ማህበራዊ ርህራሄ እና ርህራሄ ሊረዳዎት ይችላል
ሰዎች ለአሰቃቂ ክስተት ከተጋለጡ በኋላ ውርደትን ጨምሮ የተለያዩ ስሜቶች ሊጋለጡ ይችላሉ. በአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ዲ) ላይ ተመርምሮ ሲመጣ ይህ ስሜት የበለጠ የበዛበት ሊሆን ስለሚችል ለብዙ ጤናማ ባህሪያት ይዳርጋል. ውርደት ችግሮችን ለመቋቋም የሚከብድ ስሜት ነው. ይህ ርዕስ ስለ ውርደት አንዳንድ መረጃዎችን እንዲሁም ውርርድን ለመቆጣጠር አንዳንድ መንገዶችን ያቀርባል.
ድራማ ምንድን ነው?
ውሽት ብዙውን ጊዜ "ራስን ስሜት የሚጎዳ ስሜት" እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, በአጠቃላይ በጥፋተኝነት ስሜት ላይ በጣም በቅርበት የተሳሰረ ነው. እንዲያውም ብዙ ሰዎች በእፍረት እና በደል መካከል ያለውን ልዩነት የመለየት ችግር አለባቸው. አንድ ሰው እራሱን አፀፋዊ በሆነ መልኩ ሲገመግም ወይም ዳኛ ሲያቀርብ የሚሰማው ስሜት ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው ራሱን እንደ ዋጋ ባይስ, ደካማ, መጥፎ ወይም እርባና የሌለው እንደሆነ አድርጎ ሲመለከት ለእፍረት ይዳረጋል. ውርደት አደገኛ የሆነ ስሜት ሊሆን ይችላል. በኀፍረት ይሞቱ, ሰዎች በራሳቸው ላይ (በራሳቸው ላይ ሆን ተብሎ በራሳቸው ላይ ጉዳት ማድረስ) ወይም ከሌሎች እራሳቸውን በማግለል ላይ ናቸው. ይህ ውዝግብን ለረጅም ጊዜ ለማጥፋት እና ትንሽም እንኳ ቢሆን ሀፍረትን ሊያባብስ ይችላል. ይህ ጽሑፍ ስለ ውርደት መረጃ እንዲሁም በቲኤች ፒ ቲ እና እፍረትን መካከል ያለውን ግንኙነት ያቀርባል.
ስሜትዎን ይከታተሉ
ከማንኛውም የስሜታዊ ስሜት ገጠመኝ ጋር ለመቋቋም, ለመቋቋመው የሚሞክሩትን ስሜት ለመጨመር የመጀመሪያ ጊዜዎ ወሳኝ ነው. በተለይም, ምን ዓይነት ሁኔታዎች በአጠቃላይ ስሜትን እንደሚነኩ ማወቅ, ስሜቶች ከስሜት ጋር የተቆራኙት, ስሜቶች በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚመስሉ እና ለስሜቱ ምላሽ እንደሚሰጡ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተብራሩት ክህሎቶች ለሀፍረት ያለዎትን ግንዛቤ ለመጨመር እንዲሁም የእራስዎን የኃፍረት ልምድ ለመቀነስ ሊረዳዎ የሚችሉባቸውን የተለያዩ ስፍራዎች ለመለየት ይረዳሉ.
እጅግ የሚያሳፍራውን የኃፍረት ስሜት ለመቋቋም ጣር
እንደ ውርደት ያሉ ኃይለኛ ስሜቶችን ለመቋቋም ያስቸግራል. በዚህም ምክንያት እንደ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕጽን የመሳሰሉ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ወደ መፈጠር ይመራል. ምንም እንኳን የአልኮል መጠጥ እና መድሃኒት መጀመሪያ ላይ ኃይለኛ ስሜት ለመፍጠር ይሠራል, ይህ ጊዜያዊ ጥገና ብቻ ነው. ለረዥም ጊዜ የአልኮል እና የአደገኛ መድሃኒት አጠቃቀም ብዙውን ጊዜ ወደ ከፍተኛ ስሜትና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል. በዚህ ምክንያት ለወደፊቱ ለአሉታዊ አሉታዊ ተፅእኖ የማይጋለጡ ክህሎቶችን በመጠቀም በወቅቱ በጣም ጠንካራ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ጠቃሚ ነው. ከእነዚህ ብቃቶች መካከል አንዱ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ናቸው. ስሙ እንደሚያመለክተው አሰልቺነት በጊዜያዊነት ከጠንካራ የስሜት ስሜት ራሳችሁን ትኩረት ለመሳብ ያደርጉታል. አንዳንድ ጊዜ በጠንካራ ስሜት ላይ ማተኮር የበኩላችንን ስሜት ሊያሳጣውና የበለጠ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ለጊዜያዊነት ራስዎን በማስተጓጎል, ስሜትን ለመቆጣጠር ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ስሜትን ጥቂት ጊዜ ይሰጥዎታል.
