎ ከእርስዎ አስተሳሰብ "ወደ ኋላ መመለስ" እና ወደእውነት አለመገዛትን ለመማር መማር ነው. እንደገና, ሃሳብ አንድ ሀሳብ ብቻ ነው. በትክክል ማን እንደሆናችሁ ነጸብራቅ አይደለም.
2. ትግሉን ማቆም.
   በዚህ ደረጃ ላይ ለኤቲሲኤስ (PTSD) በተያዘበት ወቅት, የጠለፋ ውጊያዎን በሀሳብዎ እና በስሜትዎ እንዲቆሙ ይበረታታሉ. ግቡ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማስወገድ ወይም ለመቆጣጠር የሚሞክሩ ሙከራዎችን መተው ነው, ይልቁንም በሀሳብዎ እና በስሜታቸው እና በስሜታዊነት ስሜት ለመሰማት እንጂ ለመልካም እና ለስሜታቸው ለመሰማራት (ለምሳሌ, መጥፎ ወይም አደገኛ ).

1. ለተግባር መከበር.
   የስሜት ቀውስ ስለማያስፈልጋቸው ለታላቁ በሽታዎች ህመምተኞች ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይጠይቃሉ. ህይወታችሁን ሊያጠፋ ይችላል. በዚህም ምክንያት ትርጉም ያለውና አርኪ ሕይወት ለመኖር ብዙ ጊዜ ወይም ጉልበት ላይኖርዎት ይችላል. ስለዚህ, የቲኤስኤስ የመጨረሻ ግብዎ ለህይወትዎ አስፈላጊ ጠቀሜታዎችን (በኤሲቲዎች ውስጥ "እሴቶች" ይባላል) እና በእነዚህ እሴቶቸን የሚጣጣሙ ነገሮችን እየጨመረ መሄድ ነው, ምንም አይነት ስሜቶች ወይም ሐሳቦች ቢኖሩትም ተነሱ. ለምሳሌ, የወሲብ ጥቃት ያደረሰው አንድ ሰው የቅርብ ጓደኝነት እና የቅርብ ወዳጅነት ቢኖረውም ወደ ግንኙነታ እንደገና ለመግባት ስጋት ሊሰማው ይችላል. በኤሲቲ ውስጥ ግለሰቡ ከነዚህ እሴቶች ጋር የሚጣጣሙ እርምጃዎች (ለምሳሌ, ከቀድሞው ጓደኛዬ ጋር መልሶ መገናኘት ) እንዲሳተፉ ይበረታታል, በዚህም ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ስጋቶች ለመሰማት እና ለመሰማት ዝግጁ ናቸው. እንዲህ ያለው ጭንቀት እንዳይባባስ ከመፍቀድ ይልቅ ግለሰቡ ትርጉም ያለው ሕይወት ለማግኘት መሞከሩ አይቀርም.

ለእርስዎ PTSD የኤሲቲ ሕክምናን መምረጥ

በአሁኑ ጊዜ ብዙ የሕክምና ባለሙያዎች በኤሲቲ ሕክምና (ከታች ይመልከቱ) ግን ይህን ቴራፒን ለመከታተል ሌሎች መንገዶችም አሉ. ከመጀመሪያው የጥገና ክሊኒኮች አንስቶ እስከ ዘመናዊ የቡድን ውይይቶች, ወደ ስማርትፎርድ መተግበሪያዎች, አማራጮችን ለማስተላለፍ, ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች የመቀበል እና የመተግበር ሕክምናን ለማዳበር ብዙ መንገዶች አሉ.

ኤቲኤስን ይበልጥ ለማወቅ, በተለይ ለኤችቲኤምኤስ (PTSD) የበለጠ ማወቅ እችላለሁን?

ኤ ቲኤ (ACT) በስነ ልቦና ችግር ምክንያት ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል. ስለ ኤ ቲኤች ተጨማሪ ማወቅ, እንዲሁም በአካባቢያችሁ አክቲስቲስትን ልዩ ባለሙያዎችን, በ Contextual Behavioral Science ድር ጣቢያው ማህበር.

_{ምንጮች:}

_{Dindo, L., Van Liew, J., እና J. Arch. የመቀበል እና ቃል ኪዳን ቴራፒ-የአእምሮ ጤና እና የህክምና ሁኔታ ስርዓት-ኢንስፔክሽናል ኢንተርቬንሽን. ኒውሮቴራቴቲክስ . 2017 ማርች 7. (ከፊት ለፊቱ ህትመት).}

_{McLean, C., and V.Follette. የመንፈስ ጭንቀት እና ቃለ-ምልልስ (Traumatic Therapy) እንደ አስከሬን ለሞቱ እራሳቸውን ለማዳን እንደ ጣልቃ-ገብነት አቀራረብ ዘዴ. ጆርናል ኦቭ ጉድመርስ እና ዲልሲዎች . 2016. 17 (2): 138-50.}

_{ዉዮኔክክ, ኤም., ሞሪሰን, ኬ., እና ኤም. መቀበል እና ቃል ኪዳን ለጨቅላ ሕጻናት ጭንቀትን ለመከላከል የሚደረግ ሕክምና. ባህሪ ማስተካከያ . 2014. 38 (4): 451-76.}