የኃፍረት ስሜትን ለመቋቋም የሚረዱ ራስን የመርገጥ ችሎታዎች
አንዳንድ ጊዜ ስሜትን ለማሻሻል ያተኮሩ ስትራቴጂዎች እራሳቸውን የሚያድሱ ወይም ራስን ለመጠበቅ የሚያስችሉ ስትራቴጂዎች ናቸው. ራስን ለመረጋጋት የሚያስችሉ ስትራቴጂዎች አንድ ወይም ከዛ በላይ ከአምስቱ የስሜት ህዋሳት (touch, taste, smell, sight and sound) ጋር የተቆራኙ ሊሆኑ ይችላሉ. እራስዎን የሚያረጋጉ የመቋቋሚያ ስልቶች አዎንታዊ አዎንታዊ ልምዶችን በመስጠት ላይ በማተኮርዎ እፍረትን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ ናቸው. ይህ ድርጊት ብዙውን ጊዜ እርስዎ እንዲያደርጉ የሚነግሯችሁ ቅሬታ ነው.
ከስሜት ጋር የተያያዙ አሉታዊ እምነቶችን ማስተዳደር
በህይወትዎ ውስጥ ያጋጠሙዎት ተሞክሮዎች ስሜትዎን በተለይም ስሜትን በተመለከተ አሉታዊ ስነ-መለኮትን በተመለከተ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እና ስሜቶቻቸውን ለመገምገም ሊረዱ ይችላሉ. በተጨማሪም, በሕይወታቸው ውስጥ በተደጋጋሚ ያጋጠማቸው አስከፊ ክስተቶች የደረሱ ሰዎች በተለይ ስለ ስሜታዊ አሉታዊ እምነቶች የመነጩ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ የመንፈስ ጭንቀቶች ይበልጥ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ. ፒ ቲ ኤስዲ እንደ መጎዳት, ለጎጂ ወይም ለመተንበይ የማይመቹ እንደ ኃይለኝነት ያሉ ኃይለኛ እና መጥፎ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል. ስለ ስሜቶች አንዳንድ የተለመዱ አሉታዊ እምነቶች እና በዚህ ፅሁፍ ውስጥ እራሳቸውን ወደ እፍረት እንዴት ሊበሉ እንደሚችሉ ይማሩ.
የኃፍረት ስሜትን ለመቋቋም ራስን መታቀልን ይጨምራል
የራስ-መተሳሰብ አለመኖር ከኤች.ፒ.ኤስ.ዲ (PTSD) ለመገገም ትልቅ አስተዋፅኦ አለው. ከራስ መራቅ መራቅ በአስቸጋሪ ጊዜያት ህክምናን ለመቀነስ ማነሳሳትን ሊቀንስ ይችላል. ይህም የእርጅና እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ይጨምራል. የራስ-ርህራሄ ማጣት ስሜታዊ ሃሳቦችን ያመጣል, ይህም ስሜትን ለመቆጣጠር የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በመጨረሻም, ዝቅተኛ የራስ-ርህራሄ ስሜት ወደ ራስ-መጥፋት ባህሪያት ሊያመራ ይችላል. ለምሳሌ ያህል, አንድ ሰው በራሱ ራስን የመጉዳት ድርጊት እንደመሆን ይቆጠራል. ርህራሄን ለመጨመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል; ይሁን እንጂ ይህን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ጽሑፍ የራስዎን ርህራሄ ይበልጥ ለማበረታታት አንዳንድ ስልቶችን ያቀርባል.
ሊያሳድጉ የሚችሉትን አሉታዊ አስተሳሰብ ማስተዳደር
ሀሳባችን በስሜቶቻችን ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል, አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ . በስሜቱ ላይ አሉታዊ በሆነ ሁኔታ (በኤችአይቲኤች (PTSD) ውስጥ እንደታየው), ይህ በስሜት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያመጣ ይችላል. በተለይም, እራስዎን በአሉታዊ ደረጃ ላይ መጫን (ለምሳሌ, ለ PTSD ደካማ መሆንዎ ራስዎን ይግለጹ) ከፍተኛ ጥፋትን ሊያመጣ ይችላል. ስለዚህ እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች እንዴት መመለስ እንደሚቻል መማር ጠቃሚ ነው. ይህ ጽሑፍ መጥፎ ስሜታዊ ስሜቶችን ለመቀነስ ግብን በመፍጠር እንዴት የራስ-አፍራሽ አስተሳሰቦችን ማስተዳደር እንደሚቻል መረጃ ያቀርባል.
የኃፍረት ስሜትን ለመቋቋም የሚረዱ ማኅበራዊ ምክሮችን ለማግኘት
ማህበራዊ ድህነትን መፈለግ እፍረትን ለመግለጽ እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ ስለ መሳደብ ሰዎች ከሌሎች እንዲሸሹ ወይም ራሳቸውን እንዲያገልሉ ያነሳሳቸዋል. በውጤቱም አስፈላጊ የሆኑ ግንኙነቶች ችግር ሊደርስባቸው ስለሚችል ወደ ድብርት ሊመሩ ይችላሉ. ሌሎች የሚሰጡትን እርዳታ ማግኘት ከእፍረት ጋር እየታገሉ በሚኖሩ ሰዎች ዘንድ የተለመደውን የመገለል ሁኔታን ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም, ባንተ ልምድ ላይ ሌላ አመለካከት እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል.